Was tun, um zu Hause abzunehmen?Bedingungen?

Junk Food (leere Kalorien) und Bewegungsmangel sind die Gründe
Bildung von Zellulite-Reserven und subkutanem Fett auf den Hüften
Bei Frauen sind daher die wichtigsten Methoden zur Bekämpfung unerwünschter
Fettablagerungen in den Oberschenkeln sind ernährungsphysiologisch
und Bewegung sowie eine allgemeine Steigerung des Motors
Aktivität.

Was tun, um zu Hause abzunehmen? Bedingungen?

Der Inhalt

  • Abnehmen der Ernährung
  • Erhöhte motorische Aktivität
  • 6 Posen aus Yoga, die Hüften abnehmen
  • Effektive Oberschenkelübungen
  • Übungen zum Abnehmen von Problembereichen der Hüfte
  • Wie man die Hüftform in einer Woche verbessert
  • Wie kann ein Mann in den Hüften abnehmen?
  • Video: Top 5 der besten Übungen für Hüfte und Gesäß

Abnehmen der Ernährung

Natürlich gibt es keine speziellen Produkte, die geholfen haben.
würde lokal abnehmen – genau in den Hüften. Aber für eine erfolgreiche Befreiung
von den “Ohren” und “Orangenhaut” ist eine Leistungsanpassung erforderlich.
Zumindest ist es ein für allemal notwendig, „Nahrung aus der Diät zu nehmen
Müll “:

  • Fast Food;
  • abgepackte Säfte;
  • süßes Soda;
  • Flocken;
  • Cracker;
  • Chips;
  • Snacks und andere “Wunder” der modernen Lebensmittelindustrie.

Je mehr ein Produkt verarbeitet wird, desto weniger ist es essbar.
eine Frau, die eine schöne Figur und gesunde Haut ohne haben möchte
Schwangerschaftsstreifen und Cellulite. Alle Arten von Farbstoffen, Emulgatoren,
Verdickungsmittel, Trennmittel und andere Lebensmittelkomponenten
gerade die industrielle Produktion führt zu einer Stagnation der Flüssigkeit und
Lymphe, pathologische Veränderungen in den Membranen der Adipozyten und, wie
Folge davon sind unansehnliche Fettablagerungen in der Umgebung
Oberschenkel

Die folgenden Maßnahmen verbessern die Form der Hüfte:
minimal verarbeitete Produkte; Aufnahme in die Ernährung der Reichen
Ballaststoffe von Gemüse; Auswahl gesunder Fette; Proteinaufnahme
Produkte mit einer vorsichtigen Einstellung zu den Kohlenhydraten.

Der Kampf gegen Cellulite, der vor allem genau “besetzt”
Hüften, verbunden mit einer Normalisierung des Lymphflusses und der Ausscheidung
überschüssige Flüssigkeit und Toxine. Für решения этих задач очень важно
Verbrauch von reinem Wasser in ausreichender Menge: 9-10 Gläser pro
Tag ist eine Durchschnittsrate.

Erhöhte motorische Aktivität

Die tägliche Bewegungsrate (Gehen oder Laufen), unterhalb derer
Es ist ungesund abzusteigen, – 5 km, optimal – 8-10 km. In
Australien rät zum Beispiel 12 bis 15 km. Laufen Sie nicht gerne oder schnell
zu gehen Im Pool schwimmen, tanzen, Fahrrad fahren –
Sichern Sie sich einfach Ihre tägliche körperliche Aktivität
wird die Blutflussintensität auf dem richtigen Niveau halten
Die unteren Gliedmaßen lassen die Lymphe und die Flüssigkeit nicht stagnieren.

Wenn Sie am Arbeitsplatz sitzen, können Sie auch nicht wahrnehmen
umliegende Übung:

  1. Abwechselnd und zusammen das Gesäß in einem langsamen Tempo abseihen und
    dann schnell rein. Wechseln Sie den Rhythmus, als würden Sie auf einem Stuhl tanzen.
  2. Reißen Sie Ihre Fersen vom Boden ab und schlagen Sie sie leicht auf den Boden auf dem Rücken
    Bewegung und umgekehrt, heben Sie Ihre Socken an.

Die regelmäßige Durchführung solcher Büroübungen ist positiv.
beeinflusst Ihr Wohlbefinden, den Zustand der Bauchorgane und
Gefäße der unteren Extremitäten, wird dazu beitragen, wirksamer dafür zu kämpfen
стройность Oberschenkel

6 Posen aus Yoga, die Hüften abnehmen

Holen Sie sich Yoga und schlanke Hüften erlaubt Yoga, wenn Sie es tun
jeden Tag und mindestens dreimal pro Woche.

Utkatasana

Dies ist die Haltung des Stuhls, die auch die Flexibilität erhöht
Körper:

  1. Inстать прямо, стопы свести вместе.
  2. На вдохе поднять руки над головой или вытянуть vorwärts
  3. Beugen Sie die Knie am Ausgang um 90 Grad.

Sie können die Pose verkomplizieren – aufstehen oder tief gehen
hocken Inыйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша
tief und ruhig. Wiederholen Sie das ungefähr 3-4 Mal.

Поза в йоге - Utkatasana

Pavanmuktasana

Diese Position hat viele Variationen. Stellen Sie sich eine weitere Technik vor
einer von ihnen:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, strecken Sie die Beine
    vorwärts
  2. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.
  3. Inдохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
  4. Beugen Sie die Knie so, dass sie sich auf die Brust stützen.
  5. Hände umklammern die Knie.
  6. Heben Sie nach 5-7 Sekunden die Beine senkrecht zum Boden an und kehren Sie zurück
    zur Ausgangsposition.

Поза в йоге - Pavanmuktasana

Ananda Balasana

Упражнение делается на коврике wie folgt:

  1. Leg dich auf den Rücken.
  2. Inдохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях
    am Rumpf entlang.
  3. Um deine Zehen zu fassen, sollten die Hände sein
    vor den Schienbeinen und hinter den Füßen von außen zu halten.
  4. Inыдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя
    Schultern
  5. Halten Sie Ihre Knie auseinander, so dass Ihre Knöchel vorbei sind
    Knie

Поза в йоге- Ananda Balasana

Kehren Sie nach 3-4 Sekunden zum PI zurück, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang
mehrmals trainieren.

Inирабхадрасана

Diese Haltung hat mehrere Variationen. Betrachten Sie den ersten:

  1. Inстать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль
    Torso
  2. Inыдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы
    Die Socke sah nach links und die rechte nach 45 Grad.
  3. Inдохнуть и поднять руки над головой. Sie können sie gerade halten und
    kann Palmen verbinden.
  4. Inыдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и
    Beugen Sie Ihr linkes Bein um 90 Grad und beugen Sie sich über Ihren Körper vorwärts
  5. Machen Sie 4-5 Ein- und Ausatmungen.
  6. Atmen Sie aus, strecken Sie das Bein und kehren Sie zum PI zurück.
  7. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß.

Поза

Hundepose

Es wird auch die Adho Mukha Shvanasan-Haltung genannt. Laufen
wie folgt:

  1. Stellen Sie sich auf die Knie und lehnen Sie sich auf den Boden
    gerade
  2. Atmen Sie ein, atmen Sie aus, heben Sie Ihre Knie über den Boden und strecken Sie sich
    Beine
  3. Wenn die Beine voll gestreckt sind, werden die Füße fixiert
    Boden, heben Sie abwechselnd Ihre Beine an und ziehen Sie sie hoch
    in einer angespannten Haltung für 3-4 Atemzüge.

Hundepose в йоге

Utthita Parshvasahita

Die Übung hat folgende Technik:

  1. Inстать gerade
  2. Atmen Sie aus, indem Sie den linken Fuß vor Ihnen anheben.
  3. Atmen Sie ein, während Sie den Daumen ausgestreckt halten
    Beine
  4. Drehen Sie das angehobene Bein um 90 Grad.
  5. Den Kopf nach rechts drehen.
  6. Bleiben Sie 3-4 Sekunden in Position und kehren Sie zum PI zurück.
  7. Повторить позу для правой Beine

Поза в йоге - Utthita Parshvasahita

Yoga stärkt die Beine perfekt und entfernt überschüssiges Fett von den Oberschenkeln
Fühlen Sie sich frei, die folgenden Übungen in Ihre Trainingsübungen aufzunehmen
video:

Effektive Oberschenkelübungen

Die Beine werden schlank und harmonisch
Es ist notwendig, alle Muskeln des Oberschenkels und die damit verbundenen Muskeln zu trainieren.
Gesäß und Problembereiche, um weiter zu laden. Am meisten
effektive Übungen für den Unterkörper sind
Kniebeugen, Stöße und Ausfallschritte. Diese Dreifaltigkeit kann schon voll sein
lade die Hüften

Kniebeugen

  1. Kniebeugen классические. Arbeit vorne und
    Rückseite des Oberschenkels, Gesäß. UE: stehend, Beine in einiger Entfernung
    anderthalb Fuß, Socken leicht auseinander. Setzen Sie sich auf die Ebene
    Parallelen die Hüften mit dem Boden. In diesem Fall kann der Vorsprung der Knie nicht
    Gehen Sie über die Socken hinaus, sollte der Rücken gerade bleiben, ohne
    Übermäßiges Absacken in der Taille, nach vorne lehnend ist ebenfalls unmöglich.
    Zuerst die richtige Squat-Technik anziehen
    Sie können Ihre Hände auf die Stuhllehne legen und Ihren Blick fixieren
    an einer Stelle auf Augenhöhe im Stehen. Auf dem Weg nach unten
    Atmen Sie ein, atmen Sie langsam aus.
  2. Kniebeugen «сумо». In dieser Übung
    beteiligt die inneren Oberschenkel. SP: Stehen, Beine viel
    Die Socken sind breiter als die Schultern und sind mehr als bei den Klassikern an den Seiten getrennt
    Ausübungsoption. Die Regeln für das Gleiche. Gleichzeitig knien die Knie ein
    Zeit in der Hocke und freue mich auf die Seite.
  3. Глубокие приседания. Kann ab laufen
    klassische Position und aus der Breite (“Sumo”). Aufgabe: ohne zu verlieren
    richtige Körperhaltung, so tief wie möglich sitzen, fast zu
    das Gesäß des Bodens berühren. In diesem Fall funktionieren alle Muskeln genauso wie
    Die Mobilität der Hüftgelenke entwickelt sich ebenfalls.

О трех видах приседаний вы узнаете из следующего video:

Kniebeugen по мере увеличения тренированности нужно усложнять за
Gewichtungskonto. Sie können mit Hanteln oder Gewicht hocken und
das Fehlen von Sportgeräten – nur mit einem Ballon Wasser.

Zugkraft

Traktion ist streng genommen eine Übung für den Rücken, aber sie ist
Sehr gut die Hüften benutzen, vor allem die sogenannten
Rumänisch, was auf der Rückseite gut funktioniert.
Laufen это упражнение из положения стоя на слегка согнутых
Füße Füße schmäler als schulterbreit, Zehen leicht auseinander.

Тяга штанги

Rumänische Traktion kann mit einer Langhantel, Hanteln, Gewicht,
Wasserflaschen. Die Gewichtung bewegt sich vorne
Beinoberflächen von einer Position knapp unter der Mitte der Beine bis zur Linie
knapp über der Mitte der Oberschenkel. Der Rücken sollte gerade sein
ausgeprägte Rückenschmerzen.

In der Tat ist der Rumäne ohne Lasten gute Übung
Morgen Laufen оно из того же ИП, но с руками в замке у
Brust Es ist notwendig, die maximale Vorwärtsbiegung mit durchzuführen
Beibehaltung der Position der Beine und des Körpers (normalerweise ist dies parallel zu
am Boden). Eine sehr effektive Übung für die Rückseite des Oberschenkels.
die überall und ohne Inventar durchgeführt werden kann. Zunehmend
Lasten können mit Hanteln trainiert werden:

Тяга с гантелями

Lunges

Zur Wirksamkeit und Durchführbarkeit aller Muskelgruppen
Oberschenkel und Gesäß mit Ausfallschritten kein anderer
Übung

Lunges классические

PI: Stehen, Beine zusammen, Hände können an der Brust oder in einem Schloss aufbewahrt werden
andere bequeme Position. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und setzen Sie sich
so dass das Schienbein des Vorderbeins senkrecht zum Boden steht, als
Oberschenkel zurück Das Knie des Hinterbeines berührt fast den Boden. Gerade gehäuse
und leicht nach vorne geneigt, verteilt sich das Gewicht gleichmäßig auf beide
Beine

Классические выпады

Mögliche Implementierungsmöglichkeiten:

  • Strecken Sie nach dem ersten Ausfallschritt die Beine, aber nicht
    zur ursprünglichen Position zurückkehren, aber sofort nähern
    einen Fuß, dann kehren Sie zum PI zurück, treten Sie mit dem anderen Fuß vor und
    eine Annäherung an sie durchführen.
  • Jedes Mal, um einen Fuß zu setzen und mit dem anderen Fuß nach vorne zu treten,
    Lunges abwechselnd abwechselnd ist eine schwierigere Option.
  • Treten Sie bei alternativen Angriffen nicht vorwärts, sondern vor
    zurück.
  • Auf dem Flur, dem Raum und dem Gehweg auf und ab.
    auf der Straße.

Lunges перекрестные («реверанс»):

  1. PI: das gleiche wie in der vorherigen Übung.
  2. Geh zurück und runter und folge der Hocke
    Korrekte Körperposition – nicht umdrehen oder bücken
    zu viel vorwärts

Ein Cross Longe kann wie der Klassiker auch gemacht werden
Gewichtung

Перекрестные выпады

Sie können mehr über die Funktionen von Angriffen erfahren.
video:

Übungen zum Abnehmen von Problembereichen der Hüfte

Es ist nützlich, in Ihrem Arsenal und Übungen gezielt zu haben
speziell für spezifische Problembereiche:

  1. Зашагивания на опору. Für die Vorderseite
    Oberschenkel Technik: Vor der Bank stehen (Höhe ist gewählt)
    die körperlichen Fähigkeiten des Auszubildenden) auf die Bank legen
    Bein, fast bis zur vollen Ausdehnung, das zweite Bein mit
    Diese legen sich lässig nach vorne und beginnen sofort rückwärts zu fahren
    Bewegung nach unten. Sie können zuerst einen Fuß ausführen, dann den anderen
    oder abwechselnd. Um die Übungen zu komplizieren, werden sie verwendet
    Gewichtung
  2. Подъем бедра. Für die Rückseite.
    PI: Stehen mit Schwerpunkt auf Händen und Knien. Heben Sie das gebogene Bein an
    parallel die Hüften zum Boden und von dieser Position aus Bewegungen ausführen
    Hüfte nach oben, als würde die Ferse etwas in Richtung Decke gedrückt.
    Es ist notwendig, die korrekte Position des Rückens zu überwachen
    Bleib gerade und ruhig. Alle Bewegungen werden nur ausgeführt.
    aufgrund der Muskeln der Oberschenkel und Gesäß.
  3. Боковые подъемы бедра. Für außen
    Oberfläche. PI: auf der Seite liegend mit Schwerpunkt auf Ellenbogen und Unterarm.
    Heben Sie das gerade Bein an, ohne den Körper zu entfalten. Bein arbeiten
    angespannt sein, wird die Bewegung langsam mit einem Maximum ausgeführt
    Amplitude (aber nicht auf Kosten der Technologie).
  4. Боковые перекрестные подъемы бедра. Für
    внутренней Oberfläche. PI: das gleiche wie in der vorherigen Übung,
    Das Oberschenkel liegt jedoch rechtwinklig vor dem Körper.
    Um ein gerades Unterschenkel anzuheben, ohne den Körper oder das Becken zu drehen.

20 Minuten Training für den inneren Oberschenkel
представляется на video:

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в Füße

Wie man die Hüftform in einer Woche verbessert

Für eine Woche können Sie Ergebnisse erzielen, wenn Sie richtig essen,
Führen Sie die aufgelisteten Übungen aus und greifen Sie auf Folgendes zurück
Maßnahmen.

Massage

Morgens wie auch vor dem Training Folgendes tun
Reihenfolge der Massagebewegungen:

  1. Reiben Sie die Haut mit den Handflächen zu einem Gefühl von angenehmer Wärme.
  2. Intensive Handmassage oder Rollmassagegerät, besser mit
    die Verwendung von Wärmesahne
  3. Klopfen Sie auf die inneren und äußeren Schenkel des Üblichen
    Küchen-Nudelholz. Besondere Sorgfalt lohnt sich bei den problematischsten
    Zonen – auf den sogenannten “Ohren”. Es kann schmerzhaft sein und was
    Je vernachlässigt die Cellulite, desto intensiver der Schmerz. Aber es lohnt sich
    zu leiden

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи
trocken bürsten. Bürsten Sie Ihre Gefühle aus: jemand braucht
zäher, und jemand toleriert kaum das weichste Nickerchen. Dieses Verfahren auch
sehr nützlich für die haut – entfernt abgestorbene zellen und aktiviert
Durchblutung.

Massageная щетка для тела

Wraps

Geschwindigkeitsverlust in den Hüften ist auch mit Hilfe von möglich
wickelt. Das Verfahren selbst wird wie folgt durchgeführt:

  1. Auf die gereinigte Haut (vorzugsweise nach dem Schrubben) auftragen
    wärmende, kosmetische oder Drainagemaske.
  2. Auf die Arbeitszusammensetzung legen Sie die Folie in ein
    mehrere Schichten.
  3. Wickeln Sie sich in eine Decke oder einen Bademantel und entspannen Sie sich.
  4. Nach 20-60 Minuten (je nach Zusammensetzung) abwickeln,
    duschen Sie warm und tragen Sie eine pflegende Creme auf.

Für уменьшения объема бедер можно применить следующие
wraps:

  • Дренажные составы на основе косметической
    Ton – Weiß oder Blau sowie der Schlamm des Toten Meeres: trockener Ton
    Mit Wasser auf die Konsistenz von Sauerrahm verdünnt, können Sie Zitrusfrüchte hinzufügen
    ätherische Öle, bekannt für ihre Anti-Cellulite-Wirkung.
  • Дренажно-питательная смесь на основе
    Seetang: trockene Algen mit Wasser verdünnen, dabei anschwellen lassen
    Wunsch, die Zusammensetzung mit ätherischen Ölen und Tonen anzureichern.
  • Питательное медовое обертывание: жидкий мед и
    Olivenöl im Verhältnis 2: 1 können Sie Zitrusfrüchte hinzufügen
    Ether
  • Разогревающее обертывание (применять с
    Vorsicht und nicht mehr als 20 Minuten, um Verbrennungen zu vermeiden):
    vorheriges Rezept einen Teelöffel Paprika hinzufügen.

Sauna

Das Aufwärmen des Körpers in der Sauna erhöht die Wirksamkeit aller Aktivitäten
zielte darauf ab, Gewicht zu verlieren und das Aussehen zu verbessern. Sauna ist nützlich
kombinieren mit massage, masken, reiben:

  1. Bereiten Sie eine solche Zusammensetzung zum Abschälen der Haut und zum Entfernen von Überschuss vor
    Flüssigkeiten aus Geweben: fein gemahlenes Salz und Honig im Verhältnis 1: 1
    plus Saft einer halben Zitrone.
  2. Reinigen Sie die feuchte, vorgewärmte Haut
    Problemzonen (und das Beste vom ganzen Körper) direkt im Dampfbad.

Nach dem Eingriff wird Schwitzen aktiviert und dann
Toxine, die sich in Cellulite-Fettzellen ansammeln.

Wie kann ein Mann in den Hüften abnehmen?

Das Problem der vollen Hüfte ist für Männer äußerst selten relevant.
– Körperstruktur und Hormonstatus deuten auf einen völlig anderen Wert hin
Problemzonen bei Männern. Am häufigsten,
Es gibt ein Problem der allgemeinen Vollständigkeit, das zu lösen ist
Leistungskorrektur und Motoraktivitätsmodus.

Grundsätzlich ist jede in dem Artikel gegebene Beratung für relevant
Männer Wenn jedoch abnormale Fülle in vorhanden ist
Hüften lohnt es sich, sich an einen Endokrinologen zu wenden ausschließen
hormonelle Erkrankungen, die z
Anomalien

Video: Top 5 der besten Übungen für Hüfte und Gesäß

Einfacher und gleichzeitig effektiver Komplex zum Lernen
Im nächsten Video werden die Hüften von einem berühmten Sportler und Trainer angeboten.
Katya Usmanova:

Es gibt also nichts Neues bei der Lösung von Problemen mit übermäßigen Mengen: überall
Es wurde kein Übermaß lokalisiert, vor allem muss korrigiert werden
Ernährung, körperliche Aktivität steigern und dann die Form bringen
perfekte spezielle Übungen und Verfahren.

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