Wie man Gewicht bei einer pflanzlichen Diät verliert

• 1 Gemüsediät zur Gewichtsreduktion
  • 1.1 Was kann man essen und was nicht?
  • 1.2 Menü für die Woche
  • 1.3 Rezepte

Kein Essen ist so reich an Nährstoffen wie Obst und Gemüse
Gemüse. Sie sättigen nicht nur den menschlichen Körper, sondern füllen auch
seine Vitamine das ganze Jahr über.

In diesem Artikel werden wir detailliert prüfen, wie effektiv Sie dies können
Gewicht verlieren in einer Woche mit einer gesunden pflanzlichen Ernährung, und
betrachten ihre Grundprinzipien.

Pflanzliche Ernährung zur Gewichtsreduktion

Die Vorteile einer pflanzlichen Diät zur Gewichtsreduktion für eine Woche können sein
lange reden. Давайте рассмотрим основную пользу овощей
für den Körper:

• Gurken verjüngen die Haut;
• Brokkoli ist voll von Vitaminen und Mineralien.
• Zwiebeln verbessern die Gesundheit des Patienten
  Pneumonie;
• Bulgarischer Pfeffer stärkt den Körper;
• Kürbis verbessert die Verdauung;
• Karotte verbessert die Sehkraft;
• Aubergine verhindert Onkologie
  Krankheiten;
• Tomaten sind wirksam bei der Behandlung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems
  Systeme;
• Rettich reinigt den Darm;
• Rüben regen den Stoffwechsel an;
• Kohl lindert Diabetes;
• Knoblauch bekämpft Bakterien im Körper;
• Kartoffel hilft bei Gastritis.

Diese und viele andere Gemüsesorten, sofern sie dem Menü hinzugefügt werden,
Füllen Sie Ihren Körper mit Nährstoffen und lindern Sie Ihre Gefühle
Hunger

Es ist am besten, im Sommer und auf der Speisekarte pflanzliche Kost zu essen
Im Herbst, zu dieser Jahreszeit, sind die Geschäfte und Theken voll
Vielzahl von frischem gesundem Gemüse.

Beachten Sie diese Lebensmitteleinschränkung zur Gewichtsabnahme.
für einen Zeitraum von einer Woche bis zu einem Monat. Maximaler Gewichtsverlust – 6
Kilogramm.

Beachten Sie das, wenn Sie das Gemüse-Diät-Menü eine Woche lang beobachten
Die oben genannten Produkte können nicht nur in fertiger Form, sondern auch verzehrt werden
roh In dieser Form sind sie viel gesünder und nahrhafter.

Essen Sie à la carte und pflanzliche Kost, um die Rezepte abzunehmen
категорически противопоказано людям с хроническими
Erkrankungen der Nieren und des Magen-Darm-Traktes. Auch Essen
Eine Einschränkung des Abnehmens auf Gemüsebasis ist für Kinder verboten.
Schwangere und ältere Menschen.

Was kann man essen und was nicht?

Das Grundprinzip der pflanzlichen Ernährung – bevorzugen Sie Rohkost
Gemüse.

In der Diät des obigen Systems ist Gewichtsverlust zulässig und
andere produkte. Bei einer pflanzlichen Diät können Sie essen:

• Geflügelfleisch: Huhn, Truthahn, Gans und Ente;
• Magermilchprodukte: Kefir, Hüttenkäse, Milch,
  Ryazhenka;
• Eier: gekocht, Omelettes, gedämpft;
• Früchte: Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Äpfel, Birnen, Kiwi, Bananen,
  Ananas, Erdbeere;
• Trockenfrüchte: Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen;
• Getränke: schwacher Blatttee, frische Säfte, Kompotte und klares Wasser
  ohne gas

Категорически воспрещены для меню овощной диеты
Rezepte mit:

• alkoholische Getränke;
• zuckerhaltige Produkte;
• fetthaltiges Fleisch: Schweinefleisch, Lamm;
• Süßwaren und Backwaren;
• Fertiggerichte, Fast Food.

Wenn Sie eine pflanzliche Diät zum Abnehmen essen,
исключите из меню соль, специи и крепких
starke Getränke. Gebratene und geräucherte vollständig entfernen
die Gerichte

Menü für die Woche

Basierend auf den oben genannten Empfehlungen, werden wir eine effektive und
nützliche Diät mit Rezepten für die Woche. Pflanzliche Ernährung für
Abnehmen – Menü:

Montag

• Frühstück: gedünstetes Omelett mit Käse, Tomaten und
  Gurken, frische Orange;
• Mittagessen: Im Ofen gebackene Gans mit Zucchini und Apfel
  fettarmer Kefir;
• Mittagessen: Stangensellerie;
• Abendessen: gedünstete Tomaten mit Auberginen und Knoblauch.

Dienstag

• fettarmer Joghurt, Hüttenkäse, Tee mit Zitrone;
• салат моркови, капусты, свеклы, 2 вареных яйца, Ryazhenka;
• Smoothies aus Petersilie, Sellerie, Gurke;
• Kürbissuppe, grüner Tee.

Mittwoch

• Salat, Gemüsepaprika, Tomaten, Diätbrot,
  Kefir;
• Zucchini-Pfeffer-Eintopf, Apfel frisch;
• gekochter Mais;
• 250 g Hühnerfleisch mit gebackenen Auberginen, Karotten
  Saft

Donnerstag

• zwei gekochte Eier, Salat, Kirsche, Grapefruit;
• Kohl-Gurken-Salat mit Kamille-Aufguss;
• 250g Kanincheneintopf, gedünsteter Spargel, orange
  Saft

Freitag

• Omelette gedünstet, Paprika, Gurken, ein Glas ungesüßt
  Kompott und Aprikosen;
• Hühnersuppe, Apfelkompott;
• Hüttenkäse mit Aprikosen;
• Salat aus Kohl, Tomaten und Gurken, gedünsteter Truthahn,
  Kefir

Samstag

• Gurken- und Krautsalat, gekochtes Ei, Granatapfelsaft;
• gebackener Pfeffer mit Auberginen, Kräutertee;
• 3 Gemüsepaprika;
• 200 g Enteneintopf mit Käse, Salat und Broccoli,
  Fruchtkompott.

Sonntag

• Kohl- und Gurkensalat, gekochtes Ei, Apfelkompott;
• суп из кабачков, помидор, лука, петрушки, Kefir;
• süße Karotte;
• Omelette mit Gemüse, Käse und grünen Bohnen.

Rezepte

Рассмотрим наиболее сытные полезные рецепты для
Abnehmen Diät Gemüse:

Ratatouille

Ингредиенты: 400 г болгарского перца, столько
die gleiche Tomate, zwei Zwiebeln, drei Esslöffel. l Pflanzenöl, ein halbes Kilo
Auberginen, Zucchini und Tomaten, 100 ml Pflanzenöl, eins
Knoblauch, eine Prise Gemüse, Salz und Pfeffer.

• den Pfeffer im Ofen 20 Minuten backen,
  Temperatur von 200 Grad;
• schälen und in Würfel schneiden;
• Zwiebel hacken und in Pflanzenöl braten;
• die Tomaten von der Haut befreien und in Würfel schneiden;
• füge sie dem Bogen hinzu und Langsam 10 Minuten kochen
  Feuer
• die Tomaten in einem Mixer hacken;
• Die entstandene Sauce in die Form geben;
• Die Auberginen und Zucchini fein hacken und hineinlegen
  bilden
• Grünes Gemüse und Knoblauch hacken;
• Gemüse und Knoblauch mit Salz, Öl und Pfeffer vermischen;
• gießen Sie das Gemüse über der Mischung;
• bedecken Sie das Formular mit Folie;
• In den Ofen wird eine Stunde lang ein Ofen auf 180 Grad erhitzt.

Dieses Rezept sollte alles versuchen und das gesunde Menü respektieren.
pflanzliche Diät zur Gewichtsreduktion für eine Woche.

Zucchini-Auflauf

Ингредиенты: три кабачка, два помидора, 150 г
Hartkäse, 300 g Mehl, drei Eier, eine Prise Salz, Pfeffer und
Grün

• Gemüse und Käse auf einer groben Reibe reiben;
• die Tomaten in Scheiben schneiden;
• Mehl, Gemüse, Eier, Kräuter, Salz mischen;
• выложить полученную смесь в bilden
• Top mit Tomaten und Käse;
• 10 Minuten in den Ofen stellen.

Ein gutes Rezept, das als Dessertersatz für pflanzliche Ernährung dient.
für eine woche:

Kürbiskuchen mit Käse- und Gemüsefüllung

Ингредиенты: один кабачок, три морковки,
Zwiebeln, zwei Eier, 250 g Mehl, 200 g Käse, 100 ml
entfettete Mayonnaise, zwei Knoblauchzehen, 3 EL. l Gemüse
Öl, eine Prise Kräuter und Salz.

• die Hauptzutat auf einer groben Reibe reiben;
• Eier, Salz und Mehl hinzufügen und mischen;
• Karotten reiben;
• die Zwiebel fein hacken;
• Zwiebeln und Möhren in Öl anbraten;
• fügen Sie Käse, Kräuter und Knoblauch hinzu;
• mischen mit Mayonnaise;
• Den Teig in die Pfanne geben und auf beiden Seiten braten;
• Verteilen Sie Käse-Gemüse-Mischung auf jeder Teigschicht.
• Legen Sie den Kuchen für anderthalb Stunden in den Kühlschrank.

Pflanzliche Ernährung – eine nützliche, gesundheitlich unbedenkliche Methode
abnehmen Dank seines Menüs ist Ihr Körper immer geschützt
Bakterien und andere schädliche Substanzen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Woche widmen
Rezepte dieser Lebensmitteleinschränkung 2-3 Mal pro Jahr.