Natürlich hat jeder von uns entschieden
Überflüssiges Gewicht ein für alle Mal loswerden und gewissenhaft versuchen
Halten Sie sich an Ihren Plan, aber die Realität ist das
Übermäßige Arbeitsbelastung in der Schule, Arbeit oder sonstigem
Die soziale Komponente drückt alle Ihre Kräfte zusammen.
Als Ergebnis, anstatt zu planen, zu gehen
Fitnessstudio, verbringen Sie Ihre Freizeit in einer deprimierten
Zustand auf der Couch liegen.
Das Paradoxe dieser Situation ist das
Übung kann genau das Gegenteil tun.
innere Energie und zwingen Sie Ihren Körper aktiv zu produzieren
spezielles Hormon Serotonin, das die Stimmung perfekt verbessert
Hilft bei der Bekämpfung von Ängsten und Depressionen.
Überraschenderweise sind sich viele Menschen der Vielseitigen bewusst
die Vorteile des Sports für einen schlanken und straffen Körper,
Sie können sich jedoch nicht regelmäßig einstellen
Workouts. Und der Grund für dieses Phänomen ist kein katastrophaler Mangel
Freizeit, aber in banaler menschlicher Faulheit. Was zu tun ist
in diesem Fall?
Contents
Wie man faul abnehmen: Ratschläge Ernährungsberater
Motivation finden. Der gefährlichste Feind eines faulen Menschen ist er
ich selbst Es scheint zu verstehen, dass es notwendig ist, richtig und ausgewogen zu sein
regelmäßig essen und trainieren, geht aber weiter
sitzen Sie abends vor dem Fernseher und schlürfen mit Möwen
Keks
Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, müssen Sie alles finden
richtige Motivation! Es ist wichtig, einen klaren Zweck zu verstehen – für das, was Sie wollen
abnehmen Immerhin steigt man nie in ein Auto,
wo schaust du hin Höchstwahrscheinlich nicht.
Definieren Sie Ihre Ziele und teilen Sie sie in kleinere Schritte auf.
Überlegen Sie, welche Vorteile Sie mit einem „neuen“ Körper haben werden.
Spüren Sie Ihre zukünftigen Empfindungen. Verbrenne alle deine
Überlegungen auf dem Papier und teilen Sie sie mit Ihren Angehörigen, die zunehmen werden
Ihre Verantwortung. Ermutigen Sie sich mit kleinen Geschenken.
Nachdem Sie jedes kleine Ziel erreicht haben, gehen Sie vorwärts
weiter!
Verwerfen Sie das “ungesunde” Essen. Versuchen Sie es für immer
Entferne die Position aller nahegelegenen Punkte von deinem Kopf
Fast Food. Denn solche Lebensmittel sind nicht nur mit gesundheitsschädlichen gesättigt
Fett, Salz und Kalorien, aber auch einfach in großen Portionen serviert.
Wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können, diese Art zu besuchen
Versuchen Sie, an anderen Orten alternative Gerichte aus der Speisekarte auszuwählen
Grundlage für gesunde Lebensmittel.
Zumindest Salz. Hochwertige Lebensmittel
Salze, zum Beispiel einige Wurstsorten, Snacks, können dazu führen
Flüssigkeitsansammlung im Körper. Studieren Sie deshalb immer die Verpackung.
Produkte vor dem Kauf für die Anwesenheit von Salz. Experten
Beachten Sie, dass der tägliche Verbrauch 3 – 4 nicht überschreitet
gr.
Trinken Sie häufig Wasser. Wasser hilft beim Ausspülen des Körpers.
Toxine (insbesondere der Verdauungstrakt). Aber das
Weit davon entfernt, die einzige Möglichkeit, Wasser positiv zu beeinflussen
abnehmen
Menschen, die ihre Mahlzeit mit einem Glas sauberem Wasser beginnen,
�Erhalten Sie 100 bis 150 Kalorien weniger als diejenigen, die dies nicht tun
mache Dies liegt daran, dass sich die Flüssigkeit teilweise füllt
das Volumen des Magens reduziert die mögliche Menge an gegessenem Essen.
Wählen Sie die “richtigen” Kohlenhydrate. Trotz der Vorteile des Scheiterns
von stärkehaltigen und süßen Speisen, die nicht besonders nahrhaft sind
Werte, nicht alle Kohlenhydrate sind schädlich für Ihren Körper. Und in
es geht in erster Linie um komplexe Kohlenhydrate
ausreichende Menge in Getreide und Teigwaren aus groben Sorten
Körner sowie Bohnen und andere Hülsenfrüchte.
Solche Nahrungsmittel sind für den Körper ziemlich nahrhaft als
abgeleitet von einfachen Kohlenhydraten. Also du nicht mehr
Hunger verspüren und den ganzen Tag weniger essen
Kalorien, die die Körperkonstitution direkt beeinflussen und Ihnen helfen
schnell und richtig abnehmen.
Übungen zur Gewichtsabnahme oder Gewichtsabnahme für die Faulenzer
Übung auf dem Stuhl
Wenn Sie im Leben oft faul sind, müssen Sie dies wahrscheinlich tun
Seelenübungen, die kurze Fristen haben und welche
kann bequem mit entspannenden Alltagsaktivitäten kombiniert werden
Sie können zum Beispiel Ihren Lieblingsfilm sehen oder Solaraufnahmen machen
Bäder
Eine solche Übung ist der „Kapitänsstuhl“, der
gut führt zum Tonus der Bauchmuskulatur und bringt Ihnen nur eine
eine Minute Setzen Sie sich dazu auf die Stuhlkante und schnallen Sie sich fest.
hinterlässt den Sitz. Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus
Hebe deine Knie an deine Brust, ohne den Rücken zu umrunden. Halten Sie Ihre Beine an
der Punkt des größten Widerstands für drei Sekunden und dann
Senken Sie sie für einige Momente ab und wiederholen Sie sie erneut. Insgesamt
Dauer – 1 Minute
Übungen vor dem Fernseher
Wenn Sie gerne viel Zeit beim Fernsehen verbringen, dann fitball
kann für Sie der beste Assistent sein, um das Ziel zu erreichen. Das alles
Wenn Sie es brauchen, ist es einfach, ein gewöhnliches Sofa oder einen Stuhl damit zu ersetzen. Mit
Sitz auf dem Fitball unbemerkt stärken die Hauptmuskeln des Körpers
(sie werden auch als Kernmuskulatur bezeichnet) und das Gleichgewichtssinn im Körper wird verbessert.
Auch du kann den Ball beim Lesen oder Arbeiten verwenden
mit dem Computer.
Während Sie fernsehen, können Sie außerdem auftreten
verschiedene Hantelkomplexe, Expander, Ausfallschritte oder
Kniebeugen, Dehnübungen. Stehen Sie auch öfter mit auf
Couch zum manuellen Wechseln der Kanäle auf dem Fernseher.
Übung im Bett
Sanford Bennett sah aus und fühlte sich wie ein alter Mann,
obwohl er noch nicht 50 Jahre alt war. Irgendwann das alles für ihn
ziemlich müde, und er entwickelte ein spezielles Übungsprogramm,
was direkt im Bett liegend ausgeführt werden kann
Ideal für faule Leute.
Legen Sie sich links, um Ihre Trizeps-, Rücken- und Schultermuskulatur zu trainieren
Bock Fassen Sie die rechte Handfläche der linken Hand zwischen Ellbogen und Schulter
und ziehen Sie es hoch, während Sie Widerstand schaffen.
Halten Sie diese statische Übung für mehrere
Sekunden, und entspannen Sie sich dann für einige Momente. Fünfmal wiederholen
и перевернитесь на другой Bock Erhöhen Sie den Betrag schrittweise
Wiederholungen, bis Sie auf jeder Seite 25 erreichen.
Übungen für einen Spaziergang
Die Vorteile des regelmäßigen Gehens sind gestrichen und bewiesen.
schon hundertmal. Sie beinhalten Arbeitsverbesserung.
kardiovaskuläre und Energieverbrennung bei einer Rate von etwa
70 Kalorien pro Kilometer. Wer jedoch oft faul ist, kann laufen
scheint Ihnen zu schwierig zu sein, vor allem
Spaziergänge auf unebenem Gelände.
Nordic- oder Nordic-Walking-Stöcke können Ihnen dabei helfen
das Gehen zu einer angenehmeren Aktivität machen
Entlastung der Gelenke. Darüber hinaus werden Sie in diesem Fall
Verwenden Sie etwa 90% aller Muskelgruppen und können sich erhöhen
Kalorienverbrauch um 40% im Vergleich zum normalen Gehen. Und das
bedeutet, dass Sie weniger Zeit damit verbringen, zu erreichen
identisches Ergebnis.
Um sich an die täglichen Spaziergänge zu gewöhnen, können Sie loslegen
ein Hund oder öfter bittet Ihre Angehörigen um Gesellschaft.
Übungen am Arbeitsplatz
Wo verbringen die meisten von uns den Löwenanteil unserer Zeit?
Das ist richtig – im Bett oder bei der Arbeit! Und um präsent zu sein in
Büro effektiver für den eigenen Körper, versuchen Sie Folgendes
Tipps und Anregungen:
- Verwenden Sie keine E-Mail, ICQ oder
ein Telefon zur Kontaktaufnahme mit einem Mitarbeiter, der sich im nächsten befindet
drinnen Sprich lieber mit ihm persönlich.
- Verwenden Sie einen Fitball anstelle eines Stuhls. Dies hilft, die Muskeln zu stärken.
Bauchmuskeln, Rücken und verbessern die Haltung.
- Gehen Sie in das Badezimmer in der oberen Etage und verwenden Sie dies
Treppe statt Aufzug.
- Jede Arbeitsstunde endet mit einer Atmungssitzung.
Gymnastik
- Zum Mittagessen gehen Sie mindestens zwei Minuten in die Cafeteria
Viertel vom Büro entfernt.
- Kaufen Sie sich ein Headset für Ihr Telefon („Hands Free“), damit Sie es können
war während eines gespräches parallel dabei
körperliche Aktivität.
- Wenn Sie für sich selbst arbeiten, bringen Sie ein Paar Hanteln ins Büro mit
Schwingen Sie Ihre Oberkörpermuskeln während der Verhandlung
Telefon
