Wenige Leute, die mit ihrer Figur zufrieden sind, aber jemand extra Kilogramm bleibt gleichgültig, und jemand ist verärgert. Besonders Frauen kümmern sich um Körperfett im Magen, denn wie geht es nicht Einziehen, trügerische Falten bleiben an prominenter Stelle. Aber wie man einen schlaffen bauch für kurze zeit ohne diäten zu einem schönen macht elastische Presse? Für 3 Tage den Bauch loszuwerden ist unmöglich, aber für Woche machen Sie Ihre Taille dünner, indem Sie Ihre Ernährung ändern und Übungen für die Presse – ganz real.
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Gemeinsame Mythen
Übergewicht im Unterleib bildet sich bei Frauen physiologische Merkmale nach 40 Jahren während der hormonellen Versagen nach 50 Jahren in den Wechseljahren mit genetischen Veranlagung oder nach der Geburt mehrerer Kinder. In vernünftigem Grenzen schadet es dem Körper aber nicht wenn Körperfett sammelt sich in einer Menge von mehr als 80 Zentimetern – muss schon genommen werden Maßnahmen. Für eine Woche, um den Magen zu entfernen und nicht zu schaden Gesundheit, sollten Sie über die üblichen Mythen des Gewichtsverlusts wissen:
• Миф № 1. Тренировка мышц пресса сделает талию dünner Das ist falsch. Für schräge Muskeln in der Taille besteht spezielle Übungen und für die Muskeln der oberen und unteren Presse – ihre eigenen Um dies zu tun, folgen Sie der Diät, kaufen Sie Hulahup und fragen Sie der Trainer, wie viel den Hula-Hoop-Reifen drehen, um den Bauch darin zu entfernen Taillenbereich.
• Миф № 2. Большое количество повторов разных Übung – der Schlüssel zu einem guten Training. Die Wirksamkeit von Übungen für Der Bauch hängt von gut ausgeführten intensiven Bewegungen mit ab klarer Fokus auf die Atmung.
• Миф № 3. Чтобы мышцы живота подтянуть, надо viel ausüben. Diese Aussage trifft nur bedingt zu, weil Das Wichtigste im Sport ist nicht systematisch Anzahl der Übungen. Sie werden mit der Presse zufrieden sein, wenn Sie Sie trainieren regelmäßig zu Hause oder im Fitnessstudio dreimal 30 Minuten in der Woche. Die Hauptsache ist, keine langen Pausen einzulegen, um dies nicht zu tun das erreichte Ergebnis verlieren.
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Wie kann ich den Bauch und die Seiten in einer Woche entfernen?
Das erste, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, trinken Sie viel Wasser (30 ml pro 1 kg Gewicht) pro Tag. Trinkwasser ohne Kohlensäure trinken nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und anstelle von Zwischenmahlzeiten. Dies hilft, den Magen zu entfernen und den Stoffwechsel zu verbessern Stoffwechsel. Erwägen Sie effektive Wege, um den Bauch zu reduzieren eine woche
Spezielle Diät für die Presse
Eine Diät für die Bauchmuskeln besteht nicht nur aus der richtigen Macht sollte es in der Anlage mit Sport sein lädt. Um Fettablagerungen in der Taille zu entfernen, beschränken Sie sich auf die Ernährung und beseitigen Sie geräucherte, gesalzene, zu scharf und fett. Vermeiden Sie alkoholische Getränke und Desserts, von fettem Fleisch und Mehlspeisen und täglichem Verzehr Reduzieren Sie Ihre Kalorien auf 2.000. Dieses wöchentliche Nahrungsmittelsystem wird gelöscht Körper aus Toxinen und überschüssiger Flüssigkeit.
Um den Magen schnell zu entfernen, muss das Menü gekochtes oder rohes Gemüse, Nüsse, Früchte, fermentierte Milchprodukte. Zusätzlich wird empfohlen zu nehmen Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, die den Mangel füllen nützliche Substanzen. Eine solche Ernährung ermöglicht es dem Körper, auszugeben Energie, und keine Fettreserven in der Taille zu speichern. Nachdem Sie können diese zusätzlichen Pfunde von Ihrem Bauch entfernen, sollten Sie anfangen Ausbildung
Körperliche Aktivität
Bei regelmäßigen Schulungen sollte der Zone besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. die Presse Es ist wichtig, vor den Mahlzeiten (2-3 Stunden) zu trainieren, damit der Körper dies tut Energiereserven aus dem untersuchten Bereich, was bedeutet, dass der Magen schneller ist wird in der Lautstärke abnehmen. Machen Sie die Übungen und bleiben Sie eine Weile im Extremfall – es wird die Wirkung des Trainings erhöhen und bessere Ergebnisse ermöglichen trainieren Sie die Bauchmuskeln. Bewegung mit jedem Trainingsprogramm sollte weich, glatt und ruckfrei sein. Nicht viel wert Überlastung der Bauchmuskeln, damit die Last nicht auf die schrägen Muskeln übertragen wird Bauch, dann wird Ihre Taille statt dünn zu einem Mann.
Kosmetische Behandlungen
Entfernen Sie diese Woche Fettfalten im Bauchbereich und helfen kosmetische Behandlungen:
- Wraps Verwenden Sie Lebensmittelfilm, um alles Fett zu entfernen Sedierung funktioniert nicht, aber schlaffe Haut im Magen kann hochziehen Der Umhüllungsprozess besteht aus drei Teilen: Peeling-Reinigungsverfahren, um abgestorbene Zellen zu entfernen die verpackung selbst, die 40 minuten unter einem special gehalten wird Wärmedecke und Ausspülen von auf der Haut aufgetragenen Produktresten. Der häufigste Bauchwickel ist Schlamm, Salz, Honig, Öl.
- Massage Wenn Sie sich nicht an einen Fachmann wenden können, Selbstmassage des Bauches durchführen. Jede Art von Massage wird rechtzeitig durchgeführt. Pfeil, 2 Stunden nach einer Mahlzeit ohne Schmerzen. Für Abnehmen effektive Honigmassage oder Wasser, das mit erfolgt mit einer Dusche
- Fettabsaugung Wenn Sie die Presse nicht intensiv pumpen möchten Fitnessstudio, dann entfernen Sie Fett am Bauch ist einfach mit der Hardware Kosmetologie oder Chirurgie. Fettabsaugung heißt nicht-chirurgisch, aber dies ist nicht korrekt, weil aus medizinischer Sicht Vision ist Fettabsaugung, für die Ich brauche aber Hautverletzungen klein (bis zu 1 mm). Die Vorteile dieser Methode umfassen Sofort sichtbares Ergebnis und schnelle Rückkehr zu den Nachteilen Fett am Bauch, sofern der Lebensstil nicht revidiert wird.
Volksheilmittel
Einige Frauen wollen in einer Woche abnehmen Verwenden Sie zweifelhafte Medikamente (Abführmittel oder hypoglykämische Tabletten) mit mehreren Kontraindikationen. Bevor Sie zu den Medikamenten gehen, versuchen Sie die Volksheilmittel. Bauch abnehmen:
- Травяные сборы. Mischen Sie in der gleichen Die Proportionen von Kamillenblüten, Johanniskraut, Birkenknospen und Immortelle. Kräuter in einem Mörser mahlen, 1 EL brauen. 0,5 Liter gekocht Wasser Trinken Sie morgens und abends eine frisch gebrühte Infusion von 200 ml. Hinzufügen von 1 TL Liebling
- Свекла. Dank der einzigartigen Eigenschaften dieser Gemüse hilft der tägliche Gebrauch auf nüchternen Magen Schlacke aus dem Darm und die richtige Aufnahme von Kalzium, die Streugefäße, die sich in ihnen ansammeln. Essen Sie gekocht oder roh täglich Rüben in Borschtsch, Salate, Eintöpfe.
- Ячмень. In der Ernährung einer Person, die kämpft Bei Übergewicht muss Gerste vorhanden sein. In diesem Getreide eine Menge Ballaststoffe, die den Verdauungstrakt reguliert, absorbiert und dann entfernen Sie „schlechtes“ Cholesterin aus dem Körper und sammeln sich nicht darin an der Körper
- Алоэ с медом. Mischen Sie 1 EL. Honig und Saft Aloe. Nehmen Sie die Mischung täglich vor jeder Mahlzeit ein. 1 st.l. Ein solches Volksheilmittel normalisiert die Magenarbeit während Bauch abnehmen, mit Rumpeln oder Blähungen fertig werden.
Welche Übungen sollten gemacht werden, um Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen < / h2>
Dauerhaftes Entfernen von Fett aus dem Bauchraum hilft nur bei einem integrierten Ansatz, da dieser Bereich anders ist: Mit subkutanem und viszeralem Fett, das sich in den inneren Organen ansammelt und Nieren, Herz, Darm, Blutgefäße umgibt, ist es unmöglich, es zu entfernen. Zuerst müssen Sie die Diät verwenden, um überschüssiges Fett loszuwerden, und dann mit dem Training beginnen.
- “ Katze < / strong>“. Упражнение на мышц die Presse Stehen Sie auf ausgestreckten, geraden Armen auf allen Vieren. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Beginnen Sie mit Atemübungen (rhythmische Atemzüge, Ausatmungen), kippen Sie dann mit einem starken Seufzer den Kopf nach unten und beugen Sie den Rücken. Halten Sie für 10 Sekunden, dann lassen Sie den Atem los und kommen zurück. Machen Sie die Übung 5-7 mal in zwei Sätzen. < / Li>
- «Aberжницы». Wenn Sie diese Übung ständig durchführen, wird das Fett, das sich in den Problembereichen des Bauches (unterhalb des Nabels) angesammelt hat, schneller abgebaut. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme am Körper entlang und strecken Sie die Beine. Atmen Sie tief ein, dann atmen Sie aus, halten Sie den Atem an. Hebe deine Beine 15 cm vom Boden und versuche, deine Socken zu strecken. Halten Sie Ihre Beine mit gestreckten Knien für 10 Sekunden auf den Knien, dann lassen Sie den Atem los, gehen Sie zurück. Machen Sie die Übung 15 Mal in 2-3 Sätzen. < / Li>
- “ Pisten < / strong>“. Diese Übung stärkt die schrägen Muskeln der Taille. Stehen Sie gerade, befestigen Sie die Hand am Hinterkopf im Schloss und folgen Sie der Neigung des Körpers. Halte deine Hüften ruhig. Führen Sie die Bewegungen des Körpers für 3-5 Minuten vor und zurück, nach links und nach rechts. < / Li> < / ol>
Videoübungen: Mit Maria Korpan zur Stärkung der Bauchmuskulatur < / h2>
Machen Sie eine schlanke Figur, einen flachen Bauch und halten Sie gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung und morgendliche Bewegung oder Jogging aufrecht. Es ist nicht notwendig, auf teuren Trainingsgeräten mit Übergewicht zu kämpfen, es genügt, 3-5 grundlegende Übungen zu kennen, die die Muskeln im Bauchbereich anspannen. In YouTube ist es leicht, Übungen für jeden Körperteil zu finden, aber wir bieten an, mit einer erstklassigen Profi-Frau Maria Korpan ein Video auszuarbeiten: