BUCH Diät zur Gewichtsreduktion: Menüs und Bewertungen

BUC (Protein-Kohlenhydrat-Wechsel) ist eine beliebte Diät, Die Zeit davon ist der Wechsel von Kohlenhydraten und Proteinen. Mit diesem Balance ist effektiv und sicher Gewichtsverlust erreicht. Körper Menschen sind schwer an kohlenhydratarme Diäten anzupassen, da dies erforderlich ist Ändern Sie langfristig Ihre Gewohnheiten. Schlechte Ernährung negativ Beeinflusst den psychophysischen Zustand des Abnehmens: Sie spüren den Rückgang Kraft und depressive Stimmung. BUCH Diät ist eine echte Erlösung für diejenigen, die das Ergebnis der Gewichtsabnahme behalten wollen für immer

Ausführliche Beschreibung der Diät

Spezielles Ernährungsmuster von Protein-Kohlenhydrat-Wechsel lässt den Körper Fett für die Lebensenergie verwenden Bestände. Mit der zyklischen Art der Nahrungsaufnahme (BUCH) Proteintage abwechselnd mit gemischten Tagen und dann Kohlenhydrat. Solche Abwechslung maximiert den Stoffwechsel und fördert den Stoffwechsel Substanzen, die wiederum Fett verbrennen. Allgemein, abwechselnde Tage für den Gewichtsverlust werden individuell ausgewählt. In Je nach persönlichem Komfort kann es vier Tage dauern, drei, zwei usw. In любом случае, положительный результат наступит schnell

Der Wechsel von Protein- und Kohlenhydrat-Tagen beginnt mit Protein, wenn der Konsum von Kohlenhydratfutter vollständig ausgeschlossen ist. Diät Besteht aus 3 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht. Fette sind erlaubt Nur Fleisch, und dass die Haut während des Proteins nicht trocken wird Gewichtsverlust ist es notwendig, 1 TL in das Tagesmenü aufzunehmen. Leinöl und 1 mg Fischöl

Nach den Proteintagen ist es kohlenhydratreich. In этот Die Rationsperiode ist vielfältiger – bis zu 6 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Gewicht Wisse nur, dass es nicht um Zucker geht – schnelles Kohlenhydrat, und über Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index: Gemüse und Getreide. Die letzten Tage des Rotationszyklus werden gemischt, wenn Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme ist die gleiche, mit einer kleinen Eiweiß-Bias: pro kg Körpergewicht 2 g Kohlenhydrate und 2,5 g Proteine.

BUCH-Diät: ungefähres Menü für die Woche

Um die Ernährung des BUCH besser zu verstehen, geben wir Beispiele zulässige Produkte. Proteine: Fisch, mageres Fleisch (Kaninchen, Huhn, Kalbfleisch), Meeresfrüchte, Eier, fettarme Milchprodukte. Langsame Kohlenhydrate umfassen Buchweizen, Linsen, Spargel, Kleie, Sojapfeffer, Salat, Blumenkohl, Zucchini viele andere Gemüse, Beeren und Früchte. Inыбирайте для похудения диапазон продуктов, который du magst Die Hauptsache ist, dass die tägliche Ernährung 1500 kcal nicht überschreitet. Beispielmenü BUCH Diät für die Woche:

Белковый этап (2 дня).

• Frühstück – 150 g Hüttenkäse, 200 ml hausgemachter Joghurt, gekocht das Ei
• Mittagessen – 150 g gedünstetes Gemüse, 150 g gekochtes Rindfleisch, Tee herzhaft
• Abendessen – 150 g Fisch, 300 g Gemüsesalat.

Углеводный этап (3 дня).

• Frühstück – Roggen-Toast, 250 g Haferflocken auf Wasser, Kräuter Abkochung.
• Mittagessen – 250 g frisches Gemüse, 150 g gekochter Reis ohne Gewürze 150 g Dampf Hühnerbrust.
• Abendessen – 250 g Vollkornnudeln mit Tomatensauce.

Смешанный этап (2 дня).

• Frühstück – 150 g Hüttenkäse, 150 g Buchweizenbrei mit Rosinen, Tee (grün, Kräuter).
• Mittagessen – 200 g Gemüse, 150 g geschmortes Kaninchen mit Gemüse, Eine kleine Scheibe Hartkäse.
• Abendessen – 150 g gegrillter Fisch, 200 ml Kefir, 2 Scheiben Roggen Brot

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Menü für den Monat (30 Tage)

Die Zyklizität der Diät BUCH können Sie auf mehrere installieren Optionen, zum Beispiel 1 Kohlenhydrat, 2 Protein und 1 gemischt oder 2: 3: 1 und so weiter. Vergessen Sie nicht, ungesättigt zu verwenden Fett beim Abnehmen, Salate mit Pflanzenölen füllen, Hinzufügen von Samen und Nüssen zu Gerichten. Ungefähre BUCH-Diät (Menü auf Monat):

• Proteintage. Frühstück: Gemüse ohne Stärke mit Gemüse Butter, 2 Eier, Hüttenkäse. Mittagessen: Bohnen, gedünstetes Gemüse, Hühnchen Brust Abendessen: Fisch, Gemüsesalat.
• Kohlenhydrattage. Frühstück: Haferbrei mit Rosinen (auf dem Wasser), Vollkornbrot. Mittagessen: Reis, gegrilltes Kalbfleisch, Gemüse. Abendessen: fettarmer, kaltgeräucherter geschnittener Salat mit Brüssel Kohl
• Neutrale Tage. Frühstück: fettarmer Hartkäse, Roggenbrot, Kefir Mittagessen: Meeresfrüchtesalat, gedünstetes Gemüse mit Bohnen. Abendessen: омлет с грибами, Kefir

Empfehlungen zur Einhaltung des Protein-Kohlenhydrat-Systems Stromversorgung

Das Hauptmerkmal der BEET-Diät ist diese Methode Das Abnehmen erschöpft die Glykogenspeicher (Fett) in den Muskeln, ohne sie zu zerstören Muskelmasse Das Prinzip des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels Kohlenhydratabreicherung am Anfang, dann Befüllung und Ende des Zyklus. Zu konsistente Gewichtsabnahme-Ergebnisse erzielen определенным правилам Stromversorgung БУЧ:

1. Beachten Sie während der Diät das tägliche Trinkverhalten (bis zu 2 Liter). Trinken Sie Wasser ohne Gas, Saft, Kompott, Tee, Kaffee, aber ohne Zucker.
2. Führen Sie täglich eine Wägung durch, um den Prozess zu steuern. abnehmen
3. Fangen Sie an, mit kurzen Protein-Kohlenhydrat-Wechseln abzunehmen, чтобы организм привыкал к новому режиму Stromversorgung постепенно.
4. Übertreiben Sie das Geschirr während der BUC-Diät nicht. Übernehmen natürliche Gewürze, nicht fertige Mischungen.
5. Essen Sie für schnellen Gewichtsverlust alle 3 Stunden, aber in kleinen Portionen.
6. Zu организм не запасал жир, ешьте после 18.00, но до сна за 3 Stunden
7. Kombinieren Sie die Ernährung mit Sport, um die Verluste zu erhöhen Gewicht 

Rezepte für BUCE-Diät < / h2>

Eiweißsuppe < / strong>

• 5 Eiern; < / li>
• Hühnerbrust; < / li>
• Bündel Grüns; < / li>
• Gewürze. < / li> < / ul>

  Vorbereitung:

  1. Bringen Sie die Brust zum Kochen, lassen Sie dann das Wasser ab, gießen Sie ein neues ein und kochen Sie weiter. < / li>
  2. Schneiden Sie das fertige Fleisch in Scheiben und kehren Sie zur Brühe zurück. < / li>
  3. Peitschen Sie das Protein und schicken Sie es zur Suppe. < / li>
  4. Fügen Sie Gewürze und gehackte Grüns hinzu. < / li> < / ol>

     Jelly Curd < / strong>

     • 200 г обезжиренного творога;< / li>
     • стакан воды;< / li>
     • 15 г желатина;< / li>
     • 1 EL. какао-порошка.< / li> < / ul>

       Vorbereitung:

       1. Залейте желатин водой, оставьте настаиваться полStunden< / li>
       2. Добавьте какао, творог.< / li>
       3. На медленном огне помешивайте смесь до полного растворения.< / li>
       4. Остудите, затем поставьте на пару часов в холодильник.< / li> < / ol>

          Omelett mit Pilzen < / strong>

          • 2 яйца;< / li>
          • 3 шампиньона;< / li>
          • 20 г твердого сыра;< / li>
          • 150 г молока (не жирного);< / li>
          • 1 TL муки;< / li>
          • оливковое масло;< / li>
          • зелень;< / li>
          • Gewürze. < / li> < / ul>

            Vorbereitung:

            1. Разбейте яйца, добавьте молоко, зелень, муку, специи, взбейте.< / li>
            2. Грибы нарежьте на дольки, обжарьте до полуготовности на масле.< / li>
            3. Добавьте немного молока и томите 3 минуты до консистенции жидкого грибного крема.< / li>
            4. Яичную смесь вылейте в другую сковороду, начинайте обжаривать.< / li>
            5. Когда омлет схватится снизу, добавьте грибную смесь.< / li>
            6. Через 2 минуты, сложите омлет пополам, посыпьте натертым сыром, прогрейте еще пару минут и подавайте к столу.< / li> < / ol>
               

               Vor- und Nachteile einer Protein-Kohlenhydrat-Diät < / h2>

               Das größte Plus an Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist das Fehlen von Hunger und die Einfachheit des Programms (es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen). Inо время похудения на диете БУЧ редко случаются срывы, а взамен участник программы получает плавное избавление от лишних килограммов, раскрученный метаболизм и отличное психическое состояние. Ein besonderer Ausweg aus der BUCh-Diät ist nicht erforderlich, und Sie können mehrere Monate darin bleiben. Eine Person mit einer Protein-Kohlenhydrat-Ration lehnt Desserts, Snacks und Kuchen leicht ab und wechselt zu einer ausgewogenen Ernährung.

               Im Hinblick auf den Mangel an Protein-Kohlenhydrat-Abnehmen ist die BUC-Diät nicht für Menschen geeignet, die an Fettleibigkeit leiden. Ein solches Problem sollte unter Anleitung von Spezialisten gelöst werden: einem Psychologen und einem Ernährungswissenschaftler. Personen, die ein paar Kilogramm (3-5) loswerden müssen, sollten auch die Diät ohne Fett nicht befolgen. Geben Sie 15% des tierischen Fettes in das Menü ein.

               Kontraindikationen < / h2>

               Es ist schwierig, die Ernährung von BUCh als ausgewogene Diät zu bezeichnen, daher ist der Wechsel von Protein zu Kohlenhydraten nicht für jedermann geeignet. Zu einem solchen Abnehmen kann ein gesunder Mensch greifen. Надо выбрать другой рацион диетического Stromversorgung, если у вас наблюдаются следующие состояния здоровья:

               • заболевания почек, печени;< / li>
               • сахарный диабет;< / li>
               • преклонный или детский возраст;< / li>
               • беременность;< / li>
               • кормление ребенка грудью;< / li>
               • патологии сердца;< / li>
               • острые воспалительные процессы.< / li> < / ul>
                 

                 Gewichtsverlust – Foto vor und nach < / h2>

                 Besonders schwierig, um Gewicht zu verlieren, manifestiert sich der zweite Monat der Teilnehmer der BUCh-Diät, da der Gewichtsverlust während dieser Periode verlangsamt. Es ist wichtig, nicht zu brechen, weil für die Figur bereits so viel getan wurde. Ein ausgezeichneter Motivationsfaktor für die Fortsetzung der Protein-Kohlenhydrat-Ration werden die Fotos der Teilnehmer an der BEEP-Diät sein, die vor und nach dem Gewichtsverlust aufgenommen wurden.

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                 Überprüft Gewichtverlust < / h2>

                 Anastasia, 42 Jahre < / strong>: “Für die Gewichtsabnahme wählte ich die Protein-Kohlenhydrat-Alternative: Ich war beeindruckt von den Bewertungen und Ergebnissen. In zwei Wochen habe ich 5 Kilo abgenommen, aber dann hörte das Gewicht auf. Aber als ich über die Besonderheiten der BUC-Diät wusste, verlor ich weiter an Gewicht und am Ende des Monats fiel ich um weitere 3 kg. “

                 Inаля, 27 лет: « Диета БУЧ, отзывы на которую я нашла в интернете, не имела для меня результатов. Eine Woche später verlor sie an Gewicht, weil sie an Proteintagen ständig böse wurde und ihr Kopf überhaupt nicht dachte. Wahrscheinlich passt es mir einfach nicht. “

                 Marina, 34 Jahre < / strong> : “Ich freue mich über den Protein-Kohlenhydrat-Wechsel: Nach 3 Wochen habe ich ohne körperliche Anstrengung 6 kg abgenommen. BUCH-Diät ist nicht für jeden geeignet, aber wenn Sie diese Diät mögen, werden Sie definitiv mit den Ergebnissen des Abnehmens zufrieden sein. “

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