Getreide sind verarbeitete Pflanzenkörner, Faserquellen, Kohlenhydrate, Proteine, Mineralien und Vitamine. Organismus Der Mensch ist genetisch an die Verdauung der Kruppe angepasst Maximaler Nutzen für sich. Jede Art hat ihre eigene Kalorie Nährwert, aber sie werden alle bei der Heilung und verwendet diätetische Ernährung. Sprechen wir über die Vorteile von Getreide mehr.
Verwendung der Kruppe
Was nützliches Getreide Menschen in der Antike wussten, weil sie haben einen hohen Nährwert. Aber auch um abzunehmen verwendet, weil Getreide der Hauptlieferant von Komplexen ist Kohlenhydrate und Nährstoffe für die sitzende Person Diät Fast alle Getreide tragen dazu bei:
- Gewichtsverlust;
- der Entzug von Cholesterin;
- die Arbeit des Herzens verbessern;
- Normalisierung der Funktionalität des Magen-Darm-Trakts und der Leber.
Personen, deren Diät mindestens 5 Mahlzeiten pro Woche umfasst Getreide, reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen und Onkologie. Das ist am meisten geeignete Nahrungsmittel für die Diät, so dass sie verschrieben werden Ärzte in schwerer Krankheit, um die Stärke des Patienten zu erhalten. Grütze kombiniert mit Gemüse, Milchprodukten, Früchten, Trockenfrüchten. Sie sind In den ersten, zweiten Gängen und Desserts enthalten.
Bewertung von Getreide für die Gewichtsabnahme nach Nutzen < / h2>
Diätetische Cerealien zum Abnehmen werden häufig verwendet. Dies ist der einfachste und nützlichste Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber nicht alle Menschen wissen, welches Getreide zum Abnehmen am nützlichsten ist. Wir haben für Sie eine Nutzenbewertung für die Gewichtsabnahme der beliebtesten Kruppe nach der Kalorienangabe vorbereitet. < P>
Hirsegrützen < / h3>
Hirse ist Hirsekerne, die sich positiv auf den Körper auswirkt. Die Leute nennen Hirsebrei “Vögel”, weil sie Geflügel füttern. Aber es ist nicht nur für Vögel nützlich. Kein Wunder, dass wir ihr den ersten Platz gegeben haben, denn Hirse trägt zur Entfernung von Fetten aus dem Körper bei und verhindert deren Ablagerung. Hirsebrei reinigt Toxine und Antibiotika und sättigt die Zellen mit Vitaminen der Gruppe B, E und Mineralien: Phosphor, Magnesium, Kalium, Schwefel.
Wählen Sie beim Kauf von Hirse hellgelbe Hirsekörner, denn je heller sie sind, desto mehr nützliche Elemente bleiben erhalten. Zur Gewichtsabnahme den Hirsebrei mit Wasser im Verhältnis 1: 1 kochen und täglich bis zu 6-mal essen. Milchernährungswissenschaftler dürfen mit Trockenfrüchten, Leinöl oder Sesam verdünnen. Kaloriengehalt der Hirse – 348 kcal / 100 g
Buchweizen < / h3>
Buchweizen wird zu Recht “goldenes Getreide” genannt, weil es eine Vielzahl nützlicher Komponenten enthält. Dies ist das ökologischste und kalorienärmste Erntegut, da es ohne den Einsatz von chemischen Düngemitteln, die nicht benötigt werden, angebaut wird – Buchweizen-Unkraut allein. Buchweizenbrei wird zur Gewichtsabnahme und zur Vorbeugung von Anämie aufgrund des Eisengehaltes verschrieben. Es enthält Vitamine der Gruppe B, P, PP und Rutin, wodurch der Mangel an Vitaminen gleichzeitig ausgeglichen wird. Es gibt zwei Optionen für Buchweizen:
- Fastentage. < / li>
- Wöchentlich (zweiwöchiger Zyklus). < / li> < / ol>
Bei der ersten Option wählen Sie einen beliebigen Wochentag, an dem nichts außer Buchweizenbrei und Wasser konsumiert werden kann. Erlaubt das Anrichten von fettarmem Joghurt und frischen Kräutern. Bei der zweiten Variante wird Buchweizen zu jeder Mahlzeit ohne Einschränkung verwendet, jedoch ohne Zusatz von Zucker, Salz und Gewürzen. Es ist erlaubt, Gemüse, ein paar Vollkornbrot, grünen Tee oder Kräuterauskochung zur täglichen Ration hinzuzufügen. Kalorien-Buchweizen – 306 kcal / 100 g
Ein wichtiger Pluspunkt der Buchweizenkost ist der Mangel an Lethargie, Müdigkeitsschwäche. Sie werden nicht vom Hungergefühl verfolgt, da komplexe Kohlenhydrate vorhanden sind, die der Körper für lange Zeit aufnimmt.
Weizengrützen < / h3>
Dritter auf der Liste für die Gewichtsabnahme ist Weizenbrei. Dies ist das beste Produkt zur Verbesserung der Immunität, zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Regulierung des Fettstoffwechsels. Weizen-Getreide gilt als die beste Diät für die Gewichtsabnahme, da es dem Körper hilft, Fettablagerungen im Unterleib zu entfernen, den Alterungsprozess verlangsamt und den Zustand von Haar, Haut und Nägeln verbessert.
Eine Woche mit Weizenmüsli hilft, bis zu 5 kg Übergewicht loszuwerden. Kochen Sie das Gericht ohne Gewürze, Salz, Milch, Butter, Zucker. Während der Woche empfehlen Ernährungswissenschaftler Obst (außer Bananen und Trauben), frisches oder gedünstetes Gemüse (außer Kartoffeln), grünen Tee mit Honig und fettarme Milchprodukte in der Ernährung. Kalorienwert von Weizengrütze – 316 kcal / 100 g
Grieß < / h3>
Manka erinnert jeden an den Geschmack der Kindheit, denn Mütter haben uns aus einem bestimmten Grund auf diesen Brei gehoben. Es zeichnet sich durch hohe gesundheitliche Vorteile und hervorragende Geschmackseigenschaften aus. Vor kurzem hat das Netzwerk Informationen über Grieß Nutzlosigkeit für Gewichtsverlust, ist es aber nicht. In der Tat besteht im Grieß aus Kalium und den Vitaminen B1 und E mehr als in Reis. Es ist eine Quelle von Natrium, Kalzium, Kalium, Zink, Eisen.
Zum Abnehmen lohnt es sich nicht, ihn mit Zucker und Milch mit hohem Fettgehalt zu kochen. Es ist besser, es in klarem Wasser zu kochen und 1 TL zu füllen. Honig und Zimt. Während der wöchentlichen Grießdiät ist Gemüse und Obst erlaubt, aber zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte Grießbrei verzehrt werden. Dies ist unter anderem die leckerste Diät, die in unserem Ranking einen ehrenvollen vierten Platz einnimmt. Kaloriengrieß – 326 kcal / 100 g
Hafermehl (Hercules) < / h3>
Haferflocken enthalten Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, sodass der Magen lange Zeit gesättigt wird. Menschen, die Gewicht verlieren, glauben, dass Haferflocken nicht sehr gut für die Gewichtsabnahme geeignet ist, da es von allen Cerealien am dicksten ist. Von besonderem Interesse für das Abnehmen ist jedoch die Fähigkeit, den Körper aufgrund seines hohen Faseranteils zu reinigen. Haferflocken enthalten eine enorme Menge an nützlichen Spurenelementen und Vitaminen.
Bei einer Haferflocken-Diät ist es leicht, in einer Woche bis zu 5 kg abzunehmen, wenn es zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verwendet wird, jedoch ohne Butter, Milch und Gewürze gekocht wird. Sie können es auf Diät essen und müssen nicht kochen – gießen Sie einfach die Flocken „Hercules“ mit kochendem Wasser und lassen Sie es brauen. Morgens dürfen frische oder gefrorene Beeren und Früchte, ausgenommen Trauben oder Bananen, hinzugefügt werden. Kalorien-Haferflocken – 345 kcal / 100 g
Gerstenkörner < / h3>
Gerste wird aus Gerste hergestellt, die reich an Vitaminen der Gruppe B, PP, E, D ist. Gerste zur Gewichtsreduktion ist nützlich bei hohem Phosphorgehalt, was den Stoffwechsel unterstützt. Yachka ist der Champion unter den Getreiden in Kalzium, Kalium und Mangan. Gerstenbrei ist schnell gesättigt, so dass Gewichtsverlust nicht zu viel isst. Dies ist eine großartige Gelegenheit, um Gewicht zu verlieren für Menschen, die an Diabetes leiden, da Gerstebrei den Blutzuckerspiegel senkt.
In den sieben Tagen der Gerstendiät können Sie bis zu vier Pfund mehr verlieren. Während der Diät ist Yachka der Hauptgang. Außerdem dürfen fettarme Milchprodukte und Gemüse konsumiert werden. Um Haferbrei zu kochen, gießen Sie ein Pfund Getreide in kochendes Wasser und kochen Sie bis zur maximalen Dichte. Wenn Sie abnehmen, essen Sie kein Salz, Zucker oder Gewürze. Kaloriengerste-Grütze – 322 kcal / 100 g
Perlgerste < / h3>
In der siebten Rangliste – Gerste. Wie Gerste wird es aus Vollkornprodukten hergestellt, die einen ganzen Komplex an Vitaminen und Mineralien enthalten. Außerdem enthält Perlgerste Lysin – eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Kollagen zu produzieren, das für die Jugend der Haut verantwortlich ist. Wenn Perchka beim Kochen das Volumen um das 5-fache erhöht, wird es als das beste zum Abnehmen angesehen, da es so einfach ist, den Magen zu “betrügen”.
Die Gerstendiät darf bis zu 10 Tage verbringen. Während des Gewichtsverlusts der Perlgerste gehen täglich bis zu 1 kg verloren, wenn Sie Ihrer Ernährung keine kalorienreichen Lebensmittel hinzufügen. Wie andere Getreidesorten wird Perlgerste perfekt mit Milchprodukten, Gemüse, Beeren und Früchten kombiniert. Während des Gewichtsverlusts verschwindet das Gewicht aufgrund der Flüssigkeitsentnahme, so dass Sie sofort eine beispiellose Leichtigkeit im Körper spüren. Kaloriengehalt der Perlgerste: 324 kcal / 100 g
Vergessen Sie nicht, dass Sie sich vor einer begrenzten Diät mit Ihrem Arzt über mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen während des Gewichtsverlusts bei Getreide erkundigen.
Maismehl < / h3>
In Russland sind Maiskörner nicht allzu häufig, was jedoch den Nutzen für die Gewichtsabnahme nicht verringert. In Ländern, in denen Maisbrei häufig serviert wird, leiden die Menschen praktisch nicht an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da sie nicht allergen sind und die Fäulnisprozesse im Darm verlangsamen. Für die Gewichtsabnahme ist es nützlich, weil die Maisproteine schlecht verdaut werden und der tatsächliche Kaloriengehalt niedriger ist als angegeben.
Die Diät auf Maisbrei sieht vor, dass gekochtes Produkt in 6 Dosen 3-5 Tage lang auf Wasser konsumiert wird. Während einer solchen Gewichtsabnahme sollte viel Flüssigkeit getrunken werden. Kochbrei sollte im Verhältnis 1: 4 auf dem Wasser sein. Um die Garzeit zu verkürzen, tränken Sie das Müsli abends. Während der Mais-Diät ist es leicht, in 3 Tagen bis zu 5 kg abzunehmen. Kalorienwert von Getreide – 325 kcal / 100 g
Erbsengrützen < / h3>
Die Menschen haben Angst, Hülsenfrüchte zu essen, während sie abnehmen. Sie tragen angeblich zur vermehrten Gasbildung bei, jedoch vergeblich. Erbsengrieß wird geschliffen und poliert, wodurch er diese unangenehme Eigenschaft verliert. Es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralsalzen und Antioxidantien. Bodybuilder gehen notwendigerweise in den Erbsenbrei für das schnelle Wachstum der Muskelmasse.
Die Erbsennahrung ist auf 7 Tage ausgelegt. Es ist verboten, Konserven, Fett und Frittiertes mit Getreide zu essen. Erbsenbrei sollte täglich zum Mittagessen serviert werden. Während des Frühstücks und Abendessens dürfen andere nicht nahrhafte Speisen verzehrt werden. Während einer befriedigenden wöchentlichen Erbsennahrung können bis zu 4 kg leicht abgenommen werden. Kalorienerbsengrütze ergibt 315 kcal 100 g.
Reisgrützen < / h3>
Es ist nicht verwunderlich, dass Reisgrütze auf dem letzten Platz in Bezug auf die Vorteile beim Abnehmen stehen, denn je nach Nährstoffgehalt verliert gewöhnlicher, geschliffener weißer Reis allen anderen Getreidesorten. Nur brauner Reis ist nützlich, den alle Ernährungswissenschaftler der Welt in die Ernährung einbeziehen.
Weißer Reis hilft jedoch, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wenn Sie den Regeln einer ausgewogenen Ernährung folgen. Verwenden Sie zur Gewichtsabnahme Reismüsli in Kombination mit Gemüsebeilagen und Kräutern. Es ist erlaubt, den Reis mit Sojasauce zu würzen, um das Essen essbar zu machen. Die Reisdiät ist nicht zu reich an Mineralien und Vitaminen, es wird daher nicht empfohlen, länger als eine Woche darauf zu sitzen. Trinken Sie in dieser Zeit unbedingt Vitamin-Mineral-Komplexe. Kalorienreisgetreide ist 333 kcal / 100 g.
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Überprüfungen < / h2>
Catherine, 56 Jahre alt < / strong> : „Ich glaube nicht, dass das Abnehmen von Müsli geeignet ist, aber als ich mich für eine preiswerte Diät entscheiden musste, entschied ich mich, auf Hirsegrütze zu sitzen. 14 Tage lang nahm sie 8 kg ab! Obwohl ich jetzt diesen Brei nicht einmal ansehen kann. “
Vitalina, 29 Jahre alt < / strong> : „Ich habe nach geeignetem Schlankheitszereal gesucht, ich habe die Liste lange studiert, blieb aber bei einem nachgewiesenen Buchweizen stehen. Zuerst verbrachte ich fast Tage, aber das Gewicht kehrte am nächsten Tag zurück. Nach einer einwöchigen Diät habe ich 5 kg abgenommen und seit einem Monat halten die Kilogramme Schritt. “
Alice, 34 Jahre < / strong> : „Von allen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist eine Diät auf Getreide für mich akzeptabel. Ich experimentiere mit Getreidemischungen: Buchweizen, Reis, Weizenbrei und jedes Mal enttäuscht mich das Ergebnis nicht. Nur bis ich gelernt habe, ein normales Gewicht zu halten, weil es mir ständig das Essen verweigern muss. “
