Wie man den Stoffwechsel auflöst (Brief anAusgabe)?

kak-razognat-obmen-veshchestvIch möchte dir von meinem erzählen
Sieg über verlangsamten Stoffwechsel, wenn Sie nichts essen, versuchen Sie es
mache einige Übungen, und das Gewicht lohnt sich nicht nur, sondern fängt auch an
langsam wachsen

Ich habe viel über die jüngsten Forschungen westlicher Wissenschaftler in gelesen
Bereiche der Stoffwechselbeschleunigung und hoffen diese Geschichte
jemand wird sich als nützlich erweisen !!!

Also, wie man den Stoffwechsel beschleunigt – “Tier”, das ist
außerhalb unserer Kontrolle?

Hier gibt es Faktoren, die wir nicht ändern können:
Genetik (Vererbung), Körperkonstitution und Alter. Aber
Andere Ursachen der Verlangsamung des Stoffwechsels können wir regulieren
zum Besseren und umgekehrt.

In der Jugend kann sich der Stoffwechsel im menschlichen Körper ändern
abhängig von verschiedenen Bedingungen: Diät, Schlaf und Ruhe,
motorische Aktivität, Aerobic-Übungen und andere.

Aber после 40 лет происходит постепенное замедление метаболизма,
verursacht durch natürliche Ursachen. Wenn zur gleichen Zeit mitmachen
harte Diäten und körperliche Inaktivität, der Körper fängt an, Energie zu sparen,
Deaktivieren eines Freigabeprozesses nach dem anderen. Daher das zusätzliche Gewicht und die Fehler in
die Arbeit der inneren Organe und Systeme des Menschen.

Ich hatte eine ähnliche Situation, als ich lange Zeit musste
war stationär (nach dem Unfall). Erster Gedanke
was mir eingefallen ist, ist die Menge des Essens zu begrenzen (richtig
zu einer signifikanten Reduktion der Ernährung), um nicht fett zu werden. Das
führte dazu, dass Apathie begann, Schwäche, Übelkeit. Aber gewicht
ging nirgendwohin, stieg manchmal sogar aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen an
der Körper Es war dringend notwendig, eine Lösung für dieses Problem zu finden und zu vergrößern
Stoffwechsel.

Zu dieser Zeit stieß ich auf die Arbeit eines westlichen Endokrinologen.
Isaac Scott, in dem er anrief, um ihn zu behandeln
Stoffwechsel, wie der Motor der Maschine. Auf seiner Arbeitsebene
der Autor argumentierte in erster Linie mit Hormonen.

Aber ist es möglich, sie zu beeinflussen? Es stellte sich heraus, dass es Gewissheit gibt
�”Schlüssel” zur Steigerung des Stoffwechsels. Die Hauptsache ist richtig
einen Zeitplan für Mahlzeiten planen und regelmäßig trainieren,
innerhalb von drei Wochen mindestens 4-4,5 kg zu verlieren!

Den Stoffwechsel beschleunigen? Einfach!

Wie kann man also den eigenen Stoffwechsel steigern? Für die Menschen
In jedem Alter ist die Antwort auf diese Frage dieselbe, aber nach 40 Jahren
Hypodynamie und Faszination durch starre Monodiäten bedrohen nicht nur
Verlangsamung von Stoffwechselprozessen, aber auch Verschlechterung der Gesundheit,
Störungen in der Arbeit von Organen und Systemen.

Schlüssel 1. Frühstücken!

Viele von uns eilten am Morgen mit dem Achseln. Nein
Zeit, Lust, der Magen wacht nicht auf und andere Gründe drängen uns
während einer Reise auf leeren Magen zu arbeiten, um den roten Stoffwechsel auszuschalten
Button “Stop”!

Das происходит потому, что наш мозг, распознав, что желудок
leer, in Panik signalisiert es, den Großteil des Austausches zu stoppen
Prozesse, um Energie zu sparen, wenn Sie plötzlich müssen
verhungern

Ich hatte auch eine Zeit, wenn jeden Tag morgens vor der Arbeit
Ich wollte etwas essen, ich habe bei der Arbeit irgendwie gegessen, aber abends
etwas “lecker” zuzubereiten, begann “Bauchfeste”!
Am Morgen hatte ich natürlich keinen Appetit mehr. Dasт
Der Teufelskreis muss unterbrochen werden, weil der Körper morgens ist
beginnt das Fett katastrophal zu verzögern – als Hauptquelle
Energie, anstatt zu helfen, es nach dem Abend zu verbrennen
herzhafte Mahlzeit.

Frühstück wird von den Endokrinologen als wichtigster Auslöser bezeichnet (Startup)
Taste) des Prozesses der Thermogenese (Fettspaltung), der gibt
Signal an das Gehirn, um den Stoffwechsel zu aktivieren. Rechtzeitige Mahlzeiten
hilft dem Körper, den Prozess der Umwandlung von Lebensmitteln in Gang zu setzen
Energie.

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Schlüssel 2. Essen Sie oft!

Halten Sie den schnellen Stoffwechsel auf Anweisung eines israelischen Arztes aufrecht
Mark Hyman, du kannst, alle 3-4 Portionen kleine Portionen essen
Stunden Wenn Sie mindestens eine Mahlzeit vermissen, wird der Stoffwechselprozess durchgeführt
Es hört auf, genau wie wenn es kein Frühstück gibt.

Das heißt, das Gehirn befindet sich in einer Panik, die mal hungrig wird, behindert
vollständiger Stoffwechsel, Verzögerung des Fettabbaus. Deshalb wir
Nehmen Sie nicht ab, wenn Sie „wir essen nichts“, sondern halten Sie im Gegenteil Lipide
Depot! Auch wenn das Körpergewicht etwas reduziert wird, ist dies der Fall
tritt nur auf, weil überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird,
aber nicht Thermogenese.

Ich dachte auch einmal, dass ich abnehmen würde, wenn nicht mehrere Male
Essen oder arrangieren Sie einen hungrigen Fastentag. Nicht gut ist es
endete Nachfolgende Anfälle von Bulimie (Völlerei) waren
Beweis!

Darüber hinaus jede Portion von 5-6 Mahlzeiten pro Tag
muss mindestens ein Viertel (idealerweise 30%) Protein enthalten
tierischen Ursprungs, Bohnen oder Milchprodukte. Letzte
Forscher fanden heraus, dass Protein (oder Protein) aufgenommen wird
stimuliert die Reaktion des Körpers auf Fettverbrennung
Bestände.

Gleichzeitig müssen Sie vorsichtig sein mit Lebensmitteln, die reich an Zuckern sind
verarbeitete Kohlenhydrate (sie werden Lungen genannt, weil der Körper
gibt praktisch nichts für ihr Mastering aus). Sie provozieren
die Entstehung des Insulinresistenzsyndroms welches verursacht
Blockieren der metabolischen Reaktion auf das produzierte oder eingehende
im Körper Insulin.

Das может привести к развитию ожирения или сахарного диабета 2
Typ Daher empfehlen Ärzte (besonders nach 40 Jahren)
Alter), um solche Produkte im Wesentlichen einzuschränken oder auszuschließen
Ihre Diät, indem Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate ersetzen, die mehr erfordern
Energiemenge für das Recycling.

Ich habe zum Beispiel seit langem Kornbrot statt
Weiß, Haferbrei (Buchweizen und Haferflocken) anstelle von Brötchen, eine kleine
die Menge an frischem Obst, Trockenfrüchten oder Honig anstelle von Marmelade.
Schlüssel 3. Ihr Schweiß bringt Gewicht!

Ein wichtiger „Schlüssel“, der den Stoffwechsel auslöst, ist der physische
laden Es hilft nicht nur bei der Fettverbrennung
Training, unterstützt aber auch einen schnellen Stoffwechsel während
24 Stunden nach der Anstrengung.

Forscher behaupten, dass intensive Sportarten
helfen, die für den Energiestoffwechsel verantwortlichen Gene “einzuschalten”. Einfacher
Nach ihrer Meinung erfolgt die Aktivierung der Fettverbrennung in
Radfahrer, die an Aerobic-Übungen teilgenommen haben. Diese Funktion wird aufgezeichnet
in ihren Genen bei 80% der Probanden. Die Situation ist für die Menschen regelmäßig schlechter
in zyklischen Belastungen im Fitnessstudio beschäftigt. Ihre
Zahl übersteigt nicht 40%.

Ich habe aus meiner eigenen Erfahrung gelernt, dass Laufen und Radfahren
Gehen hilft, Fett viel effizienter zu verbrennen als eintönig
�”Rocking” im Sportverein. Wie Sie wissen, ist Sauerstoff ein Katalysator.
Energieaustauschprozesse stimuliert die aktive Verbrennung
Fett

Die Wissenschaftler stellten auch fest, dass eine Person ihre nicht ändern kann
genetische Veranlagung zu schnell oder langsam
Stoffwechsel. Aber wenn er aktiv an Aerobic-Training beteiligt ist,
dann haben seine zukünftigen Generationen keine Probleme zu wachsen
Stoffwechsel, da sie Gene haben, die eine Beschleunigung auslösen
Fettabbauprozess. Also laufen, schwimmen oder reiten
Beim Radfahren helfen wir nicht nur uns selbst, sondern auch unseren Nachkommen! Dasт
Das Beispiel ist besonders nützlich für Personen über 40 Jahre und älter
natürliche Verlangsamung des Stoffwechsels und junge Mädchen, die
Ich liebe es, auf modischen Mono-Puzzles zu sitzen, die in vielen Ländern beworben werden
Internet, wodurch die Geschwindigkeit seines Internets erheblich verringert wird
Stoffwechsel.

Ich musste auch so mächtige Waffen verwenden wie
Monodiät, aber danach musste sie sehr lange wiederhergestellt werden
быстрый Stoffwechsel. Wochenmonodiets führten dazu, dass
Ein halbes Jahr war es notwendig, das aerobe Regime streng zu überwachen
Workouts.

Aber у женщин и мужчин «за 40» происходит естественное
Reduktion der Muskelmasse, wenn sie nicht regelmäßig eingesetzt wird
Sport Warum brauchen wir Muskeln, wenn sie nicht benutzt werden? Deshalb sie
allmählich Atrophie. Соответственно падает уровень Stoffwechsel.
Im Gegenteil, diejenigen, die 4-5 mal in der Woche ins Fitnessstudio gehen
läuft unter freiem Himmel, hat kleinere Änderungen
Zahlen.

Wir wissen jetzt, dass Frauen regelmäßig teilnehmen
Fitnesstraining, in keinem Alter erleiden keinen Rückgang
Stoffwechsel!

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Schlüssel 4. Schlaf und abnehmen!

Um zu verstehen, wie man den Stoffwechsel mit beschleunigen kann
Ruhe ist es notwendig, Untätigkeit und gesunden Schlaf zu trennen. Hypodynamie –
Es ist eine wertlose Verschwendung von zusätzlichen Weckstunden, wenn
Ich möchte mit einer Tüte Cracker auf der Couch vor dem Fernseher liegen
oder Chips. Zu dieser Zeit schlafen wir nicht nur unseren Stoffwechsel ein, sondern auch
die Grundlage für zukünftige Gewichtszunahme legen.

Wissenschaftler haben gezeigt, dass Menschen, die sich tagsüber nicht bewegen, 70% von ihnen bewegen
Zeit und mehr (5 bis 8 Stunden), am nächsten Tag verbrauchen sie
550-600 zusätzliche Kilokalorien, ohne es zu merken. Western
Experten glauben, dass dies auf Fehler bei der Entwicklung bestimmter zurückzuführen ist
Hormone, die den Appetit regulieren.

Ich bemerkte das nach einem “faulen” Wochenende mit Regen auf der Straße und
Divan Zeitvertreib, meinen ganzen Arbeitstag, den ich besuche
unmotivierter Wunsch: etwas Tee trinken, dann ein Snack.

Aber das ist noch nicht alles. Schwedische Wissenschaftler haben diesen Mangel an Schlaf entdeckt
Schon eine Nacht sorgt für einen Abfall der Stoffwechselrate um 20%!
Ein Mangel an Schlaf wirkt sich direkt auf mehrere Hormone aus
Stoffwechsel. Unser Körper wird immun gegen Leptin –
ein Hormon, das das Körpergewicht reguliert, aber die Wirkung des Hungerhormons ist
Ghrelin wird übermäßig. Wenn wir nachts nicht schlafen, dann am Nachmittag
Es ist fast schwierig, das ungezügelte Verlangen nach Essen loszuwerden.

Mir ist aufgefallen, dass die Verkäufer rund um die Uhr mit Erfahrung auf den Markt kommen
Jahr oder mehr Jahre, selten dünn. Den Biorhythmus brechen
Von Natur aus gespendet, zahlen diese Leute übergewichtig.

Nachts müssen Sie mindestens 7-8 Stunden schlafen. Kleine Änderungen
Laut den Wissenschaftlern kann das Schlafverhalten große Folgen haben
Gesundheitsprobleme durch langsame
Stoffwechsel. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit zum Recycling
Kalorien im Traum!

Abschließend möchte ich sagen, dass der Stoffwechsel im Körper
Es ist leicht, eine Person zu zerstreuen, die ein paar Geheimnisse kennt
Heute mit Ihnen geteilt. Sie beziehen sich auf den korrekten Modus.
Macht, machbare körperliche Anstrengung und kompetent
organisierte Erholung.

Marina Anatolyevna (Moskau)

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