Wenn Sie um 3 kg abnehmen möchten, muss dies nicht unbedingt der Fall sein
gehen Sie in einen Hungerstreik und fallen Sie vor körperlicher Erschöpfung nieder
lädt. Jeder kann das Optimum für ihn auswählen.
Methode des Abnehmens, solange es nicht nur effektiv ist, sondern auch
sicher. Das Ergebnis sollte den Gewichtsverlust treffen, einen Kraftsprung,
und vor allem eine wundervolle Stimmung.
Der Inhalt
- Regeln und Empfehlungen zum Abnehmen
- Wege, um 3 Pfund in 7 Tagen zu verlieren
- Wie man in 5 Tagen um 3 Kilogramm abnehmen kann
- In 10 Tagen um 3 kg abnehmen
- 3 kg in 2 Wochen
- 3 kg pro Monat
Contents
Regeln und Empfehlungen zum Abnehmen
Beachten Sie die Grundregeln, die schnell und günstig sind
effektive Gewichtsabnahme:
- Die wichtigste Regel beim Abnehmen ist die richtige Ernährung.
Sie müssen sich selbst kochen, nur so können Sie sicher sein
Was ist das oder das Gericht? Es ist notwendig, auf Gemüsesuppen zu treffen
und frisch zubereitete Salate. - Wenn Sie das Fitnessstudio nicht besuchen können, dann
можно заниматься дома. Heutzutage gibt es viele
Übungsvideos, die Ihnen beim Abnehmen helfen und sogar
Außerdem den ganzen Körper anziehen. - Eine einzige Portion Fleisch- oder Fischgerichte sollte kostenlos sein.
in deine eigene Handfläche passen. - Fahrrad fahren, Tennis spielen, Joggen, Schwimmen – all das
fördert den Gewichtsverlust Kurz gesagt, Sie müssen aktiv bleiben
Lebensstil, wird es schließlich zur Gewohnheit werden und immer zulassen
in toller Form bleiben. - Übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten kann zu Fettleibigkeit führen
schlechter Stoffwechsel. Sie werden nur während des körperlichen Eingriffs benötigt
Lasten, und der Rest der Zeit sollten sie auf ein Minimum reduziert werden. - Um Gewicht zu verlieren, nicht ein paar Schritte zurückgehen,
Die Angewohnheit, nach belastenden Situationen zu naschen, muss man im Haus lassen
die Vergangenheit - Während des Essens kann man sich durch nichts ablenken lassen, ob
TV oder Telefon. Da beim Ansehen deines Lieblingsfilms
Es ist möglich und nicht zu bemerken, dass ziemlich viel gegessen wurde
Essen
Wege, um 3 Pfund in 7 Tagen zu verlieren
Es gibt viele Möglichkeiten, in einer Woche abzunehmen, mindestens 3-4
kg Es kann sowohl Diäten als auch die verstärkten körperlichen Aktivitäten sein,
Hormonpillen, Vibromassage und so weiter.
Diäten
Für 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать
es ist richtig und regelmäßig. Im Internet können Sie finden
Eine große Anzahl verschiedener Diäten, aber wir werden am meisten berücksichtigen
wirksam.
Sauermilchdiät
Fett mit einer solchen Diät verschwindet in erster Linie aus dem Bauch, den Oberschenkeln,
Gesäß und Taille, die sofort ein ästhetisches Erscheinungsbild ergibt.
Milchprodukte sind sehr nützlich, vor allem wenn Sie es selbst sind
gekocht Folgen Sie der Diät sollte nicht mehr als 7 Tage sein, aber für
Dieses kurze Ergebnis wird angenehm überraschen.
Der erste Tag der fermentierten Milchdiät, er
Entladen
- на протяжении суток выпить литр Kefir;
- Sie können Ihren Lieblingskaffee, Tee, aber ohne Zusatz verwenden
Zucker; - также необходимо употребить 2 литра простой Wasser
Zweiter Tag
Fürвтрак должен состоять из:
- gekochtes Hühnchen oder Wachteleier;
- 200 Milliliter fettarmer Kefir mit einer Prise Zimt.
Zum Mittagessen geeignet:
- 250 ml Suppe, aus der Sie die Kartoffeln entfernen müssen;
- 100 g Hühnerbrust;
- небольшой кусок ржаного Brot;
- ein Glas Kompott.
Mittags können Sie eine Orange oder andere Zitrusfrüchte essen.
Das Abendessen sollte bestehen aus:
- 5% Hüttenkäse, deren Menge 100 nicht überschreiten sollte
Gramm; - 2 Esslöffel fettarme saure Sahne.
Während des Tages sollten Sie ungefähr 2 Liter trinken
простой Wasser
Dritter Tag
Fürвтрак может состоять из:
- кофе либо зеленого чая, но не без Zucker;
- Stücke Käse.
Zum Mittagessen können Sie essen:
- 300 ml der Suppe, nachdem die Kartoffeln entfernt wurden;
- 200 g Seefisch gedämpft;
- кусок ржаного Brot;
- frische Tomaten oder Gurken.
Die Teezeit sollte aus einem Glas Joghurt bestehen.
Sie müssen zu Abend essen:
- стаканом обезжиренного Kefir;
- ein Apfel
Vierter Tag
Fürвтрак должен выглядеть так:
- Dampfomelett;
- halber Frischkäse.
Dine brauchen:
- Suppe in der zweiten Brühe, die Kartoffeln wieder herausnehmen;
- Kalbfleisch oder Rindfleisch;
- Roggenbrot;
- ein Glas Saft.
Die Teezeit sollte aus einem Apfel oder einer Zitrusfrucht bestehen.
Zum Abendessen passen:
- Hüttenkäse;
- 150-200 ml Joghurt.
На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же Wasser
Fünfter Tag
Zum Frühstück kann man essen
- Hüttenkäse-Auflauf;
- стакан молока с малым количеством жира.
Zum Mittagessen essen wir:
- Hühnerbrühe mit Zusatz von Grüns;
- 200 g Fleisch oder magerer Fisch;
- кусочек черного Brot;
- Gurke oder Tomate.
Mittags trinken wir ein Glas Joghurt.
Das Abendessen sollte bestehen aus:
- 150 g Hüttenkäse;
- Gläser Kefir.
Sechster Tag
Zum Frühstück essen wir:
- eine Scheibe Käse;
- Tee trinken ohne Zucker.
Das Mittagessen sollte bestehen aus:
- Suppe ohne Kartoffeln;
- 100 g Innereien;
- кусочка ржаного Brot;
- 5 Stück Radieschen.
Am Nachmittag trinken wir Joghurt oder Kefir in einer Menge von 20 ml.
Wir essen zu Abend:
- ein gekochtes Ei;
- ein Stück Käse;
- ein Glas Kefir.
Nur einen Tag müssen Sie zwei Liter normales Wasser trinken
Gas.
Der siebte Tag
Entladen Das ist das gleiche wie zu Beginn der Woche. Wenn der erste
der Tag stellte sich als reiner Kefir heraus, der siebte sollte sein
Kefir-Hüttenkäse.
Sauermilchdiät не Nur sparen Sie von zusätzlichen Zentimetern, aber
und den Körper von schlechten Substanzen reinigen, außerdem wird es sich verbessern
Stoffwechsel.
Gegenanzeigen
Sie können nicht mit dieser Art von Diät für Menschen, die haben, Gewicht zu verlieren
individuelle Intoleranz der Hauptkomponenten. Auch sie
kontraindiziert, wenn Erkrankungen der Nieren auftreten. Und bei
Geschwüre und Gastritis sollten von der Diät gesalzenem Käse ausgeschlossen werden.
Wasserdiät
Ernährungswissenschaftler haben einen Weg zum Abnehmen erfunden, bei dem
Sie müssen viel trinken und etwas essen. Dieser Modus lässt nicht nur zu
Gewicht verlieren, aber auch den Körper von schädlichen Substanzen reinigen
verhindern die Vermehrung von Bakterien, die zu unterschiedlichen führen
Pathologien.
Das Prinzip der Wasserdiät:
- Unmittelbar nach dem Aufwachen müssen Sie 200 ml pur trinken
Wasser - Vor jeder Mahlzeit müssen Sie auch ein Glas sauber trinken
Wasser zur Verbesserung des Stoffwechsels. Außerdem ist der Körper schneller
wird zufrieden sein. - Die Gewohnheit, Nahrung zu trinken, muss man in der Vergangenheit verlassen, weil
Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht während und innerhalb einer Stunde nach dem Essen,
Verwenden Sie keine Flüssigkeit. - Es ist wichtig, die Gefühle von Hunger und Durst nicht zu verwirren. Wenn bald danach
трапезы появилось чувство голода можно просто попить Wasser - Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной Wasser
Um zu verstehen, wie viel Flüssigkeit Sie jeweils verwenden müssen
Mann muss dein Gewicht kennen. Für 10 kg sollten 400 ml sein
Wasser - Der Hauptvorteil einer solchen Diät ist, dass es keine Einschränkungen bei Lebensmitteln gibt, die Sie essen können
Alles, was Sie wollen, nur in kleineren Portionen.
Gegenanzeigen
Es ist kontraindiziert, viel Wasser für Menschen zu verwenden, die dies haben
Erkrankungen der Nieren oder des Urogenitalsystems. Deshalb vorher
Wenn Sie sich auf eine solche Diät einlassen, müssen Sie sich mit der Behandlung beraten
ein arzt
Buchweizendiät
Buchweizendiät ist ziemlich einfach und sehr effektiv. Für
In einer Woche können Sie 3 oder sogar 4 Pfunde verlieren.
Vom ersten bis zum vierten Tag
- Zum Frühstück essen wir Buchweizenbrei ohne Ankleiden und trinken 200
Gramm Kefir; - für das zweite Frühstück trinken wir ein Glas Kefir;
- Das Mittagessen sollte aus 80 Gramm Buchweizenbrei und der Hälfte bestehen
Gläser Joghurt; - Zum Abendessen verwenden wir 50 g Buchweizen und 200 ml Kefir.
Vom fünften bis zum sechsten Tag
- Das Frühstück sollte aus 50 Gramm Buchweizen und einer Tasse Tee bestehen
Zucker hinzufügen; - für ein zweites Frühstück trinken wir ein halbes Glas Joghurt ohne
Zusatzstoffe; - Mittags essen wir 100 Gramm Buchweizenbrei und trinken 200 ml
Kefir; - Das Abendessen sollte aus 50 Gramm Buchweizen und einer Tasse Kefir bestehen.
Der siebte Tag
Wir verteilen 200 Gramm Buchweizen und einen Liter Kefir
Tag.
Buchweizendiät имеет свои
Kontraindikationen:
- Zeit der Geburt eines Kindes;
- Stillzeit;
- Diabetes mellitus;
- Hypertonie;
- hohe körperliche Aktivität;
- Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
- Herzversagen
Apple-Diät
Diese Art von Diät ist zu jeder Jahreszeit verfügbar und sehr
wirksam. Für неделю можно сбросить больше чем 3 kg Es lohnt sich sofort
Beachten Sie, dass die Apfeldiät nicht einfach ist, und setzen Sie sich darauf ein
Woche ist nicht alles unter Zwang. Wenn es sehr schwer ist, Äpfel zu essen,
Ernährungswissenschaftler dürfen ein Stück Brot zu Ihrer Diät hinzufügen
grobes schleifen.
Menü für die Woche:
- Der erste und der zweite Tag sollten aus eineinhalb Kilogramm bestehen.
Äpfel; - das dritte und vierte mit zwei Kilogramm;
- на пятый день едим полтора килограмма Äpfel;
- Die letzten zwei Tage verwenden wir ein Kilogramm Äpfel.
Äpfel können jeder Art gegessen werden, weder Farbe noch Geschmack beeinflussen
der Prozess des Abnehmens.
Physische Übungen
Die Hauptaufgabe besteht darin, die Last richtig zu verteilen.
ein Organismus Der Körper sollte nicht überdehnt werden, sondern gleichzeitig
aktiv arbeiten
- Первый день: силовая и кардио-тренировка.
- Zweiter Tag: кардио-тренировка;
- Dritter Tag: силовая тренировка;
- Vierter Tag: кардио-тренировка;
- Fünfter Tag: силовая и кардио-тренировка;
- Шестой и седьмой день: отдыхаем.
Krafttraining
Positive Momente des Krafttrainings:
- Kalorien werden nicht nur während des Trainings verbrannt, sondern auch danach
sie beim Entspannen; - Muskeln stärken;
- der Körper wird elastisch;
- Gesundheit verbessert sich.
Zu Beginn des Trainings, wenn der Körper nicht müde ist,
Sie müssen die Tricks beherrschen, um jede Übung zu wiederholen
15-25 mal. Für die Gewichtsabnahme wird empfohlen, alle Anstrengungen zu unternehmen
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.
Cardio-Training
Dies ist das gleiche Aerobic-Training, das angestrebt wird
Energiefreisetzung. Während des Cardio-Workouts gibt es eine Belastung
alle Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Erhöht Ausdauer und
Herzleistung
Beispiele für Cardio-Workouts:
- Joggen;
- велоJoggen;
- aktive Spiele (Golf, Tennis, Paintball) und andere;
- Spaziergänge;
- schwimmen
Die Dauer eines Trainings sollte mindestens 20 betragen
Minuten, aber nicht mehr als 60.
Abnehmen mit Wraps
Argumentierte das mit hilfe von wraps mit sonder
Mischungen, buchstäblich vor seinen Augen brannten zusätzliche Zentimeter. Diese
Das Verfahren kann sowohl im Salon als auch zu Hause durchgeführt werden
bedingungen:
- Zu Beginn muss eine Person zusammen mit heiß duschen
schrubben; - dann wird Schmutz, Algen, Schokolade oder anderes auf die Haut aufgetragen.
therapeutische Mischungen; - Danach werden die behandelten Stellen mit Lebensmitteln umwickelt
Film; - über den Film muss warme Hosen tragen, ein Taschentuch wickeln
und trage eine warme Robe; - Nach einer halben Stunde wird geduscht, um den ganzen Körper zu waschen
Zusammensetzung
Für mehr Effizienz können Sie sich am Ende des Verfahrens bewerben
Sahne oder Lotion.
Diätpillen
In Apotheken finden Sie eine Vielzahl verschiedener Pillen,
Gewicht reduzieren lassen. Aber sind sie alle effektiv?
Betrachten Sie die effektivsten und weniger sicheren Pillen für
abnehmen:
- Xenical;
- Goldline;
- Eco schlank;
- Glucophage;
- Lipoxin;
- Mazindol;
- Cefamadar
Die oben genannten Medikamente haben sich laut mehrfacher Tests bewährt
seine Wirksamkeit. Aber um eines davon anzuwenden, brauchen Sie nur
nach Rücksprache mit einem Arzt, da keine Pillen vorhanden sind
Kontraindikationen.
Abnehmenmassage
Massage wird am besten in speziellen Salons durchgeführt, weil nur
Experten wissen, wie es geht, damit die Extrakosten weg sind.
Pfund
Die häufigsten Arten von Massagen zur Gewichtsabnahme
sind:
- Lymphdrainage;
- Lipomodellierung;
- Bildhauerei;
- Honig
- gepunktet.
Jeder von ihnen hat seine Vor- und Nachteile, aber sie sind alle gerichtet
Fettleibigkeit zu bekämpfen. Welche Art von Massage passt zu einem bestimmten
eine Person, die von einem Spezialisten veranlasst wurde, der in einem Massagesalon arbeitet.
Akupunktur
Die Akupunkturmethode kam aus China zu uns, weil sie da ist
Die beliebteste Methode, um mit Fettleibigkeit umzugehen.
Akupunktur ist in verschiedene Arten unterteilt
Der Patient braucht einen individuellen Ansatz.
Klassische Methode
Der Spezialist fügt Nadeln an Stellen ein, die direkt miteinander verbunden sind.
mit dem Verdauungssystem sowie mit der Leber und den Nieren.
Die Funktion dieser Organe ist normalisiert und das Gefühl verschwindet.
Hunger Schmerzen während des Eingriffs fehlen, und es wird Zeit benötigt.
nur eine halbe stunde.
Methode “Faleva”
Die Nadel wird nur an einer Stelle im Ohr eingeführt.
Данный метод представляет собой блокировку чувства Hunger
Goldene Nadel
In die für die Sättigung zuständige Stelle wird eine Nadel eingeführt, die
erinnert an Piercing Es muss das ganze Jahr über getragen werden, nicht
ausziehen
Vibro-Massagegeräte und Muskelstimulanzien
Wenn Sie ein natürliches Massagegerät kaufen, können Sie dies in einer Woche tun
3 kg oder mehr zu verlieren, aber wenn Sie eine Fälschung kaufen, kann dies nicht der Effekt sein
sein oder sogar gesundheitliche Probleme auftreten.
Arten von Muskelstimulanzien:
- Elektronisch. Sie beeinflussen die Muskeln durch
Impulse, die von dem Gerät ausgehen. Bestimmte Muskeln beginnen
stark schrumpfen, so dass zusätzliche Zentimeter weggehen. - Gerätestimulatoren eines Punkttyps. Mit ihren
Mit, können Sie schnell Fettleibigkeit, schlaffe Haut, Übermaß loswerden
Zentimeter an Taille, Hüfte, Bauch, Gesäß. Aber es ist erwähnenswert
dass dieses ding nicht billig ist, und so ein massagegerät kaufen kann
weit weg von allen - Handmassagegeräte. Diese Art von Stimulans kann
Kaufen Sie jeden, da der Preis akzeptabel ist. Ergebnis
sicherlich nicht so schnell wie zum Beispiel bei der Punkteanwendung
Stimulanzien. - Vibro-Massagegeräte Beeinflussen auch die Muskeln
wie elektronische Stimulanzien. - Vakuum. Zuerst auf die Haut aufgetragen
Anti-Cellulite-Creme, danach wird ein Vakuummassagegerät angewendet.
Diese Massage hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, was dazu führt
Gewichtsverlust
Schlankheitsbäder
Sie können nicht nur mit Hilfe von Diäten und verbessertem Körpergewicht abnehmen
Lasten, aber auch ein Bad nehmen.
Лучшие ванны для abnehmen:
- Mischen Sie einen Liter Milch mit drei Esslöffeln Honig und rühren Sie mit
Wasser Bereiten Sie separat ein Peeling vor: Mischen Sie 200 Gramm 10% ige Sahne mit
die gleiche Menge Meersalz. Wir reiben Problembereiche und
Wir stehen für 20 Minuten, danach nehmen wir ein Honigbad. - Glas trockener Senf mit Wasser umrühren, um zu erhalten
matschige Masse. Dann gießen Sie die Mischung in das Bad und
wir sind maximal 15 Minuten dabei. - Ein Glas Soda mit 300 g Salz gemischt, gießen
Mix ins Bad, 15 Minuten.
Es sollte verstanden werden, dass ohne richtige Ernährung und beim Sitzen
Diese Lebensweise wird nicht helfen, weil es gerecht ist
Neben den wichtigsten Methoden zum Abnehmen.
Sauna zur Gewichtsreduktion
Früher wusste man nicht, dass man dort mit einer Sauna abnehmen kann
kam erst nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe und Entspannung. Für
Durch die hohen Temperaturen verliert der Körper Feuchtigkeit, die von dort kommt
потом и запускается der Prozess des Abnehmens. Dies liegt an dem Aktivierten
Herzarbeit und erhöhte Durchblutung.
Aber lassen Sie sich nicht in diese Methode ein, da Sie sich überhitzen können
und bekommen schwere Herzkrankheiten und Zentralnerven
System.
Wie man in 5 Tagen um 3 Kilogramm abnehmen kann
In solchen Situationen ist es dringend notwendig, dringend überflüssig zu sein 3
Kilogramm in so kurzer Zeit. Es ist möglich, aber extrem schwierig
da es nötig ist, nur 3 Tage hintereinander nur Kefir und Wasser zu trinken, weil
Was kann allgemeine Schwäche und Schwindel sein. Verbleibende 2
des Tages sitzen wir auf leichten Brühen ohne Fett.
In 10 Tagen um 3 kg abnehmen
Abnehmen um 3 Kilogramm in 10 Tagen ist ziemlich realistisch, ohne Schaden zu nehmen
für die Gesundheit. Sie müssen nur die verbrauchten Kalorien verfolgen,
Tag sollten sie 1500 nicht überschreiten.
Dazu ist es notwendig, von der Diät auszuschließen:
- Gebäck und Teigwaren;
- süße Tees, Kuchen, Torten und andere Süßigkeiten;
- fetthaltige und frittierte Lebensmittel;
- geräucherte Produkte;
- Konserven.
Produkte, die unbegrenzt konsumiert werden können
Menge:
- fettarmer Fisch und Fleisch;
- Hühner- und Wachteleier;
- Milchprodukte;
- Suppen und Borschtsch auf der zweiten Brühe;
- Schwarzbrot;
- Gemüse und Obst;
- Bohnen und Nüsse.
Wenn Sie alle Regeln befolgen, können Sie eineinhalb Wochen lang loswerden.
von extra 3 kg oder mehr.
3 kg in 2 Wochen
Um zusätzliche 3 kg in 14 Tagen zu verlieren, müssen Sie zuerst etwas davon nehmen
dem Essen folgen, nämlich Mehlprodukte in der Vergangenheit hinterlassen,
Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel. Aber auf dem Fisch ist Fleisch nicht fetthaltig,
Gemüse, Schwarzbrot und verschiedene Müslis müssen sich konzentrieren.
Es ist auch wert, den Muskeltonus beizubehalten, ganz einfach
Bewegung, Skifahren, Schwimmen täglich
Joggen
3 kg pro Monat
Um 3 kg in 30 Tagen zu verlieren, müssen Sie sich nicht erschöpfen
Fasten und in Lebensmitteln stark eingeschränkt. Genug für
Monat ablehnen von:
- Brot;
- Öle;
- Zucker;
- Salz
Und das Ergebnis wird Ihnen sicherlich gefallen.
Zusätzlich zu dieser Diät müssen Sie sich an mehrere halten
die Regeln Und um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie:
- Essen Sie keine großen Mahlzeiten, sondern 6-mal täglich einen Snack
kann frisches Obst, getrocknetes oder Gemüse sein; - Essen Sie vorzugsweise jeden Tag zu einem bestimmten Zeitpunkt
zeit; - trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag;
- mindestens 8 Stunden schlafen.
Mit Hilfe von Diäten können Sie leicht die zusätzlichen 3 kg verlieren, aber sie
nicht jeder ist geeignet, weil jeder von ihnen hat
Kontraindikationen. Sie können sanftere Wege wählen, um Gewicht zu verlieren,
B. Bäder, Saunen, verschiedene Muskelstimulanzien, die dies nicht tun
weniger effektiv, aber es gibt praktisch keine Kontraindikationen.
