Wie man eine einfache Berechnung der Kalorien für machtabnehmen?

Dein Gewicht
relativ stabilisiert, und jede gegessene Kalorie wurde
eine wichtige Rolle spielen, indem Sie über die Figur nachdenken?

Wie viele Kalorien hat Ihr Gewicht? Welche Methoden helfen?
Kalorien in deiner Diät schneiden?

Trotz der Fülle an Tricks moderner Ernährungswissenschaftler und
ihre Ernährungsstrategien, Kontrolle über ihre eigenen
Gewicht ist immer noch auf zwei Faktoren zurückzuführen:

• Die Anzahl der verbrauchten Kalorien;

• Die Anzahl der verbrauchten (verbrannten) Kalorien.

Das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Indikatoren führt dazu, dass
Der Pfeil auf Ihrer Waage stoppt schließlich.

Fancy Diäten, erfundene “Geheimnisse” der Gewichtsabnahme versprechen Ihnen
Was ist, wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung entfernen (süß und süß)?
Backen) und ersetzt sie durch einen Berg Zitrusfrüchte (z. B. Grapefruit),
verlieren auf wundersame Weise drei, fünf oder sogar sieben Kilogramm pro
zu jeder Zeitspanne.

Aber das ist eigentlich ein Gespräch über „das gleiche Notorische
Kalorien Как производится расчет калорий для abnehmen?

Kalorien sind ein notwendiger Brennstoff …

Was sind Kalorien? Dies ist die in uns enthaltene Lebensenergie
Essen Die Kalorienmenge ist unglaublich klein, also wird die Energie in gemessen
Kilokalorien, aber rufen Sie diese Einheiten weiterhin an
�”Kalorien”.

Unser Körper benötigt ständig Energie für seine Vitalfunktionen.
Dabei werden vor allem die von der Nahrung abgeleiteten Kalorien verwendet
bewahren Sie ihre Vitalität. Energie aus Produkten
gemessen in Kalorien, tanken jede Aktion: von
Aufregung vor der Prüfung vor dem Marathon.

Как рассчитать калории для abnehmen?

Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​sind Nährstoffe (Nährstoffe),
welche die gleichen Kalorien enthalten, sind die Hauptquellen
Energie für unseren Körper. Die Energiemenge in jeder Form
Nährstoffe variieren. Proteine, Kohlenhydrate enthalten etwa 4
Kot pro Gramm und Fette – etwa 9 Kalorien pro Gramm Substanz.

Ein besonderer Ort ist Alkohol. Dies ist eine starke Einnahmequelle.
Energie, die etwa 7 Kalorien pro Gramm Getränk liefert.

Unabhängig davon, welche Nährstoffe Ihr Körper erhält
notwendige Kalorien beim Essen, er kann zwei davon verwenden
Wege:

1. Преобразовать в физическую энергию; 2. Отложить
sie in Ihrem Körper als Fett. Diese gespeicherten Kalorien
bleibt in Ihrem Körperfettspeicher bis Sie
verbrauchen sie

Wie kann man gehasstes Fett loswerden? Wie macht man den Körper?
Kalorien aus Fettcaches wieder verwenden?

In diesem Fall haben Sie auch zwei Methoden:

• Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme auf
  veranlassen Sie Ihren Körper, Energiereserven aus Fett anzuziehen
  Depot;

• Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, für die mehr verbrannt werden muss
  Kalorien

In diesem Artikel betrachten wir zuerst die erste
Option! Also lass uns anfangen!

Dein Gewicht достиг определенного уровня, но как только вы начинаете
verbrauchen Sie etwas mehr Kalorien, als Sie ausgeben, rekrutieren Sie
Gewicht Dies ist die einfachste Gleichung!

Um die Kalorien für das Abnehmen richtig zu berechnen, müssen Sie dies tun
Kenne ein paar Zahlen:

Seit 3500 Kalorien sind ungefähr 1 in Energie
ein Pfund (450 Gramm = 0,45 kg) Fett müssen Sie diese 3500 kcal verbrennen,
um Ihr Gewicht um 1 Pfund (450 g) zu reduzieren.

Wenn Sie Ihre tägliche Ernährung um 500 kcal reduzieren, dann durch
Eine Woche können Sie ein Pfund Ihres Gewichts (500kkal * 7 Tage) verlieren
= 3500 kcal = 1 Pfund Fett). Diese Gleichung ist nicht ganz genau, da
Beim Abnehmen verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch
Muskelgewebe und Wasser.

Darüber hinaus müssen Sie Kalorien zum Abnehmen zählen und halten
weiter, weil dank der Veränderungen in Ihrem Körper in
Infolge des Gewichtsverlusts müssen Sie weiterhin reduzieren
Kalorien, um diese zusätzlichen Pfunde weiter zu verlieren.

Kalorienreduzierung

Die Reduzierung der Kalorienaufnahme ist keine schwierige Aufgabe.
Jeder kann das tun:

• Schließen Sie mindestens ein oder zwei kalorienreiche Lebensmittel aus
  Ihr Tagesmenü;

• Bevorzugen Sie kalorienarme Gerichte vorher
  kalorienreich;

• Portionsgrößen reduzieren.

Zum Beispiel:

Sparen Sie Kalorien, indem Sie schädliche Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt reduzieren.
Ausschluss von ein oder zwei kalorienreichen Lebensmitteln vom Tag
Diät ist ein guter Start in die Praxis
Kalorienreduzierung.

Versuchen Sie, Ihren Lieblingsmorgen-Latte oder -Kaffee mit Fett auszuschließen
Milch, Limonade am Nachmittag und Eiscreme oder Kuchen, die Sie gewohnt sind
Nach dem Abendessen schlemmen. Analysieren Sie, was Sie essen und trinken
täglich. Identifizieren Sie die Produkte, die Sie könnten
ausschließen.

Wenn du denkst, du gibst ein Dessert oder so
Bekannte Produkte werden für Sie schwierig sein und sie dann kalorienarm finden
ersatz.

Gesunde Wahl

* Данные могут отличаться в зависимости от торговой
Briefmarken

Ersatz kalorienreiche, kalorienarme Lebensmittel

Der übliche Austausch eines Produkts durch ein anderes kann groß sein.
значение, когда дело доходит до сокращения Kalorien
Ein Glas Magermilch anstelle von Vollmilch trinken,
можно уменьшить дневной рацион на 60 kcal.

Gleichzeitig verbleiben alle nützlichen Spurenelemente im Produkt und Ihre
Der Körper wird sie voll zur Geltung bringen.

Oder statt eine zweite Pizza zu essen, essen Sie
mehrere frische Früchte (z. B. Trauben oder Pflaumen).
Anstelle von Chips können Sie auch einen schönen Popcorn-Snack bestellen
Mais). Kalorienarme Wahl

Teile schneiden

Die Serviergröße beeinflusst erheblich, wie viele Kalorien Sie haben
benutze es. Doppelte Nahrung bedeutet doppelt
Kalorien

Zum Beispiel die Gewohnheit zu unterschätzen, wie viel Sie
vor allem während des Mittagessens essen. Kontrollieren Sie die Lautstärke Ihrer Portionen –
хороший способ управлять количеством съеденных Kalorien

�”Magische Tipps” zur Kontrolle Ihrer Portionen und
Kalorien reduzieren:

1. Начните с малого. Versuchen Sie es zuerst.
weniger essen als geplant aus Gewohnheit zu essen. Sie können durch
einige Minuten nach dem Verzehr hinzufügen
kalorienarmes Produkt, wenn Sie wirklich hungrig sind.

2. Ешьте из тарелок, а не из пакетов или контейнеров. Essen
direkt aus der Lebensmittelverpackung gibt Ihnen keine Chance zu verstehen
Wie viel isst du? Vergleichen Sie die Lebensmittelmenge auf dem Teller und
in der Tasse Versuchen Sie es mit einer Schüssel mit einer Tasse, aber kleineren.
Größen

3. Проверяйте этикетки. Stellen Sie sicher, dass die Informationen
Darauf steht Ihnen: die Größe der Portionen und die Menge
Kalorien pro Portion. So kannst du diese kleine Tasche finden
die Chips, die Sie jeden Tag zum Mittagessen essen – zweiteilig! A
Sie essen also eine doppelte Portion der aufgeführten Kalorien
das Etikett Außerdem wird immer der Kaloriengehalt von Lebensmitteln angegeben
Berechnung pro 100 gr. Das heißt, das 200-Gramm-Produktpaket wird sein
doppelte Kalorie und 500 Gramm – multipliziert mit 5.

4. Используйте счетчик Kalorien Zum Beispiel schön
Der Taschenrechner erhielt die auf dieser Website angegebenen Kalorien. Auch
Eine bequeme Kalorienzählung zur Gewichtsabnahme kann mit durchgeführt werden
verschiedene Anwendungen für das Smartphone.

Zusammenfassend…

Ersatz высококалорийных продуктов альтернативными
kalorienarme und reduzierte Portionen können Ihnen erheblich helfen
Reduzieren Sie Kalorien und verbessern Sie die Kontrolle über Ihre
Gewicht

Für einen erfolgreichen Gewichtsverlust sollten Sie auch erhöhen
körperliche Aktivität. Die Kombination aus regelmäßiger körperlicher Anstrengung und
gesunde ernährung hilft ihnen nicht nur zu erreichen, sondern auch zu halten
желаемый Gewicht