Die meisten Leute in Sachen
Abnehmen auf der Suche nach schnellen Lösungen, ein Ziel setzen –
eine beeindruckende Menge an Kilogramm in einer Woche oder sogar verlieren
ein paar tage
Vielleicht das Ergebnis auf der Waage, werden sie immer noch, aber
die Wahrscheinlichkeit, dass es zu einem spürbaren Gewicht in dem Gewicht kommt, sank
Platzieren Sie tatsächlich verbrannte Fettreserven, tendieren zu Null.
Können Sie in einem Monat 6 kg abnehmen? Kein Problem! Aber
Dazu müssen Sie sich auf das Ergebnis, den Auszug und. konzentrieren
Bekenntnis zur gewählten Strategie.
Viele Gewichtsverlustanweisungen betonen
Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr. Ja, diese Option ist durchaus möglich
arbeiten, aber die tägliche Routineaufnahme der Kalorien kann
zu einer echten Essensbesessenheit führen.
Die beste Lösung ist zu lernen, wie man auf Essen hört.
Signale Ihres Körpers, bevorzugen Sie natürliche
(Bio-) Nahrung und die richtige körperliche Aktivität.
Contents
So nehmen Sie pro Monat 6 kg ab: eine umfassende Lösung
Wir werden in unserem heutigen Artikel darüber sprechen und es aufteilen
auf zwei separaten Blöcken!
Und wir beginnen mit den Merkmalen Ihres “neuen” Essens und allem, was dazu gehört
damit verbunden. Schauen wir uns die Punkte an, die benötigt werden.
Passen Sie Ihre tägliche Ernährung an:
Verbrauchen Sie mehr Wasser
Machen Sie es sich zur Regel, 2 – 3 tagsüber zu trinken.
Liter gereinigtes Wasser (für einen Erwachsenen eine Frau /
Mann).
Oft nimmt ein Mensch seine Bedingung für den Hunger, auch wenn er ist
Der Körper wird einfach dehydriert. Deshalb nach dem Aufwachen am Morgen
trinken Sie ungefähr 30 Minuten lang ungefähr 500 bis 800 ml Flüssigkeit (G / M), um
was zusätzlich zu gereinigtem Wasser natürlich ist
frisch gepresste säfte aus gemüse und früchten, wasser mit ein paar scheiben
Zitrone, Kompott aus getrockneten Früchten.
Tatsache ist, dass eine Person in der Nacht bis zu 10 Stunden ohne verbringt
Essen, also im Moment des Erwachens des Körpers jeder Person
eine Maßnahme ist dehydriert, so dass der Wasserentzug diesen Moment ausschaltet und
Begrenzen Sie das Auftreten von falschen Hungersignalen.
Außerdem wird diese Angewohnheit eine bessere Kontrolle ermöglichen
das Gefühl von Hunger den ganzen Tag über, verbessern Sie die Haarkondition und
Haut, laden Sie den Körper mit Energie auf und verbessern Sie die Wahrnehmung des Eintreffens
Informationen.
Wenn Sie schnell abnehmen möchten, ist es eine gute Lösung
Ersetzen eines der Gerichte während des Tages durch eine Portion “grünen Saft”. Wenn
Wenn Sie noch schneller abnehmen möchten, können Sie auf diese Weise eines ersetzen
von den Mahlzeiten komplett. Optimal – Mittagessen!
In einigen Worten ist „grüner Saft“ ein Smoothie (Smoothie),
gemischt aus grünem Gemüse und Früchten
hauptsächlich Kohl, Gurken, Petersilie, Spinat,
grüner Apfel und so. Mode für diesen Cocktail kam in der Umgebung
Hollywood-Stars sind noch in den späten 90ern und existieren in der Tat noch
Laut Ernährungswissenschaftlern hat es ein ausgezeichnetes Antioxidans,
metabolische, reinigende Wirkung, reich an ganzen Spektrum
Vitamine und nützliche Mikroelemente.
Essen Sie Bio-Lebensmittel
Jedes Mal, wenn Giftstoffe in unseren Körper gelangen (Konservierungsmittel,
künstliche Farbstoffe, Nitrate, Pestizide), egal mit welchen Lebensmitteln,
Wasser oder eingeatmete Luft werden sie meistens in
Fettzellen, um den Körper vor ihrer Zerstörung zu schützen
Auswirkungen.
Wenn Sie also aktiv Fett verbrennen wollen, sind Sie extrem
müssen zu Bio-Lebensmitteln wechseln (unverarbeitete,
so nah wie möglich an der Art, in der sie wachsen
Natur) und aufhören, Produkte unter Neutralisierung zu verbrauchen
Das sind alles neue Fettzellen.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Verwenden Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre aufnehmen werden
Die tägliche Nahrungsaufnahme ist eine großartige Möglichkeit, um aufzuräumen
dein Gewicht Versuchen Sie es ein wenig durchgehend auszufüllen
des Tages, als eine Person unterschätzt oft diese kleinen Snacks zwischen
Hauptmahlzeiten oder vergisst sie einfach.
Um die Effizienz von Lebensmitteln zu maximieren
Tagebücher, individuelle Grafiken, die es wert sind, die Gesellschaft von Menschen in zu feiern
wo Sie gegessen haben, Ort, Emotionen, die sich dabei ergeben
der Moment und die Umstände um diese Mahlzeit herum. All das
Notwendigkeit einer weiteren Analyse Ihrer Ernährung.
Aufgrund der wöchentlichen Analyse Ihrer Unterlagen können Sie nicht nur
Kalorienschätzung, Proteinkombination – Fett – Kohlenhydrat, Größe
Portionen, unzureichende Zufuhr von Obst und Gemüse, im Gegenteil, übermäßig
Konsum von kalorienreichen Lebensmitteln, aber auch herauszufinden, wie man sie trennt
Menschen oder Emotionen beeinflussen Ihre Ernährung, welche Umstände
zwingen Sie, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie benötigen.
Zum Beispiel, wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen und zu Hause nicht vollständig essen
einen ungeplanten Schokoriegel gegessen haben oder mit ihm gesprochen haben
ein Kollege “schluckte” leise einen Stapel Chips oder bestellte ihn
Essen mehr Kalorienmahlzeiten als üblich oder verärgert
Gefühle kauften eine Packung Snacks (Nüsse, Cracker) beim Einkaufen
automat.
Für manche Menschen ist das Führen eines solchen Tagebuchs eine vorübergehende Maßnahme, z
Jemand ist eine Entscheidung für einen langen Lebensabschnitt.
Essen Sie mehr Ballaststoffe mit Lebensmitteln
In der Natur Es gibt viel Obst, Gemüse,
Getreide, Hülsenfrüchte, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren
gewünschtes kg pro Monat. Wegen was?
Aufgrund des hohen Faseranteils in seiner Zusammensetzung aufgrund von
deren Anwesenheit, ist eine Person mit Nahrung viel schneller gesättigt und für
weniger Kalorien Cellulose hat praktisch keine
Kalorien, schafft das notwendige Volumen im Magen und dann und in
Darm, also schneller durch den Verdauungstrakt und fördert / verbessert
Verdauungsprozesse.
Was wird durch die Studie bestätigt! Verbrauch steigt
Faser um 8 Gramm pro 1000 Kalorien führte zu einer Abnahme
Gewicht um bis zu 6 kg im Vergleich zur Kontrollgruppe. Experimentieren
dauerte 3 Monate, das heißt, es sind zusätzliche 2 kg für jeden.
Fügen Sie mehr Protein in Ihre Ernährung ein.
Laut Ernährungswissenschaftlern ist der Konsum von zusätzlichem Gramm Eiweiß
(Protein) ist gegenüber Kohlenhydrat oder bevorzugt
Fett Aufgrund der Tatsache, dass Sie länger gefüllt bleiben können
nach dem essen.
Überlegen Sie sich noch einmal, was Sie im Restaurant-Menü auswählen sollten.
Fettsteak oder gebackener Lachs. Aus dieser Sicht –
Beißen Sie besser Quark mit Obst oder fettarmem Joghurt. Zu
Zum Beispiel hat letztere ein hervorragendes Verhältnis von Proteinen und
Kohlenhydrate.
Verwöhnen Sie sich mit Köstlichkeiten
Menschen sind keine Roboter und niemand möchte sich ständig darin fühlen
etwas beschränkt oder sogar hungrig beim Versuch, Gewicht zu verlieren.
Daher ist es unerlässlich, sich während des Spiels mit kleinen Snacks zu verwöhnen
des Tages von den Gerichten und Produkten, die Sie gerne essen.
Besuchen Sie einfach öfter die kulinarischen Stätten und suchen Sie nach diesen Rezepten
was das abschließende Gericht (Vorspeise) sehr lecker sein wird
nicht kalorisch. Und solche Entscheidungen gibt es viele.
Bis zum Ende des Monats wurde Ihr Ergebnis nicht nur aufgezeichnet
in Zahlen auf der Waage (minus 6 kg), wurde aber auch als schön wahrgenommen
Fit Figur, im Programm der Gewichtsabnahme ein wesentlicher Teil
muss sport treiben.
Der folgende Trainingsplan ist optimal und kann sein
Passen Sie auch den meistbeschäftigten Tagesablauf an. Es ist so konzipiert wie für
4 und für 8 Wochen, wenn Sie plötzlich am Ende des Monats entscheiden
werfen Sie eine neue Herausforderung über Pfund.
Das Hauptziel des Programms ist es, Übergewicht loszuwerden, einzubringen
die Muskeln des Körpers straffen und Kraft und Ausdauer verbessern. Lass uns anfangen!
Trainingsprogramm (für das Fitnessstudio)
Woche 1 bis 4
P. Kardio- und Oberkörperübungen
- Wir beginnen mit einem 5-minütigen Warm-up in einem ruhigen Tempo
Cardio-Simulator.
- Fahren Sie mit einer kurzen 10-minütigen aeroben Belastung fort
выбранном для разминки Cardio-Simulator. Während der ganzen Zeit
halten Sie ein Tempo von 6 auf einer Skala von 1 bis 10, bei dem
Die Belastung beschleunigt die Atmung, wenn Sie können
Ein Zyklus Einatmen Ausatmen sagt nur ein paar Worte oder einfach
Angebot
- Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um sich zu erholen.
- Als nächstes beugen Sie die Arme mit den Kurzhanteln vor Ihnen.
- Armverlängerung am oberen Block im Stehen.
- Hände auf den oberen Block setzen, während Sie stehen.
- Hantel hebt sich mit geraden Armen vor Ihnen.
Es ist wichtig! In diesem Training und in den anschließenden Kraftübungen
in 3 Sätzen von 12 Wiederholungen durchführen. Gewicht der Kurzhanteln und Anzahl der Blöcke
im simulator wird einzeln ausgewählt, aber damit der letzte
Wiederholungen in jedem Satz waren schwierig.
B. Ruhetag und Erholung
C. Kardio- und Bauchübungen
- Aus Gewohnheit beginnen wir mit dem Aufwärmen für 5 Minuten
jedes aerobe Trainingsgerät (Laufband, Ellipsentrainer oder
Heimtrainer) zur Auswahl.
- Üben Sie die Planke (in diesem Artikel können Sie darüber lesen.)
seine verschiedenen Sorten). Die Dauer von drei Sätzen von 60 Sekunden.
- Fitball weiter verdrehen.
- Verdrehen der Fahrrad- oder Fahrradkurbeln.
- Rückwärtsdrehen (Einzelheiten siehe gesondert
Artikel).
- Aerobic-Training an beliebigen Cardio-Geräten mit Stufe 6
(wie Montag).
- Wir führen weiterhin Cardio aus, jedoch in einem ruhigen Tempo (z
Erholung) innerhalb von 5 Minuten.
Wir erinnern Sie daran, dass wir die Power 3 Sätze von 12 Wiederholungen machen.
Ch. Ruhetag
P. Day cardio und Übungen am Unterkörper
- Wir wärmen uns auf und geben den Rhythmus am ausgewählten Aerobic-Simulator ein
für 5 Minuten.
- Lunges mit Hanteln in der Hand.
- Kniebeugen in der Nähe der Wand mit Fitball (Fitball wird zwischen Rücken und Rücken gedrückt
Wand).
- Ziehen Sie die Beine am Simulator aus, während Sie sitzen.
- Joggen auf einem Laufband mit leichter Steigung (mehrere
Grad). Dauer 10 Minuten
- Gleiche Bedingungen, aber nur in ruhigem Tempo laufen
Erholung über 5 Minuten.
30-minütiges Cardio-Training. Zügiges Gehen, perfekt –
auf hügeligem Gelände (separater Artikel zum schnellen Laufen).
B. Ruhetag Неделя с 5 по 8
In diesem Stadium nimmt die Belastung sowohl aerob als auch zu
Macht Teil davon.
P. Day cardio und Belastung am Oberkörper
- Standard 5-minütiges Aufwärmen, um die Muskeln des Ganzen aufzuwärmen
Körper mit einem aeroben Simulator zur Auswahl.
- Gehen Sie zur 20-minütigen Cardio-Sitzung. Simulator zur Auswahl.
Im Vergleich zum ersten Monat – dem Zeitpunkt – wird das Tempo auf 7 erhöht
fühlte sich schon ermüdet von der Last. Atme genug aus
zu sagen maximal ein oder zwei Wörter.
- Ein kleiner Spaziergang durch den Flur, erholte sich nach und nach
нагрузки в für 5 Minuten.
- Dann beugen Sie die Arme vor Ihnen am unteren Block.
- Kurzhantelbankdrücken, liegend auf einer Schrägbank.
- Lehne den Arm zurück in den Hang.
- Hände auf den oberen Block setzen, während Sie stehen.
- Seitliche Kurzhantel hebt an den geraden Armen.
Es ist wichtig! Sowie für das Training im ersten Monat alle Kraft
Die Übungen werden in 3 Sätzen von 12 Wiederholungen durchgeführt. Gewichtsbedingungen
Die Muscheln sind gleich.
B. Tag der Ruhe und Entspannung
C. Kardio und Druck auf die Bauchmuskeln
- Wir beginnen das Training mit einem 5-minütigen Aufwärmen. Zuардио тренажер
zur Auswahl.
- 20-Minuten-Intervalllast mit hoher Intensität
(weitere Infos). Nur 10 Intervalle, von denen jedes
besteht aus 90 Sekunden Beschleunigung (Level 9, also praktisch)
bei Höchstgeschwindigkeit) und 30 Sekunden Erholungsphase
(Stufe 3 oder eher ruhiges Tempo).
- 5 Minuten Pause, um die Halle herumlaufen.
- Halten Sie die Stange in 60 Sekunden dreimal gerade.
- Nach der Seitenleiste dreimal jeweils 60 Sekunden lang
Parteien.
- Er hebt die Füße und liegt auf der Bank.
Ch. Day ausschließlich Cardio. Aerobic-Training an jedem
geeigneter Simulator für 20 Minuten.
P. Kardio und Stress im unteren Körperbereich
- Wir beginnen wie üblich mit einem 5-minütigen Aufwärmen.
- Weiterlaufen auf einem Laufband mit leichter Neigung 10
Minuten (Stufe 7).
- 5 Minuten für Ruhe und Erholung.
- Lunges mit Hanteln in der Hand.
- Mit Hanteln hocken (richtige Technik).
- Heben der Füße “Zehen” mit Hanteln sitzen (Hanteln liegen auf
Knie, die der Bewegung Widerstand entgegensetzen).
- Seitenangriffe mit Kurzhanteln.
C. Day cardio. 30 Minuten Aerobic auf einem Standrad
Lounge oder normales Fahrrad. Nutzen Sie effektiv das Intervall
nähern oder hügeliges Gelände fahren.
B. Ruhetag
Trainingsoption Nummer 2 (für die Straße)
Wenn у вас нет возможности посещать тренажерный зал, вы можете
Verwenden Sie das folgende Aerobic-Training für die Straße (Häufigkeit
3 – 4 mal pro Woche) und einige Übungen durchführen
für zu Hause, wie in allen Muskelgruppen des Körpers und speziell
gerichtet.
Diesen Artikel (Gesamtlast), diese (Brustmuskulatur) oder diesen ansehen
(Oberschenkel und Gesäß).
Теперь собственно сама программа:
- 5 Minuten ziemlich aktives Gehen (ungefähr 7 – 8 km / h);
- 5 Minuten mit durchschnittlichem Tempo (Geschwindigkeit 12 – 16 km / h);
- 4 Intervalle, von denen jedes aus 2 Minuten besteht
der schnellste Lauf und 2 Minuten flottes Gehen (nur 16
Minuten);- 5 Minuten zu Fuß in einem ruhigen Schritt, um sich zu erholen.
Gesamtzeit: 31 Minuten.
Die Last muss so sein, dass der Prozess aktiv ist.
Schwitzen Bei der Anpassung können Sie die Dauer erhöhen oder
Anzahl der Wiederholungen von Intervallen können Sie auf den gekreuzten trainieren
Gelände oder Geschwindigkeit erhöhen.
Zuак видите похудеть на 6 кг за месяц не только возможно, а
nur garantiert, wenn Sie die angegebenen einhalten
Anweisungen oben. Erfolge beim Erreichen von Ergebnissen!
