Wie man die Haut am Bauch nach dem Abnehmen und Spannen straffen kannGeburt?

  • 1 Warum sank die Haut nach dem Abnehmen?
  • 2 Wie die Bauchhaut nach dem Abnehmen straffen?
  • 3 Diät zum Anheben der Bauchhaut
  • 4 Übungen
  • 5 Straffung der Haut am Bauch nach der Geburt
    • 5.1 Übungen und Ernährung

Auf der Suche nach einer schlanken Figur erschöpfen sich viele hart
Diäten praktisch vergleichbar mit Hunger, die wirklich sind
in kürzester Zeit helfen, um 10-15 Pfunde loszuwerden.
Und jetzt ist die Diät vorbei und der lang erwartete Traum ist endlich wahr geworden –
Sie können eine Figur in einem engen Kleid glänzen. Und hier
Sie können sich auch an die Fliege in der Salbe in der Salbe erinnern und sich dabei selbst betrachten
ein Spiegel, weil die Haut bei extremem Gewichtsverlust besonders durchhängt
auf dem Bauch Verzweifeln Sie nicht, Zeitmaßnahmen helfen
Die Haut der Bauchmuskulatur kann ohne chirurgische Eingriffe zurückkehren
Interventionen.

Warum sackte die Haut nach dem Abnehmen?

Schneller Gewichtsverlust mit vielversprechenden Diäten minus 10 Kilogramm
10 Tage lang droht nicht nur eine Verschlechterung der Gesundheit, sondern auch ein Absacken
Haut, vor allem im Bauch. Dies liegt an der Tatsache, dass die Haut
neigen dazu, sich zu einer Zeit zu dehnen, während der Körper abgesetzt wird
Fettablagerungen durch Überessen, Süßigkeiten essen, fettig
Lebensmittel, alkoholische Getränke. In der Zeit von Übergewicht ist Haut nicht
schafft es gleichzeitig mit einem starken Gewichtsverlust hochzuziehen, geht verloren
seine Elastizität und Elastizität.

Um ein Absacken der Haut am Bauch zu verhindern, wird empfohlen, Gewicht zu verlieren.
allmählich nicht mehr als 5 kg pro Monat. Zur gleichen Zeit in der Diät sollte
dominieren Produkte, die die Elastizität der Haut verbessern
Abdeckung mit: Kollagen, Eisen, Magnesium, Selen und Vitaminen
Gruppen B. Neben der Ernährung regelmäßige körperliche
Belastungen, um ein Absacken der Bauchhaut zu verhindern. Sportliche Aktivitäten
verbessern die durchblutung, erweitern das kapillarnetzwerk dank
was die Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen gesättigt ist.

Wie straffe ich die Bauchhaut nach dem Abnehmen?

Ziehen Sie die Haut am Bauch zu Hause schnell an
wird helfen:

  • Regelmäßige Bewegung (Bewegung, Schwimmen in
    Pool, Aerobic-Übungen);
  • Ausgewogene Ernährung;
  • Kontrastdusche;
  • Wraps;
  • Kräuterbäder.

Подтянуть дряблую кожу на животе поможет контрастный
душ
, который рекомендуется принимать утром. Sollte
Beginnen Sie den Vorgang mit kaltem Wasser mit einem scharfen Übergang zu heißem.
Während der Dusche ist es wünschenswert, den Körper intensiv zu reiben
Waschlappen. Dieses Verfahren ist für Personen mit Vorhandensein kontraindiziert
Nierenerkrankung.

Обертывания — эффективные процедуры,
in kürzester Zeit die Haut am Bauch nach straffen
Abnehmen von Männern und Frauen. Wraps werden mit ausgeführt
Lebensmittelfilme und Mischungen, die zu Hause zubereitet werden können
Bedingungen der verfügbaren Produkte wie Honig, Kaffee, Essig,
Senf Zubereitung einer Mischung aus mehreren Esslöffeln Hauptgericht
Produkt mit Wasserzugabe und einem Esslöffel Olivenöl
eine homogene, breiige Masse bekommen. Die Mischung wird auf aufgetragen
Bauchbereich, und dann wird der Nahrungsbereich des Körpers fest eingewickelt
Film. Muss dann 20-30 Minuten unter einer warmen Decke aufbewahrt werden
Waschen Sie die Bauchmischung mit warmem Wasser ab.

Kräuterbäder. Nehmen Sie: Schöllkraut, Ringelblume,
Immortelle, Kamille, Brennnessel, Johanniskraut, Schafgarbe, Beinwell und
Neun zu gleichen Teilen. 500 g einer Kräutermischung gießen ein Glas steil
kochendes Wasser, 20 Minuten ziehen lassen. Gießen Sie ein Glas Kräutertinktur ein
in einem mit heißem Wasser gefüllten Bad. Die Dauer des Verfahrens beträgt 20-30
Minuten Es wird empfohlen, Kräuterbäder zur Hautstraffung einzunehmen.
Bauch dreimal pro Woche.

Alle vorgeschlagenen Methoden zur effektiven Straffung der Bauchhaut
wird in der Anlage helfen. Sie müssen sorgfältig überwachen
Ration, duschen Sie jeden Tag kalt und führen Sie einen Komplex durch
Übung, dreimal pro Woche, um Packungen oder Kräuter zu machen
Bäder.

Diät zum Anheben der Haut am Bauch

Um die Haut des Bauches zu Hause zu straffen
muss richtig essen. In der Diät sollte vorherrschen
Produkte, die Aminosäuren enthalten
Baumaterial für Bindegewebe. Zu verbessern
Die Hautelastizität muss verbraucht werden
Aminosäuren tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch, Geflügel) und
Gemüse (Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte).

Für eine bessere Verdauung von Protein wird empfohlen, es in das Menü aufzunehmen.
fettarme Milchprodukte, die Präbiotika enthalten.
Biologisch zugängliches Kollagen, das die Elastizität der Haut beeinflusst
ein strahlendes Aussehen findet man in großen Mengen in Lachs,
rosa Lachs, Forelle, und deshalb müssen sie mindestens 3-4 konsumiert werden
mal pro Woche Die Diät sollte auch Meeresfrüchte und
Wachteleier, die Zinkquellen sind. Zu verbessern
Stoffwechsel und Hautelastizität werden empfohlen, um zu trinken
1,5-2 Liter Wasser ohne Kohlensäure und von Kaffee, Tee und Soda kostet und
überhaupt ablehnen.

Diät zum Anheben der Haut am Bauch — меню на неделю
(Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):

Montag:

  • Hüttenkäse mit getrockneten Früchten;
  • Grapefruit;
  • Brühe mit Crackern. Gekochtes Hühnchen Filet;
  • Wachtel hart gekochtes Ei;
  • Fastenzeit Pilau. Gebackenes Lachssteak.

Dienstag:

  • Müsli;
  • Ein Glas Kefir 1%;
  • Lachslachs mit Fischstücken. 2 Cracker;
  • Grüner Apfel;
  • Gemüseeintopf Gekochtes Putenfilet.

Mittwoch:

  • Käsekuchen;
  • Grüner Apfel;
  • Broccoli-Cremesuppe. Gekochtes Forellenfilet;
  • Sonnenblumenkerne;
  • Paella mit Meeresfrüchten. Krautsalat

Donnerstag:

  • Haferflocken;
  • Ein Glas Naturjoghurt;
  • Suppe mit Kalbfleischbällchen. 1 Scheibe Roggenbrot;
  • Eine Handvoll Nüsse;
  • Leicht gesalzener Lachs Griechischer Salat

Freitag:

  • Kürbisauflauf;
  • Sonnenblumenkerne;
  • Cremesuppe mit Garnelen. Cracker;
  • Ein Glas Kefir mit Bifidobakterien;
  • Kaninchen in einer cremigen Sauce gedünstet.

Samstag:

  • Omelett mit Wachteleiern;
  • Orange;
  • Brühe Rosa Lachs gebacken mit Gemüse im Ofen;
  • Ein Glas Ryazhenka;
  • Rindfleischeintopfkoteletts. Gurken- und Tomatensalat.

Sonntag:

  • Reisbrei mit Milch 1%;
  • Getrocknete Früchte;
  • Pilzsuppe. 2 Scheiben Vollkornbrot;
  • Tomatensaft;
  • Caesar-Salat mit Hühnchen und Sesam.

Übung

Um die Haut am Bauch zu Hause zu straffen
Es ist notwendig, regelmäßig eine Reihe von Übungen durchzuführen. Vor dem Start
Zum Aufwärmen werden Trainingseinheiten empfohlen. Wirksam für Hosenträger
Die Haut am Unterleib steht auf Zehenspitzen und zieht den ganzen Körper nach oben.
Es wird auch empfohlen, den Reifen zu drehen, um den Körper einzukippen
Parteien.

Übung для подтяжки Bauchhaut:

  • Holen Sie sich auf allen Vieren, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln. Begradigen
    gleichzeitig linker Arm und rechtes Bein, so dass sie sich bilden
    zwischen einem rechten Winkel. Rückkehr zur ursprünglichen Position, wiederholen
    Übungen mit der rechten Hand und dem linken Fuß. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
    in 3 Sätzen.
  • Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt, den Rücken etwas zurückgeworfen
    zurück. Nimm den Ball in deine Hände, drehe den Torso zu den Seiten,
    den Ball am Boden berühren. Übung maximal wiederholen
    Anzahl von Malen
  • Ausgangsposition – halb sitzend, Beine etwas breiter als Schultern, Rücken
    gerade Legen Sie den Ball zwischen den Füßen auf den Boden. Nimm den Ball mit beiden Händen
    Begradigen Sie den Körper und machen Sie den Sprung, strecken Sie die Arme über dem Kopf,
    den Ball werfen Wiederholen упражнение 15-20 раз in 3 Sätzen.
  • Stellen Sie sich auf alle viere, bücken Sie den Rücken und den Kopf nach unten.
    Halten Sie für 10 Sekunden, atmen Sie aus und strecken Sie Ihren Rücken. Wiederholen
    упражнение 20 раз in 3 Sätzen.

Wie Sie die Haut am Bauch nach der Geburt straffen

Nach der Geburt sieht der Magen schlaff aus, nicht nur weil
gestreckte Haut, aber auch wegen vergrößerter Gebärmutter. Die Gebärmutter zieht sich zusammen
langsam, innerhalb von zwei bis drei Monaten nach der Lieferung. Nachdem
Der Uterus erhält seine pränatale Form, Becken- und Bauchorgane
Hohlräume werden an die Stelle zurückkehren und die Haut wird allmählich schrumpfen
verdichtet.

Bei Frauen, die ein großes Kind getragen haben oder gelitten haben
Mehrlingsschwangerschaft, Diastase kann diagnostiziert werden –
Divergenz des M. rectus abdominis. Diastase tritt auf
Unfähigkeit des Bindegewebes, schweren Belastungen standzuhalten. In
In diesem Fall sollten keine Diät und keine Bewegung helfen
Suchen Sie sofort einen Chirurgen auf.

Wenn sich die Haut am Unterleib drei Monate nach der Geburt nicht verdickt
In Abwesenheit von Pathologien müssen Sie selbst handeln
zu hause Es ist erwähnenswert, dass das Stillen
regt die Gebärmutterkontraktion an, verbessert die Durchblutung, den Stoffwechsel
Substanzen im Hautgewebe. Die Haut am Bauch nach der Geburt straffen
brauchen einen integrierten Ansatz. Sollte сбалансированно питаться
gesunde Lebensmittel, regelmäßig auf moderate achten
körperliche Anstrengung, tragen postpartale Bandage, nehmen
Dusche, Selbstmassage.

Контрастный душ — эффективный метод
Hautverjüngung. Bei hohen Temperaturen beginnen
offene Poren, Gefäße dehnen sich aus, Schlacken werden aus dem Körper entfernt.
Ein scharfer Übergang zu kalten Temperaturen wirkt sich auf die Nerven aus
Enden, Verengung der Poren und Reinigung der Zellen. Danke an die Scharfe
Die Haut hingegen wird straffer, geschmeidig und elastisch.

Самомассаж легко проводить в домашних
условиях при наличии свободных 15-20 Minuten Massagebewegungen
muss zuerst leicht sein, dann kneifen und danach
streicheln Sie können jedes Massageöl oder Creme verwenden
von Dehnungsstreifen, um die Bauchhaut zu straffen. In домашних условиях подойдет
auch Olivenöl oder Weizenkeimöl für
Selbstmassage.

Übung и питание

Um die Haut des Bauches nach der Geburt zu straffen, ist es notwendig
Überprüfen Sie Ihre Diät und beginnen Sie damit, einer Diät zu folgen
muss ausgeglichen sein.

Grundregeln für die Ernährung von Frauen nach der Geburt für Hosenträger
Bauchhaut:

  • Bruchkraft Sie müssen oft essen (4-5 mal am Tag), aber
    in kleinen Portionen.
  • Einhaltung des Wasserregimes. Trinken Sie mindestens täglich
    1,5-2 Liter nicht kohlensäurehaltiges Wasser.
  • Vorherrschaft in der Ernährung von Gemüse, Gemüse und Früchten.
  • Täglicher Konsum von Eiweißnahrung (mageres Fleisch,
    Geflügel, Fisch, Milchprodukte).
  • Snacks von Nüssen, Samen und Trockenfrüchten.
  • Ausschluss von gebratenen, fetthaltigen, geräucherten Gerichten sowie
    frisches backen und süßigkeiten.
  • Ausschluss von kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken.

Beispielmenü für einen Tag zur Hautstraffung Bauch
после родов (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):

  • Hüttenkäsepudding;
  • Beerenmousse;
  • Hühnersuppe mit Geflügelstücken. 2 Cracker;
  • Sonnenblumenkerne;
  • Fisch gebacken mit Gemüse im Ofen.

Без физических нагрузок подтянуть кожу Bauch после родов будет
schwer Sie müssen regelmäßig eine Reihe von Übungen durchführen. In einer Stunde
Es wird nicht empfohlen, vor und nach dem Training zu essen. Vor
Der Beginn des Trainings muss sich zehn Minuten lang aufwärmen:
Seil springen, an Ort und Stelle rennen, Arme winken, sich beugen
Torso

Übung для подтяжки кожи Bauch после
Geburt:

  • Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und schließen Sie die Arme hinter dem Kopf.
    Inыполнять подъемы туловища, отрывая лопатки от пола. Langsam
    Rückkehr in die Ausgangsposition.
  • Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und schließen Sie die Arme hinter dem Kopf.
    Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust, strecken Sie die Beine und strecken Sie sie
    vorwärts Langsam опустить ноги на пол.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter dem Gesäß. Begradigen ноги, подняв
    sie senkrecht zum Boden. Langsam развести выпрямленные ноги
    seitlich, dann langsam verbinden. Inернуться в исходное
    Position
  • Knie nieder, neige den Oberkörper nach vorne, die Handflächen ruhen
    auf dem Boden, die Arme gestreckt. Langsam опуская бедра тянуться вперед и
    auf

Jede Übung des Komplexes muss innerhalb von 3 Minuten durchgeführt werden
Minuten, die Belastung allmählich zu erhöhen. In точке максимального
Die Spannung der Bauchmuskulatur sollte um 8-10 Sekunden verzögert werden.

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