Cellulite, diese Geißel moderner Frauen,
kommt in der Regel für eine lange Zeit – es ist schwierig, ihn sogar loszuwerden
Sport treiben. Cellulite kann nur für immer besiegt werden.
eine Kombination aus richtiger Lebensweise und speziellen Übungen,
zielte darauf ab, überschüssige Fettmasse zu beseitigen, zu verbessern
Blutversorgung der Gewebe und ihre Straffung. Pilates von Cellulite erkannt
vielleicht eines der effektivsten Mittel von
Erzielen Sie erstaunliche Ergebnisse in Kombination
Engagement und Willenskraft!
Contents
Vorteile und Eigenschaften von Pilates
Pilates – eine recht junge Form körperlicher Aktivität
ordentlich atmen, straffen Sie die Muskeln von Gesäß, Oberschenkeln und
Magen und beseitigen Cellulite, aber er hat bereits einen wohlverdienten bekommen
Anerkennung bei der weiblichen Bevölkerung! Richtig zusammengestellt
Mit dem Pilates-Komplex können Sie alle Muskelgruppen laden,
pumpe sie und stärke das Muskelkorsett als Ganzes.
Systematische Pilates-Übungen helfen Frauen, damit fertig zu werden
mit Gewichtszunahme nach der Geburt Alter Gewichtszunahme, geben
notwendige Last, die den Körper veranlasst, zu erlangen
Fit Form und heilen.
Pilates lässt sich am besten mit einem Ausbilder machen, der dies nicht tut
zeige dir einfach, wie du die Übungen richtig machst, aber das wird es
Kontrollieren Sie den gesamten Prozess: Atmung, Belastung und zeitliche Anpassung
sie
Pilates aus Cellulite hat seine eigenen Eigenschaften: erstens es
die richtige Atmung, die von der Brust ausgeübt wird, nicht vom Bauch
Zweitens hat jede Übung acht bis zwölf
Wiederholungen. Die Anzahl der Unterrichtseinheiten pro Woche wird vom Trainer bestimmt, jedoch häufiger
Nur zwei oder drei Stunden pro Woche reichen aus.
Tipps
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Folgendes studieren
empfehlungen:
- 1. Um den Unterricht zu beginnen, benötigen Sie eine dünne Matte.
Stattdessen reicht die übliche Turnmatte. Also Berufe
wird mit maximalem Komfort gehalten. - 2. Während des Trainings können Sie ein entspanntes Licht hören
Musik Es wird Ihnen helfen sich zu entspannen und das Glätten nicht zu verlieren
gemessenes Arbeitstempo. - 3. Alle Übungen müssen im Komplex durchgeführt werden
Beruf Wenn Sie sich zum ersten Mal für Pilates entscheiden, dann
Wählen Sie die fünf besten für Sie aus
Übung - 4. Alle Aktionen müssen so reibungslos wie möglich ausgeführt werden.
gemessen. Alle Ihre Aktionen sollten überwacht werden. - 5. Versuchen Sie während des Unterrichts nicht an die Decke zu schauen. Besser
Alles, wenn Ihr Blick in Fahrtrichtung gerichtet ist
von deinem Körper - 6. Wenn Sie aus irgendeinem Grund einen längeren Zeitraum benötigen
Klassen brechen, dann müssen die Klassen wieder aufgenommen werden
die Intensität, bei der Sie aufgehört haben.
Die effektivsten Übungen
Zu den effektivsten Übungen, um Cellulite loszuwerden
kann Folgendes hervorheben:
- 1. Setzen Sie die Beine schulterbreit auseinander und heben Sie beim Einatmen die Arme und an
Kniebeugen, Knie parallel zueinander. Ausatmen –
stehe mit der Hand nach unten. - 2. Der Ständer ist derselbe. Um die Socken zu entfalten, drücken Sie das Becken nach vorne – einatmen:
hocken, ausatmen – nach oben gehen. - 3. Stehen Sie die gleichen, hockenden Beine abwechselnd auf
Socke - 4. Wir legen uns so weit wie möglich auf die Seite, indem wir den Bauch einziehen und seine Muskeln spüren:
einatmen – das Bein steigt, ausatmen – Widerstand spüren,
Ziehen Sie die Ferse nach unten und berühren Sie nicht das andere Bein. Rollen Sie vorbei
und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. - 5. Stehen Sie auf die Ellbogen und Knie: Bein zurück und ziehen
fersen Atem – Ferse hoch. Atmen Sie aus. - 6. Stehen Sie auf die Hände und Knie, beim Ausatmen, die Ferse geht nach oben. Ein
einatmen Jede Bewegung vervollständigt eine Reihe von federnden
zucken - 7. Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Hände am Körper entlang
Sitz neben dem Stuhl stehend. Ausatmen – wir heben das Becken vom Boden, atmen ein –
zur ursprünglichen Position zurückkehren. - Bei der Übung werden Rücken und Schultern nicht belastet.
- 8. Liegen, die Arme am Körper entlang, die Beine auf einem Stuhl – das Becken anheben
Atmen Sie aus, fixieren Sie den Extrempunkt für einige Sekunden und atmen Sie ein
Wir gehen in eine Ausgangsposition. Gleichzeitig mit der aktiven Aktion
Wir ziehen so viel wie möglich in den Bauch. - 9. Sie müssen sich auf den Bauch legen und die Beine im rechten Winkel zum Körper beugen.
– Beim Ausatmen das Knie anheben, einatmen, um wieder normal zu sein
Position Wiederholen Sie dies für das zweite Bein. - 10. Exakt auf dem Rücken liegend, hebt die Knie beim Ausatmen abwechselnd an.
Auf einen Atemzug senken wir. Einпрягаем мышцы бедер и ягодиц. - 11. Auf dem Rücken liegend und die Beine auf die Breite der Hüften spreizen, brauchen Sie
Langsam beim Ausatmen heben Sie das Becken an und fühlen, wie sie vom Boden kommen
Wirbel vom Steißbein bis zur Taille. Gleichzeitig belasten wir unser Gesäß und
Oberschenkel An der höchsten Stelle inhalieren und belasten wir das Gesäß, drücken sie zusammen,
Beim Ausatmen kehren wir ebenso langsam in die Ausgangsposition zurück
Wirbel “. - 12. Es ist notwendig, gerade zu stehen, ein Bein am Knie, das zweite gebeugt
wir setzen einen Fuß auf ein Knie und strecken gleichzeitig die Hände nach vorne –
выполняем отведение таза назад и растягивание мышц Oberschenkel - 13. Es ist notwendig sich aufzusetzen, ein Bein so gebogen, dass der Fuß positioniert wurde
Neben dem Oberschenkel des zweiten Beins atmen Sie aus und strecken Sie den ganzen Körper
вперед, растягивая мышцы Oberschenkel - 14. Legen Sie sich auf die Seite, haben Sie den Bauch gezogen – wir ziehen den Oberschenkel am Ausatmen.
bis zum Zeh auf dem inhalationsrücken – auf der ferse. Der Fall ist fix und
entspannt - 15. Auf dem Rücken liegend müssen Sie die Knie mit den Beinen auseinander biegen
Breite Oberschenkel, Bauch stark zurückgezogen. Ein Bein nach vorne ziehen
ausatmen, gleichzeitig das Becken anheben, einatmen – das Bein zurückbringen
an Ort und Stelle. Der Fall hält die Stille. - 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть Oberschenkel Dabei
Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine an den Knien gebeugt sind. Hände ziehen
so dass die Handfläche nach unten sah. Heben Sie zuerst Ihr rechtes Bein an und
Ziehen Sie die Hüfte zurück. Halten Sie Ihr Bein in ein paar Sekunden
Position Dann strecke dein Bein zur Seite und friere wieder ein
einige Zeit. Beugen Sie danach die Beine und nehmen Sie das Original
Position Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß.
Einfache aber effektive Übungen für Cellulite können
durchführen und zu Hause ist es jedoch besser, wenn Sie sie durchführen
wird den Trainer zeigen. Dann lösen Sie das Problem schnell und effizient und
wird wieder eine schöne und schlanke Figur bekommen.
