Willst du
gewinnen Sie zusätzliches Körpergewicht, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören!? Ist möglich
Immerhin vier von fünf Menschen, die die Sucht für immer ablehnen
Beim Rauchen wird im Durchschnitt ein Anstieg des Eigengewichts von 2 – 5 festgestellt
kg
Und ein solcher “Nebeneffekt” stoppt viele Raucher.
(meistens weiblich) von der Möglichkeit, deine erste zu machen
ein Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils.
Aber die Meinung von Experten in dieser Angelegenheit ist unerschütterlich
Gewichtszunahme ist dem Körper vorzuziehen als die Gewohnheit
erhöhen! Wenn Sie es in eine trockene Sprache der Zahlen übersetzen, wird das Übergewicht in
50 kg sind ebenso gesundheitlich bedenklich wie eine Packung
Zigaretten rauchen tagsüber.
Die gute Nachricht ist jedoch das Besitzen
eine Reihe von Wissen und Geheimnissen, die Verwendung von Planung und
Mit bestimmten effektiven Tools können Sie das Programm ganz einfach beenden
rauchen und nie besser werden. Obwohl laut den Forschern
Rauchen macht manche Menschen tatsächlich ungesund dünn.
Contents
Warum führt der Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, zu einer Gewichtszunahme?
Die Fähigkeit des Körpers eines Rauchers, ein geringes Gewicht zu halten
(zum anderen mit hohen Kosten für Herzgesundheit und
andere innere Organe (Aussehen und Geruch nicht zu erwähnen)
aufgrund des Einflusses der folgenden Faktoren:
- Erhöhter Stoffwechsel. Studien zeigen, dass Nikotin aus
Tabak kann die Herzfrequenz kontinuierlich steigern
Schnitte (bei 20 Schlägen pro Minute, was zu unnatürlichen Folgen führt
Stimulation des Herzens) und die Rate der Stoffwechselprozesse in
Körper, mit dem Sie zusätzlich etwa 250 Kalorien verbrennen können
im Laufe des Tages. Nach dem Aufgeben wird die Gewohnheit bemerkt
einige Verlangsamung im Stoffwechsel, deren Erholungszeit
kann mehrere Wochen dauern. Daher nicht besser zu bekommen
In diesem Stadium müssen Sie die Gesamtkalorienaufnahme bei reduzieren
200 bis 250 Kalorien.
- Unterdrückung des Hungers Ein Raucher vermeidet es oft
Snacks zwischen Hauptgerichten oder überspringt
Grundnahrungsmittel aufgrund der Tatsache, dass Nikotin stark ist
Stimulans, begrenzt die Freisetzung von Insulinhormon, zwingt
Die Leber setzt aktiv Glykogen frei, wodurch der Spiegel erhöht wird
Blutzucker und unterdrücken den Appetit.
- Stimmung verbessern. Essen kalorienreiche Süßigkeiten und
Wirkungen auf den Körper des Nikotins verursachen eine gemeinsame chemische Reaktion
im Gehirn in Form einer Erhöhung des Dopaminspiegels – eines Hormons
Wohlbefinden mit Genuss verbunden. Und auch Hormon
Serotonin, eine Abnahme der Konzentration, die zur Entwicklung führt
Reizbarkeit und Launenhaftigkeit. Übrigens Antidepressiva, Aktion
die auf die Dopaminsysteme des Gehirns gerichtet sind, haben ihre gezeigt
Nützlichkeit bei Fragen der Raucherentwöhnung.
- Dauerhafte Fixierung im Gesicht. Raucher mit langjähriger Erfahrung
daran gewöhnt, dass die Zigarette immer in ihrem Mund ist,
Nach dem Aufhören mit dem Rauchen kann daher ein starker Wunsch entstehen
Ersetzen Sie die gewohnheitsmäßigen Aktionen durch häufige Snacks, was sicherlich ist
führt zu Gewichtszunahme.
- Stumpfe Geschmacksknospen. Nachdem Sie schädlich losgeworden sind
Gewohnheiten beginnen, den Geschmack und den Geruch von Lebensmitteln besser zu fühlen, was dazu führen kann
den Wunsch entwickeln, mehr zu essen.
- Ein Heilmittel gegen Stress. Sehr oft benutzt man Zigaretten
als „magische Pille“ gegen Langeweile oder akuten Stress.
Wie man mit dem Rauchen aufhört und nicht besser wird: redaktionelle Beratung
Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, um das Alte zu behalten
Gewicht nach der endgültigen Einstellung des Rauchens oder zumindest reduzieren
Gewichtszunahme auf ein Minimum:
1. Заранее выберите день, когда вы будете готовы навсегда
Gib Zigaretten auf. Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden davon.
Bitten Sie sie auch, beim Erreichen Ihres Ziels mitzuhelfen. Wenn Sie
einen inaktiven Lebensstil führen, wenden Sie sich an Ihren
Ihr Arzt, welche Arten von körperlicher Aktivität stehen Ihnen zur Verfügung
gesundheitlichen Bedingungen und beginnen Sie regelmäßig mit dem Training
einige Wochen vor dem ursprünglichen Datum.
2. Отслеживайте ситуации, когда вы тянитесь за сигаретой.
Sie können sofort nach dem Essen oder während eines Gesprächs rauchen
Telefon zum Beispiel mit deiner Mutter. Komm mit einer Alternative
Handlungsoptionen, mit denen Sie das gewohnheitsmäßige Rauchen ersetzen können.
Es kann eine Tasse Kräutertee sein oder die Zähne putzen.
nach jeder Mahlzeit und während des Gesprächs am Telefon nehmen
Notizblock, Buntstifte und zeichnen, um etwas mitzunehmen
Hände
3. Поделитесь своими планами с профильным специалистом,
wer kann dir als assistenten verschiedene anbieten
Nikotinhaltige Medikamente oder Pflaster.
4. Закажите химчистку салона личного автомобиля, а также
dampf alle einrichtungsmaterialien, die können
den Tabakgeruch behalten (wenn Sie drinnen rauchen) und somit
beeinflussen Sie Ihren Wunsch zu rauchen. Auch für zu Hause verwenden können
Duftkerzen, ätherische Öle oder Minzblätter, deren Duft
gut unterdrückt den Appetit.
5. Регулярно выполняйте Übung vielleicht
noch mehr als vorher. Neben dem Verbrennen zusätzlicher Kalorien und
Kilogramm werden Trainingseinheiten helfen, den Stresszustand zu lindern (z
Dopamin-Release-Score), reduzieren den Appetit und besiegen das Verlangen nach
Zigaretten. Darüber hinaus sind Stoffwechselmuskeln aktiver als
Fettgewebe, mit dem Sie die Stoffwechselprozesse beschleunigen können
Körper, und verbrennen daher mehr Kalorien auch im Staat
ruhen
6. Всегда держите здоровые, но низкокалорийные закуски
praktisch, ob zu Hause oder bei der Arbeit. Karotten, Sellerie,
Bulgarischer Pfeffer, Obst, Erbsen, fettarmes Popcorn, Samen
Sonnenblumen oder Nüsse (Mandeln und Pistazien) sind alle wunderschön
Optionen zum Naschen. 7. Удовлетворите свое желание взять в
Zigarettenzähne sind gesunde Alternativen. Versuchen Sie es beispielsweise
zuckerfreie Bonbons oder Kaugummi. Sogar Zimtstangen
kann in diesem Zusammenhang nützlich werden!
8. Утоляйте жажду чистой питьевой водой, потягивая ее
durch den Strohhalm Dies wird Ihnen helfen, die Gewohnheit des Fixierens loszuwerden
Gesicht entwickelt über die Jahre des Rauchens.
9. Избегайте употребления алкоголя. Abgesehen davon, dass
ist auch eine sehr schlechte Angewohnheit, zusammen mit dem Rauchen, also
Alkohol trägt auch zur Förderung solcher verbotenen Handlungen bei
wie übermäßiges Essen und Rauchen.
10. Составьте список мероприятий, к которым вы будете
handhaben, wenn Sie eine Arbeitspause brauchen. Zum Beispiel du
Sie können einen Spaziergang machen, einen Freund anrufen, ein Museum besuchen,
Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift, lösen Sie ein Kreuzworträtsel oder eine Ansicht
E-Mail
11. Займите ваши руки во время отдыха. Anstelle von
Greifen Sie nach Nahrung, wenn Sie nicht einmal hungrig sind, versuchen Sie es gesund
alternativ zum Beispiel häkeln, maniküre korrigieren,
Anzeigen von E-Mails oder Online-Spielen.
12. Не используйте очень низкокалорийные диеты, лучше
Versuchen Sie, Ihre tägliche Gesamtaufnahme um nur 200 – 300 zu reduzieren
Kalorien in den nächsten zwei Monaten. Das wird es erlauben
kompensieren Sie metabolische Änderungen, nachdem Sie gekündigt haben
rauchen Sie und lassen Sie sich deshalb nicht besser werden.
13. Методов управления стрессом вполне достаточно и без
Zigaretten. Versuchen Sie eine bessere Massage, Yoga, spielen Sie mit Ihrem Hund,
Musik hören oder ein Bad nehmen.
14. Найдите единомышленников. So wie jeder
Schwierigkeiten lassen sich am besten gemeinsam überwinden, und in diesem Fall
Gleichgesinnte finden, die zusammenarbeiten, um sie zu überwinden
Leidenschaft für das Rauchen. Dies können spezialisierte Foren und Websites sein.
oder Ihre echten Bekannten und Freunde, die sich auch entscheiden, aufzuhören
rauchen
15. Отказ от сигарет является важным шагом, а в сочетании
mit der Aufgabe, nicht besser zu werden, macht es einen sehr schwierigen Prozess.
Versuche also, dir kleinere Fehlschüsse und Belohnungen zu vergeben
für jede kleine Leistung.
Jetzt haben Sie einen klaren Plan, wie Sie werfen sollen
zu rauchen, dein früheres Gewicht behalten und nicht besser werden, kannst du nicht
Sorge – das Ergebnis wird sein.
