Zu sein schön, gesund, mit einer Figur, die starrt das andere Geschlecht ist echt. Ist es dafür notwendig? ins Fitnessstudio oder Fitnesscenter gehen? Budget sparen – Kommen Sie bei der körperlichen Belastung durch die Stärkung der Presse nach Hause. In diesem Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen in Bezug auf die Zeit. Start Klassen, ihre Intensität und Dauer können Sie regulieren sich selbst Wenn Sie nicht bereit sind, sich vor Erleichterung zu rühmen Muskeln, finden Sie heraus, ob Sie den Magen entfernen können, der die Presse zu Hause rüttelt Bedingungen.
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Technikarbeit in der Presse
Um den Bauch schön und fit zu machen, muss man Wissen haben welche Übungen für die Presse zu Hause gemacht werden sollten, Beachte die Richtigkeit ihrer Umsetzung. Auf Technologie achten Wenn Sie im Pressebereich arbeiten, kommen Sie schnell näher zum Ziel Dafür brauchen Sie:
- Last gleichmäßig verteilen. Sie können die Presse nicht herunterladen täglich versuchen, die Reliefwürfel in der Zone schnell zu erreichen Bauch Bauchmuskeln brauchen zwei Tage danach eine Pause Training. Optimal, wenn Sie mit dem Pumpen der Presse beschäftigt sind pro Woche 2 mal.
- Es ist wünschenswert, die Presse zu Beginn des Trainings von unten zu schwenken. allmählich zu den oberen und schrägen Muskeln bewegen.
- Wenn Sie Bauchübungen technisch korrekt machen, Sie werden die Anspannung der rechten Muskeln spüren. Sonst Beachten Sie, wie rechts der Torsoposition gewählt wird конечностей во время Training.
- Die Übungen sollten variiert werden. Nur Seite verwenden Durch das Verdrehen erhöhen Sie die schrägen Bauchmuskeln und das Taillenvolumen wird noch mehr.
- Die Belastung muss schrittweise erhöht werden – von Beruf zu Beruf, dem Körper eine obligatorische Ruhe geben.
- Beobachten Sie parallel zum Training den korrekten Modus. kalorienarmes Essen.
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Haus für die Presse eingestellt
Sogar Menschen, die nicht an körperlicher Inaktivität leiden und ein aktives Image führen. Das Leben kann überrascht sein, Informationen zu entdecken effektive Übungen für die Presse zu Hause – seitlich stehend drehen und die Beine schwingen. Verfügbar, um Bewegung auszuführen hilft dabei, unnötige Zentimeter schnell aus dem Bauchraum zu entfernen und die Presse aufzupumpen vor den Würfeln. Wir bieten einen Komplex an, der effektiv ist Übungen für die Presse. Es muss von 10 Minuten bis zu einem Viertel durchgeführt werden Stunden am Tag, damit die Presse zwei oder drei Tage lang ruhen kann.
- Ножницы. Legen Sie sich fest auf den Boden gedrückt, Hände entlang des Körpers anordnen. Hebe deine Beine gerade unter Winkel von 30 bis 45 Grad. Ziehen Sie den Bauch hoch. Alternate tun auf und ab bewegung
- Планка. Auf dem Boden liegend, heben, konzentrieren sich auf Socken und Ellbogen. Hinterbeine Kopf sollte eine gerade Linie bilden. Der Magen ist maximal eingefahren. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht für etwa eine Minute in dieser Position zu halten. Nach und nach können Sie die Zeit erhöhen. Alle Bauchmuskeln arbeiten und zusätzlich Rücken.
- Подъем корпуса. Auf dem Rücken liegend, Beine leicht Lassen Sie sich fest abstützen und beugen Sie die Knie. Glatte Hände heben senkrecht zum Boden. Versuchen Sie abzusteigen Klingen bei 20-35 Grad vom Boden und stehen für einige still Momente Kehren Sie langsam in die Bauchlage zurück und fühlen Sie sich напряжение в мышцах Bauch
- Раскладушка. Drücken Sie das Becken fest auf den Rücken und zurück zum Boden. Heben Sie den Körper und die geraden Beine an zur gleichen Zeit streckte er die Hände bis zu den Füßen, bis er sich im Bereich der Presse befand fühle die Hitze
- Складка. Setzen Sie sich mit den Händen auf die Stuhlkante konzentrieren sie sich auf den rücken. Beugen Sie die Beine und ziehen Sie die Knie in Richtung das Kinn
- Вакуум. Stehend, zieh den Bauch so fest wie möglich. und für 15-20 Sekunden sperren. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie es Übung braucht mindestens 15-20 mal.
- Скручивание лежа. Lenden eng angedrückt Boden, Beine an den Kniegelenken leicht angewinkelt. Heben Sie sich an Körper Torso, Arme hinter dem Kopf. Drehen Sie sich abwechselnd um rechts und links. Achten Sie auf die Presse selbst und nicht die Muskeln von Nacken und Arm.
So laden Sie eine Presse zu Hause herunter < / h2>
Viele drücken die Presse zu Hause, um den Magen zu entfernen. Wenn Sie regelmäßig üben und dabei 2-3 Mal pro Woche auf die Übungen achten, werden die Ergebnisse bald sichtbar sein. Erfahren Sie, wie Sie mit Heimfitnessgeräten die Presse richtig zu Hause pumpen können
Auf einer geneigten Bank < / h3>
Was sollte getan werden, um die Effektivität von Übungen an der Presse in horizontaler Position zu verbessern? Um eine geneigte Bank zu verwenden, wird nicht nur der Rectus abdominis, sondern auch der Schrägsitz darauf gepumpt. Dies ist eine effektive Methode, um schnell Fett im Unterleib zu verbrennen: < p>
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und halten Sie die Beine hinter die Rollen. < / li>
- Legen Sie Ihre Hände in einem “Schloss” zusammen und positionieren Sie sich hinter Ihrem Kopf. < / li>
- Bei der Annäherung muss der Hals eben sein und zur Fortsetzung der Wirbelsäule werden. < / li>
- Ziehen Sie den Bauch fest an, während Sie ausatmen, heben Sie die Schultern von der Bank ab und beginnen Sie langsam den Torso zu heben. < / li>
- Frieren Sie drei bis fünf Sekunden lang ein, wenn Rumpf und Beine im rechten Winkel stehen. < / li>
- Langsam einatmen Senke deinen Rücken auf die Bank. < / li> < / ol>
Mit einer Simulatorrolle oder einem Rad < / h3>
Um die Presse in 8 Minuten regelmäßig zu trainieren, kann selbst ein Anfänger ein effektives, wenn auch einfaches Gerät verwenden – ein Rad oder eine Rolle. Mit einer geringen Größe ist es praktisch, diesen Simulator für das Aufpumpen der Presse selbst in einem kleinen Raum zu verwenden.
- Halten Sie Ihre Hände auf die Rollengriffe (Räder) und knien Sie dabei. Versuchen Sie, ihn sanft nach vorne zu bewegen, den Körper nach vorne zu kippen und langsam in seine ursprüngliche Position zu bringen. < / Li>
- Auf dem Boden sitzend, beugen Sie die Knie und setzen Sie die Füße auf die Rollen der Walze. Fahren Sie auf einer Rolle mit Hilfe der Beine weg und neigen Sie den Körper nach vorne. < / Li>
- Stellen Sie Ihre Füße auf eine Breite von 40 bis 50 cm ein, Körper exakt. Halten Sie die Walze mit beiden Händen fest, bücken Sie sie und legen Sie die Walze auf den Boden. Drücken Sie die Taste und versuchen Sie, nach vorne zu rollen, bis Sie den Boden mit der Brust berühren. < / Li> < / ol>
Häufig gestellte Fragen < / h2>
• №1 Nach wie vielen, nach der Geburt, können Sie das Pressemädchen herunterladen < / u>?
Wenn die Geburt ganz natürlich verläuft, gibt es keine Komplikationen – Sie können die Presse von sechs bis sieben Wochen schwingen. In schwierigeren Fällen – nur nach Rücksprache mit einem Arzt.
• №2 Wie viel sollte man drücken, um den Bauch eines Mannes zu entfernen < / u>?
Nach 2-3 Monaten aktivem Training, abwechselnd mit Herzkreislauf und Ernährung, kann der Magen je nach den anfänglichen Körperdaten abnehmen oder verschwinden.
• Nr. 3 Wann ist es am besten, die Presse morgens oder abends zu schwenken < / u>?
Jede Tagesaktivität eignet sich zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Der Höhepunkt der Aktivität des menschlichen Körpers, wenn die Vorteile der Übungen größer sein werden, fällt um 7 bis 11 Uhr und um 16 bis 18 Uhr.
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Video: Wie drückt man schnell die Presse zu Hause < / h2>?
Mit den Übungen, die der YouTube-Videoblock bietet, erfahren Sie, wie Sie zu Hause eine Presse bauen. Leicht zu befolgende Empfehlungen mit anschaulichen Übungsbeispielen sind Ansporn für Ihren Körper, schlanke und schöne “Stränge” auf dem Bauch zu sein, die Sie auf dem Foto festhalten können. Müssen Sie jeden Tag Übungen machen, und wenn nicht, dann, wie oft pro Woche Sie die Bauchpresse herunterladen müssen, um die geplanten Ergebnisse zu erzielen, erfahren Sie dies, indem Sie das vorgeschlagene Video ansehen. < P