Wahrscheinlich haben
многих �”юдей в период борьбы с �”ишним весом бе�”ок в первую очередь
verbunden mit einer der Komponenten der Diät, die
отвечает за рост и быстрое восстанов�”ение мышц пос�”е
Training.
Jedoch помимо этого он также яв�”яется важной состав�”яющей каждой
к�”еточки вашего организма, и формируется на основе 20 базовых
аминокис�”от, каждая из которых имеет свой опреде�”енный набор
biochemische Funktionen.
Например, реп�”икация нитей ДНК, рост мышечной ткани, подав�”ение
и сигна�”изация го�”ода, в�”ияние на сон, настроение и прочие
физио�”огические яв�”ения, и, конечно же, похудение.
Одиннадцать аминокис�”от из данного набора организм че�”овека
способен синтезировать самостояте�”ьно, оста�”ьные (их еще называют
«незаменимыми�”: гистидин, изо�”ейцин, �”ейцин, �”изин, метионин,
фени�”а�”анин, треонин, триптофан и ва�”ин) в обязате�”ьном порядке
до�”жны поступать вместе с пищей (в первую очередь это мясо, рыба,
мо�”очные продукты, яйца, орехи и бобовые) и�”и специа�”ьными
Ergänzungen.
Испо�”ьзование корректной дозировки и времени приема аминокис�”от
д�”я похудения в сочетании с прави�”ьным питанием и комп�”ексом
физических упражнений позво�”яет по�”учить достойный резу�”ьтат и
построить стройное и подтянутое те�”о.
Contents
Д�”я чего нужны аминокис�”оты д�”я женщин и мужчин?
Hilft, Bauchfett zu verbrennen
Сог�”асно исс�”едованию, опуб�”икованному в американском
медицинском вестнике в 2007 году, допо�”ните�”ьный прием аминокис�”от
на основе сои в течение трех месяцев гарантировано ограничива�” рост
жировых от�”ожений в об�”асти та�”ии у женщин пос�”е наступ�”ения
Wechseljahre
На втором этапе эксперты сравни�”и резу�”ьтаты двух подконтро�”ьных
сообществ участников, которые испо�”ьзова�”и рациона�”ьную диету с
пониженным содержанием ка�”орий. Та группа, которая пара�”�”е�”ьно
осуществ�”я�”а прием аминокис�”отных добавок, показа�”а превосходную
тенденцию в избав�”ении от запасов жира, чем те, кто
дово�”ьствова�”ись то�”ько контро�”ем питания.
Muskelmasse erhalten
Как мы знаем, бе�”ки способствуют процессу роста и формирования
мышц в сочетании с регу�”ярными си�”овыми тренировками, однако
исс�”едования показывают, что прием аминокис�”от может иметь выгоду
даже д�”я тех �”юдей, которые за�” не посещают.
Эксперты университета Сан-Пау�”у в июне 2010 года опуб�”икова�”и
интересный док�”ад, в котором говорится о том, что добавка на основе
аминокис�”оты �”ейцин помог�”а предотвратить распад мышц у крыс,
которых преднамеренно обездвижи�”и. Это яв�”ение объясняется
eine Abnahme der Expression von aktivierenden Genen
расщеп�”ение мышечных к�”еток в период бездействия.
У�”учшают работоспособность
Прием комп�”екса аминокис�”от помимо наращивания мышечной массы и
Verhindert seinen Zerfall, hilft auch höher zu erreichen
производите�”ьности и вынос�”ивости во время занятий спортом.
Исс�”едование, проведенное российским НИИ и опуб�”икованное в
февра�”е 2009 года, доказа�”о повышение эффективности испо�”ьзования
организмом кис�”орода на фоне добавки аминокис�”от с разветв�”енной
Kette (BCAA) im Vergleich zur Dummy-Gruppe
(п�”ацебо). Эксперты приш�”и к выводу, что прием изо�”ейцина, ва�”ина и
�”ейцина позво�”яет повысить устойчивость к физической нагрузке.
К�”ассификация аминокис�”от наибо�”ее важных д�”я похудения
L-Carnitin Enthalten in vielen Energiegetränken und
спортивных добавках, б�”агодаря повышенной активности в метабо�”изме
жировых к�”еток. Данная аминокис�”ота (синтезируемая на основе
метионина и �”изина) предотвращает накоп�”ение запасов жира,
транспортируя его в митохондрии к�”еток, где он мгновенно
превращается в по�”езную д�”я организма энергию.
Carnitin verbessert auch die Leistung des Herzmuskels und
способствует формированию мышечной ткани, что в свою очередь в�”ияет
на основной уровень обмена веществ покоя, б�”агодаря уве�”иченной
метабо�”ической активности к�”еток мышц.
Tyrosin Hat eine Reihe von wichtigen Funktionen in Bezug auf gesund
abnehmen Во-первых, эта аминокис�”ота (часто синтезируется из
фени�”а�”анина) стиму�”ирует выработку и высвобождение катехо�”аминов,
которые яв�”яются гормонами, ускоряющими внутрик�”еточные обменные
Prozesse und Aktivierung der Fettverbrennung.
Во-вторых, прием тирозина позво�”яет подав�”ять чувство го�”ода,
что де�”ает его к�”ючевым соратником в период низкока�”орийной диеты.
Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass Tyrosin
действите�”ьно помогает снизить в�”ияние на организм стресса и
niedergedrückt
Leucin Яв�”яется мощной аминокис�”отой при похудении с широким
Wirkungsspektrum. Участвует в инициации синтеза бе�”ка в организме
(что в�”ечет за собой повышенный расход ка�”орий), имеет важное
значение в сохранении мышечной массы (что у�”учшает обмен веществ) и
уве�”ичивает д�”ите�”ьность чувства насыщения пищей.
В одном исс�”едовании от 2006 года эксперты выясни�”и, что прием
аминокис�”отной добавки на основе �”ейцина совместно с поддержанием
контро�”я ка�”орийности питания приводит к сокращению объема жира в
организме на це�”ых 23 % по сравнению с �”юдьми, которые предпочитают
сидеть иск�”ючите�”ьно на диете.
BCAA. Dies ist der Typ разветв�”енных аминокис�”от, к которым относят
�”ейцин, изо�”ейцин и ва�”ин. В стрем�”ении быстро похудеть многие
Frauen sitzen auf Diäten, was zu Muskelverlust führt und so
с�”едствие, снижению метабо�”ических процессов.
Данный комп�”екс позво�”яет предотвратить распад мышечных во�”окон,
непосредственно постав�”яя критические аминокис�”оты к работающим
die Muskeln
Tryptophan. Von-за повышенного содержания в мясе индейки
триптофан, об�”адающий прекрасными седативными свойствами,
застав�”яет многих американцев засыпать прямо за сто�”ом в день
Б�”агодарения!
Это свойство также де�”ает его очень по�”езным д�”я похудения, так
как во сне организму �”егче регу�”ировать уровень раз�”ичных гормонов,
в том чис�”е связку «инсу�”ин-г�”юкоза�” в крови. Außerdem,
Schlafmangel kann zu einem erheblichen Anstieg der
Appetit
Также триптофан стиму�”ирует выброс в кровь гормона серотонина,
который создает ощущение сытости и наде�”яет че�”овека радостью и
Optimismus.
Lysin Исс�”едование от 2010 года установи�”о, что �”юди,
принимающие �”изин, способны сжигать гораздо бо�”ьше запасов жира во
Trainingszeit als diejenigen, die diese Ergänzung ignorieren.
Лизин яв�”яется одним из компонентов синтеза L-карнитина, который
снижает в крови уровень «п�”охого�” хо�”естерина, а жирные кис�”оты
in Energie umgewandelt.
Lysin hat eine umgekehrte Beziehung zu Arginin. Das bedeutet das
повышение уровня первой аминокис�”оты в свою очередь снижает
die Gegenwart der Sekunde.
Arginin Яв�”яясь прекурсором (предшественником) оксида азота,
gut erweitert Blutgefäße. Это позво�”яет уве�”ичить
скорость кровотока и доставку питате�”ьных веществ д�”я быстрого
Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.
Außerdem, аргинин способствует уве�”ичению выработки гормона
роста че�”овека, высвобождаемого из гипофиза, что у женщин формирует
бо�”ее низкий уровень тестостерона, обеспечивая меньшее наращивание
Muskelmasse, aber eine erhöhte Menge an verbranntem Fett.
Также аргинин эффективно замед�”яет рост опухо�”ей в организме при
одновременном уси�”ении иммунного ответа и восстанов�”ении
соедините�”ьной ткани.
Ornithin Эта аминокис�”ота – «б�”изкий родственник�” аргинина –
способствует созданию здоровых мышц за счет уве�”ичения активности
анабо�”ических гормонов в организме, и яв�”яется жизненно необходимой
д�”я иммунной системы и функции печени. Kreatin Synthetisiert zu
основе аргинина, г�”ицина и метионина. Испо�”ьзуется во многих
спортивных добавках д�”я наращивания мышечной массы и поддержания
достаточного уровня энергии д�”я тренировок.
Недавние к�”инические исс�”едования показа�”и, что прием креатина
может привести к уве�”ичению мышечной массы и повышению
производите�”ьности во время коротких и интенсивных программ
Übung Jedoch его высокий уровень также может способствовать
нарушению функциона�”ьности почек и снижению естественного синтеза
аминокис�”от в der Körper
Г�”ютамин. У�”учшает процесс восстанов�”ения мышц, что позво�”яет
добиться хороших резу�”ьтатов за меньшее время. Auch an der Rezeption
г�”ютамина повышает иммунные си�”ы организма, ускоряет сжигание жиров
und Energie.
К тому же, г�”ютамин защищает мышечное во�”окно от пробоя в
периоды физического стресса пос�”е си�”овых тренировок, п�”юс снижает
уровень кортизо�”а – гормона, который останав�”ивает процесс распада
жиров и способствует их обратному накоп�”ению в таких проб�”емных
weibliche Bereiche wie Oberschenkel, Gesäß und Bauch.
Бета-а�”анин. Уве�”ичивает внутримышечный уровень аминокис�”оты
L-карнозин (не с�”едует путать с L-карнитином), что предотвращает
закис�”ение мышечных во�”окон мо�”очной кис�”отой, которая
накап�”ивается в них из-за интенсивного и�”и д�”ите�”ьного сокращения.
Jedoch присутствие карнозина позво�”ит вам работать в тренажерном
за�”е до�”ьше и тяже�”ее.
Прием бета-а�”анина в сочетании с попу�”ярным креатином поможет
Sie erhöhen den Muskelaufbau und den Fettabbau
der Körper
Как прави�”ьно принимать аминокис�”оты?
Так как раз�”ичные виды аминокис�”от отвечают за свои опреде�”енные
наборы функций, то от времени их потреб�”ения в пищу будет зависеть
ваш итоговый резу�”ьтат.
Vor dem Frühstück
Несмотря на то, тренируетесь �”и вы в утреннее время (до
завтрака) и�”и нет, многочис�”енные исс�”едования показывают, что
прием комп�”екса аминокис�”от натощак может обеспечить вам
значите�”ьные гормона�”ьные преимущества.
Одно из них бы�”о опуб�”иковано в ноябре 2003 года в журна�”е
«Эндокрино�”огия�”, в котором исс�”едовате�”и приш�”и к выводу, что
потреб�”ение аминокис�”отной добавки до завтрака приводит к повышению
Wachstumshormonspiegel.
Vor dem Training
Так же как важен прием порции уг�”еводов перед си�”овой
тренировкой, что дает организму необходимый заряд энергии д�”я
качественной работы в за�”е, так и по�”езно употреб�”ение
аминокис�”от.
В исс�”едовании, опуб�”икованном в июне 2010 года в международном
журна�”е «Nutrition�”, эксперты опытным путем установи�”и, что
б�”агодаря потреб�”ению �”ейцина, изо�”ейцина и ва�”ина (bcaa
аминокис�”оты) перед тренировкой, сократи�”ись ко�”ичество
спортсменов, которые ощуща�”и бо�”ь в мышцах на с�”едующий день пос�”е
laden
Während des Trainings
Употреб�”ение аминокис�”от во время тренировок ist ganz
eine weise Entscheidung, da Kraftbelastungen den Muskel schädigen
die Fasern. Allerdings zusätzliche Aufnahme von Aminosäure-Ergänzungen
beschleunigt die Erholungsphase nach Erschöpfung
Arbeit
Eine Studie wurde im Juli 2008 in den USA veröffentlicht
Journal of Physiology: Endokrinologie und Stoffwechsel, liest –
zusätzliche Einnahme von Proteinhydrolysat (reich an Aminosäuren) während
Trainingszeit erhöht die Muskelproteinsynthese,
was zu einem beschleunigten Muskelwachstum führt.
Nach dem Training
Die Verwendung von Zusätzen oder Produkten, die Aminosäuren enthalten,
nach dem Training kann sehr hilfreich sein.
Laut einer im Juli 2006 veröffentlichten Studie in
Amerikanische Ausgabe von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung,
Die Einnahme der Aminosäure L-Carnitin nach dem Training hilft dabei, zuzunehmen
Testosteronspiegel – ein Hormon, das das Muskelwachstum stimuliert und
Fettverbrennung verbrennen.
Aminosäuren zur Gewichtsabnahme in Lebensmitteln
- Eier Sie gelten als Quelle für vollständiges Protein, dh sie enthalten
Alle 9 essentiellen Aminosäuren. Ein großes Ei enthält 6,3 Gramm.
Protein, das etwa 10% der Tagesnorm für beträgt
ein Erwachsener. Übrigens ist die Qualität von Eiweiß so hoch, dass
Wissenschaftler verwenden es als Grundlage für die Beurteilung von Proteinen in anderen
produkte.
- Fleisch Tierfleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen und Truthahn
sind Quellen für komplettes Protein. 100 gr. ein Stück davon
Fleisch enthält etwa 21 Gramm. hochwertiges Protein Jedoch
Ihre Wahl ist besser, um auf Geflügelfleisch zu stoppen, um zu vermeiden
Parallelkonsum von “ungesundem” gesättigtem Fett.
- Fisch Wie Fleisch enthält auch Fisch die gesamte Liste von unverzichtbarem Material
Aminosäuren, die Ihr Körper jeden Tag benötigt.
Einige seiner Arten haben im Gegensatz zu solchen nur wenig Fett
Vertreter wie Lachs, Thunfisch oder Makrele. Jedoch в от�”ичие от
Fleisch in Fischfett wird in erster Linie entsättigt
trägt zur Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems bei.
- Sojabohnen Sind eine pflanzliche Quelle von hochwertigem
Eichhörnchen Tofu, Soja-Nüsse, Miso (japanisches Gericht) und sogar
Sojamilch ist alle guten Quellen der neun unverzichtbaren
Aminosäuren haben außerdem einen geringen Fettgehalt. Jedoch рацион
Soja-basiert kann schädlich sein, kann es zum Beispiel beeinflussen
Schilddrüsenhormonspiegel bei Babys und stimulieren das Wachstum
Tumoren bei Patienten mit hormonsensitiver Form
Onkologie.
Siehe auch die Tabelle der essentiellen Aminosäuren und deren Inhalt
verschiedene Lebensmittel.
Aminosäuren: Nebenwirkungen und Schaden
Regelmäßiger Verbrauch von Aminosäuren bei gleichzeitiger Gewichtsabnahme
Ihre täglichen Bedürfnisse (vor allem diejenigen, die der Körper nicht kann
self synthesize) kann negative Folgen haben
für deine Gesundheit
Nierenfunktion
Die Weltgesundheitsorganisation stellt fest, dass für
Die meisten Aminosäuren machen es den Forschern schwer, das genaue zu bestimmen
tägliche Dosierung Jedoch в с�”учае их переизбытка инициируются
oxidative Prozesse und der Körper wird von Aminosäuren freigesetzt
durch renale Ausscheidungsfunktion.
Die erhöhte Belastung der Nieren kann zu einer Abnahme ihrer Nieren führen
Funktionalität oder sogar Schaden, besonders wenn Geschichte
chronische Erkrankungen des Harnsystems sind vorhanden.
Stickstoffbilanz
Ihre Stickstoffbilanz ist das Ergebnis des Verbrauchs von Aminosäuren.
minus der Menge an Stickstoff, die Ihr Körper freisetzt.
Wenn Sie zu viele Aminosäuren einnehmen,
vor allem dann, wenn es sich um einen unausgeglichenen Empfang handelt
Der Körper beginnt sie aktiv zu entfernen, einschließlich des Unverzichtbaren
Aminosäuren, die zu negativen Ergebnissen führen können
Stickstoffbilanz (mit Verlust der Muskelmasse), was dazu führt
Beharren, bis Sie Ihre Diät in Ordnung bringen.
Toxizität
Das schlussfolgerten auch amerikanische Experten 2011
Hohe Methioninaufnahme kann negative Auswirkungen haben
für Ihre Gesundheit in Form von Verletzungen der Halsschlagadern, oxidativ
Zellschaden und beeinträchtigter Stickstoffhaushalt.
Arginin und Glutamin sind auch zwei andere Aminosäuren
kann eine toxische Wirkung haben, aber diese Hypothese erfordert immer noch
weitere Bestätigung.
Gewichtszunahme
Tierische und pflanzliche Proteine sind Hauptquellen
Empfang von Aminosäuren im menschlichen Körper. Ernährungswissenschaftler beachten
dass, wenn sitzend, der Tagespreis für einen Erwachsenen
ist etwa 0,8 gr. Für jedes Kilogramm Körpergewicht
Die meisten Menschen übertreffen diese Empfehlung unbewusst.
Als Ergebnis erhält der Körper mehr Eiweiß als
Er braucht, dann wandelt er es einfach in Fettgewebe um
Verwenden Sie als Energie, wenn es wirklich wird
wird benötigt
Allergische Reaktionen
Wenn Sie unter Nahrungsmittelallergien leiden, dann einige
Aminosäurespezies können die Entwicklung ähnlicher Reaktionen fördern.
Zum Beispiel für Molke- oder Kaseinprotein
Abnehmen kann zu allergischen Reaktionen führen
Sensibilisierung für Milch oder Soja.
Was sind die Aminosäuren sind besser zu wählen: Leserberichte
Sonya: “… meiner Meinung nach ist eine Aminosäure die beste Ergänzung
Kapseln Carnitin (verkauft in einem Sportnahrungsgeschäft). Sie
trägt dazu bei, Fettdepots gezielt in Energie umzuwandeln,
was im Fitnessstudio verbracht werden muss. Immer noch gut
zeigte sich eine komplexe bts-Aminosäure zur Fettverbrennung … “
Irina: „… ich habe Foren über Bodybuilding gelesen und dort gezeichnet
für dich eine sehr wichtige Sache! Wenn Sie auf einem sehr begrenzten sitzen
Diät und sogar in der Halle zu tun, dann können Sie aus Mangel an Eiweiß
im Gegenteil, ihre Muskeln zu zerstören und den Stoffwechsel weiter zu reduzieren. Was ist
machen?
Für mich liegt die Lösung in der Zulassung von BCAA-Aminosäuren (tragen dazu bei
die Entwicklung von Muskelfasern und die Förderung der Produktion von Wachstumshormonen,
was auch Fettverbrennungseigenschaften hat). Mein Essen 5
einmal am Tag, plus Stoffwechsel durch den Verzehr von Grapefruit und
grüner Tee. Ich zähle jeden Tag das Essen, das ich gegessen und erhalten habe
Kalorien �”
Kate: “… Wenn ich abnehmen muss, fange ich einfach an
контро�”ировать свой ба�”анс ка�”орий. Diät bereichert
к�”етчаткой, которая уве�”ичивается в объемах в кишечнике и до�”ьше
удерживает чувство насыщения пищей, и бе�”ком, который нужен не
то�”ько д�”я мышц, но и участвует в метабо�”ических процессах. Von
аминокис�”от принимаю �”ейцин (отде�”ьно и�”и в составе капсу�” bcaa) до
и�”и пос�”е за�”а… �”
С�”ово профессиона�”у:
