Viele Mädchen mit
Eine Figur, die einem Apfel ähnelt, kann in einer Menschenmenge leicht unterschieden werden. Ihre
üppige Brüste und lange schlanke Beine lassen Männer verlieren
Kopf und Frauen – verrückt in Träumen über das, was er gesehen hat
perfekt
Die übrigen Merkmale der “Apfelfigur” sind nicht so hell: fast
die gleiche Größe der Taille und der Hüften, wobei die Taillenlinie ausgedrückt wird
schwach Der Unterschied zwischen Brust, Taille und Hüfte ist subtil und
ist nur wenige Zentimeter.
Wenn Sie falsch essen, achten Sie nicht auf den Sport, dann auf die Taille
�”Float”, da vor allem der “Apfel” zunimmt
der Bauch Dieselben Veränderungen bedrohen Frauen mit dieser Art von Figur mit
der Beginn der Wechseljahre. Wenn Sie die Menge an Kalorien nicht beachten
und tägliche körperliche Anstrengung, dann ist die Zahl Tag für Tag alle
mehr und mehr wird einem Apfel ähneln.
Sogar solche berühmten Besitzer von “Apple” -Figuren wie Drew
Berimore und Kate Winslet, Kelly Osbourne und Britney Spears, Kelly Clarkson
und Jessica Simpson, müssen die Taillentraining einstellen
oder verstecken Sie es unter den richtigen Kleidungssilhouetten.
Contents
Merkmale des Apfeltyps
So bestimmen Sie, zu welchem Typ die Figur gehört: Apfel
(перевернутый Dreieck) или груше? Messen Sie dazu
Taille und Hüften:
- Wir messen das Taillenvolumen am Umfang oberhalb von 2,5 cm von der Linie
Nabel;
- Messen Sie das Volumen der Hüfte an der breitesten Stelle des Körpers.
Ermitteln Sie den Koeffizienten, indem Sie die Taille durch die Größe der Hüften teilen.
Wenn das resultierende Vielfache größer als 0,8 ist, haben Sie eine Form
Äpfel Ansonsten, wenn das Verhältnis unter 0,8 liegt, haben Sie
Birnenfigur.
Das Hauptmerkmal der Formung eines Apfels (oder Android,
wie sie es in der medizinischen Literatur nennen, ist die Vorherrschaft
Hohe Androgene – männliche Hormone.
Als Ergebnis sind die meisten Adipozyten (Fettzellen)
innerhalb des Körpers deponiert, bildet viszerales Fett. Er
sammelt sich um die inneren Organe sowie um die Brust und den Rücken
und Oberbauch. Es unterscheidet die Form eines Apfels von einer Birne,
Hauptfett “Depot”, die sich in den subkutanen Schichten befinden,
hauptsächlich an den Hüften und Gesäß.
Die Fähigkeit von viszeralem Fett, das Herz mit einer Tasche zu umhüllen
Leber, Bauchspeicheldrüse, Nieren, Darm maximal
ernsthafte Risiken für die Gesundheit des “Apfels”. Erи включают сбои в работе
Hormonsystem und langsamer Stoffwechsel, was es schwierig macht
der Prozess des Abnehmens.
Darüber hinaus ist das viszeralere Fett im Körper
Frauen, sagt Dr. Maria Savard, Autorin der Theorie der Wirksamkeit
Abnehmen nach Körperbau und Erhaltung der Gesundheit, je höher
Bedrohung:
- Störung von Stoffwechselprozessen;
- Typ-2-Diabetes
- Herz-Kreislauf-Probleme (Erkrankungen des Herzens, Blutgefäße,
Hypertonie und sogar Schlaganfall);
- Erhöhte Anfälligkeit für Stress;
- Das Auftreten von entzündlichen Erkrankungen;
- Bestimmte Krebsarten (zum Beispiel Brustkrebs oder
Gebärmutter).
Weitere Studien bei einem Professor an der Royal School of London
Die Medikamente von Peter Kopelman haben gezeigt, dass Bauchfett negativ ist
Beeinträchtigt die Atmungsfunktion, insbesondere während des Schlafes,
- Apnoe (Schnarchen);
- Pulmonale Hypertonie;
- Herzrhythmusstörungen
Das Vorhandensein solcher schwerwiegenden Gesundheitsrisiken zeigt, wie
Es ist wichtig, so früh wie möglich abzunehmen. Haupt
Die Motivation wird sein, die Gesundheit zu erhalten, und nur dann
verbessertes Aussehen.
Diät für Apfelfigur: unerwartete “Chips”
Dennoch gibt es für Sie optimistische Nachrichten: Ihr Mädchengewicht
mit der Figur “Apfel” verlieren viel leichter als “Birnen”. Das
Dies liegt daran, dass viszerales Fett zuerst in die „Feuerbox“ geht.
wenn eine Person anfängt, Gewicht zu verlieren. Als Ergebnis Zentimeter bis
Taille schmilzt schneller, wenn Sie mit fortfahren
Folge unseren Ernährungstipps.
Das schockierende Mantra der Diät kann für Sie etwas zu hören sein
obligatorische Verwendung komplexer Kohlenhydrate beim Abnehmen! Im Gegensatz zu
neueste Behauptungen von proteinreichen Diätetikern
Diäten oder hohes Fett, schwer zu verdauen
Komplexe Kohlenhydrate helfen tatsächlich beim Abnehmen!
Darüber hinaus wirken sie regenerierend und
das Auftreten von Krebs verhindern.
Plus genug komplexe Kohlenhydrate in der Ernährung
�”Äpfel” kombiniert mit Omega-3-Fettsäuren bei Verlust
Die Gewichte wirken beruhigend auf die Person und entfernen die Nerven
Anspannung, Angst, Reizbarkeit, Verhinderung des Auftretens
niedergedrückt Ernährung, einschließlich komplexer Kohlenhydrate, kann beruhigen
Sie geben ein Gefühl der Entspannung und des Glücks.
Drei Tipps- “Highlights”:
1. Freundschaften mit komplexen Kohlenhydraten mit hohem Gehalt
Faser! Erи должны составлять не менее 50% объема ваших дневных
Kalorien, die Sie verbrauchen: brauner (wilder oder brauner) Reis,
Vollkornprodukte, Roggenbrot, Buchweizen, Quinoa (Quinoa), Hafer oder
Haferflocken, Gemüse (ausgenommen stärkehaltige Sorten: Kartoffeln und Mais,
Möhren, Yamswurzeln, Rüben) und Obst (einschränkend zu süß:
Bananen, Ananas, Wassermelone, Kürbis, Trauben, Feigen).2. Essen Sie eine moderate Menge an Qualität Protein: Rindfleisch
oder Lammfleisch, weißes Fleisch von Huhn oder Truthahn (hautlose Brüste), Fisch,
Meeresfrüchte, Eier, Bohnen (Bohnen, Erbsen, Linsen), “Zero”
fermentierte Milchprodukte (Kefir und Hüttenkäse). Nur verwenden
gesunde Fette (Avocados, Nüsse, Leinsamen), Salate der Saison
kaltgepresstes Olivenöl oder eine Mischung aus Leinöl mit
fettarmer Joghurt, ausschließlich auf Kokosnuss kochen
Öl, beschleunigt den Stoffwechsel.3. Vermeiden Sie gereinigte (raffinierte) oder schnelle Kohlenhydrate,
das kann sofort verdaut werden: Körner von Weißweizen,
Weißmehlkuchen, Grieß, Brot und Nudeln,
Cupcakes, Gebäck, Kuchen, Cracker, Kekse. Versuchen Sie nicht, zu versuchen
selbst Süßigkeiten, bleiben Sie fern von: Fruchtsäften, Süßigkeiten,
Eis, süße kohlensäurehaltige Getränke, Honig, Marmelade, Marmeladen,
Sirupe und Desserts, reich an Zucker und Fetten, Fruktose, Saccharose,
Mais oder Ahornsirup – all diese Lebensmittel verursachen scharfe
Anstieg des Blutzuckers im Laufe der Zeit
stimuliert die Insulinsynthese, die den Fettkonservierungsprozess in Gang setzt
der Körper
С типом фигуры «яблоко» (перевернутый Dreieck) лучше не
das Frühstück ignorieren, um den Blutzucker nicht zu reduzieren
Morgen, und lassen Sie es sofort nach dem Mittagessen stark ansteigen.
Darüber hinaus müssen Sie 3 obligatorische Komponenten in einschließen
Ihre Diät:
- Faserlösliche Ballaststoffe vor den Mahlzeiten mit einem Glas trinken
Wasser
- Omega-3-Fettsäuren – Nahrungsergänzungsmittel mit diesen Komponenten essen
an Tagen, an denen Sie keinen Fisch und Leinöl essen;
- Hochwertiger Vitamin- und Mineralstoffkomplex
(Multivitamine), um sicherzustellen, dass es Folsäure enthält
Säure und Vitamin D.
Wie mache ich eine Diät für die Art von Apfelfiguren für Nährstoffe?
- 50% komplexe Kohlenhydrate;
- 30% hochwertige Proteine;
- 20% gesunde Fette (natives Olivenöl extra, Leinsamen)
Öle für Salate und Dressings, Kokosnussöl – zum Kochen
Geschirr);
- Optional: Ballaststoffe, Omega-3 und Multivitamine.
Welche Übungen für eine Apfelfigur sind am nützlichsten?
Tägliche Workouts für Mädchen mit der Figur “Apfel” – lebenswichtig
benötigt!
Alternative Krafttraining (mit Widerstand) und wie
Mindestens 45 Minuten kardioaerobes Training (Aerobic) erforderlich
mindestens dreimal pro Woche durchführen.
Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und das viszerale Fett zu schmelzen
mache jeden tag aerobic: schnelles laufen ist großartig
eine Wahl! Machen Sie an den Tagen, an denen Kraftübungen geplant sind
Kardio direkt nach ihnen und absolvierte ein Aerobic-Training.
Wenn Ihre Figur wie die meisten Apfelkörperformen aussieht,
dann fehlt Ihnen höchstwahrscheinlich die Motivation, zu beginnen
Training. Dann finden Sie verschiedene Ausreden wie: „Nein
Zeit “,” viel Arbeit “,” Kinder “,” müde “oder man langweilt sich nur
in einem engagieren
Besuchen Sie das nächste Fitnesscenter oder ein normales Fitnessstudio! Melde dich an
in der Gruppe “Gesundheit” zu Gleichgesinnten! Dort wirst du nicht nur korrigieren
Figur Fehler und reduzieren das Risiko gefährlicher Krankheiten, sondern auch
Seien Sie optimistisch und finden Sie viele neue Freunde!
