Wie man in einem Monat 5 kg zu Hause abnehmen kannBedingungen

Übergewicht leidet eine große Anzahl von Menschen. Zu Um dies zu bewältigen, ist es erforderlich, geeignete Maßnahmen zu ergreifen langsam und sogar Verlust von zusätzlichen Pfunden. Viele verlieren an Gewicht Sie fragen sich: Ist es möglich, ohne gesundheitlichen Schaden abzunehmen? Monat für 5 kg? Dies kann erreicht werden, wenn Sie das Recht bekommen psychologische Stimmung, die dazu beitragen wird, den Ernährungsansatz zu ändern, fang an Sport zu treiben, schlechte Gewohnheiten loszuwerden. Abnehmen bis zu 5 kg in 30 Tagen ist optimal und Sie können sparen Ergebnis für eine lange Zeit.

Wie man in einem Monat bei 5 kg Gewicht abnehmen kann, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen

Auf der Suche nach Gewichtsverlust greifen viele Menschen zu unausgeglichene Monodien, die körperliche Anstrengung beeinträchtigen, kalorienarme Mahlzeiten. All dies kann helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber beeinträchtigt die Gesundheit. Als Ergebnis verlor das Gewicht Gibt zurück, wenn es nicht mehr als das ursprüngliche Kennzeichen wird. Zu равномерно терять вес, нужно использовать следующие Methoden:

1. Vorbereitung einer ausgewogenen Ernährung mit angemessener Ernährung was für eine gute Gesundheit ausreicht mit dem richtigen Verhältnis von Eiweiß-Fett-Kohlenhydraten. Begrenzung wert Salz hinzufügen, sollten Sie auch gebratene Speisen aufgeben, fette Saucen, scharfe Gewürze, die den Verdauungstrakt irritieren. Bei richtiger Ernährung zur Gewichtsabnahme sollte weniger konsumiert werden Produkte, die einfache Kohlenhydrate enthalten (weißer Zucker, süß) Backen, etwas Obst, Soda). Zu похудеть, нужно пить sauberes Wasser in Höhe von eineinhalb Litern pro Tag.
2. Sportliche Aktivitäten Zu похудеть, занимаясь спортивными Lasten, ist es notwendig, ein Schulungsprogramm kompetent zu erstellen, unter Berücksichtigung des körperlichen Zustands und der körperlichen Fitness. Für Das anfängliche Stadium des Abnehmens reicht für eine 30-minütige Übung mit einfache übungen.
3. Reduzierte Kalorienzufuhr pro Tag (zu gering körperliche Belastungen – bis 1300-1500, bei mittleren Belastungen – bis 1500-1800 im Großen (bis 2000-2200). Maximal zulässige untere Grenze für Frauen mit Gewichtsverlust – 1200 kcal, für Männer – 1600 kcal.
4. Ablehnung von schlechten Gewohnheiten. Zigaretten, Kaffee und Alkohol Getränke reduzieren die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme, also deren Verwendung es ist vernünftig zu begrenzen. Im Urlaub oder Party ist zulässig ein oder zwei Gläser trockenen Wein trinken. Kaffeeliebhaber sollten sich weigern vom Hinzufügen von Fettmilch, Sahne, Zucker und Die Anzahl der Portionen wurde auf eine pro Tag reduziert. Mit der richtigen Ernährung Es ist kontraindiziert, vor dem Frühstück Kaffee zu trinken, es erhöht den Säuregehalt Magen, stört die richtige Verdauung, die einen negativen Einfluss hat Wirkung auf den Stoffwechsel und verhindert Gewichtsabnahme.
5. Einhaltung des korrekten Modus. Gesunder Schlaf hilft nicht nur normaler Stoffwechsel, verhindert aber auch die Anhäufung von Stress, was oft zu übermäßigem Essen führt. Pro Tag für Ein einheitliches Abnehmen ist wünschenswert, um sieben bis acht Stunden zu schlafen.

Für эффективной потери веса важен правильный психологический Stimmung Langsame Gewichtsabnahme (bis zu 1 kg in sieben Tagen) kann Handeln Sie frustrierend, besonders auf Menschen mit viel Übergewicht Aber mit dieser Geschwindigkeit können Sie das Richtige erreichen Ergebnis, das langfristig sein wird. Sich entschieden, Gewicht zu verlieren, Sie müssen fest folgen, nicht den Versuchungen nachgeben, zu versäumen trainieren oder ein schädliches Produkt essen. Die richtige Einstellung in In Kombination mit den oben genannten Methoden können Sie 5 kg pro Monat abnehmen ohne Schaden für die Gesundheit.

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Упражнения для похудения в домашних Bedingungen

Abnehmen unterschätzen manchmal die Wichtigkeit regelmäßiger Workouts mit Gewichtsverlust und tatsächlich hilft die Muskelmasse, effizienter zu verbrennen Fettdepots. Die Kombination aus richtiger Ernährung und Bewegung Hilft bei der Verbesserung des Gesamtzustands des Körpers, erhöht die Ausdauer. Liste von Übungen, die helfen, Kalorien zu verbrennen und zu helfen effektiv abnehmen:

• Бег на месте. Dieses Cardio-Training hilft durch Fettverbrennung Gewicht verlieren, das Herz-Kreislauf-System stärken, erhöht die Ausdauer. Bei der Durchführung ist die Übung einzuschließen Musik und rennen und tanzen, Ellbogen und Arme arbeiten. Kombinieren läuft weiter der Platz ist gut mit einem Lauf mit einem hohen Kniehub und einem Lauf mit Überlappung (Fersen neigen dazu, das Gesäß zu berühren), um Gewicht zu verlieren schneller Dauer – ab 30 Minuten und länger.
• Прыжки на месте. Abnehmen als separate Übung und in Kombination mit Laufen. Beim Springen wechseln Füße an Ort und Stelle auseinander.
• Упражнение на пресс для похудения. Hilft Stärkung der Bauchmuskeln, Abnehmen im Bauch, in den Seiten. Technik: Drücken Sie die Rippen der Füße zusammen, beugen Sie die Beine leicht und legen Sie auf Rücken, entspannen Sie die Nackenmuskulatur. Muss langsam angehoben werden Stamm, reißt die Schulterblätter vom Boden und geht dann runter. In je nach körperlicher Fitness eine Annäherung – von 10 bis 30 mal
• Упражнение на бедра для похудения. Technik: Legen Sie sich hin, die Arme am Körper entlang, die geraden Beine über dem Boden (Winkel 45) Grad). Strecken Sie Ihre Beine, spannen Sie Ihre Muskeln an. Für den Ansatz – 10-20 mal Hilft похудеть в области бедер и подкачать Muskel

Wie man isst ohne Diäten abnehmen < / h2>

Zu похудеть без диетических ограничений, нужно придерживаться правильного режима питания. Eine ausgewogene Ernährung fördert den schnellen und langfristigen Gewichtsverlust. Die Verwendung von gesunden und nahrhaften Lebensmitteln heilt den Körper, verbessert das körperliche und psychische Wohlbefinden. Was zu essen, die Diät zu beobachten, um Gewicht zu verlieren: < p>

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1. Die tägliche Ernährung einer richtigen Ernährung zur Gewichtsabnahme sollte aus 20% Eiweiß, 30% Fett und 50% Kohlenhydrat bestehen. Эти показатели могут незначительно варьироваться.< / li>
2. Produkte mit komplexen Kohlenhydraten (darunter Gemüse, Getreide, Getreide) sollten der richtigen Ernährung vorgezogen werden. Быстрые углеводы, которые находится в сахаре, сладостях, фруктах, хлебобулочных изделиях, тортах, способствуют набору веса, в ходе метаболизма трансформируясь в жиры, мешая похудению.< / li>
3. Zu den nützlichen Proteinprodukten zur Gewichtsabnahme bei richtiger Ernährung zählen mageres Fleisch, magerer Fisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Inо время приготовления правильной еды, содержащей белок, стоит избегать излишнего добавления к ней специй, а также использования жирных соусов, заправок. Употреблять белки при системе правильного питания для похудения желательно с овощами, в которых есть сложные углеводы, а не с крупами, злаками, макаронными изделиями.< / li>
4. Gesunde Fette sind für eine gesunde, gesunde Ernährung notwendig und helfen beim Abnehmen, weil sie den Stoffwechsel beschleunigen, den Gesamttonus verbessern, den Cholesterinspiegel senken und den Körper mit Energie versorgen. Они содержатся в рыбе, фасоли, китайской капусте, в семенах тыквы, льна, кунжута, мака, в кунжутном, рапсовом, подсолнечном масле.< / li>
5. Zu похудеть на правильном питании, от некоторых продуктов стоит отказаться. К вредной пище относятся: колбасы, сосиски, сардельки, жирный сыр, сдобная выпечка, пирожные, шоколад, газированные напитки, еда из фастфуда, полуфабрикаты.< / li> < / ol>
   

   Правила правильного питания

   In современном мире трудно полностью придерживаться режима правильного питания, но существует несколько простых рекомендаций, соблюдая которые, вы сможете похудеть и поддерживать достигнутый результат. Im Laufe der Zeit werden diese Regeln zur Gewohnheit, die nicht übergewichtig wirken lassen. Die wichtigsten Empfehlungen für die richtige Ernährung zum Abnehmen:

   1. Für похудения употребляйте не менее шести стаканов очищенной воды в сутки;< / li>
   2. Избегайте жареной, острой, соленой пищи;< / li>
   3. Откажитесь от вредных продуктов: полуфабрикатов, хлебобулочных изделий, сладостей;< / li>
   4. Ограничьте употребление табачной и алкогольной продукции;< / li>
   5. Питайтесь дробно, накладывайте небольшие порции;< / li>
   6. Ешьте больше фруктовых и овощных продуктов, не подверженных термообработке;< / li>
   7. Проводите дни для разгрузки пищеварения раз в неделю;< / li>
   8. In качестве перекуса при правильном питании употребляйте йогурты, свежие овощи, фрукты, кефир. < / li> < / ol>
      

      Меню на неделю

      Ein Beispiel für ein tägliches Menü zum Abnehmen für jeden Tag umfasst 5 Mahlzeiten, die sich in Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks unterteilen. Количество калорий на день в представленных вариантах правильного питания не превышает 1600. In качестве перекусов вы можете употреблять свежие фрукты небольшом количестве, стакан кефира, 100 г нежирного йогурта, сухофрукты, орехи. Iss diese Speisen zwischen den Hauptmahlzeiten.

      Inарианты завтрака для правильного питания:

      • Овсянка с сухофруктами (200 грамм), неполный стакан нежирного молока, фрукт;< / li>
      • 1 отварное яйцо, фрукт, тосты (цельнозерновые, 2 штуки), немного сыра;< / li>
      • Нежирный творог (200 грамм), стакан сока свежевыжатого, орехи.< / li>

      Inарианты обеда для правильного питания:

      • Цельнозерновой хлеб с куриной грудкой и зеленью, легкий салат из овощей, заправленный оливковым маслом;< / li>
      • Фрукт и салат с отварной курицей, помидорам, булгуром, зеленью, заправленный медом;< / li>
      • Нежирный йогурт и бутерброд из хлеба цеьнозернового с красной рыбой, укропом, авокадо.< / li>

      Inарианты ужина для правильного питания:

      • Нежирная запеченная рыба с салатом из овощей;< / li>
      • Отварное филе курицы, запеченные овощи (брокколи, тыква), помидор и столовая ложка феты;< / li>
      • Roggenbrot (nicht mehr als 3), gebackene Rüben, Ziegenkäse. < / li> < / ul> |
        

        Reale Tipps < / h2>

        Echte Tipps zum Abnehmen in einem Monat bei 5 kg helfen, das Problem des Übergewichts zu lösen. Sie enthalten Empfehlungen für die richtige Ernährung, körperliche Aktivität und die Aufrechterhaltung einer positiven psychologischen Einstellung bei all dem Abnehmen. Diese einfachen und effektiven Tipps werden von vielen übergewichtigen Personen getestet. Wie man in einem Monat 5 kg zu Hause abnehmen kann Bedingungen:

        1. Inыпивайте стакан воды, если чувствуете голод;< / li>
        2. Essen Sie langsam und versuchen Sie, sich zufrieden zu stellen Stücke; < / li>
        3. Zu похудеть, внесите изменения в приготовление еды: готовьте сразу перед приемом пищи, не подвергайте лишней термообработке овощи, варите мясо вместо жарки, заправляйте салаты не маслом, а лимонным соком;< / li>
        4. Nicht ein paar Stunden vor dem Einschlafen essen, um schneller abzunehmen; < / li>
        5. Häufiger in der Luft, spazieren gehen; < / li>
        6. Verbringen Sie alle sieben Tage “kalorienarme Tage”, in denen Sie einen bestimmten Produkttyp (z. B. Äpfel oder Kefir) verzehren. < / li>
        7. Lassen Sie das Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht aus. Dies ist eine der Säulen der richtigen Ernährung. < / li>
        8. Mindestens 8 Stunden schlafen. < / li> < / ol>
           
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