Hast du zu viel gegessen? Glückwunsch, dann bist du – ganz normal modern
Mann Laut Statistiken von Rosstat konsumiert die Russin im Durchschnitt
2600-3000 kcal täglich, obwohl das Gesundheitsministerium dies empfiehlt
erhalten Sie nicht mehr als 2000-2200 kcal.
Der einzige Trost ist, dass die Amerikaner noch mehr essen. Durchschnitt
Amerikaner isst pro Tag 3000-3600 kcal, können Sie sich vorstellen? Jedoch
американские переедания мало утешают, когда речь заходит о
unsere eigenen Pfunde.
Was tun, wenn Sie den ganzen Tag den Prinzipien von gesund folgen
питания, а вечером вдруг накинулись на жареную картошку?
Wenn dies systematisch geschieht, dann wahrscheinlich auch Sie
Sie sind während des Tages unterernährt
wegen emotionaler Belastung. Lass uns anfangen
Lassen Sie uns mit dem ersten Grund umgehen.
Die morgendliche und tägliche Ernährung sollte bis zu 70% enthalten
tägliche Kalorien Morgens und nachmittags sollte eine schlank machende Person
genug gegessen und abends zurückgeschnitten
Kalorien Wenn Ihr Essen wie eine „Tasse Kaffee ohne Zucker“ aussieht
morgens 2 Tassen Kaffee und eine Torte vor dem Abendessen, 1 Schüssel Suppe zum Mittagessen und
viele, viele Dinge, an die ich mich beim Abendessen nicht erinnere “, den Grund für den Abend
Völlerei – schlechte Ernährung während des Tages.
Oft erleben diejenigen, die nachts zu viel essen, morgens solchen Ekel.
Essen, das nicht bis zum Abendessen essen kann. Und dann die Mahlzeit
zwangsläufig auf den Abend verschoben. Und das Muster wiederholt sich im Kreis.
Das folgende einfache Schema hilft:
- Bereiten Sie sich zum Frühstück frischen Saft oder Smoothies zu
absolut nicht essen wollen; - Achten Sie darauf, zum Abendessen ein Gericht mit Ballaststoffen zu essen
Protein; - Abendessen mit etwas Leichtem ist nicht zu Hause, sondern vor der Abreise von der Arbeit. Ein
trinke ein Glas Kefir.
Ein следующее утро вы точно проснетесь с настоящим чувством
Hunger Die Hauptsache – vergessen Sie nicht, ihn tagsüber zu befriedigen. Dann
Am Abend haben Sie die Kraft, sich zu beschränken.
Wenn Sie nach Hause kommen, essen Sie zu Abend und essen Sie ein paar mehr
Mal, wenn Sie bei der nächsten Serie oder im nächsten Buch sitzen, ist Ihr Problem –
zu eintönige Freizeit. Und du hast Spaß beim Essen. Buchautoren
�”The antidiet” (Die Diät ohne Diät) wird empfohlen, am Abend veröffentlicht zu werden –
Theater, Kino, Ausstellungen sind perfekt. Nun, wenn Sie ein Homebody von sind
Nimm deine Hände, zum Beispiel Handarbeiten. Es beruhigt und
lenkt von Essen ab.
