Es gibt viel Abnehmen
gängige und etablierte Gerüchte und Empfehlungen nach Typ
irgendwo gelesen, irgendwo gehört, was ja nur verwirrt
Verwirrung
Und jeden Tag gibt es mehr solche Mythen und
mehr …
�”Danke an” erscheinen sie als “extrem produktiv”
Kurzfristige Diäten, die oft zum vollständigen Verlust führen
Motivation aus einem völlig entgegengesetzten Endeffekt.
Lassen Sie uns solche Mythen endlich und für immer abbauen
diese Überzeugungen loswerden. Lass uns gehen!
Contents
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist das Essen zu vermeiden.
Kohlenhydrat
Диеты, основанные на низком употреблении Kohlenhydrat,
eine proteinreiche Ernährung fördern. Täglich essen an
Auf der Grundlage von Fleisch, Eiern und Hüttenkäse kann es durchaus als unauffällig wirken
Einnahme von überschüssigem Fett und Cholesterin und
Dies ist bereits ein Risiko für Ihr Herz-Kreislauf-System. Plus dazu
begrenzter Verzehr von Obst und Gemüse (mangels
Faser) wird sicherlich die Arbeit des gesamten Magen-Darm-Trakts beeinflussen.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist natürlich, weniger zu verwenden.
Kalorien, aber mit einer nahrhaften Diät, die umfasst
in einer Vielzahl von Produkten. Keine spezifische Produktgruppe
sollte nicht ausgeschlossen werden, um das Idealgewicht zu erreichen
Währenddessen bleibst du ausgeglichen
Diäten.
Старайтесь ограничить употребление лишь рафинированных Kohlenhydrat
(wie Zucker, Süßwaren usw.) und Produkte –
wie Brot, Reis, Nudeln, Obst – kann gut
быть частью вашей здоровой и сбалансированной Diäten. So weit es ist
Verwenden Sie möglicherweise eine komplexe (sogenannte nützliche) Ernährung
Kohlenhydrate – Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte …
Für die Genetik das letzte Wort
Studien haben zum einen gezeigt, dass biologisch
Verwandte neigen dazu, ein ähnliches Körpergewicht zu haben, aber das ist überhaupt nicht der Fall
Hinweisstempel, dass ein solches Schicksal Sie erwartet, wenn Ihre Eltern
oder Großeltern litten an Übergewicht. Ja, die die
Es gab Fälle von „zusätzlichen Pfunden“ in der Familie.
Gewichtszunahme, aber das bedeutet nicht, dass es gesund ist
Diät und Bewegung sind für Sie weniger effektiv!
Unabhängig von Ihrer “Genetik” sind die wichtigsten Faktoren
Bestimmen Sie Ihr Gewicht – die Anzahl der Kalorien und wie viel
körperliche Aktivität, die Sie während des Tages erhalten.
Daher sollten Sie die Genetik nicht als Präposition verwenden.
den Wunsch aufgeben, Gewicht zu verlieren!
Fettaufnahme vermeiden
Im Gegenteil, einige Fette können wirklich helfen
Anstrengung beim Abnehmen. Natürlich ist die Verwendung einer großen Anzahl
Fett ist mit dem Risiko von Krankheiten wie Krebs verbunden, aber alle
Wir brauchen tatsächlich Fett in unserer Ernährung
gesund Fett hilft dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen
fühle mich länger satt, was dir am Ende das Gegenteil helfen wird
weniger essen.
Natürlich gesättigte und Transfette sollten jedoch vermieden werden
ungesättigte Fette sind für Sie tatsächlich von Vorteil.
Genießen Sie Produkte wie Fisch, Nüsse und Olivenöl.
und es hilft, perfektes Gewicht und gute Gesundheit zu gewinnen.
Achten Sie auch auf Lebensmittel mit niedrigem Gehalt.
Fett oder Fett frei, weil in der Tat solche Lebensmittel enthalten können
so viel wie ihre “fettfreien Versionen” oder sogar mehr
Gesamtkalorien. Dies ist auf den Gehalt an Zusatzstoffen in der Form zurückzuführen
Zucker, Mehl, Stärke oder Verdickungsmittel zur Verbesserung des Geschmacks und
Textur, nachdem das Fett entfernt wurde. Hier sind die Zutaten und
kann Ihnen zusätzliche Kalorien hinzufügen.
Sie sollten nicht nach 18.00 Uhr 20.00 Uhr essen
Es ist eigentlich egal, zu welcher Tageszeit Sie essen
(am wichtigsten überspringen Sie kein Frühstück). Wie viel isst du und wie viel
körperliche Aktivität, die Sie den ganzen Tag über haben, bestimmt dies
Werden Sie auf derselben Ebene wachsen, verlieren oder aufrechterhalten?
dein Gewicht Egal wann Sie essen, Ihr Körper wird es tun
Überschüssige Kalorien in Form von Fett speichern.
Wenn Sie vor dem Zubettgehen einen Snack wünschen, zählen Sie zuerst
Denken Sie darüber nach, wie viele Kalorien Sie an diesem Tag gegessen haben. Plus
Versuchen Sie zu vermeiden, nachts vor dem Fernseher zu naschen, so Sie
Es kann einfacher sein, die Anzahl der Kalorien und Überessen als bei Ihnen zu verlieren
vom Fernsehen ablenken.
Fortsetzung folgt …
