Eine dünne Taille und ein flacher Bauch sind der Traum moderner Frauen glauben, dass ihre Figur alles andere als ideal ist. Weiblicher Körper zuerst verzögert Fett in den Seiten und in der Taille, also mit dem Alter Die Aufrechterhaltung einer guten Form wird schwieriger. Das heißt aber nicht dass es unmöglich ist, die Taille dünn zu machen. Wenn Frauen früher getragen haben Korsetts sehen spektakulär aus, jetzt müssen Sie regelmäßig tun spezielle Übungen, die die Fettschichten entfernen und machen schlanke Figur.
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Was bestimmt die Dünnheit der Taille?
Einige werden von Geburt an grausam geboren und haben ein breites Gebein Mädchen machen die Taille schlanker und härter. Nicht die letzte Rolle Hormone spielen: Wenn im Blut einer Frau ein Überschuss an Östrogen vorhanden ist, dann ist ihre Figur weiblich und dünn. Im Allgemeinen dünne Taille kann nicht passt in eine Art Rahmen. Die Hauptsache ist, dass die Figur war proportional. Wenn ein Mädchen 170 cm groß ist, beträgt die Taillenweite 70 cm. – das ist die Norm. Wenn sie sich bemühen wird, sie unter den Standard 60 zu bringen Durch die Diät sehen, wird die Figur nicht harmonisch aussehen.
Um der Besitzer einer schlanken Figur zu werden, muss man wissen ein paar Geheimnisse:
- Пищеварение. Passen Sie auf Ihren Verdauungstrakt auf System, Verstopfung und andere Probleme nicht zulassen. Groß Bauchvolumina “reden” über Probleme im Darm. Einschließen in tägliche Diätpflaumen und Milchprodukte.
- Осанка. Gehen Sie mit den Schultern gerade, Bauch und Gesäß ziehen. Anfangs ist es schwierig, aber dann wird es eintreten eine Gewohnheit Das erste Mal, dass Sie stundenweise trainieren und sich allmählich erweitern Zeit
- Гимнастика. Training zielte darauf ab Die Stärkung des Bauches macht die Taille schmaler. Und wie mit der Hilfe Übung можно сделать талию тонкой, мы расскажем mehr details.
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Правила выполнения Übung для талии
Es ist bekannt, dass die Fettschicht in der Taille mit entfernt wird специальных Übung. Aber mit einer stark gepumpten Pressensituation Es wird nicht besser, weil eine bestimmte Muskelgruppe stark belastet wird tragen zu ihrem Wachstum bei. Die richtige Entscheidung – zuerst mit abnehmen Cardio und dann Krafttraining enthalten. Cardio den Herzmuskel dehnen, die Ausdauer erhöhen, verbessern Durchblutung, Normalisierung der Arbeit der Atemwege.
Cardioтренировки для талии, которые проводятся с обручем (Hula-Hoop) nutzen die schrägen Bauchmuskeln perfekt aus. Auch für Dieser Bereich ist effektiv Bauchtanz, Fitball, Gesundheitskreis. Wenn Sie Übungen für eine schlanke Taille zu Hause durchführen, beachten Sie die Tipps:
- Messen Sie die Taille, um das Niveau zu bestimmen abnehmen
- При выполнении Übung ставьте в приоритет качество Bewegungen, keine Kraftbelastung.
- Mach das Training langsam, fühle jeden Muskel. Bauch und Seiten.
- Der Unterricht sollte in einem belüfteten Raum stattfinden.
- Achten Sie während des Trainings auf Ihren Atem: Atmen Sie bei Anstrengung aus beim Entspannen – einatmen.
- Dehnen Sie die Muskeln nach jedem Komplex, um dies zu vermeiden Schmerzempfindungen.
- Motivieren Sie sich ein Foto mit den gewünschten Proportionen und Videos aus schlanke Frauen.
Wie man eine dünne Taille macht – Übungen für Anfänger
Wie man eine dünne Taille zu Hause macht, kennt sie Fitness der Trainer Die beste Option, sich ihrer Meinung nach zu kombinieren Training von Herz-Kreislauf-Übungen und Kraftblockaden. Angebot Versuchen Sie die effektivsten Übungen für eine dünne Taille Verbinden Sie diese beiden Lasten. Führen Sie jeden von ihnen vorzugsweise nicht aus weniger als eine Minute, dann eine Minute, um sich auszuruhen und zur nächsten zu gelangen laden Для Übung понадобится 2 литра воды и коврик для Fitness
Powerblock:
- Прямые скручивания. Liege mit gebeugten Beinen Drücken Sie auf dem Rücken die Taille auf den Boden und positionieren Sie den Körper entlang Hände und Füße auf die Matte legen. Mit gebogenen Armen die Schläfen berühren, belasten Sie Ihren Bauch. Heben Sie die Schulterblätter langsam an und versuchen Sie es Den Oberkörper maximal bis zu den Knien anziehen.
- Скручивания в складке. Setz dich auf den Teppich Lege deine Hände zurück und beuge deine Knie. Runden Sie Ihre hinteren Hände ab vor der Brust falten. Drehen Sie den Oberkörper abwechselnd nach rechts und nach links
- Складка и наклон назад. Setz dich von Hand Hinter dem Becken ruhen, Knie beugen. Die Taille abrunden, ablehnen Torso bei 45 Grad zurück zum Boden. Ziehen Sie gleichzeitig rechtes Bein nach vorne parallel zum Boden. Komm zurück und Ändere dein Bein.
Cardio упражнения:
- Прыжки со скручиванием. Stehen Sie gerade Beine auf zusammen setzen Verbinden Sie vor den Brust ausgestreckten Armen. Befestigen Sie den Kofferraum, springen Sie nach rechts und links Fuß und Becken.
- Прыжки в стороны. Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände am Gürtel, die Beine weit auseinander. Sprung von Fuß zu Fuß Halten Sie den Rücken gerade und heben Sie die Arme hoch. Zurückspringen zurück auf beiden Beinen, dann in die entgegengesetzte Richtung springen.
Комплекс Übung с обручем
Wie mit dem Reifen zu tun ist, wissen viele Menschen aus der Schulsportschule. Aber um eine dünne Taille zu machen, benötigen Sie spezielle Übungen, die Fett in Taille und Bauch verbrennen und die Funktion der inneren Organe verbessern. Durch regelmäßige Aktivitäten im Reifen haben Sie in 5 Minuten eine Wespentaille Tag.
Grundregeln für die schmale Taille: < / strong>
- wähle leichte Reifen zum Starten; < / li>
- Um die zusätzliche Taille zu entfernen, drehen Sie den Reifen, ohne die Beine zu spreizen. < / li>
- Kombiniere die täglichen Drehungen mit einer kalorienarmen Diät; < / li>
- nicht verdrehen nach dem Essen; < / li>
- drehen Sie mit flachem Rücken, spreizen Sie die Arme zur Seite und haken Sie sich hinter dem Kopf in das Schloss. < / li>
- Verwenden Sie beim Drehen nicht die Hüften, nur die Bauchmuskeln und Schrägen wirken. < / li> < / ul>
Übungen für eine dünne Taille: < / strong>
- Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände an Ihren Gürtel. Drehen Sie den Stickrahmen in 5 bis 15 Minuten in verschiedene Richtungen. < / Li>
- Drehen Sie den Reifen an der Taille und bewegen Sie sich in kleinen Schritten im Raum. < / li>
- Versuchen Sie, sich nach dem Drehen des Stickrahmens hinzusetzen und aufzustehen, während Sie die Drehung beibehalten. < / li>
- Heben Sie beim Drehen die Arme an und senken Sie sie auf Brusthöhe, wobei Sie die Muskeln der Taille und der Hüften anspannen. < / li>
- Den Reifen drehen, zurückspringen, Beine wechseln. Halten Sie Ihren Rücken gerade. < / Li> < / ol>
Комплекс Übung для занятий в домашних условиях
Wenn Sie zu Hause sind, denken Sie daran, dass Mädchen nicht zu viel Druck ausüben müssen. Machen Sie Übungen im Rahmen des Denkens, um überschüssiges Fett aus dem Bauch zu vertreiben. А как правильно их выполнить, чтобы живот не был перекачанным, а талия оставалась тонкой, вы увидите на следующем видео: