Wie kann man schnell und effektiv abnehmen?

Im Falle einer schnellen Gewichtsabnahme muss man sich einstellen
gewisse Einschränkungen und auch eine enorme Willenskraft.
Spezielle Expressdiäten und eine Reihe von Übungen helfen dabei
Schlankheit in kurzer Zeit, wenn Sie alle streng beobachten
Empfehlungen.

Der Inhalt

• Zulässige und verbotene Produkte
• Diäten für schnellen Gewichtsverlust
• Übungen zum schnellen Abnehmen zu Hause
• 3 schnelle Gewichtsverlustregeln
• Videobewertungen zum schnellen Gewichtsverlust

Zulässige und verbotene Produkte

Die Ernährung spielt dabei eine Schlüsselrolle.
Abnehmen ist es daher sehr wichtig, den richtigen Korb zu wählen
produkte.

Hier finden Sie eine Liste der Produkte, die Sie in Ihr Produkt aufnehmen müssen
Diät, um schnell Gewicht zu verlieren:

• Haferflocken;
• Meerkohl;
• Gemüse außer Kartoffeln;
• Obst (außer Bananen und Trauben);
• Geflügelfleisch (Truthahn, Hähnchen, Ente);
• Bran;
• Fischarme mit niedrigem Fettgehalt (Seehecht, Barsch, Seelachs, Zander, Karpfen,
  Hecht);
• Weißes Fleisch (Kalbfleisch, Kaninchenfleisch).

Für verbotene Produkte bei schnellem Gewichtsverlust
enthalten:

• Marinierte und Konserven;
• Würzige Lebensmittel;
• Kohlensäurehaltige Cady-Getränke;
• Schwarzbrot und Laib;
• Butter;
• Cracker und Chips;
• Fast Food;
• Mehlprodukte;
• Schokolade;
• Gebraten und geräuchert

Diäten für schnellen Gewichtsverlust

Um es einfacher zu machen, eine Diät mit dem erlaubten zu machen
Lebensmittel, auf die Sie achten können, um Ihre Ernährung auszudrücken. Sie werden berechnet
eine große Anzahl von Kilogramm für das kürzeste zu entleeren
Fristen.

Es wird nicht empfohlen, eine solche harte Diät mehr als zwei Mal zu wiederholen
mal im Jahr, weil es eine große Belastung für den Körper ist.

Trinkende Diät

Das Prinzip dieser Diät ist das für 5 Tage
Nur flüssige Nahrungsmittel sollten gegessen werden.

К таким продуктам enthalten:

• Brühen;
• Milchprodukte und Milchprodukte;
• Tee und Kaffee ohne Zucker;
• Bioogurts trinken;
• Frucht- und Gemüsesmoothies;
• Frische Säfte;
• Mineralwasser.

Achten Sie darauf, während der Trinkdiät mindestens 1,5 Liter zu trinken
sauberes Wasser In dieser Zeit darf nicht gegessen werden.
alles, was kauen erfordert.

Für 5 Tage kann eine solche starre Diät von 5 auf 7 zurückgesetzt werden
Kilogramm.

Lesen Sie mehr über Trinkdiät – wir haben in diesem Artikel geschrieben.

Buchweizendiät

Die Hauptregel der Buchweizendiät ist, das Hauptgericht mit zu kochen
abends: gießen Sie jeden Tag vor dem Zubettgehen ein Glas Buchweizen ein. 2
Tassen kochendes Wasser und lassen Sie die Schüssel für die Nacht.

Bis zum Morgen sollte die resultierende Menge an Getreide in die gewünschte aufgeteilt werden
die Anzahl der Mahlzeiten (mindestens drei). Nichts mehr zu essen
Sie können nicht, aber Sie können sauberes Trinkwasser trinken, fettarmer Kefir,
Kräutertee ohne Zucker.

Diese Diät ist für 7 Tage konzipiert und ermöglicht es Ihnen, 3 bis 5 zu werfen
Kilogramm.

Erfahren Sie mehr über die Buchweizendiät – hier.

Kefir-Diät

Trotz seines Namens schließt Kefir-Diät in seine Diät ein
und andere Produkte, aber es ist wichtig, das Menü tagsüber zu kennen:

• Первые 3 дня можно также съесть 300 г
  gekochter Reis ohne Salz und andere Gewürze;
• Следующие 3 дня диеты можно кушать
  gekochtes Hühnerfilet ohne Haut, jedoch nicht mehr als 500 g;
• В заключительные 3
  дня диеты к основному меню, которое состоит из
  Kefir, Äpfel in unbegrenzter Menge hinzugefügt.

Neben dem Kefir selbst, das Sie unbegrenzt trinken können
Menge, grüner Tee ohne Zucker und Mineralstoffe
Wasser ohne Gase.

Es ist zu berücksichtigen, dass Kefir Abführmittel hat
Wirkung und kann auch Durchfall verursachen.

Diese Diät dauert 9 Tage, für die Sie 6 werfen können
Kilogramm.

Wenn Sie mit dieser Version der Diät nicht zufrieden sind, sehen Sie 10
andere werden sie hier beschrieben.

Übungen zum schnellen Abnehmen zu Hause

Wir bieten einen Komplex von 6 einfachen Übungen, die helfen werden
скорректировать формы тела в кратчайшие Fristen. Seit er
Ist für die intensive Fettverbrennung konzipiert, werden die Übungen entsprechend durchgeführt
dieses Prinzip: 1 Minute wird kontinuierlich eine Übung durchgeführt,
dann kommt 1 Minute Pause, dann eine Minute für eine weitere Übung und
Minute der Ruhe.

Sie sollten Ihr Training mit einem Aufwärmen beginnen und beenden
Dehnen Im Idealfall sollten Sie drei Kreise aus den oben genannten machen
Übungen unter Beachtung der Regel „Minute der Arbeit – Minute der Ruhe“.

Laufen in der Bar

1. Nehmen Sie eine Betonung im Liegen, mit all der Unterstützung des Körpers geht zu den Zehen und
   auf dem Unterarm. In dieser Position muss sichergestellt sein, dass der Rücken nicht funktioniert
   war gebogen und befand sich parallel zum Boden, und seine Beine waren gestreckt
   wie Streicher. Nur unter diesen Bedingungen die klassische Bar
   wird wirksam sein;
2. Laufen Sie weiter: Drücken Sie die Knie abwechselnd an die Brust.
   Laufen nachahmen. Je aktiver die Bewegung ist, desto mehr Kalorien werden vorhanden sein
   verbrannt

Burpy

1. Ausgangsposition – hocken und die Handflächen ausruhen
   auf den Boden;
2. Springen Sie die Beine zurück, drücken Sie die Stütze hinunter, wringen Sie aus,
   und auch zurück in die Ausgangsposition springen;
3. Von dieser Position aus muss man aufspringen und zum Original zurückkehren
   Position

Standardkniebeugen

1. Ausgangsposition – Beine schulterbreit auseinander, Hände hinter dem Kopf;
2. Beginnen Sie zu hocken und stellen Sie dabei sicher, dass der Rücken gerade ist, und
   das Becken wurde so weit wie möglich zurückgezogen;
3. Es ist wichtig, richtig zu atmen: atmen Sie auch in der Ruheposition ein
   atme aus, während du hockst.

Seil springen

In diesem Übungssatz sollten Sie das Richtige beachten
eine Technik, mit der gewöhnliche Sprünge am Seil am meisten gemacht werden
effektiv:

• Während des Sprunges sollten die Beine ständig zusammen sein, als ob
  miteinander verklebt;
• Die Landung nach einem Sprung ist nicht auf Socken, sondern auf dem ganzen Fuß notwendig.
  ganz.

Neigen Sie sich zur Seite und nach vorne

1. Füße schulterbreit auseinander gestreckt, Arme hoch;
2. Zum Kippen nach rechts, vorwärts, links. Es ist wichtig, das zu beobachten
   den Rücken gerade halten

Laufen auf der Stelle mit hohem Knie

Es ist notwendig, auf der Stelle zu laufen, damit die Knie auf das Niveau steigen
Die Brüste und Oberschenkel standen senkrecht zum Boden.

Wenn Sie ein solches Zirkeltraining durchführen, können Sie es verlieren
500 Kalorien pro Tag und in Kombination mit Expressdiäten den Körper
gibt mehr Energie aus, als sie bekommt
positive Wirkung auf das schnelle Abnehmen.

Es lohnt sich auch, den visuellen Komplex zusätzlich zu überprüfen.
Übungen zum schnellen Abnehmen im folgenden Video:

3 schnelle Gewichtsverlustregeln

So schnell wie möglich abnehmen, zusätzlich
Es wird empfohlen, sich an 3 Regeln eines gesunden Lebensstils zu halten.

Finden Sie starke Motivation

Schneller Gewichtsverlust erfordert eine große Belastung und starke Einschränkungen.
Daher besteht die Gefahr eines Ausfalls. Deshalb lohnt es sich zu motivieren –
ein bestimmtes Ziel festlegen, das auch visualisiert werden sollte.
Wenn Sie sich zum Beispiel schlank sehen möchten, können Sie dies
Arbeiten Sie in Photoshop und erstellen Sie visuell ein Bild nach Ihren Wünschen
aussehen wie Wann wird es für Sie schwierig sein, das Verbotene aufzugeben
Produkt, schauen Sie sich das Foto an, und die Wahl liegt auf der Hand.

Über andere Motivationsmethoden – lesen Sie hier.

Beobachten Sie den Modus des Tages

Es ist wichtig, einen komfortablen Tagesablauf zu entwickeln, einschließlich
Aufladung und Mahlzeiten. Es muss jeden Tag streng beachtet werden,
denn dann lernt der körper, die energie richtig zu verteilen
ermöglicht es, den biologischen Rhythmus wiederherzustellen und den Austausch zu normalisieren
die Prozesse, mit denen sich das Normalgewicht und das Körpergewicht wieder einstellen.

Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

Viele Menschen nehmen nur an Gewicht zu, weil sie vor dem Zubettgehen essen.
Tatsache ist, dass in der Nacht die Aktivität des Magens abnimmt,
Daher haben alle vor dem Schlafengehen gegessenen Speisen keine Zeit zum Verdauen
pro Nacht Dies führt zu einem Abbau von Stoffwechselprozessen und biologischen
Rhythmen, die in Form von Übergewicht resultieren.

Sie müssen sich also daran erinnern, dass die letzte Mahlzeit sein sollte
mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen durchgeführt. Auch im letzten Artikel haben wir
erzählte von der Liste der Lebensmittel, die nachts gegessen werden können.

Videobewertungen zum schnellen Gewichtsverlust

Im nächsten Video wird das Mädchen Ihnen sagen, was dazu beigetragen hat, dass Sie abnehmen konnten
15 kg in nur 2 Monaten:

Um schnell um 13 kg abzunehmen, musste das nächste Mädchen
Probieren Sie verschiedene Diäten aus, um schnell abzunehmen. Was genau
Dies hat geholfen, Sie werden aus dem Video lernen:

Es gibt viele Möglichkeiten, schnell zu Hause abzunehmen, aber
Sie alle beruhen auf einer Reihe goldener Regeln: der korrekte Modus des Tages,
ausgewogene Ernährung, Bewegung und so weiter.
Ändern Sie nur Ihre Gewohnheiten sowie Regelmäßigkeit und
Die Einhaltung der Regeln wird dazu beitragen, das gewünschte Ziel zu erreichen
результата в короткие Fristen.