Die meisten Ärzte zahlen nicht
konzentrieren sie sich auf Körperfett um die Knie der Patienten, da sie
sind weit von lebenswichtigen Organen entfernt und machen sie
gesundheitlich unbedenklich.
Das Problem ist, dass wenn ein Mädchen einen Minirock anzieht,
kurze Shorts oder Badeanzug, unästhetische Rollen an der Seite
Knie verderben jede Figur visuell.
Wie man das Fett von den Knien entfernt, damit es wieder nicht leidet
Enttäuschung? Der Verlust dieser Bestände ist nicht schwierig, wenn Sie dem Regime folgen
gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und persönliche Pflege,
inklusive Massage und Packungen.
Es ist bekannt, dass jeder Organismus vor der Entfernung von Fett
Anhäufung in einem Problembereich, beginnt in allen anderen abzunehmen
Teile des Körpers. Daher ist es notwendig, Fett von den Knien zu entfernen
verbrennen überschüssige angesammelte Kalorien im ganzen Körper.
Machen Sie es einfach und lustig, und straffen und stärken Sie die Muskeln,
Um die Knie zu sein, wird Ihnen heute megapopulär sein
Zumba Fitness zur Gewichtsreduktion.
Contents
Tipps von Experten: Wie schnell und schnell Fett aus dem Schoß genommen werden kann
zuverlässig
Viele Mädchen, die es geschafft haben, die perfekten Beine zu schlagen
Andere in einem Monat beachten Sie, dass nur eine Kombination
gesunde Ernährung und Ernährung, Bewegung und
Zielstrebigkeit in Verbindung mit Motivation kann sich verändern
Ihren Körper in kurzer Zeit.
Wie zu essen Erstes Board
Essen Sie gesunde Lebensmittel und reduzieren Sie allmählich die Kalorien
tägliche Diät. Das resultierende Defizit
Kalorien führen dazu, dass der Körper Lipide im gesamten Körper verbrennt, einschließlich Fett
auf den Knien.
Reduzieren Sie Ihre Ernährung um nur 500 kcal pro Tag
Ergebnis! Verwenden Sie jedoch weiterhin hochwertige, diätetische
Produkte: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Nullmilch und
fermentierte Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Früchte.
Über Getränke … Tipp Zwei
Begrenzen Sie den Konsum von kalorienreichen Getränken: Bier und
Soda, Wein und Cocktails, gesüßte Tees und Kaffee, Obst
Punsch, abgepackte Säfte (mit Zucker) und andere.
Ersetzen Sie sie durch sauberes, nicht mit Kohlensäure versetztes Wasser und grünes ungesüßtes Wasser.
Tee, der im Laufe der Zeit zu Fettabbau im Körper und in der Umgebung führt
Knie
Wie kann man den Appetit zügeln? Rat drei
Verwenden Sie den ganzen Tag über gesunde Snacks
das Verlangen nach Nahrung neutralisieren. Häufige und gebrochene Nahrung, im Gegensatz zu Mythen,
trägt tatsächlich zum Gewichtsverlust bei und hilft dem Körper, sich nicht anzusammeln
Hungergefühl.
Ein gesunder Snack ist 2-3 Stunden nach einer Mahlzeit erforderlich. Er
darf nicht mehr als 200 kcal enthalten (es ist besser, es etwas zu senken
Wert, um Gewicht an den Knien zu verlieren). Apfel oder Gurke mit geschnitten
Joghurt, Vollkorncracker mit Hummus oder fettarmer Hüttenkäse mit
Ananas- oder Orangenscheiben – gesunde Möglichkeiten, um erfolgreich zu sein
mäßiger Appetit und gleichzeitig nicht zunehmen.
Experten sagen, dass harte Ernährung und Hunger nicht dazu beitragen
Abnehmen in Problembereichen wie den Knien. Nicht nur von
Die Rückkehr zu ihrer üblichen Diät beginnt schnell
Gewichtszunahme durch Erhöhung der Kalorienzufuhr. Das
führt zu einer Zunahme der Fettablagerungen, einschließlich der Seite, des Bodens
и сверху Knie
Abnehmen an den Knien: Übungen für jeden Tag
Um die anmutige Form der Knie zu erreichen, müssen Sie etwas Besonderes tun
Übungen, die den Muskeltonus in diesem Bereich verbessern. Hauptzweck
Workouts – nicht nur am ganzen Körper abnehmen, sondern auch Fett entfernen
an den Muskeln oberhalb, unterhalb und an den Knien. Ton sie dir
Geben Sie Ihren Knien einen schlanken, schlanken Look.
Die einzige Schwierigkeit bei den Hausaufgaben sind ihre
Regelmäßigkeit und Dauer. Die Frage nach dem Wie lösen
Abnehmen an den Knien, müssen Sie sich auf eine ernsthafte Motivation vorbereiten und
harte Selbstdisziplin. Das поможет добиться заметных результатов и
um die geformte Form der Beine zu erhalten.
Einige Übungen, die Sie in einheimischen Wänden ausführen können, und
Bei einigen Trainingseinheiten müssen Sie das Haus verlassen und genießen
Besuchen Sie den nächsten Naturpark.
1. Gehen
Gehen – die Hauptformel der körperlichen Aktivität, die ihre Wirkung zeigt
Einfachheit. Gehen hilft Kalorien zu verbrennen und deutlich zu reduzieren
Körpergewicht.
Wenn Sie die maximale Wirkung erzielen möchten, suchen Sie hügelig
Landschaft, wodurch die Belastung der Muskeln erhöht wird. Außerdem,
Sie können Ihr Intervalltraining arrangieren, wenn
alternierende Abschnitte des Pfades in einem beschleunigenden Tempo und im anderen –
bewegen Sie sich wie gewohnt.
2. Laufen zu Hause und auf der Straße
Wenn die Trainingsintensität nicht so wichtig ist, wählen Sie einen Lauf
Joggen Beginnen Sie in einem leichten Tempo, um das Aufwärmen durchzuführen und
Muskeln aufwärmen, mit Beschleunigung weiterlaufen lassen, etwa 70%
die höchste Intensität (oder 7 von 10 Bällen). Versuchen Sie das mal
mindestens eine halbe Stunde halten.
Machen Sie dasselbe für jedes Training und kombinieren Sie diesen Lauf mit
Gehen, “den Hügel hinauf laufen” und die Treppe hinauf laufen, die Belastung erhöhen.
Führen Sie ein zyklisches Training durch, abwechselnd Laufen und Gehen.
Allmählich, wenn Ihre Muskeln stärker werden und gut werden
Ton können Sie Gewichte zum Laufen verwenden, die
Steigern Sie Ihre Effizienz Aktivitäten helfen, das Fett schnell zu entfernen
Knie und im ganzen Körper. Wenn Sie ein Fahrrad zu Hause haben oder
Laufband, dann können Sie Kalorien effizient verbrennen
Intervalltraining mit hoher und niedriger Intensität.
Wir beginnen mit einem leichten Aufwärmen und gehen dann abwechselnd schnell
und moderate Geschwindigkeit. ZB Laufen: Sprint um 20
Sekunden und Joggen – Sekunden 40.
Nach Abschluss des Vorgangs wechseln wir die Stufen für 30 Minuten ab
Sie können die Pause von 5 Minuten verdreifachen. Diese Cardio-Ladung erfolgt dreimal.
pro Woche (jeden zweiten Tag).
3. Tiefe Kniebeugen
Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße auf einen Abstand, der größer ist als der NR
(Schulterbreite) und drehen Sie die Finger hinter Ihrem Kopf. Zurückhalten
gerade und dein Bauch ist hochgezogen, gehe nach unten und beuge deine Knie vor
Ebene, bis die Hüften parallel zum Boden sind. Wir steigen im PI auf
(Ausgangsposition). Wiederholen Sie das 12-15 Mal und erhöhen Sie es auf 4-5
setzt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufgrund schlechter Fitness das Gleichgewicht zu halten
Muskeln, dann Kniebeugen an der Wand erleichtern die Aufgabe und helfen Ihnen bei der Ausführung
Übung
Für diejenigen, die leicht tiefe Kniebeugen erhalten, können Sie dies erschweren
Aufgabe: Setzen Sie sich, bis Sie mit den Händen den Boden berühren und zurückspringen
Lande in einer Liegestütze (Beine zusammen, Arme auseinander). Dann
Springen Sie die Knie auf Bauchhöhe zusammen. Nächster Sprung
sollte Sie wieder in eine Liegestützposition bringen. 12-15 Wiederholungen durchführen
3-4 Sätze machen.
4. Vorwärts- und Rückwärtsangriffe.
Es gibt keine bessere Last als Angriffe in irgendeine Richtung, um sie zu lösen
Aufgaben schlanke Knie. Erа влияет на работу квадрицепсов и
Oberschenkel, Gesäß und Waden gleichzeitig.
Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüften und setzen Sie Ihre Beine auf die NW. Zurück
Halten Sie sich gerade, ziehen Sie Ihren Bauch hoch und senken Sie die Knie.
Sobald der vordere Oberschenkel parallel zum Boden wird und der Rücken –
sinkt fast auf die Matte (ohne es zu berühren), wir steigen auf
Sp.
Wir wechseln direkte und umgekehrte Angriffe mit dem rechten und linken Fuß, vorwärts und
12-15 mal zurück, von 3 bis 4 Annäherungen. Effizienz steigern
Übungen helfen Hanteln (Gewichtung) in den Händen mit einem Gewicht von 1,5-2,5
kg
5. Beinpressen und “Fahrrad”
Auf dem Boden sitzend und die Knie gebeugt, befestigen Sie den Gummiring
Bänder für Schienbeine und senkrechte Ständer (Tischbein, Stühle).
Trennen Sie den Fuß von der NB. Teraband-Widerstand (Bänder) verwenden,
Halten Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihrer Brust. Dann возвращаемся в
Sp. Die Anzahl der Wiederholungen ist die gleiche (12-15 mal), Sätze von 4 bis 5.
Sie können den elastischen Ring an den Beinen befestigen, indem Sie ihn mit dem 8.
und mache die Übung “bike”, lehne mich leicht zurück und
stützte sich auf die Handfläche.
6. Tricksprünge (Gruppensprung)
Es ist notwendig, diese plyometrische Belastung beim Anziehen zu berücksichtigen
Knie in einem Sprung ist nur gesund und ausreichend vorhanden
für ausgebildete Personen mit Aerobic- und Krafttraining-Erfahrung. Solche
intensive Sprünge können von Athleten oder “Fortgeschrittenen” ausgeführt werden
Liebhaber von Sportunterricht. Besonders effektive plyometrics on
Trampolin
Stehen Sie gerade mit den Beinen auf – im NW, die Hände an den Seiten. Setz dich hin
und springe auf die maximale Höhe. Gruppe in der Luft
Er zieht seine Knie an die Brust und schließt seine Beine. (Auf keinen Fall
auf die Knie ziehen!) Lande sanft auf deinen Füßen und wiederhole es
springen Das Tempo sollte schnell sein, aber kontrolliert.
Выполняем 12-15 прыжков, от 2 до 4 setzt.
Wenn Sie wissen, wie Sie 3-4 Wochen in den Knien abnehmen können, haben Sie Zeit
bereiten Sie sich auf die Strandsaison vor. Ihre schlanken Beine können kämpfen
um die Stelle!
