10 Tipps zur Verbesserung des Stoffwechsels

kak-uluchshit-obmen-veshestvStoffwechsel oder Stoffwechsel ist
der Prozess, durch den Ihr Körper alles, was Sie gegessen haben, verändert
trank in die Energie, die für normales Leben notwendig ist
Lebensaktivität.

Selbst wenn sich Ihr Körper im Schlaf befindet, braucht er es
Energie zum Atmen, Durchblutung, Schaffen und Wiederherstellen
Zellen und andere unkontrollierte Körperfunktionen.

Da wir Energie aus Kalorien gewinnen, indem wir den Stoffwechsel verbessern
Substanzen können Sie Kalorien schneller verbrennen und leichter verlieren
Gewicht

Glücklicherweise können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, indem Sie dies nutzen
unsere nächsten tipps.

Contents

10 Tipps zur Verbesserung des Stoffwechsels

1. Frühstück essen

Ohne genügend “Treibstoff” ist Ihr Stoffwechsel sehr schwer
verlangsamt sich Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird Ihr Körper dazu neigen
Gehen Sie in den Hungermodus, der im Formular angezeigt wird
Überschüssige Energie sparen und als Fett ansammeln
Ablagerungen auf dem Hintergrund eines langsamen Stoffwechsels.

2. fraktionierte ernährung

Häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen während des Tages können sich verbessern.
Stoffwechsel, dem Körper eine dauerhafte Quelle
�”Kraftstoff”. Auch eine fraktionierte Ernährung hilft zu verhindern
das Auftreten von Energiemangel, der Blutzuckerspiegel zu halten
permanent.

3. Guten Schlaf

Unzureichender oder schlechter Schlaf verlangsamt den Austausch
verarbeitet und macht Sie häufiger überessen. In einer 16-jährigen Studie
68.000 Frauen waren beteiligt – also Frauen, die
fünf Stunden oder weniger schlafen täglich, im Durchschnitt wiegen sie 2 bis 3
kg mehr als diejenigen, deren Schlaf 7-8 Stunden beträgt. 4. Aerobic
Training

Radfahren, Wandern, Joggen und Schwimmen sind möglich
prächtige Herz-Kreislauf-Übungen
Kalorien effizient verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen. Für
maximaler metabolischer Normalisierungseffekt, geben
Mindestens 30 – 40 Minuten täglich trainieren.

5. Интервальные Training

Intervalltraining – Ausführen einer bestimmten Übung in
maximales Tempo in kurzer Zeit
dann alternierend zwischen einem langsamen Tempo oder einer Pause –
in der Lage, den Stoffwechsel vor allem zu Spitzenzeiten deutlich zu verbessern
Macht. Также интервальные Training способствуют максимальному
Kalorienverbrauch, was eine effizientere Fettverbrennung bedeutet.

6. Силовые Training

Da verbrennen Muskeln weit mehr Kalorien als
Fettgewebe bedeutet, je mehr Muskelmasse Sie haben,
Je höher der Stoffwechsel ist. Gewichtsverlust Spezialisten
рекомендуют проводить силовые Training 3 – 4 раза в неделю в
für 20 bis 30 Minuten mit Hanteln (Hanteln) oder
spezialisierte Simulatoren.

7. Sei aktiv

Eine sitzende Lebensweise kann dazu beitragen, dass Sie langsamer werden
Stoffwechselprozesse im Körper, was bedeutet, dass Sie sich mehr bewegen müssen.
Versuchen Sie zu gehen, während Sie am Telefon sprechen, im Fernsehen
Werbung, parken Sie das Auto von der Arbeit und
Nehmen Sie aktiv an der Reinigung des Hauses oder des Gartens teil.

8. Kaffee trinken

Einige Experten weisen darauf hin, dass Kaffee Ihren Kaffee erhöhen kann
Stoffwechsel. Eine im Januar 2009 veröffentlichte Studie in
�European Journal of Clinical Nutrition, ergab, dass 50 mg
Koffein – das Äquivalent von zwei Tassen Kaffee – hat sich erheblich verbessert
der Hauptmetabolismus von gesundem, mit einem normalen Gewicht von Männern.

9. Holen Sie sich genug Protein.

Protein hilft beim Muskelaufbau, was wiederum erlaubt
Sie stellen den Stoffwechsel wieder her. Für максимальной эффективности
Es wird empfohlen, bei jeder Einnahme Proteine ​​und gesunde Kohlenhydrate zu erhalten
Essen, zum Beispiel ein Hähnchenbrustteller mit braunem Reis.

10. Wasser

Wasser ist für die normale Verdauung, Erholung erforderlich
Zelle, Körpertemperaturregulierung und andere Energie
abhängige Körperfunktionen. Um den Austausch weiter zu verbessern
Substanzen, trinken Sie ein Glas Eiswasser. Dein Körper wird brennen
Kalorien, um es auf Körpertemperatur zu bringen, dadurch zu erhöhen
ваш Stoffwechsel.

Wie kann man den Stoffwechsel des Körpers verbessern und Gewicht verlieren?

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