Cellulose – Dies sind natürliche Pflanzenfasern, die vorteilhaft sind menschlicher Körper. Dicke nach der Herstellung von Säften und es gibt faser. Es gibt zwei Arten von Fasern: unlösliche und löslich. Jedes Lebensmittelprodukt hat eine Einzelperson das Verhältnis dieser Komponenten allein enthält mehr unlösliche, andere löslich. Die Rolle des Ersten ist systematisch Darmreinigung. Die zweite Funktion ist es, Cholesterin zu absorbieren, Karzinogene, Schwermetalle und andere stimulierende Substanzen Entwicklung von Krebszellen. Lebensmittel, die nicht enthalten Faser, bleibt lange im Körper und beginnt zu “streifen”, was ein günstiges Umfeld für pathogene Bakterien schafft.
Contents
Was ist nützliche Faser?
Unter denjenigen, die abnehmen wollen, folgen viele Menschen einer Diät basierend auf dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln. Worin ist die Verwendung von Fasern?
- Wiederherstellung der Darmflora, Beschleunigung der Verdauung und Stoffwechselprozesse.
- Verringerung der Zuckermenge im Blut als Faser verhindert den Prozess der Fettablagerung.
- Reinigung des Darms von Toxinen (die durchschnittliche Person in während des Lebens sammelt sich 10-15 kg Schlacke an).
- Verringerung des Darmkrebsrisikos
- Sättigung für lange Zeit. Cellulose для похудения Wenn es in den Magen eindringt, schwillt es an, was das Gefühl von „Vollkommenheit“ verursacht Bauch Dies ist ein hervorragendes Mittel, um den Hunger zu bekämpfen.
- Lösliche Cellulose verlängert die Dauer Verdauung von Nahrungsmitteln und Kohlenhydrataufnahme als verhindert Anstieg des Zuckers nach den Mahlzeiten. Dies bedeutet, dass die Person dies nicht tun wird Hunger zwischen den Mahlzeiten haben.
- Die Absorption von Schwermetallsalzen durch Pflanzenfasern wichtig für die Gesundheit der Bewohner von Magapolis.
Wie funktioniert die Faser?
Pflanzliche Fasern werden praktisch nicht verdaut. Einsteigen Verdauungsorgane, Ballaststoffe absorbieren schädliche Bestandteile, einschließlich Giftstoffe und Schlacken, und entfernt sie dann aus dem Körper durch Der Stuhl. Zu diesen Schadstoffen zählen auch Lebensmittelzusatzstoffe, stehende Galle und Kot, Cholesterin, toxische Verbindungen.
Mit Hilfe der Faser wird die Arbeit aktiviert Magen-Darm-Trakt wird der Körper leichter zu verdauen Lebensmittel und recycelt verarbeitete Lebensmittel. Cellulose действует как natürlicher Depleter, verbessert die Beweglichkeit des Darms, den Körper fängt an, Körperfett zu verbrauchen und verhindert die Ansammlung neue
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Wie man Gewicht nimmt
Die Antwort auf die Frage: “Wie trinke ich Ballaststoffe zur Gewichtsabnahme?”, Hängt davon ab Wählen Sie den Produkttyp aus, der es enthält. Gemüse essen mit Fisch- oder Fleischgerichte, da solche Zellulose es einfacher macht der Prozess des Verdaus solcher Lebensmittel. Obst wird getrennt von konsumiert andere Nahrungsmittel, da pflanzliche Ballaststoffe dieses Typs müssen Gehen Sie durch die Speiseröhre, nicht in Kontakt mit anderen Elementen.
Суточная норма:
Wie benutze ich die Faser zum Abnehmen? Faser reinigen nehmen, verdünnen mit Wasser in den Anteilen von 1 EL. entweder ein Glas Wasser Hinzufügen zu Gerichten (Suppen, Brei, Kefir, Joghurt), ein Teelöffel Teil. Wenn Sie trockenes Fruchtfleisch trinken, trinken Sie viel Wasser damit schwoll an und verwandelte sich in eine Art Schwamm zur Reinigung Organismus. Nehmen Sie Obst oder Gemüse Ballaststoffe zur Gewichtsabnahme Es ist nicht nötig, viel Flüssigkeit zu trinken. Dieses Essen enthält so viel saft.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Если рацион во время приема Die Faser bleibt unverändert und lohnt sich nicht Nehmen Sie 30 Gramm trockene Ballaststoffe oder Ergänzungen in Granulat. Also du überschreiten die Tagesmenge des Fruchtfleischs, die zu Verstopfung führen wird, Flatulenz, Lot, Schweregefühl im Magen.
Arten von Fasern
- Целлюлоза. Diese Art unlöslicher Ballaststoffe gefunden in Vollkornmehl, Kohl, Kleie, Brokkoli, Gurkenerbsen, Erbsen und andere grüne Arten Bohnen.
- Лигнин. Diese Art kommt in Getreide vor Getreide, Kleie, Auberginen, grüne Hülsenfrüchte, Radieschen, Erdbeeren und abgestandenes Gemüse (bei der Lagerung von Obst die Menge an Lignin in ihnen wächst und sie werden schlechter absorbiert). Lignin hilft zu reduzieren Verdaulichkeit anderer Pflanzenfasern. Substanz interagiert mit Gallensäuren und reduziert die Menge an Cholesterin, beschleunigt Durchgang durch den Darm von Lebensmitteln.
- Пектин. Reichhaltige Lebensmittel Eine Faserart ist Äpfel, Karotten, Zitrusfrüchte, Kohl, Erbsen, Kartoffeln, Beeren, grüne Bohnen. Pektin hat direkte Auswirkung auf die Arbeit des Magens und des Dünndarms. Durch die Bindung an Gallensäuren verringert die Komponente die Absorption Fett und Zucker entfernt Cholesterin. Lebensmittel enthaltend Diese Substanz wird von Diabetikern empfohlen, da Es reguliert die Insulinmenge und bringt die Dosis auf нормальной работы Organismus.
- Гемицеллюлоза. Kommt in unseren Körper zusammen mit Getreide, Rosenkohl, Rüben. Wie Zellulose, diese Faser absorbiert die Flüssigkeit und erleichtert die Arbeit Kolon (Hemicellulose fügt Abfallvolumen hinzu und fördert deren durch den Darm). So verhindern pflanzliche Fasern Vorkommen Verstopfung, Krampfadern und Hämorrhoiden.
- Камеди. Hauptprodukt, das diese Art enthält Faser – Haferflocken. Zweiter Platz bei der Anzahl der Kaugummis in der Zusammensetzung getrocknete Bohnen aufnehmen. Gummi hat eine ähnliche Wirkung wie Pektin
Welche Lebensmittel enthalten Ballaststoffe zum Abnehmen < / h2>
Für diejenigen, die übergewichtig sind, ist es äußerst wichtig, die Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln zu ergänzen. Darüber hinaus wird solches Essen ohne vorherige Wärmebehandlung verzehrt. Außerdem ist es besser, ein Obst oder Gemüse zu wählen, als frisch gepressten Saft aus derselben Frucht – nachdem die Flüssigkeit mit dem Fruchtfleisch getrennt wurde, verbleibt keine Faser im Produkt.
Tabelle: Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel < / strong>
Produkt < / th> | Menge < / th> | Fasermasse in Gramm < / th> < / tr> < / thead> |
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Nüsse, Kürbiskerne, Bohnen < / td> | 30 g < / td> | 4,5 g < / td> < / tr> |
Äpfel < / td> | 1 PC < / td> | 5g < / td> < / tr> |
Orange < / td> | 1 PC < / td> | 3,5 g < / td> < / tr> |
Banane < / td> | 1 PC < / td> | 4 g < / td> < / tr> |
Raisin < / td> | 40 g < / td> | 1,5 g < / td> < / tr> |
Avocados < / td> | 1 PC < / td> | 11,84 g < / td> < / tr> |
gekochte rote Rüben < / td> | 1 PC < / td> | Bis zu 12 g < / td> < / tr> |
Gekochte Möhren < / td> | 1 PC < / td> | 5,22 g < / td> < / tr> |
Blumenkohl < / td> | 1 PC < / td> | 3,43 g < / td> < / tr> |
Gekochte Kartoffeln < / td> | 1 PC < / td> | 5g < / td> < / tr> |
Bran Brot < / td> | Ein Scheibenpaar < / td> | Bis zu 10 g < / td> < / tr> |
Teigwaren, Körner < / td> | 1 Tasse < / td> | 20 g < / td> < / tr> |
Unpolierter Reis < / td> | 1 Tasse < / td> | Bis zu 8 g < / td> < / tr> |
Gekochte Linsen, Bohnen < / td> | 1 Platte < / td> | 13-15 g < / td> < / tr> |
Leinsamen < / td> | 1 Messlöffel < / td> | 7g < / td> < / tr> < / tbody> < / table>
Wo ist die Faser am meisten? < / h3>
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