Übungen zum Abnehmen zu HauseBedingungen

Straffer Körper, gepflegte Haut, der Glanz in den Augen kann angenehm sein �”Passen Sie” das Alter der Frau an. Похудение в домашних Bedingungen Für junge Damen kommt es auf Diäten und leichte körperliche Anstrengung an Hüften und Taille. Vergessen, dass sich die Haut über Ellenbogen, Schultern und Brust befindet �”Hilfsbereit” Hinweis auf andere, wie alt du bist, Mädchen geben unzureichende Belastung dieser nicht weniger „problematischen“ Körperteile. Überlegen Sie, welche Übungen Sie machen müssen, um abzunehmen. Arme gestärkt Muskeln der Brust.

Was tun Hände abnehmen – allgemeine Empfehlungen

Eleganter, schön konturierter Ausschnitt zieht an Aufmerksamkeit des schönen Geschlechts ist nicht weniger groß oder schlank Figuren Ausgewogene Ernährung, hausgemachte Masken, Packungen, damit die haut nicht unattraktiv klappt, hängt das programm ab Übungen zur Gewichtsreduktion werden die Muskeln des Körpers straffen und schaffen exquisite Silhouette.

Möchten Sie bewundernde Kritiken über das Abnehmen von hören? um Versuchen Sie, den Empfehlungen der Leitung zu folgen Ernährungswissenschaftler, berühmte Fitnesstrainer und eine Woche – zwei Intensivkurs deine Hände, dein Halsausschnitt, deine Schultern perfekte Proportionen:

• Einhaltung des Wasser- und Elektrolythaushaltes организма. Die Menge der pro Tag getrunkenen Flüssigkeit sollte nicht sein weniger als 1,5-2 Liter sein.
• Белковый рацион и растительная клетчатка. Um einen effektiven Gewichtsverlust zu erreichen, reicht es nicht aus, diesen zu reduzieren Kalorienzufuhr. Haut straffen, Dehnungsstreifen entfernen, Schwindel, Falten, helfen proteinreiches Essen und Mikroelemente.
• Прием витаминов. Diät balancieren den Mangel an einzelnen Mikroelementen beim Gewichtsverlust zu Hause ausfüllen, Ermöglicht einen Verlauf des Vitamin-Mineral-Komplexes, der danach genommen wird Konsultationen mit Experten.
• Интенсивные упражнения для мышц рук при Abnehmen hilft, schöne Proportionen einer Figur zu bilden, zu geben Muskeltonus, betont Jugend, Schönheit des Körpers.

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Aufwärmen

Beginnen Sie Ihr tägliches Training (mindestens eine halbe Stunde zweimal) Tag), vergessen Sie nicht, eine vorbereitende Aufwärmphase durchzuführen wärmen Sie die Muskeln auf, bereiten Sie die Gelenke des Schultergürtels auf die Hauptlinie vor laden Geben Sie für Aufwärmübungen 10-15 Minuten Die Berechnung des Gewichtsverlusts basiert auf den einfachsten Bewegungen. uns von Kindheit an vertraut:

• Вращения плечами. Um die Gelenke zu bearbeiten Bizeps, kreisförmige Bewegungen helfen, den Deltamuskel zu erwärmen (Rotation) Schultern aus einer stehenden Position.
• Рывки. Du rennst gerade Gliedmaßen Dehnen der Muskeln, während der Blutfluss erhöht und stimuliert wird метаболические функции Organismus.
• �”Mühle”. Lehnen Sie sich mit erhobenen Armen nach vorne Körpergröße. Machen Sie diese Übung gut, um abzunehmen Gewichtung. Berühren Sie abwechselnd die Handflächen des Gegners Beine, hinterer Rücken.
• Круговые вращения. Um die Haut zu straffen Abnehmen war effektiver, Bewegungen mit aller Spannung ausführen Körpermuskeln, als ob Sie den Widerstand des Unsichtbaren überwinden müssen Federn.
• Прыжки с поднятием рук. Aufprallen, ausbreiten Füße in einem Abstand von 50 cm, heben gleichzeitig die Handflächen über Kopf.

Grundlegende Übungen für die Hände < / h2>

Силовые упражнения в домашних Bedingungen хороши в чередовании с жиросжигающими, аэробными занятиями, а также выполнением отдельных видов комплекса стретчинга. Träumen Sie von schnellen Ergebnissen und bereiten Sie sich auf „Enttäuschung“ vor: In einer Woche werden Sie nicht die gewünschten Parameter finden. Stellen Sie sich also auf einen langen Gewichtsverlust ein.

Mit Kurzhanteln < / h3>

Übungen zum Abnehmen von Armen und Schultern mit Hanteln erfordern Kraft und Ausdauer. Wenn Sie Angst haben, Muskeln wie ein Bodybuilder aufzubauen, dann nehmen Sie es einfach: Das tägliche Training für eine halbe Stunde hilft, Linien aus Bizeps, Trizeps und … alles zu zeichnen. Der erste Monat sollte eine leichte Version der Übungen sein und die Belastung allmählich erhöhen. < P>

Das Trainingsprogramm zum Abnehmen zu Hause beinhaltet:

• Drücken Sie die Taste < / strong>. Nehmen Sie einen klassischen Standpunkt ein. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme mit Gewichten über Ihrem Kopf an und strecken Sie die Ellbogen. Versuchen Sie, die Position zu korrigieren. < / Li>
• Wendet sich mit zusätzlichem Gewicht < / strong>. Для подтягивания кожи, похудения талии, эффективны в домашних Bedingungen упражнения с поворотами вправо-влево. Beugen Sie die Arme mit den Gewichten im rechten Winkel und drehen Sie den Körper so weit wie möglich. < / Li>
• Hantel heben mit Neigung nach vorne < / strong>. Lehnen Sie sich nach vorne, wie auf dem Foto gezeigt, mit leicht angewinkelten Ellbogen. Lege Hanteln hinter deinen Rücken und versuche, sie so hoch wie möglich zu heben. < / Li>
• Liegestütze mit Hanteln < / strong>. Nehmen Sie eine Betonung im Liegen und stützen Sie sich auf Hanteln und Zehen (den ersten Monat – auf die Knie). Ziehen Sie vom Boden und ziehen Sie gleichzeitig eine der Hände mit dem Wägegut zur Seite. < / Li> < / ul>
  

  ohne Hanteln < / h3>

  Die effektivsten Übungen zum Abnehmen ohne Hanteln werden 10-mal in 3 Stufen durchgeführt. Klassische Liegestütze, „Plank“, aerobe Sprünge mit und ohne Seil helfen dabei, die Muskeln in perfekte Form zu bringen. Komplexe Kraft, Fettverbrennung und Cardio-Übungen umfassen:

  • Liegestütze < / strong>. Liegend ausgeführt mit Schwerpunkt auf Händen und Zehen. Bei der leichten Version werden die Knie mit angehobenen Beinen betont. Versuchen Sie, die Position des Körpers in den oberen und unteren Punkten festzulegen. < / Li>
  • Liegestütze < / strong> “Aktion umkehren”. Halb offen, lehnen Sie sich auf einem Stuhl oder einer Erhebung zurück. Ziehen Sie Ihr eigenes Körpergewicht hoch, indem Sie Ihre Arme strecken. < / Li>
  • Übung “Tisch”. < / strong> Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe auf den Boden und spreizen Sie die Beine etwas weiter. Versuchen Sie, den Körper so anzuheben, dass Ihre Gliedmaßen senkrechte gerade Linien (relativ zum Boden) bilden und der Körper parallel zur horizontalen Oberfläche ist. Diese Übung verbrennt effektiv Fett und belastet den Handrücken. < / Li> < / ul>
    

    Wie werden die Muskeln der Arme nach dem Abnehmen angezogen? < / h2>

    Bei den meisten Mädchen, die versuchen, Übergewicht loszuwerden, greifen sie auf verschiedene Diäten oder wundersame Mittel zum Abnehmen zurück, ohne auf den Zustand der Muskeln zu achten. Die Folgen sind oft bedauerlich: Durch den schnellen Gewichtsverlust sinkt die Haut an den Problemzonen der Hände, und die Linie der Schultern und des Rückens ist ausdruckslos geworden.

    Welche Übungen zur Stärkung der Hände für eine Frau bringen Muskelmasse in Ton und ermöglichen den Zugang zu exquisiten Halsausschnitten und ärmellosen Kleidungsstücken? Abwechslung der Kraft des Trizeps, Cardio-Workouts mit Sprüngen und Schwingen, Pumpen der Brustmuskeln und Arbeiten an den Gelenken des Oberkörpers geben ein angenehmes Gefühl von Stärke und Leichtigkeit.

    Das Händetrocknungsprogramm umfasst einen Komplex mit und ohne Hanteln, der aus 7 Übungen besteht:

    1. Hantel heben < / strong>. В домашних Bedingungen воспользуйтесь парой килограммовых гантелей для похудения. Nehmen Sie das “klassische” Rack. Beugen Sie langsam den Arm im Ellbogen und versuchen Sie mit der Anstrengung, die Schulter zu berühren. < / Li>
    2. “Schmetterlingsschaukel” < / strong> mit einer Last. Trägt effektiv zum Abnehmen und zur Stärkung der Brustmuskulatur und des Dekolleté bei. Im rechten Winkel nach vorne beugen. Hantelarme, die auf den Boden zeigen. Beugen Sie sich langsam in die Ellbogen und ziehen Sie sie zum Körper. < / Li>
    3. Hände züchten < / strong> mit Yoga-Übungen. Nehmen Sie eine sitzende Position mit Ihren Beinen ein. Hebe deine gebogenen Arme um 90 ° vor dir. Atme langsam und tief durch. Ziehen Sie die Muskeln des Unterarms und des Rückens an, so als würden Sie versuchen, eine gespannte Feder zu lockern. < / Li>
    4. Pushup < / strong>. Leichte Übungen eignen sich ideal für die Fettverbrennung auf dem Rücken, für das Training der Deltamuskeln und helfen, sicherzustellen, dass die Haut der Hände nach dem Abnehmen nicht hängen bleibt. Nehmen Sie eine Betonung im Liegen, die Beine an den Knien gebeugt. Die Drehpunkte sind die Knie und Handflächen. Gehen Sie langsam auf Ihre weit gespreizten Arme, ohne den Rücken zu beugen. < / Li>
    5. Planke. < / strong> Eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Gut hilft den Trizeps aufzupumpen und dabei abzunehmen. Spreize deine Arme weiter als deine Schultern und beuge deine Ellbogen. Heben Sie den Körper langsam langsam an, beginnend vom Boden bis das Ellenbogengelenk vollständig gestreckt ist. Halten Sie an diesem Punkt und zählen Sie bis 50. Dann senken Sie sich und beugen Sie die Arme. Position erneut sperren. < / Li>
    6. Muskeldehnung < / strong>. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände auf die Brust auf den Boden. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und drücken Sie Ihre Hüften und Beine auf den Boden. Die Häufigkeit der Wiederholungen – 10 Übungen für 2-3 Ansätze. < / Li>
    7. Neigungen nach vorne < / strong>. Gehen Sie zu einer vertikalen Oberfläche oder einer schwedischen Leiter. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihren Rücken im rechten Winkel gerade. Strecken Sie die ausgestreckten, geraden Arme nach vorne, drücken Sie Ihre Handflächen an die Wandoberfläche oder halten Sie die Leiterstange fest. < / Li> < / ol> |
       

       Video: Arme Übungen < / h2>

       Schöne Hände, straffe Haut, harmonische Körperanteile zeichnen gepflegte Frauen aus. Beim Abnehmen verliert der Körper zusätzliche Pfunde und Muskelmasse. Das Ergebnis ist eine lockere, faltige Haut, die in Form hässlicher Falten an den Seiten, Oberschenkeln und Schultern hängt. Подтянуть обвисшие мышцы в домашних Bedingungen поможет сочетание силовой, аэробной и жиросжигающей нагрузок. Finden Sie heraus, welche Übungen zum Abnehmen mit der Hand für Frauen am effektivsten sind, indem Sie Schulungsvideos ansehen.