Wie kann man 15 kg pro Monat abnehmen? - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Viele Leute brauchen
dringend eine ziemlich beeindruckende Menge an Gewicht loswerden
kurze Zeit wissen, dass der effektivste Weg
ein positives ergebnis zu erzielen ist eine kombination von rechts
Diät und ein angemessenes Maß an körperlicher Aktivität.

Obwohl der Wunsch, um 15 kg pro Monat abzunehmen, sieht es gut aus
Idee, aber die Realität ist, dass ein wirksamer Gewichtsverlust Plan
sollte so sicher und kontrolliert wie möglich sein.

Hier ist почему наиболее продуктивные программы обязательно включают
Änderungen des Lebensstils, regelmäßige Bewegung und
rationelle Ernährung.

Wichtig zu wissen! Wenn überhaupt im Leben schnell zu erreichen
Das Ergebnis der Gewichtsabnahme bemerken Sie die Verwendung von
extreme diätetische Maßnahmen, die Sie unbedingt befolgen müssen
Ernährungsempfehlungen (vorausgesetzt es wird von einem kompetenten
Ernährungsberaterin), die das reibungslose Funktionieren Ihres
Organismus, aufgrund der richtigen Menge an verbrauchtem
питательных веществ и Mineralien.

Die Aufgabe, schnell abzunehmen, ist durchaus realisierbar, aber das Beste
Der sinnvollste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, sich gut zu entwickeln,
gesunde Gewohnheiten, die Ihnen helfen, nach und nach abzunehmen und
aufgeräumte Figur.

Contents

Vonшаговый план – как похудеть на 15 кг за месяц

Hier ist eine Liste der notwendigen Schritte, um zu erreichen und zu konsolidieren
auf lange Sicht führen. Vonехали!

Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr

Für достижения цели снижения калорийности питания мы будем
Verwenden Sie eine Kombination der folgenden drei Methoden:

Portionenreduzierung

Ersatz der üblichen Produkte sinnvoller

Begrenzung der gesättigten Fettzufuhr

Das Reduzieren der täglichen Kalorienzufuhr ist eines von
effektive Möglichkeiten zur Reduzierung von Übergewicht. Von данным многих
führende Ernährungswissenschaftler für sicheren Gewichtsverlust können reduziert werden
tägliche Kalorienzufuhr von 500 – 700 Einheiten optimal
Werte, die auf der Grundlage von Alter, Größe und Gewicht berechnet werden.

Zum zweiten Punkt: Ernährungswissenschaftler empfehlen Folgendes:
geeignetere Nahrungsmittel, um die üblichen zu ersetzen:

Wählen Sie anstelle von Vollmilch Magermilch

wählen Sie Frühstückscerealien, die keinen versteckten Zucker enthalten,
Es gibt jedoch Haferflocken

Wählen Sie Vollkornbrot, harte Nudeln und
brauner Reis

Verwenden Sie Tomaten- oder Gemüsesaucen anstelle von Frischkäse
Soßen

Trinken Sie statt Soda sauberes Wasser oder Grün
Tee

Es ist kein Geheimnis, dass gesättigte Fette eine sehr wichtige Rolle spielen
negative Rolle bei der Verbreitung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
System. In großen Mengen sind sie in allen enthalten
seine Derivate – Backen, Süßigkeiten und viele andere Backwaren
Waren.

Wir ändern unsere Essgewohnheiten

Eine wichtige Angewohnheit, mit der Sie um 15 kg abnehmen können
Einen Monat ohne Anstrengung – trinken Sie vor jedem Glas Wasser
Nahrungsaufnahme. Von словам диетологов – для достижения результата
Nehmen Sie einfach 30 Minuten vor den Mahlzeiten zwei Gläser reines Wasser
(Dies sind etwa 500 ml) dreimal täglich.

Versuchen Sie zum Frühstück mehr Produkte hinzuzufügen, als ausreichend
Proteinmenge, die deutlich länger zulassen wird
Sie fühlen sich voller Essen und ein plötzliches Hungergefühl wird nicht überkommen
Sie zwingen vor dem Mittagessen Snacks. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie
Befolgen Sie einen strengen 30-tägigen Mahlzeitplan.

Dies können Hühnereier sein, die hervorragend sind.
Proteinquelle und enthalten nicht so viele Kalorien wie möglich
denke zuerst nach. Außerdem – mageres Fleisch, Milch oder Nüsse – alles
Sie sind ausgezeichnete Frühstücksoptionen, die dazu beitragen
Langfristiger Gewichtsverlust.

Erfahren Sie mehr über proteinreiche Lebensmittel.
lernen Sie aus unserem separaten Artikel.

Nächster Moment – versuchen Sie zu analysieren – wann und warum Sie
essen Viele Menschen, die dazu neigen zu essen,
basierend auf ihrem emotionalen Zustand, Gewichtszunahme sehr
schnell In diesem Fall Strategien zu bekämpfen
Stress, Angstzustände und Angstzustände, zum Beispiel
genug Schlaf bekommen, um besser damit fertig zu werden
Stresssituationen.

Experimentieren Sie mit kleinen, aber häufigen Techniken.
Essen, um schneller abzunehmen. Der Vorteil dieses Ansatzes ist
dass es Ihnen hilft, mögliche Snacks zu verhindern. Das ist oft so
passiert, wenn die Leute versuchen, eine der Mahlzeiten auszulassen
die meisten versuchen, den Prozess des Abnehmens zu erzwingen.

Viele Studien haben sich als vorteilhaft erwiesen.
6 Einzelmahlzeiten über das klassische 3-fach. Aber gleichzeitig
Zeit nicht vergessen – das mit einer Zunahme der täglichen Mahlzeiten
Die Gesamtkalorienzufuhr sollte sich nicht nach dem Wort erhöhen
insgesamt.

Von особенностям дробного питания на нашем сайте вы можете найти
separater ausführlicher Artikel!

Die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme ist ein guter Weg, um bis zu verlieren
15 kg für einen Monat oder so. Raffinierte Kohlenhydrate wie z
Weißbrot und Nudeln, Kuchen, Gebäck und Zucker, schnell
in eine Quelle verwandeln Energie für Ihren Körper. Wenn diese Energie
nicht verwendet, wird es in Körperfett umgewandelt
Bauch, Hüften oder andere für jede Person spezifische Merkmale
Bereiche, die dann schwer zu verlieren sind.

Im Wunsch ist jedoch die Kohlenhydrataufnahme als Maßnahme zu reduzieren
Vorsichtsmaßnahmen sollten beachtet werden, dass nicht alle Kohlenhydrate wert sind
zu vermeiden Zum Beispiel Vollkornprodukte (Getreide, Teigwaren)
Brot) sind eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und
Mineralien. Der Konsum solcher Produkte wird zur Unterstützung beitragen
GI-Gesundheit, Steigerung des natürlichen Stoffwechsels, Verringerung des Risikos
mögliche Herzkrankheiten und so weiter. Ein anderer Weg schnell
Gewicht zu verlieren bedeutet, die tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen. Von
zahlreichen Studien zufolge ausreichend reines Wasser aufgenommen
hilft, eine Figur in Ordnung zu bringen und aktiv die Fettreserven abzubrennen. A
Es beseitigt auch Giftstoffe und verbessert die Gesundheit.
die Nieren

Lesen Sie, um mehr über den richtigen Wasserverbrauch zu erfahren
unser Artikel – wie man Wasser zum Abnehmen trinkt.

Und schließlich die Verringerung der Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln und
kohlensäurehaltige Getränke – diese einfache Angewohnheit trägt zur Schnelligkeit bei
das Ergebnis bekommen. Verarbeitete Produkte enthalten in großen
Die Menge an verstecktem Zucker gibt es in Ihrem neuen Programm nicht
Essen!

Wir gestalten unseren neuen Lebensstil

Vonмимо изменения привычек в питании, важно внести позитивные
Ändern Sie und Ihr Leben, das dazu beitragen wird, das erwartete Ergebnis zu erzielen
und halten Sie anschließend ein neues Gewicht für lange Zeit. Was ist
brauchst du es

1. Seien Sie tagsüber aktiv

Ausreichende tägliche Aktivitäten sind ebenso wichtig wie regelmäßige
Sport treiben. Wenn Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben möchten,
Hier sind einige einfache Ideen:

telefonieren, stehen Sie nicht still

Verwenden Sie immer eine Leiter anstelle einer Rolltreppe oder eines Aufzugs

nehmen Sie alle 2 bis 3 Stunden einen kurzen 10-minütigen Spaziergang
während des Tages

Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, die letzten paar
Gehen Sie zu Ihnen nach Hause / ins Büro

2. Genug schlafen

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können abnehmen, wenn Sie genug Schlaf bekommen
nachts Dies liegt daran, dass eine Person gerne geschlafen hat
In der Regel weniger bereit, den Hunger schnell zu befriedigen
Kohlenhydrat-Snacks. Darüber hinaus hilft der Schlaf, Ihr Gleichgewicht zu halten
Hormonsystem, das die Fettreserven reduziert und das Niveau erhöht
Stoffwechsel.

Natürlich können tägliche Angstzustände und Stress das Einschlafen erschweren.
Es gibt jedoch viele natürliche Wege
hilft beim Einschlafen und genießt die Vorteile eines guten Schlafes. Hier ist
Einige nützliche Tipps:

Stoppen Sie die Arbeit an Ihrem Computer oder schauen Sie nicht fern
weniger als eine Stunde zu schlafen

aufwachen und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen,
einschließlich wochenenden

Vermeiden Sie Koffein, Schokolade oder Alkohol
Vor dem Schlaf

in einem dunklen Raum schlafen, um das Einschlafen zu verbessern und
Schlafqualität

3. Entlastung von Stress

Vonд действием стресса в крови существенно возрастает уровень
Cortisol. Dies kann dazu führen, dass der Körper beginnt
in den Energiesparmodus wechseln, verbraucht dadurch
kleine Fettreserven und vermehrtes Verlangen nach Süßem oder Fett
Snacks

Stress kann auch Bluthochdruck verursachen,
erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes
zweiter Typ.

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, empfehlen wir
folgende:

körperliche Aktivität mindestens 3-mal pro Woche

genug ruhen und schlafen

Meditation (oder Yoga), um Stress abzubauen

die notwendige psychologische Unterstützung von der Familie erhalten und
Freunde

4. Vonддерживать правильную мотивацию

Langfristige Gewichtsabnahme-Ergebnisse
Perspektive, zusätzlich zum Übergang zu neuen Essgewohnheiten und Veränderungen
Lebensstil ist auch wichtig, um richtig motiviert zu bleiben. Für
davon:

Erstellen Sie eine klare Einstellung, um Ihren Plan klar zu verfolgen
Gewichtsverlust

соберите вокруг себя Freunde, способных поддержать вас и дать
du innere Motivation

realistische Ziele setzen
wie viele kg pro Monat möchten Sie verlieren?

halten Sie sich an die Änderungen, die Sie während
Programme zur Gewichtsabnahme und zur weiteren Verbesserung des Gesamtzustands
Gesundheit

Zum Thema Motivation auf unserer Website können Sie viel lesen
Artikel, beginnen aber zunächst mit den folgenden Angaben: Wie finden Sie?
Motivation zum Training und die richtige Motivation zum Abnehmen.

Wir machen ein Trainingsprogramm

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur
Schütten Sie diese zusätzlichen Pfunde Fett aber auch zu
Gesundheit des gesamten Herz-Kreislauf-Systems, bilden Sie neue Muskeln
Ballaststoffe, mit denen Sie noch mehr Kalorien verbrennen können.

1. Erhöhen Sie das tägliche Gehen

Laut Recherchen zumindest für flottes Gehen
30 Minuten täglich können dazu beitragen, die Wirksamkeit Ihres Plans zu verbessern.
Gewichtsverlust

Wenn Sie die schnellen Ergebnisse Ihres 30 Tages sehen möchten
программы быстрой Gewichtsverlust, вы должны в идеале увеличить вашу
bis zu 10.000 Schritte pro Tag. Hier ist einige Ideen wie diese
tun:

steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus und fahren Sie
Entfernung zum Haus oder Büro zu Fuß

Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs

Gehen Sie zur Mittagszeit schnell spazieren
Sie verbrennen einige Kalorien und machen Sie Ihren Verstand klar

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kg beim Gehen, schnelles Gehen zur Gewichtsreduktion und alles darüber
скандинавскую ходьбу от A до Я.

2. Intervalltraining

Es beinhaltet ein intensives Intervalltraining –
das heißt der Wechsel kurzer Bewegungsphasen in
maximal oder in der Nähe davon Tempo und Ruhephasen. Zum Beispiel
Mit diesem Ansatz wird im Laufen ein Sprint von 30 Sekunden ausgeführt
Höchstgeschwindigkeit, die in 15 – 30 Sekunden Ruhezeit ersetzt wird
Form des leichten Rüttelns.

Die Praxis des Intervalltrainings, gemäß der Fitness-Community,
ist eine der effektivsten, die hilft, Gewicht zu verlieren
so bald wie möglich.

Einen separaten Artikel auf unserer Website in diesem Bereich.
HIER

3. Übungen im Fitnessstudio

Einer der Gründe, warum an Simulatoren gearbeitet und verwendet wird
Hantel oder Langhantel gibt solche schnellen Ergebnisse
dass aufgrund einer Zunahme der Muskelmasse synchron zunimmt
Stoffwechselrate und verbrennt sogar in mehr Kalorien
Ruhezustand.

Es ist wichtig, daran zu denken! Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder
Verwenden Sie intensives Training, um sich beraten zu lassen
mit Ihrem Arzt, um eine Liste mit Empfehlungen zu erhalten
Die vorgeschlagenen Übungen eignen sich für Sie persönlich
индивидуальные особенности Gesundheit.

4. Andere tägliche Aktivitäten

Für достижения быстрого результата рекомендовано использование и
andere praktische Möglichkeiten, sich körperlich zu bewegen
den ganzen tag: