Unabhängig davon, ob Sie haben
Übergewicht oder nicht, sollten Sie sich der verschiedenen bewusst sein
Mythen und Missverständnisse im Zusammenhang mit Gewichtsabnahme.
Menschen, die vor allem abnehmen wollen
Sie müssen diese “Fallen” kennen, die mit dem Abnehmen verbunden sind.
Forscher behaupten, dass es viele bekannte “Axiome” gibt
gesunde Lebensstile sind eigentlich eine Reihe von populären
Annahmen, aus der Sicht der Ernährung und insgesamt wenig zu haben
gemeinsam mit der Realität.
Und wenn Sie immer noch daran glauben, können Sie sich dafür entscheiden
Aktivitäten, die definitiv nicht zustande kommen
nützlich und effektiv zum Verbrennen unerwünschter Pfunde. In der Zwischenzeit
Sie kennen nicht die Wahrhaftigkeit bewährter Missverständnisse über Gewichtsabnahme
wird nicht in der Lage sein, das Richtige und Perfekte aufzuholen
Fitnessplan.
Dieser dritte Teil der Mythen, mit denen wir uns treffen werden
und schließlich zerstreuen sie. Der heutige Glaube wird mit in Verbindung gebracht
Übung
Ich empfehle Ihnen auch, sich mit den ersten beiden Teilen vertraut zu machen:
«Beliebte Mythen über das Abnehmen. Teil 1 “und” beliebte Mythen über
abnehmen Часть 2». Also lass uns gehen!
Contents
Krafttraining führt zu einer Erhöhung des Körpervolumens.
Unser Bewusstsein verbindet Krafttraining mit großen Muskeln,
Aber es ist auch für Männer äußerst schwer zu erreichen.
Infolgedessen stehen Mädchen der Angst gegenüber, das “aufzupumpen”
benachteiligt sie, wenn es um ihre geht
Gesundheit Und dies ist ein erhöhtes Risiko für Osteoporose im späteren Leben und
auch eine Abnahme der Muskelmasse von etwa 2-5% pro Jahr, die hat
negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel (und kann zu einer Erhöhung der
Gewicht).
Beim Krafttraining das “richtige” Hormon
(Testosteron) ist wichtig für Ihre Muskeln
vergrößerte sich. Weibliche Testosteronspiegel sind viel
niedriger als bei Männern (15-20 mal), so dass in den meisten Fällen
Sie sind nicht für den Aufbau großer Muskeln geeignet. Am Ende so
da Muskeln weniger Platz benötigen als Fett, neigen Frauen dazu
verlieren Sie nur zusätzliche Zentimeter an Volumen. Also in
Zusätzlich zu den Vorteilen von Bewegung (verstärkter Austausch
Substanzen (durchschnittlich 10%), wodurch das Risiko einer Osteoporose verringert wird),
Krafttraining hilft beim Abnehmen! Frauen tatsächlich mit mehr
bringen Sie Ihre Muskeln wahrscheinlich mit dieser Art von Training in Einklang,
und letztendlich schlanker aussehen, sich stärker fühlen und
härter
Das Training auf nüchternen Magen erhöht die Effizienz
Theoretisch ja, weil dein Niveau
Zucker (Glukose) im Blut und Kohlenhydrate in den Muskeln ist danach schwach
Nachtfasten und vor dem Frühstück wird Ihr Körper Fett verwenden
als Hauptbrennstoff.
Aber auf leeren Magen zu trainieren ist wie ein Versuch
Lass dein Auto ohne Benzin laufen. Du musst etwas “geben”
Kohlenhydrate an Ihren Körper “Motor starten” und
mehr Kalorien verbrennen. Trotzdem arbeiten die Muskeln lieber an
Kohlenhydrate.
Während des Trainings benötigt Ihr Körper immer noch Glukose und
Irgendwann riskieren Sie das Hormon Cortisol-Start
forcierte Umwandlung Ihrer Muskelproteine in Glukose für
kritische Blutzuckerwerte beibehalten. Übrigens das gleiche
Der Prozess verursacht Cortisol und kalorienarme Diäten, wenn
�”Künstlich” tritt ein sehr niedriger Glukosespiegel auf.
Daher ist es besser, kein intensives Training an einer leeren Stelle durchzuführen
der Bauch Energieriegel oder Fruchtsaft (Sport
trinken) reicht aus, um das erforderliche Niveau zu erreichen
Blutzucker und verhindern den Einsatz Ihrer Muskeln für
Energie und rechne trotzdem mit gutem Kalorienverbrauch ab
Training.
Es ist wichtig zu wissen: „Was ist nach dem Training?“.
Verbrennung von Körperfett in einem bestimmten Teil des Körpers
Viele Praktizierende verbringen zu viel Zeit damit
Ausführen von Hunderten von Wiederholungen, z. B. zum Drücken von oder
interne (externe) Oberschenkelmuskulatur, um überschüssiges Material loszuwerden
Kilogramm, aber Fett bleibt hartnäckig.
Wenn Sie trainieren, bezieht Ihr Körper Energie von überall her und
nicht nur an einer Stelle des Körpers. Konzentrierte Last auf
In einem bestimmten Bereich Ihres Körpers erhöhen Sie das Risiko zu bekommen
Verletzungen. Fitnesstrainer bieten gezielt an
sich an einem bestimmten Körperteil nicht öfter als an jedem dritten beteiligen
Training.
An anderen Tagen wird empfohlen, sich darauf zu konzentrieren
Ausgewogenes Programm für alle Ihre Muskeln.
Ein langes Training verbrennt mehr Kalorien.
Es ist klar, dass Joggen ein großartiger “Kalorienbrenner” ist
hilft Ihnen zweifellos, ein paar hundert Gramm zu werfen. Aber du könntest es
tatsächlich einen viel größeren Fitness-Effekt erhalten, wenn
teilen Sie es in zwei halbe Stunden oder drei 20-Minuten-Sitzungen.
Eine Person kann intensiver arbeiten, wenn sie zwei ausgibt
Kurzes Training statt einem, was die Gesamtzahl bedeutet
Kalorien können mehr sein.
Исследования в журнале “ Journal of Applied Physiology»
zeigte, dass gesunde Menschen, die zwei getrennte 30-
Minute Aerobic Sitzung verbrannte mehr Kalorien nach dem Training von
im Vergleich zu einer 60-Minuten.
Viel Glück und gute Ergebnisse im Kampf gegen unnötiges
Pfund!
