Effektive Übung zum Abnehmen zu HauseBedingungen

Zuhause

Das Aufladen ist eine kleine Anzahl körperlicher Übungen. den Körper dabei unterstützen, schneller vom Schlaf zu gehen Wachheit Regelmäßige Morgenübungen tragen dazu bei Gesundheit, erhöht den Gesamtton des Körpers, stärkt Muskel, verbessert die Atmungsaktivität und das Herz-Kreislauf-System Systeme. Tägliche Bewegung verbessert die Leistung, bringt auf eine Person hat die Angewohnheit einer systematischen körperlichen Anstrengung, fördert den Gewichtsverlust

Contents

Die Vorteile des täglichen Trainings

Über die Vorteile der Morgengymnastik wurde viel gesagt, aber sie tun es Einheiten. Tägliche Bewegung zur Gewichtsabnahme hilft, Überschüsse zu entfernen Kilogramm, spannen die Muskeln des Rückens, der Arme und des Nackens an und machen die Taille dünner und Hüften, Haltung verbessern. Jeder übt zur Gewichtsabnahme 10 Minuten am Tag werden Sie sich immer gut gelaunt fühlen stark, weil zu diesem Zeitpunkt Schutzmechanismen und Systeme eingeführt werden Lebensunterstützung des Körpers. Das Aufladen am Morgen hilft Kontrolle erhöhte Appetit. Dank dem Training geht es dir besser die Bedürfnisse des Körpers verstehen, so wird auch ein leichtes Frühstück geben du fühlst dich satt

Wenn morgendliche Übungen zur Gewichtsabnahme durchgeführt werden, dann machen Sie es vorzugsweise vor dem Frühstück, um den Stoffwechsel zu beginnen. Vor Trinken Sie während des Trainings ein Glas Wasser, um die Speiseröhre zu reinigen. in der Nacht von Schleim angesammelt. Morgenübung zum Abnehmen zu Hause gemacht, bringt den Geist in einen Zustand der Gelassenheit – einen Mann wird in Emotionen zurückhaltender. Am Morgen ist das Bewusstsein von keinem besetzt ablenkende Probleme und Fragen, daher positiv die Stimmung Endorphinproduktion während der Morgengymnastik препятствует перееданию, что fördert den Gewichtsverlust

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Grundregeln

Ein erhöhter Stoffwechsel trägt zur regelmäßigen Aufladung bei. Übliche Übungen verbrennen in 50 Minuten etwa 50 Kalorien und sind aerob Belastungen – 70-80. Чтоб быстро похудеть в домашних Bedingungen, Befolgen Sie beim Aufladen einige Grundregeln:

  1. Fügen Sie eine einfache Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme hinzu. Aerobic, intensive Tanzbewegungen, Springen aus Springseil, Übungen mit dem Ball, Reifen.
  2. Laden Sie den Körper nicht beim ersten Training, da das Aufladen dazu führt Abnehmen ist kein Sport, sondern die Möglichkeit, das angesammelte zu konsumieren Nacht der Energie.
  3. Übung, um Gewicht ohne plötzliche Bewegungen glatt abzunehmen. Wenn Sie sich während einer Übung schwach fühlen oder Schwindel – es sollte aufhören.
  4. Die Hauptbedingung für eine schlanke Figur ist ein intensives Beschäftigungstempo. Nein Machen Sie eine Pause zwischen den Übungen für mehr als eine Minute.
  5. Wenn morgendliche Übungen schwer sind, dann abends Training für die Faulenzer ist auch eine gute Option, um das Extra zu verlieren Gewicht
  6. Fast Food hilft beim Abnehmen. Strikte Diäten nicht vor allem wichtig, nach der Fettverbrennungsgebühr für eine Stunde, nicht essen nichts schweres (essen Sie in 15 Minuten Joghurt oder Obst). In Essen Sie tagsüber keine fetten und frittierten Speisen und gehen Sie zu kalorienarme Diät.
  7. Wählen Sie ein Sportprogramm zur Gewichtsabnahme aus Vorlieben, aber vergessen Sie nicht, alle Arten von Muskeln zu verwenden.

Tägliche Übung – eine Reihe von Übungen < / h2>

Die morgendliche Übung zur Gewichtsabnahme gibt Ihnen Kraft für den ganzen Tag und bringt die notwendigen Ressourcen des Körpers in Gang. Selbst wenn Sie 5 Minuten lang üben, werden Sie in einem Monat das Ergebnis bemerken: Das Aufstehen wird einfacher, und abends fühlen Sie sich nach einem Arbeitstag nicht müde. Bereits in der zweiten Woche der morgendlichen Übungen zeigt die Waage ein solides minus Gewicht.

Beginnen Sie alle körperlichen Übungen zum Abnehmen mit einem Aufwärmen, damit Ihre Muskeln für die Belastung bereit sind. Kneten Sie den ersten Fuß und drehen Sie ihn in verschiedene Richtungen. Gehen Sie dann auf die Knie und drehen Sie abwechselnd im Uhrzeigersinn. Kneten Sie anschließend die Hüften und drehen Sie das Becken im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Dann knete die Schultern, hebe sie hoch und senke mit Gewalt nach unten. In конце выполните наклоны головой вперед-назад, несколько приседаний, после чего приступайте к основным упражнениям для похудения.

Übungen für Rücken, Arme und Nacken < / h3>

Die Wirbelsäule ist täglich mit schweren Belastungen konfrontiert. Führen Sie die folgenden Übungen aus, um Erkrankungen des Bewegungsapparates und allgemeine Gewichtsabnahme zu verhindern:

  1. Setzen Sie sich in eine Lotusposition und platzieren Sie Ihre rechte Hand auf der linken Kopfseite. Schieben Sie Ihren Mittelfinger sanft über Ihr Ohr, beugen Sie Ihren Kopf nach rechts, bis Sie eine Nackenverspannung spüren. Inыполняйте на обе стороны попеременно.
  2. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und lehnen Sie sich mit Ellbogen und Rumpf daran. Die Hände entspannen sich und heben sehr langsam an, dann breiten sie sich zu den Seiten aus. Für 5-7 Sekunden sperren, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie die Übung 10-15 mal. < / Li>
  3. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine, fassen Sie Ihre Handflächen am Hinterkopf. Strecken Sie die Brust langsam bis zum Kopf, bis Sie eine Dehnung der Nackenmuskulatur spüren. Diese Übung ist perfekt für ein Kind oder einen Teenager, der längere Zeit an einem Schultisch sitzt. < / Li>
  4. Straffung der Bauchmuskulatur Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Inыпад сделайте широким, чтобы нога согнулась под углом 90 градусов. Passen Sie die Anzahl der Angriffe auf 10-12 an. < / Li> < / ol>

    Um die Bauch- und Seitenmuskeln zu trainieren < / h3>

    Das Aufladen des Abnehmens des Bauches und der Seiten hilft dabei, sich von den unschönen Falten und der losen Haut zu verabschieden. Diese Fitness eignet sich besonders für Mädchen und Frauen jeden Alters. Wir bieten Übungen zum elastischen Bauch und zum Abnehmen der Seiten an, die 10-mal in 2 Sätzen durchgeführt werden sollten:

    1. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie die Beine auf den Boden, fassen Sie die Handflächen hinter dem Nacken und stecken Sie die Ellbogen an die Seiten. Zerreißen Sie den Oberkörper vom Boden und belasten Sie den Bauch. Senken Sie das Kinn nicht, schauen Sie nach vorne, ohne den Kopf zu bewegen, wenn Sie ihn anheben. Beim Zurückkehren den Rücken fest auf den Boden absenken. < / Li>
    2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine an. Straffe deinen Bauch, hebe deine Schultern ein wenig vom Boden. Senken Sie Ihre Beine abwechselnd, ohne den Boden zu berühren. < / Li>
    3. Liegen Sie auf dem Rücken und heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 30 Grad an. Verschränke deine Arme hinter dem Nacken und platziere deine Ellbogen parallel zum Boden. Beginnen Sie damit, das linke Bein und das rechte Schulterblatt abzureißen, dann den rechten Fuß und das linke Schulterblatt. Beine, die nicht an der Übung beteiligt sind, bleiben auf Gewicht. Bewegungen werden schnell ausgeführt. < / Li>
    4. Um eine Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme des Bauches durchzuführen, sollten Bewegungen ausgeführt werden, die das Rudern nachahmen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gebeugten Knien auf den Boden. Zerreiße deine Füße, drücke ein gebeugtes Bein an deine Brust, strecke das andere. Bewegen Sie Ihre Arme zur gleichen Zeit wie beim Rudern: Ziehen Sie einen geraden Arm zu einem gedrückten Bein und wechseln Sie dann. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie das Gleichgewicht. < / Li> < / ol>

      Ballübungen für die Presse < / h3>

      Ein Fitnessball (Fitball) ist ein vielseitiges Heimfitnessgerät, das alle Muskeln des Körpers trainiert. Besonders effektiv mit dem Ball im Bauch abnehmen, so bieten wir Übungen mit mehreren Übungen für die Presse an:

      1. Legen Sie sich auf den Ball, verschränken Sie die Arme über der Brust. Klettere hoch und halte deine Arme in der Ausgangsposition. Sie können leicht zurückrollen, um ein Fallen zu vermeiden. Machen Sie 10 Lifte. < / Li>
      2. Betonen Sie Ihre Arme, legen Sie Ihre Füße auf den Ball. Starten Sie langsam die Liegestütze, sodass Sie sich beim Training schwieriger bewegen können: Setzen Sie Ihre Füße näher an den Rand des Balls. Inыполните 10 отжтманий.
      3. Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie den Ball zwischen Ihren Beinen. Heben Sie das Becken an und drehen Sie es in verschiedene Richtungen. Inо время упражнений втягивайте и напрягайте живот. Inыполните 12 повторов.
      4. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie den Fitball zwischen Ihren geraden Beinen. Hände ruhen auf dem Boden, Beine heben an. Beugen Sie die Beine mit der Kugel zuerst auf einer Seite, dann auf der anderen, ohne das Schulterblatt vom Boden zu nehmen. Machen Sie 12 Wiederholungen. < / Li> < / ol>

        Für einen schnellen Gewichtsverlust der Beine und der Hüften < / h3>

        Sportübungen zum Abnehmen der Hüften und Beine werden in einem schnellen Tempo ausgeführt. Ruhe während des Ladevorgangs wird nicht empfohlen. Wenn Sie sehr müde sind, gehen Sie einige Minuten in einem schnellen Tempo und setzen Sie dann Ihr Training fort. Die Kosten für das Abnehmen der Beine umfassen Ausfallschritte, Kniebeugen und Dehnen.

        1. Eine beliebte Art der Ballettbelastung der Beine ist plie. Drehen Sie Ihre Füße auseinander und hocken Sie, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Für 5 Minuten sperren, dann zurückgehen. Machen Sie 10 Wiederholungen. < / Li>
        2. Legen Sie sich auf die Seite, kreuzen Sie Ihre Beine. Halten Sie die Knie gerade und stützen Sie Ihren Kopf mit der Handfläche. Inерхняя нога согнута, а нижнюю опускайте и поднимайте 20 раз. Machen Sie dasselbe für das zweite Bein. < / Li>
        3. Geradlinig werden, die Füße voneinander beabstandet. Socken in verschiedene Richtungen streuen und hocken. Inыполняйте приседания до 30 раз по 2 подхода. Für einen schnellen Gewichtsverlust ist die Übung komplizierter: Heben Sie die Kurzhanteln auf. < / Li>
        4. Inстаньте прямо, спину держите ровно. Ноги расположите на небольшой ширине друг от друга, правую ступню поставьте вперед, колено согните и перенесите на него Gewicht Versuchen Sie mit dem linken Knie den Boden zu erreichen. Nehmen Sie 15 Ausfallschritte für jedes Bein. < / Li> < / ol>

          Wie lange soll die Ladung dauern? < / h2>

          Zusätzliche Pfunde gehen schneller, wenn Sie 30 Minuten lang viermal pro Woche Übungen zum Abnehmen durchführen, da die Wissenschaftler nachgewiesen haben, dass der Verbrauch von Fettreserven erst nach 20 Minuten körperlicher Anstrengung beginnt. Anfängern und älteren Menschen wird empfohlen, den Trainer mit einer kurzen Aufladung zu beginnen (5-10 Minuten), um die Muskeln zu Beginn des Abnehmens nicht zu überlasten und Schmerzen zu vermeiden. Wenn Sie abends durch Aufladung abnehmen möchten, passen Sie die Dauer des Trainings entsprechend den Ermüdungsempfindungen an. Aber trainieren Sie nicht 3 Stunden vor dem Zubettgehen, sonst ist Schlaflosigkeit garantiert.

          Wie motivieren Sie sich? < / h2>

          Der Schlaf ist ein glückseliger Zustand. Frühes Aufstehen zum Aufladen ist nicht immer eine Jagd, auch wenn Sie gerade abnehmen. Inоспринимайте каждое утро как новый путь к интересным открытиям, чтобы настроиться на нужные эмоции. Führen Sie ein Tagebuch zum Abnehmen, in dem Sie den Zeitpunkt des Aufstiegs, die vorab gegessenen Speisen, die verbrauchten Kalorien pro Tag und das Gewicht am Ende aufzeichnen des Tages So ist es für Sie einfacher, den Prozess des Abnehmens zu verfolgen, die Ernährung anzupassen und Sport zu treiben. Wecken Sie den Körper mit einer Kontrastdusche, einem leichten Snack und einer aktiven Übung. Для бодрости включите любимую музыку, желательно в быстром ритме, и вы будете наслаждаться энергией в течение всего рабочего des Tages

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          Inидео-уроки для начинающих

          Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit dem Abnehmen beginnen sollten, beginnen Sie mit den Morgenübungen. Um es zu Hause richtig zu machen, brauchen Sie kein Sportgerät. In идеале приобретите для зарядки пропиленовый коврик, используйте домашнее одеяло или не скользкую подстилку. Für die Gewichtsabnahme müssen Sie nicht für das Fitnessstudio bezahlen, suchen Sie einen Trainer oder ein Unternehmen. Inыберите любой комплекс упражнений из предложенных нами и дерзайте!

          Meisterkurs: Morgenübungen von Anita Lutsenko < / h3>

          Anita Lutsenko – Europameisterin für Aerobic, geehrter Trainer, Sportmeister und Experte für Gewichtsabnahme. In этой видео зарядке Анита рекомендует выполнять упражнения, которые позволят похудеть без нагрузок и принесут удовольствие. Übe jeden Morgen mit Anita Lutsenko, und deine Figur wird makellos sein: