Was ist der Unterschied zwischen dem richtigen Gewichtsverlust nach 50 Jahren? Skeptiker
behaupten, in diesem Alter mit herkömmlichen Methoden an Gewicht zu verlieren
fast unmöglich Und Sie müssen verschiedene Arten von Ernährung erfinden
Extrem: von wochenlangem Gebrauch von Kefir bis zum Entladen
Tage jeden zweiten Tag. In der Tat ist es streng verboten
um die tägliche Kalorienzufuhr zu senken und ganze Gruppen auszuschließen
produkte. Ja, und Geschichten darüber, wie schrecklich langsamer Stoffwechsel,
zum größten Teil fair zu denen, die bereits ein großes verloren haben
Prozentsatz der Muskelmasse. Glücklicherweise können Sie nach 50 abnehmen, und
Es ist nicht notwendig, einen Kefir zu trinken.
Contents
Das Hauptgeheimnis der richtigen Gewichtsabnahme nach 50 Jahren
Erinnern Sie sich, wie es früher war? Es war genug für ein paar Tage, um nicht zu essen
Nacht und 1-2 Kilogramm “flogen” von selbst. Und jetzt das Richtige
Nahrung, und die Ausnahme von fettigem, gebratenem und salzigem ist nicht besonders etwas
Arbeit Dies geschieht, weil im Erwachsenenalter unsere Körper
verbraucht weniger Energie, um sich selbst zu erhalten
Lebensaktivität. Im Laufe der Jahre verlieren wir Muskelmasse. Im Alter von 50 Jahren
Bei Frauen verringert dieser Prozess die Rate des Basalstoffwechsels
Substanzen auf 150-200 kcal.
Es scheint, dass die Zahlen überhaupt nicht kritisch sind, wenn man bedenkt, dass wir es sind
Die Norm verbraucht etwa 2000 kcal, um das eigene Gewicht zu tragen.
Dies ist jedoch normal, und nicht jeder kann seinen Tagessatz aufrichtig reduzieren.
Kaloriengehalt bis ca. 1600 kcal und erhöhen den Motor
Aktivität.
Trainer und Ernährungswissenschaftler, die mit Altersklienten arbeiten
argumentieren, dass es am schwierigsten ist, nur neue zu bekommen
gute Gewohnheiten. Stimmen Sie zu, wenn jemand gewöhnt ist, um zu frühstücken
Sandwich mit Butter, Mittagessen – Sandwich mit Wurst und Abendessen –
Bratpfanne mit Bratkartoffeln, wird es schwer für ihn, sich über Nacht zu verlieben
richtige Ernährung.
Dasselbe bei körperlicher Aktivität. Dies ist in den letzten Jahren, Wissenschaftler
bewiesen, dass vernünftig dosiertes Krafttraining
nützlicher als ein passiver Aufenthalt zu Hause und / oder gelegentliches Cardio.
Zuvor wurde gedacht, dass die nützlichsten Dinge zum Abnehmen – laufen und laufen
zu Fuß Inzwischen kann Laufen und Gehen erheblich gehen
helfen, den Stoffwechsel zu verlangsamen und eine Abnahme hervorzurufen
Grundumsatz. Natürlich für den Durchschnittsmenschen
kaum möglich, aber für jemanden, der etwa 40 km lang läuft
Das wöchentliche Gehen kann zum Provokateur werden, um die Muskulatur zu reduzieren
Massen unter dem Normalwert.
Körperliche Anstrengung ist also der Schlüssel zum Abnehmen
Alter Und doch – das Fehlen von Kontraindikationen als
Gesundheit
Gesundheit und was muss geprüft werden
Normalerweise machen wir eine allgemeine ärztliche Untersuchung durch, und wir müssen
Besuche Ärzte für ein Profil chronischer Krankheiten. Aber oft wir
Wir machen einen Fehler – wir rennen zu den Ärzten, ohne zu spezifizieren
an Spezialisten, die wir genau herausfinden müssen, ob
Kontraindikation zum Abnehmen auf die eine oder andere Weise
Krankheit.
Jeder Spezialist muss herausfinden:
- Gibt es Kontraindikationen für das Krafttraining? In
Idealerweise sollte Übung herausgefunden und kontraindiziert werden
die gezeigten; - Gibt es eine Kontraindikation für das restriktive
Kalorienzufuhr, welche Lebensmittel als ausgeschlossen werden sollen
Gesundheit, ist es notwendig, bestimmte Lebensmittel einzuschränken; - ob zusätzliche physiotherapeutische Maßnahmen anzuwenden sind oder
es wird ausreichen, um den aktiven Motormodus beizubehalten und
restriktive Ernährung; - sollte von einem Kardiologen erfahren, welche Klassen in Pulszonen sind
wird als so sicher wie möglich für Sie betrachtet
Herz-Kreislauf-System.
Viele Leute denken, dass ein Arztbesuch nur eine Formsache ist
Ein Mann dieser Zeit muss “etwas finden”. Aber hier ist es
berücksichtigen, dass die Korrektur bestimmter Stoffwechselzustände
Medikamente helfen, Gewicht zu verlieren. Die Anwesenheit dieser
Zustände (z. B. Hypothyreose) können die Aufgabe erschweren
Selbst schlank bis zum Maximum.
Körperliche Aktivität zur Gewichtsabnahme
Ein obligatorisches Minimum für den Gewichtsverlust ist bestanden
10-12 tausend Schritte pro Tag. Es ist am besten, sie mit einem Schrittzähler zu zählen
kann im Telefon installiert werden oder das Gerät separat erwerben. Die, die
Diese Anzahl von Schritten durchläuft, führt möglicherweise keine zusätzlichen Schritte aus
Herzbelastung und konzentrieren sich auf Kraftarbeit und
Rehabilitationsübungen.
Wer keine 10-12 tausend Schritte durchläuft, muss Cardio machen. In таком
Alter zeigt einheitliches Cardio-Training von klein bis mittelgroß
mittlere Intensität. Sollte Übungsrad, Rudern wählen
Simulator, Stepper oder Ellipsentrainer, aber nicht im Park oder
Laufband Die ideale Last ist das Schwimmen, das beseitigt
die Möglichkeit einer Verletzung der Gelenke und der Wirbelsäule. Cardio-Bedarf
30-50 Minuten pro Tag, aber so dass mehr als 150 nicht getippt werden
Minuten pro Woche.
Im Laufe der Zeit kann ein Teil des Trainings intensiver gestaltet werden.
Aber es auf alle Berufe absolut anzuwenden, ist es nicht wert.
Силовые тренировки необходимы и уместны в зрелом Alter Worth
Beginnen Sie mit der Arbeit in Simulatoren. Seien Sie sicher, aufzuheben 2 Übungen an
Jede große Muskelgruppe trainieren und trainieren den gesamten Körper.
Unter Last müssen wir mindestens 40 Sekunden sein
bedeutet, dass ein Ansatz genau diese Zeit halten sollte. Wir sind
Wir können die Dauer des Trainings verlängern
Anzahl der Übungen, sollte aber nicht länger als eine Stunde dauern
um keine Überarbeitung zu verursachen.
In целом же, если никогда раньше не занимались в тренажерном
Es wird empfohlen, mit einem Trainer zu arbeiten
technisch korrekt, um die Übungen zu machen und keine Probleme damit zu haben
Gelenke und Bänder in der Zukunft.
Worth заметить, что при противопоказаниях к занятиям с
Belastungen gibt es einen Ausweg:
- Statodynamischer Arbeitsstil oder Gymnastik “Isotone”;
- Callanetics oder Pilates.
Inсе эти вещи можно изучать как самостоятельно по видео, так и с
ein Trainer Dies ändert jedoch nicht die Trainingsfrequenz. Sie müssen
�”Geschehen” mindestens dreimal pro Woche. Es ist besser zu wechseln
Trainingstage mit Ruhetagen und regelmäßiger Übung.
Ernährung zur Gewichtsabnahme
Sie sollten mit der üblichen lipidsenkenden Diät oder Diät 8 beginnen
eine Diät, die auf dem Verzehr von 3 Portionen komplexer Kohlenhydrate basiert
Tag (aus Brei oder Schwarzbrot), 3-5 Portionen Proteinprodukte (aus
Fleisch und Fisch zu Hüttenkäse und Eiern), 1-2 Esslöffel Gemüse
Öle dazu, einen Teelöffel Butter und 5-6 Portionen
frisches nicht stärkehaltiges Gemüse. Sie können diese Diät ergänzen
Obst, nicht mehr als 2 Stück pro Tag.
Das ungefähre Menülayout sieht folgendermaßen aus.
- Frühstück: Haferbrei auf dem Wasser, Obst oder Salat, etwas Eiweiß
Produkte, zum Beispiel Dampfomelett. - Mittagessen: Gemüsesalat oder Gemüsesuppe mit Gemüsebouillon
etwas von Eiweißnahrung wie Fleisch und eine Portion Brei aus
ganzes Getreide. - Abendessen: Gemüse und Fisch oder Fleisch mit ein paar Scheiben Brot.
Obst und Milchprodukte eignen sich hervorragend zum Naschen. Das
Nur ein beispielhaftes Menü, eine bestimmte Anzahl von Produkten ist es wert
Zählen Sie auch mit Programmen zum Zählen von Kalorien
Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Wenn Sie keinen Ernährungsberater kontaktieren möchten
Für die Berechnung der Diät benötigen Sie einen Kalorienzähler
unbedingt, denn nur so können wir ausgeglichen werden
Diät
Viele Quellen behaupten, dass ein Mann reif ist
Fastentage sind notwendig und nur auf Gemüse
und Früchte oder ähnliche Produkte mit einem Minimum
Kohlenhydrat und Faser maximal. In der Tat Fastentage
gezeigt nur für diejenigen, die medizinische Probleme haben und nicht können
организовать должную двигательную Aktivität. Wenn es gibt
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann es besser sein, aufzugeben
strikte Diäten und Kalorien nicht mit solchen zu schneiden
Methoden der Gewichtskontrolle, als hypokalorische Tage entladen.
Das Merkmal der Ernährung im Erwachsenenalter sollte obligatorisch sein
Aufnahme von Milchprodukten und Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung. Mit
Im Laufe der Zeit bekommen wir weniger Vitamin D3 und Kalzium und sind dazu in der Lage
absorbieren weniger dieser Substanzen. Inzwischen sind sie notwendig für
normale metabolische Rate und sollte daher nicht
Entfernen Sie fetthaltigen Fisch und Milchprodukte aus der Ernährung.
Worth проконсультироваться с врачом относительно
Vitamin- und Mineralstoffkomplex. Aufnahme von Vitaminen und
Mineralien helfen, Probleme wie übermäßige Zerbrechlichkeit zu vermeiden
Knochen, Hautkrankheiten, langsame Erholung nach körperlichen
lädt.
Aber Fettverbrenner, vor allem mit Koffein und L-Thyroxin
Die Zusammensetzung wird nach 50 Jahren nicht zum Abnehmen empfohlen. Solche
Medikamente verursachen eine erhöhte Belastung des Nervensystems und
zur Erhöhung der Herzfrequenz in Ruhe beitragen. Das может
schaden, insbesondere wenn Sie bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben,
und die Person leidet an Herzrhythmusstörungen oder erhöht
Druck.
Nicht empfohlen im Erwachsenenalter und beliebte Rezepte für
Abnehmen mit Abführmitteln. Gefahr, nach dem Gebrauch zu bekommen
chronische Verstopfung nimmt zu.
In остальном же, медики и тренеры не считают, что зрелый возраст
ist ein Hindernis zum Abnehmen. Abnehmen auf gesundes Niveau und
Verbesserung der Lebensqualität durch körperliche Aktivität
kann jeder
Der Artikel wurde von Anna Tarskaya (Trainerin, Ernährungswissenschaftlerin) vorbereitet.
