Nichts motiviert die Menschen
Diätetiker, mehr als ein schneller Verlust von Übermaß
Kilogramm.
Erschienende Körperbiegungen statt üppiger Formen – der beste Start
zur Harmonie Aber Ernährungswissenschaftler raten nicht nur nach dem Wie
3 kg pro Woche zu verlieren, aber gleichzeitig, und wie Sie Ihr Gewicht behalten
Gesundheit
Die Gründe für die Ermutigung der Menschen, schnell abzunehmen, sind
viel – vom Wunsch, in einem Badeanzug am Strand toll auszusehen
das natürliche Bedürfnis, einfach gesund und schlank zu werden. Wie würde
Es ist jedoch notwendig, realistische Ziele zu setzen und auszuwählen
kompetente Diät.
Es ist am besten, zunächst einen langfristigen Plan zu erstellen, welcher
könnte ein Leben lang bleiben. Trotz der Tatsache, dass Ärzte
empfohlen, Gewicht nicht mehr als eineinhalb bis zwei Kilogramm in zu verlieren
eine Woche sind alle, die ein großes Startgewicht haben, recht
verfügbares ziel: schnell abnehmen um 3 kg in 7 tagen.
Das verringerte Volumen wird nicht nur recycelt
Fettreserve, aber auch überschüssige Flüssigkeit. Fettspaltung erfordert
zusammen mit körperlicher Anstrengung und einer kalorienarmen Diät,
genug Zeit
Gleichzeitig regelmäßige Einnahme von reinem Wasser
sicher! Es erleichtert nicht nur die Entsorgung der Leber
Abbauprodukte von Fett, aber auch dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen,
zum Auftreten von Schwellungen beitragen und den Prozess hemmen
abnehmen
Top 10 Tipps: Wie man richtig Gewicht um 3 kg pro Woche verliert
Unter Profis, die wissen, wie man richtig abnehmen kann
Dann gilt Ihr ganzes Leben lang, um eine schlanke Figur zu erhalten, als alphabetisch
Empfehlungen wie:
1. Essen Sie ein gesundes Frühstück
Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück! Sicher zu
darin einschließen:
- Ein Teil (oder ein Teil) von Proteinen;
- Eine oder zwei Portionen Obst oder Gemüse;
- Ein Stück Müsli
- Einige Milchprodukte sättigen den Körper
Kalzium.
Ein herzhaftes, gesundes Frühstück versorgt den Körper morgens mit Energie
verhindern Sie den Wunsch, einen klebrigen, süßen Keks oder ein Sandwich zu greifen
mit Wurst.
2. Wasser trinken
Trinken Sie täglich ca. 8 Gläser Wasser! Wenn du fühlst
erste Anfälle von Hunger, ein Glas Wasser trinken und den Körper geben
die Fähigkeit, den Durst zu stillen. Danach fühlte ich mich nicht so scharf
Hunger 3. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, indem Sie gesund werden
produkte
Ersetzen Sie Junk Food durch gesunde Lebensmittel, die dies tun
Füttern Sie Ihren Körper, ohne Fett und leicht verdauliche Kohlenhydrate hinzuzufügen.
Например, отличной заменой станут обезжиренные молочные produkte
statt ganzem, getrocknetem Popcorn statt gebratenem Butter
Haferflocken statt süßer Flocken und leichter Beeren-Dessert
Kilogramm Kuchen.
4. Essen Sie öfter
Hüten Sie sich vor seltenen Mahlzeiten: 3-mal täglich! Das führt zu
Das Auftreten von starkem Hunger in den Pausen zwischen den Mahlzeiten und trägt dazu bei
Abnahme des Stoffwechsels. Wenn Ihr Körper keine Energie bekommt, in der
ständig in Not, dann geht es höchstwahrscheinlich in einen Notfall
Hungermodus.
5. Erhöhen Sie die Motoraktivität
Finde Möglichkeiten, so viel wie möglich zu bewegen. Geh in den Park
die entfernt vom büro, geschäfte, besuche
Brennen Sie mehr Kalorien, indem Sie die Menge erhöhen
Schritte. Verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen. Bei der Arbeit lieber
persönliche Treffen, elektronische Korrespondenz, um nicht zu verweilen
der Tisch
6. Verwenden Sie kleine Gerichte
Tag für Tag die Portionen reduzieren und die Teller reduzieren. Von
Halbportionen können Sie bald in den Kindergarten oder zum Nachtisch gehen
skeet. Wenn Sie die Platte ein wenig füllen
Größe benötigen Sie keinen Zusatzstoff. 7. Gebrauch
Faser
Nahrungsmittel, die reich an Pflanzenfasern sind, vermitteln ein Gefühl
Sättigung ist viel schneller als andere. Sie helfen auch, die Leistung zu verbessern.
Verdauungssystem. Diese Produkte umfassen: Obst, Gemüse
und Getreide.
8. Zeichne alles auf, was du isst.
Holen Sie sich ein kleines Notizbuch, das Sie immer dabei haben wird.
Geben Sie Informationen zu jedem Stück ein, das Sie in Ihr einfügen
Mund Sie können eine große Überraschung sein, wie viele Kalorien
Sie verbrauchen jeden Tag!
9. Langsam essen
Genießen Sie eine Mahlzeit am Tisch! In kleine Stücke schneiden
Stücke, stecken Sie sie in den Mund, senken Sie die Gabel und vorsichtig, langsam
kauen weiter. Dies wird dem Verdauungsprozess helfen und geben
Körperzeit zu verstehen, dass er voll war.
10. Diät mit einem Freund
Wenn Sie mit einem Freund oder jemandem abnehmen
Familie fühlen Sie die Gesamtverantwortung. Du wirst haben
Gelegenheit, miteinander zu konkurrieren, Informationen auszutauschen
wie man 3 kg pro Woche verliert, sich gegenseitig unterstützen
schwieriger Moment
Personen mit viel Gewicht zu Beginn dieser Tipps helfen beim Zurücksetzen
ein paar Pfund in 7 Tagen, wenn Sie nicht versuchen, sie zu ignorieren und
beiseite für “später”. Wenn Sie sich an diese Regeln der 3. Woche halten,
Dann wird es während dieser Zeit eine stetige Gewohnheit geben, die hilft
Erreichen Sie Ihr Ziel und speichern Sie das Ergebnis.
