Kalium, Zink, Eisen, Magnesium – Spurenelemente, die benötigt werden für das normale Funktionieren der Vitalsysteme des Körpers. Wenn sie unzulänglich sind, fühlen Sie sich unwohl, entwickeln sich Krankheiten. Besonders gefährlich für den Körper ist der Mangel an Magnesium. Mangel вещества вызывает болезни сосудов и сердца, язву желудка, Diabetes, Schilddrüsenpathologie. Um seinen Vorrat aufzufüllen, müssen wissen, welche Lebensmittel Magnesium enthalten. Regelmäßig Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem Magnesiumelement liefert gute Ergebnisse Gesundheitszustand und Prävention von Krankheiten.
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Was ist der Nutzen von Magnesium und seiner Rolle im menschlichen Körper?
Die Menge an Magnesium im Körper bestimmt den normalen Austausch Substanzen, die Gesundheit des Nervensystems, Herz-Kreislauf-Systems. Nützlich Spurenelement, zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralien, sollte für die richtige und ausgewogene Ernährung anwesend sein Stromversorgung.
Wie wirken sich reichhaltige Lebensmittel auf die menschliche Gesundheit aus? Magnesium:
- На сердечно-сосудистую систему. Substanz полезно для сердца, так как нормализует сердцебиение. Auch Nahrungsaufnahme, wo viel Magnesium vorhanden ist, reduziert den Vasospasmus, erweitert sie, was eine normale Ernährung des Herzmuskels gewährleistet mit Sauerstoff. Durch das Element nimmt die Gerinnung ab Blut – verhindert die Bildung von Blutgerinnseln. Magnesiumsulfat (Magnesiumsalz und Schwefelsäure) wird zur Injektion verwendet, wenn hypertensive Krise.
- На нервную систему. Substanz стимулирует Überleitung von Synapsen in Nervenzellen, vermeidet negative Auswirkungen von Stress, Entwicklung psychischer Störungen: Angst, Angst, Schlaflosigkeit. Element trägt dazu bei das Verschwinden von häufigen Kopfschmerzen. Magnesium-Matter-Eigenschaft Positiv auf das Nervensystem wirken, ist für schwangere Frauen vorteilhaft was die Auswirkungen von Stress und nervösen Spannungen erhöht.
- На пищеварительную систему. Verbrauch Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind, verbessern die Galle Blase, regt die Kontraktion der glatten Muskulatur des Darms an.
- На обмен веществ. Viel Magnesium im Körper notwendig, um sicherzustellen, dass das Kalium gut aufgenommen wird. Auch микроэлемент нормализует углеводный и фосфорный обмен, что hilft, hypertensive Manifestationen zu beseitigen, hilft einen Schlaganfall vermeiden Magnesium ist an der Bildung beteiligt Proteinverbindungen.
- На энергетическое питание. Wenn es Produkte gibt, eine Magnesiumquelle ist, sammelt sich im Körper Adenosintriphosphat – ein wichtiges Element für Energieprozesse biochemische Natur. Bei der Bildung der Energiereserve es sind auch viele Enzyme beteiligt, deren Wirkung zunimmt Magnesium Spurenelement.
- На строительные процессы. Danke verbesserte Calciumaufnahme, schnellere Knochenbildung und Zahnschmelz. Dies ist besonders während der Schwangerschaft wichtig, wenn der Vorrat строительного материала в большом menge уходит на формирование Fötus
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Der Verbrauch von Magnesium pro Tag
Ausgewogene Ernährung erfordert das richtige Verhältnis in Lebensmittelvitamine, Mikroelemente. Tagespreis Das Magnesiumelement variiert mit dem Alter.
- Für Kinder ist es erlaubt, Nahrungsmittel mit einem Substanzgehalt zu essen 200 mg.
- Für Frauen – 300 mg.
- Für Männer – 400 mg.
Wenn Sie diese Rate überschreiten, kann es Anzeichen für ein Überangebot geben. Element – niedriger Blutdruck und langsame Herzfrequenz.
Anzeichen von Magnesiummangel
Magnesiummangel verursacht pathologische Prozesse которые ухудшают состояние организма, вызывают развитие schwere Krankheiten. Um dies zu vermeiden, lohnt es sich zu folgen чтобы в рационе питания хватало вещества. Es gibt Anzeichen wodurch eine Person bestimmen kann, was in ihrem Körper fehlt nützliches Spurenelement:
- Übelkeit und Appetitlosigkeit;
- Schwindel;
- �”Nebel” in den Augen;
- Haarausfall, spröde Nägel;
- Krämpfe, Zucken der Augenlider, Krämpfe;
- nervöse Störungen: Angst, Angst, Schlaflosigkeit;
- Tachykardie;
- Anämie;
- Arteriosklerose aufgrund fehlender Gefäßelastizität;
- die Bildung von Nierensteinen;
- verringerte Gelenkflexibilität.
Welche Lebensmittel enthalten am meisten Magnesium < / h2>
При выявлении магниевого дефицита врачи корректируют питание, выписывают препараты, которые содержат магний в большом menge, например, «Магний форте». Die mit Mikronährstoffen angereicherte Medikation hilft dabei, das Gleichgewicht wieder herzustellen.
Zur Vorbeugung von Magnesiummangel müssen Sie täglich Gerichte essen, zu denen auch Produkte mit einer Substanz gehören. Dies kommt dem Körper zugute und hilft, Krankheiten zu vermeiden. Die Liste der mit Magnesium gesättigten Lebensmittel korrigiert die Ernährung.
Liste der Pflanzenprodukte < / h2>
In Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs ist ein hoher Magnesiumgehalt vorhanden – frisches Gemüse und Obst, Kräuter und Getreide. Das Hinzufügen dieser Nahrung zur Nahrung füllt den Mikroelementvorrat auf und lässt die Person sich gut fühlen. Darüber hinaus enthält die Zusammensetzung der rohen Pflanzennahrung viele nützliche Vitamine und Mineralien. Magnesiumhaltige Produkte in großen Mengen menge растительного происхождения:
- Getreide, Getreide: Buchweizenbrei, Mais, Kleie (Überreste aus der Kornhülle), Weizen, Haferflocken, Brot, Reis (braun); < / li>
- Sonnenblumenkerne, Sesam; < / li>
- Nüsse: Walnüsse, Zedernholz, Cashewnüsse, Erdnüsse, Mandeln; < / li>
- Hülsenfrüchte: grüne Erbsen, Bohnen, Linsen, Bohnen; < / li>
- rohes Gemüse und Kräuter: Kartoffeln, Rüben, Spinat, Kohl, Karotten; < / li>
- Früchte: Trockenfrüchte, Bananen; < / li>
- Schokolade (Kakaobohnen); < / li>
- Sojasauce; < / li>
- Meerkohl. < / li> < / ul>
Produkte tierischen Ursprungs < / h2>
Магний находится также в продуктах животного происхождения, хотя в гораздо меньшем menge. Nützlich микроэлемент содержится в сухом цельном молоке, рыбе, птице. Von Lebensmitteln tierischen Ursprungs ist die größte Menge an Magnesium:
- Heilbutt; < / li>
- chinook; < / li>
- Flunder; < / li>
- Barsch; < / li>
- Austern; < / li>
- Kamtschatka-Krabbe; < / li>
- Hühnerbrust; < / li>
- Rindfleisch; < / li>
- Schweinefleisch. < / li> < / ul> |
Tabelle des Magnesiumgehalts in Lebensmitteln < / h2>
Produkt < / strong> < / th> Magnesiumgehalt, mg pro 100 g < / strong> < / th> < / tr> < / thead> Cashews < / td> 270 < / td> < / tr> Buchweizen < / td> 258 < / td> < / tr> Pinienkerne < / td> 233 < / td> < / tr> Erdnüsse < / td> 182 < / td> < / tr> Seekohl < / td> 170 < / td> < / tr> Hafermehl < / td> 135 < / td> < / tr> Walnuss < / td> 120 < / tr> Grüne Erbsen < / td> 107 < / td> < / tr> Bohnen < / td> 103 < / td> < / tr> < / tbody> < / table> Siofor ist der internationale Name für ein Medikament, das zur Behandlung von Diabetes bestimmt.Zytolyse-Syndrom, Zytolyse ist eine häufige Lebererkrankung. Dieser Name ist generisch und beschreibt nur nekrotisch.Menovazin Die Lösung ist eine kombinierte Zubereitung zur äußerlichen Anwendung. welche anästhetische Eigenschaften hat.Octolipen – Dies ist ein Medikament zur Normalisierung des Stoffwechsels. Lateinischer Name Octolipen. DieSynacthen Depot (Synacthen Depot) ist antiallergisch Mittel der Steroidnatur. Das Medikament ist für dieXenalten – Dies ist ein Medikament, das Fettleibigkeit behandelt und eine Gewichtszunahme verhindert. nach
