Der größte Fehler, den Mädchen bei der Vorbereitung machen
Sommer ist der Wunsch nach einer Woche und noch besser – drei Tage, um abzunehmen
10 kg, Cellulite loswerden und fit und schlank aussehen.
Aber alle diese Träume sind gebrochen über die Realität und gut, wenn auch nur
sind zerbrochen.
In der Tat kann alles in Tränen enden – eine hungrige Ohnmacht oder
Krankenhausbett. Wenn diese Aussicht Ihnen nicht gefällt, dann
Hör auf, nach “Superdies” zu suchen und übe niemals
ударные Training натощак.
Contents
Wie bereite ich den Körper auf den Sommer vor?
Regel Nummer eins bei der Vorbereitung der Figur für den Sommer – nicht prügeln
�”Ein Fieber.” Ihr Heldentum wird niemand schätzen und nicht bemerken. Qualitativ und
gut umgestaltet hilft ein kompetentes Ernährungsprogramm und
тренировок, рассчитанная на потерю веса примерно 0,5-1 кг в
неделю, только тогда похудение будет безопасным, и вес
verringert sich aufgrund der Verbrennung von überschüssigem Fett.
Also, legen Sie alle Ideen beiseite, um Gewicht zu verlieren
Kefir, Äpfel, zweistündige Läufe auf nüchternen Magen. Du brauchst einen Sport
richtige Ernährung, Arbeit und Wunsch.
Umzug ist ein Muss
Bewegung ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.
Verwenden Sie weise und mit Vergnügen. Zu denen, die alle bewusst sind
Das Leben lag auf der Couch, ich rate Ihnen, klein zu beginnen – nutzen Sie es aus
gutes Wetter und lehnen die öffentlichen Verkehrsmittel ab. Fangen Sie an
Spaziergang mindestens eine halbe Stunde am Tag.
Als nächstes verbinden wir einfache Übungen, um alle zu stärken
Muskelgruppen. Wenn Sie ein “Kessel” im Sport sind, wird es dumm sein, sofort zu gehen
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Wahrscheinlich reicht Ihre Begeisterung nur für ein paar Trainingseinheiten aus.
Besser melden Sie sich für Gruppenkurse für Anfänger an
lerne die Grundlagen der Übung. Das Problem des Übergewichts kann gelöst werden
Step-Aerobic, Zumba, Pilates oder einfaches Joggen.
- Wie fange ich an zu laufen, wenn Sie es nie versucht haben?
- Sechs Gründe, sich für eine Zumba anzumelden
- Wie kann man 600 kcal für Step-Aerobic ausgeben?
Sie müssen mindestens 3 Stunden pro Woche, aber nicht mehr als 5 Stunden,
Übertraining ist nutzlos. Zur Zeit Training пейте воду
wie benötigt. Питание после Training – не ранее, чем
in einer Stunde. Wenn Sie an Hunger „sterben“, trinken Sie ein Glas fettarm
Kefir, aber keine Kohlenhydrate.
Wir wenden uns der richtigen Ernährung zu
Lösen Sie das Problem von Übergewicht und Cellulite kann korrigieren
Nahrung, nämlich Nahrung, keine Diät und Hunger. Alle trendigen Diäten
auf ein Blatt Salat und gekochtes Ei und andere Erfindungen schicken
�”Im Ofen.”
Sie brauchen Schönheit und Gesundheit, nicht aus dem Haar fallen und fallen
der Bauch Ihre Diät braucht “Heilung” und Vitaminisierung. Für
das ist notwendig:
- Reduzieren Sie Salz, eingelegt und zu scharf
produkte. Salz und Gewürze erhöhen den Appetit und Salz verzögert sich ebenfalls
Wasser Sie sollten dieses Produkt nicht vollständig ausschließen.
von den Gerichten, bei denen Salz zu viel ist. Wenn möglich, salzen Sie das Essen nicht.
während des Kochvorgangs und fügen Sie Salz zu den bereits zubereiteten Gerichten hinzu. Für einen Tag
Sie sollten einen halben Teelöffel Salz haben. - Reduzieren Sie die Anzahl der abends gegessenen Kalorien. Die meisten
Häufige Fehler sind der abendliche “zhor” und der abendliche Hunger
(Rat “nach 6 nicht essen”). Abends muss man essen. Richtiges Abendessen
hilft, Gewicht zu reduzieren, ohne während des Tages zu fasten und zu viel zu essen.Die idealen Abendspeisen sind gedünstetes Gemüse, Fisch,
fermentierte Milchprodukte. All dies kann herausgestellt werden, kochen, backen –
Kochen Sie im Allgemeinen ohne Fett. Essen Sie Süßigkeiten, Brot und andere
Kohlenhydrate am Abend sind sehr unerwünscht, aber! Wenn du nachts arbeitest
oder aufgrund einiger Umstände keine Zeit hatte, vollständig zu speisen –
Fügen Sie zum Abendessen einige komplexe Kohlenhydrate hinzu (drei bis vier Esslöffel)
Löffel Buchweizen, Reis oder ein Stück Schwarzbrot). - Diversifizieren Sie Ihr Essen. Jetzt gibt es so viele nützliche
Produkte! Gemüse, Obst, eine riesige Auswahl an Getreide aus Übersee,
Garnelen, Tintenfische, verschiedene Arten von Fisch und Fleisch, fermentierte Milch
produkte. Es ist alles leicht zu finden, auch wenn Ihre Diät besteht
Diese gesunden Lebensmittel sind viel besser als Fleisch mit Kartoffeln und
Morgen Sandwiches. - Ersetzen Sie “Schädlichkeit” durch “Dienstprogramm”. Das erste Mal, aber wenn
Ich muss ehrlich zugeben, es fällt mir immer noch schwer, aufzugeben
süß Daher fand ich eine schmackhafte und weniger kalorienhaltige Alternative –
Früchte (frisch oder gefroren), Trockenfrüchte. Natürlich auch
lehnen Sie sich an Obst, besonders süß, nicht wert, aber einen Apfel zu essen
oder sogar eine kalorienreiche Banane ist viel gesünder als ein Kuchen! Das selbe
betrifft andere Dinge. Anstatt Wurst essen gekochtes Huhn,
übernehmen Sie die Arbeit von Salaten, Brot, Eiern. Sie können einen Ersatz finden,
wenn du willst Ändern Sie die Art zu kochen – Backen, Eintopf,
Kochen Sie auf dem Grill, vor allem kein Frittieren in Öl und vor allem mit
panieren. - Пейте Wasser Wasser müssen Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken, ausschließen
сладкие компоты, кофе, сладкий чай, газированную Wasser Das beste
Getränke sind Wasser, grüner Tee, Kräutertees und Fruchtgetränke ohne
Zucker
Wir kaufen einen Badeanzug und beseitigen Cellulite
Entferne zusätzliche Pfunde – Zweitens ist es halb fertig
Teil ist die Reduktion von Cellulite. Ärzte und Fitnesstrainer
Sie sagen, dass es unmöglich ist, ihn vollständig loszuwerden, aber Sie können
machen Sie die “Orangenschale” für das Auge weniger sichtbar. Sind erforderlich
Wasser- und Kosmetikbehandlungen – LPG-Massage, Douche (his
kann in der Klinik oder zu Hause alleine durchgeführt werden)
Cremes, die die Haut nähren und befeuchten.
Für борьбы с целлюлитом, очень полезно заниматься на свежем
Luft – Sauerstoff verbessert den Zustand der Haut. Wenn es keine solche gibt
Opportunitys – dann mit dem offenen Bereich umgehen.
Atemgymnastik ist auch sehr nützlich, sie nimmt zu
die verbrauchte Sauerstoffmenge, die Organe und Gewebe ernährt,
damit die Haut einen gesunden Farbton erhält und geglättet wird.
Spazieren Sie im Park oder am See entlang.
Еще один враг целлюлита – это силовые Training. Zur Zeit
Aktive Muskelarbeit ist eine hervorragende “innere” Massage
die Fettschicht und aktiviert die Arbeit der Blutgefäße.
Übungen mit mäßiger Belastung oder Kraftpilates (Yoga)
helfen, die Haut glatt zu machen. Das Hauptziel der Übungen ist
Aktivierung der Durchblutung in den “Problemzonen” und Beseitigung dieser Probleme
überschüssiges Fett
Wenn es die Gesundheit erlaubt – Seilspringen. Verbesserung
Die Durchblutung trägt zur Dehnung bei und hilft auch, sich zu verbessern
Muskelform und erholen sich schneller.
Natürlich ist es schwierig, sich ständig so selten im Rahmen zu halten
einmal in 10-14 Tagen können Sie sich etwas Leckeres leisten
menge. Ich bin ein Profi und ich rate Ihnen, den Körper genau auf den Sommer vorzubereiten
so zuverlässig, sicher und bewährt.
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