Mit einem Menü von 1200 Kalorien pro Tag können Sie einige davon entfernen Zentimeter in Problemzonen. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus einfache Lebensmittel, so dass Essen nicht teuer ist oder eintönig Der Ernährungswissenschaftler Kovalkov entwickelte eine solche Richtigkeit Essen mit ausreichenden Kalorien. Energie aus der Speisekarte genug für einen Tag für einen Büroangestellten oder jemanden, der es nicht ist engagiert sich im Profisport. Schwangerschaft, Stillzeit, endokrine Krankheiten, Jugendalter geeignet für kalorienarme ernährung. Zu einem ausgewogenen Menü weiter 1200 Kalorien sind gut, Sie sollten die Regeln befolgen. gesundes essen für jeden tag.
Contents
Grundlagen einer 1200 kcal-Diät von einem Ernährungswissenschaftler Kovalkov
Damit die Diät von Vorteil ist, müssen Sie dabei bleiben Regeln für das Verhältnis von BJU (Protein-Fett-Kohlenhydrat). Interesse Das Verhältnis dieser Indikatoren pro Tag ist wie folgt: 15/30/55%. Kohlenhydrate in der Diät nur komplex. Daher enthält das Menü Glasfaser. Dr. Kovalkovs Diät verwendet Pflanzenfasern Energiegewinnung, Sättigungsgefühl und vollen Magen, Aktivierung der Darmmotilität und Verhinderung von Stagnation abnehmen
Viele fragen, was für eine Woche im Menü enthalten ist. Liste Die Produkte, die zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden, sind umfangreich. Bewertungen auf Kalorienarmes Menü – Bestätigung der Wirksamkeit der Diät.
Vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen: Fisch- und Fleischspezialitäten und Salzen, süßes und salziges Gebäck mit Butterteig, Alkohol jede Art und in beliebiger Menge, in Dosen eingelegt Salate und Gemüse. Alle anderen Produkte werden in Rezepten für verwendet jeden Tag im Diätmenü.
|
Tipps zum Erstellen eines Menüs zum Abnehmen
Menü mit kalorienarmen Speisen und Speisen entspricht den Anforderungen:
- Verteilen Sie die Nahrungsaufnahme stundenweise. Menü dies sorgt für;
- Trinken Sie vor dem Zubettgehen ein Glas Milch, Kefir, Joghurt oder anderes Milchgetränk. Milchprodukte unbedingt im Menü jeden Tag vorhanden;
- Normalisieren Sie das Menü für den Faserinhalt. Ballaststoffe tragen zu einem schnellen Gewichtsverlust bei und dienen als komplexe Quelle Kohlenhydrate, kann nicht zu viel essen;
- Wärmebehandlung: Kochen, Backen, Kochen ein paar Für einige Zeit aus Fett und Gerichten mit gebratener Fettkruste eine kalorienarme Diät ist besser abzulehnen;
- Kalorien zählen.
Ein Menü von 1200 kcal pro Tag mit Rezepten für eine Woche aus Bei einfachen Lebensmitteln müssen Sie über die Vielfalt der Ernährung nachdenken. Verwenden Sie dazu spezielle fertige Tische für die Tage und Empfänge. Essen Beispielmenü für Gewichtsverlust für eine Woche, siehe unten.
Beispielwochenmenü für 1200 Kalorien pro Tag < / h2>
Gemüse, Obst, Milchprodukte, fettarme Fisch- und Fleischsorten (Rindfleisch, Kalbfleisch, Lammfleisch, Geflügel, Kaninchen) bereiten schmackhafte und kalorienarme Gerichte zu. Dies ermöglicht es Ihnen, verschieden zu essen und Ausfälle, Überessen zu vermeiden. Im Internet gibt es viele einfache Rezepte für das Menü für jeden Tag, die den Kalorienanteil anzeigen. Ein Beispielmenü für die Woche sieht folgendermaßen aus:
Montag < / strong>
- Frühstück – Milch Haferflocken und Ei, Apfelsaft. < / li>
- Das zweite Frühstück ist ein Hüttenkäseauflauf mit Trockenfrüchten. < / li>
- Mittagessen – Suppe mit Blumenkohl, gebackenem Fisch, Gemüsesalat mit Sauerrahm-Dressing, Kaffee. < / li>
- Полдник — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных Arten. < / li>
- Abendessen – Rindfleischklößchen mit einem Salat aus Äpfeln, Karotten und Sellerie. < / li>
- Vor dem Schlafengehen – ein Glas Milch, Kefir, Ryazhenka, fettarmer Joghurt Arten. < / li> < / ul>
Dienstag < / strong>
- Frühstück – gekochte Hühnereier, Bananen, Tee. < / li>
- Das zweite Frühstück besteht aus Hüttenkäsepudding und einem Glas Fruchtgelee. < / li>
- Mittagessen – Fischsuppe, Gemüseauflauf mit Käse, Kaffee. < / li>
- Nachmittagsjause – Salat mit Kohl und Hähnchen. < / li>
- Abendessen – eine Portion Rührei und Blumenkohl in Knoblauchsauce, Tee. < / li>
- Vor dem Schlafengehen – ein Glas Milch, Kefir, Ryazhenka, fettarmer Joghurt Arten. < / li> < / ul>
Mittwoch < / strong>
- Frühstück – Vollkornbrot, Käse, Tomaten, Tee. < / li>
- Das zweite Frühstück – Ryazhenka und Banane. < / li>
- Mittagessen – gekochte Hühnerbrust mit Gewürzen, gedünstetem Kohl, Kaffee. < / li>
- Nachmittagsjause – Hüttenkäse mit Trockenfrüchten. < / li>
- Abendessen – gekochter Fisch und Eintopf mit Zucchini-Eintopf. < / li>
- Vor dem Schlafengehen – ein Glas Milch, Kefir, Ryazhenka, fettarmer Joghurt Arten. < / li> < / ul>
Donnerstag < / strong>
- Frühstück – saisonale Früchte, Nüsse und Joghurt. < / li>
- Das zweite Frühstück ist eine Banane. < / li>
- Mittagessen – Tomatenbohnensuppe, Hähnchen mit Broccoli, Tee. < / li>
- Teezeit – Beerensaft und Nüsse. < / li>
- Abendessen – Bohnen mit Tomaten, Saft. < / li>
- Vor dem Schlafengehen – ein Glas Milch, Kefir, Ryazhenka, fettarmer Joghurt Arten. < / li> < / ul>
Freitag < / strong>
- Frühstück – Käse mit Gemüse, Tee. < / li>
- Das zweite Frühstück ist Fruchtgelee. < / li>
- Mittagessen – Hähnchenfleischbällchen mit Gemüse, Kaffee. < / li>
- Nachmittagsjause – Saft und Toast. < / li>
- Abendessen – Buchweizen mit gebackener Brust. < / li>
- Vor dem Schlafengehen – ein Glas Milch, Kefir, Ryazhenka, fettarmer Joghurt Arten. < / li> < / ul>
Samstag < / strong>
- Frühstück – Fisch, Auberginen, gegrillte Paprikaschoten. < / li>
- Das zweite Frühstück besteht aus einem gekochten Ei und Kaffee. < / li>
- Mittagessen – Fischsuppe, Ratatouille mit Gemüse. < / li>
- Nachmittagsjause – gedünsteter Brokkoli. < / li>
- Abendessen – Hühnerbrust mit Tomaten, Tee. < / li>
- Vor dem Schlafengehen – ein Glas Milch, Kefir, Ryazhenka, fettarmer Joghurt Arten. < / li> < / ul>
Auferstehung < / strong>
- Frühstück – gedünstete Bohnen, Kaffee. < / li>
- Das zweite Frühstück – Käse und Gemüse. < / li>
- Mittagessen – Suppe mit Zucchini, Dampfkaninchenkotelett, Karotten-Erbseneintopf. < / li>
- Snack: Tomaten- und Käsetoast, Kaffee. < / li>
- Abendessen – Gurken, Gemüse mit Sauerrahm-Dressing. < / li>
- Vor dem Schlafengehen – ein Glas Milch, Kefir, Ryazhenka, fettarmer Joghurt Arten. < / li> < / ul>
Rezepte für Diätgerichte aus einfachen Produkten < / h2>
Viele leckere Diätrezepte helfen Ihnen, sich länger als nur ein paar Tage an kalorienarme Menüs zu halten. Eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Produkten dient der Verhinderung von Störungen und Überessen. Alle Gerichte für das Menü werden mit einer sanften Wärmebehandlung zubereitet. < P>
Gebackener Fisch im russischen Stil < / h3>
Sie benötigen: ausgenommenen und gereinigten Fluss- oder Seefisch mittlerer Größe, 1 große Zwiebel, Pflanzenöl, Hartkäse oder 20 Gramm Käse.
Kochen < / u>:
- Fisch in Portionen schneiden. Mit Gewürzen bestreuen und in eine Auflaufform geben. < / Li>
- Gehackte Zwiebel verteilen, mit Butter beträufeln. < / li>
- Mit Folie abdecken und im vorgeheizten Ofen backen. < / li>
- Nach dem Entfernen mit einer Mischung aus Gemüse und Käse bestreuen und 2 Minuten im Ofen backen. < / li> < / ol>
Käsesuppe < / h3>
Sie benötigen: 2 Kartoffeln, 2 geschälte Karotten, 2 Petersilien- oder Selleriewurzeln, 1 Zucchini, 1 bulgarischen Pfeffer, ein Paar frische Pfefferringe und 1 Frischkäse.
Kochen < / u>:
- Wurzelgemüse in Scheiben schneiden und in Wasser kochen lassen. < / li>
- Nach dem Mahlen mit einem Mixer mit Salz und Gewürzen, geschmolzener Käse. < / li>
- Zum Kochen bringen. < / li> < / ol>
Käseauflauf mit Rosinen < / h3>
Sie benötigen: Hüttenkäse – 300 Gramm, 1 Ei, 30 Gramm Rosinen, 40 Gramm Grieß und Zucker.
Kochen < / u>:
- Ei, Zucker kombiniert mit Hüttenkäse, Rosinen, Grieß. < / li>
- In Form bringen und 20 Minuten im Ofen backen. < / li>
- Servieren Sie ein fertiges Fastengericht mit frischen Beeren oder Naturjoghurt. < / li> < / ol> |
Ernährungstipps < / h2>
- Wenn Sie sich an das 1200-Kalorien-Menü von Diätetiker Kovalkov halten, müssen Sie die wichtigsten Empfehlungen von Gastroenterologen kennen. Schwäche und verminderte Leistungsfähigkeit in den ersten Tagen ist eine normale adaptive Reaktion des Körpers. Wenn dieser Zustand jedoch lange anhält, lohnt es sich, einen Arzt um Rat zu fragen. Möglicherweise müssen Sie einige Lebensmittel ersetzen oder den Kaloriengehalt der Diät erhöhen. < / Li>
- Wenn für die Arbeit eine erhöhte geistige Aktivität erforderlich ist, müssen Sie in dieser Zeit auf kalorienarme Lebensmittel verzichten. Mit einer unzureichenden Menge an Glukose pro Tag beginnt das Gehirn zu leiden, Schmerzen und Migräne treten auf. Daher sollte das Erreichen von Harmonie als Folge keine negativen Auswirkungen auf die geistige Aktivität haben. < / Li>
- Trinken Sie viel Wasser. Es hilft, den Stoffwechsel zu aktivieren, der in den ersten Tagen des kalorienarmen Menüs langsamer wird. Um den Gewichtsverlust wieder herzustellen, reicht es aus, den Wasserhaushalt zu normalisieren. Versuchen Sie nicht, Wasser durch Säfte oder Kräutertees auf der Speisekarte zu ersetzen. Das Trinken dieser Art von Körper wird als Nahrung wahrgenommen. Daher wird die Feuchtigkeitsmenge pro Tag nicht in der erforderlichen Menge mit einem kalorienarmen Menü aufgefüllt. < / Li>
- Einige versuchen, die Geschwindigkeit des Abnehmens unerwünschten Gewichts mit diesem Menü zu erhöhen, indem sie die Kalorienzufuhr absichtlich jeden Tag senken. Die physiologische Marke von 1200 Kalorien pro Tag ermöglicht dem Körper die volle Funktion. Wenn Sie das Kalorien-Menü weiter reduzieren, kommt es zu Stoffwechselstörungen, Problemen mit dem hormonellen Hintergrund und Erkrankungen des endokrinen Systems. < / Li> < / ol>
