Ehrlich gesagt, die Leser haben mich schon lange gebeten, darüber zu sprechen
Methode zum Abnehmen Dr. Kovalkov. Ich bin aber die ganze Zeit
Vertrautheit mit dem “einzigen Gewichtsverlust-Programm”
basiert ausschließlich auf tiefem medizinischen Wissen “- ein Zitat
wegen ähnlicher Angaben von der offiziellen Website des Autors übernommen
Slogans waren skeptisch.
Jetzt habe ich die Kovalkov-Methode sorgfältig studiert und bin bereit zu teilen
Meine Gedanken, ich warne Sie, meine Skepsis ist nicht verschwunden.
Also, sein zweites Buch, „Gewicht verlieren mit
wohlgemerkt! In der Anmerkung zu seiner ersten Arbeit „Abnehmen ist interessant.
Rezepte leckeres und gesundes Leben “, gab der Ernährungswissenschaftler zu,
Dank seiner eigenen Methode hat er nicht nur bis zu 70% an Gewicht verloren
kg, behält aber auch die Form bisher bei.
Natürlich verdient dieses Ergebnis die Aufmerksamkeit des Lesers.
Zwar erfahren wir im Text seines zweiten Buches, dass dies tatsächlich z
Ein halbes Jahr hat es geschafft, nur 50 kg zu werfen, aber die Zahl ist trotzdem hübsch
beeindruckend.
Als Arzt habe ich jedoch sofort Fragen. Erstens,
Wie erlangte Dr. Kovalkov mit einem medizinischen Abschluss
vor dem Leben so? Immerhin 50 kg Übergewicht sind Fettleibigkeit IV
grad.
Wir müssen uns bemühen, diesen Weg zu gehen. Gut,
Am Ende gibt es Schuhmacher ohne Schuhe. Aber der zweite
Die Frage betrifft die Gesundheit der Leser und sogar ihr Leben.
Ernährungsberater mit 15 Jahren Erfahrung schreibt nie über Risiko
zu schnell abnehmen, aber es ist ziemlich real.
Offizielle Medizin hat längst festgestellt, dass das Extra verlieren
Kilogramm kann mit einer Geschwindigkeit von nicht mehr als 1 kg pro Woche sein.
So können Sie in sechs Monaten nicht mehr als sicher verlieren
auf 24 kg. Wenn Sie es schneller machen, steigt die Wahrscheinlichkeit dramatisch.
auf den OP-Tisch mit einer ernsten Diagnose von “akut”
kalkuläre Cholezystitis “- Verstopfung des Gallengangs mit Steinen
alle möglichen komplikationen bis zum tod.
Doktor Kovalkov hat natürlich jedes Recht, es auszugeben
irgendwelche Experimente, aber empfehle es
schnelle Gewichtsabnahme für jedermann – recht kühn.
Und jetzt, nach einer kleinen, aber wichtigen Einführung, lass uns
Lassen Sie uns über die tatsächliche Methode der Gewichtsabnahme sprechen, Dr. Kovalkov.
So ist der gesamte Prozess des Abnehmens gemäß Kovalkov in drei Stufen unterteilt –
�„Vorbereitend“, „Haupt“ und „Abschluss der Methodik“ – oder
�”Anpassungszeitraum”.
Erinnert dich das nicht an irgendetwas? Ich persönlich – Dyukana-Diät. Dort
es gibt ähnliche Phasen wie die zugewiesenen Aufgaben – “Angriff”, “Kreuzfahrt”,
�”Konsolidierung” und “Stabilisierung”. Der einzige Unterschied Diäten
Kovalkova ist, dass seine dritte Stufe zwei verbindet
die letzte Stufe der Dukan-Diät.
Contents
Diet Kovalkova – die erste Stufe
Die Vorbereitungszeit der Diät dauert 2-3 Wochen. Hauptaufgaben
In diesem Stadium – entwöhnen Sie den Körper von schnellen Kohlenhydraten,
Stellen Sie die normale Darmflora wieder her und verbinden Sie sie
körperliche Anstrengung.
Was ist verboten zu essen? In der roten Liste: Zucker, Säfte (auch
natürlich), Honig, Backwaren, Mehl, Kartoffeln und Weiß
Reis Erlaubt: Gemüse, Kräuter, Früchte, Pinienkerne, Fleisch, Fisch und
fermentierte Milchprodukte.
Protein in der Diät sollte mindestens 50 g pro Tag sein, Fett nicht
mehr als 30 g und Kohlenhydrate – nicht weniger als 180 g. In der Tat, diese Stufe
ist eine kalorienarme Low-Carb-Diät, die Basis
die Proteine bilden. Eine Art weiche Version der Atkinson-Diät
oder sein inländisches Gegenstück – die Moskauer Diät.
Für diese Art von Lebensmitteln sind folgende Komplikationen charakteristisch:
Verstopfung, Verlust von Muskelmasse und Mikronährstoffmangel. Deshalb
Dr. Kovalkov besteht auf der regelmäßigen Verwendung von Ballaststoffen
(mindestens 100 g pro Tag), unter Einnahme von L-Carnitin (1500 mg) und
obligatorische Verwendung von Multivitaminkomplexen, was theoretisch
wird das Risiko solcher Reaktionen warnen oder zumindest verringern.
Auch in dieser Phase ist aerobes Training obligatorisch.
Optimal – tägliches Gehen für eine Stunde oder 12-14.000
Schritte mit einem Schrittzähler.
Ein typisches Frühstück auf der Kovalkov-Diät: Milchprodukte mit
lebende Bifidobakterien und Laktobazillen, eine kleine Menge Kleie und
Pinienkerne.
Während des Tages – 4 große Äpfel oder zwei große
Grapefruit Erlaubt Gemüse mit Ausnahme von Karotten und Rüben.
Zwischen 18:00 und 22:00 Uhr wird ein Abendessen empfohlen.
Zum Beispiel ein Gemüsesalat mit einem Löffel unraffinierter Olive
Öle.
Während des Abendessens empfiehlt Dr. Kovalkov ein Glas zu trinken
(100–150 g) trockener Rot- oder Weißwein. Kein Problem da
es sind nur 85-125 kcal, was Sie trotzdem tun könnten
gewinnen durch etwas wertvoller für den Körper. Nicht zu erwähnen
über die Tatsache, dass Kovalkov dies täglich empfohlen hat und
spätere Stufen des Alkoholkonsums können Sie nicht zurücksetzen
zusätzlich 5 kg pro Jahr. Woher kommt diese Figur? – fragen
du bist Alles ist sehr einfach. 150 g Wein = 125 kcal oder 13,4 g Fett pro Tag
oder 4,9 kg pro Jahr.
Persönlich, als Arzt, scheint es mir, dass Sie vollständig darauf verzichten können
Alkohol mindestens die ersten 2-3 Wochen, aber natürlich zu entscheiden, nur
zu dir
Direkt vor dem Zubettgehen – zwei Eiweiße (keine Eier). Wasser
sollten mindestens 4-5 Gläser pro Tag trinken und optimal – 1.5
l
Es ist merkwürdig, dass Dr. Kovalkov Eidotter so sehr fürchtet.
Es ist seit langem bekannt, dass tierisches Cholesterin sehr verdaut wird
etwas (weniger als 1%), aber na ja.
Ich war als Ernährungswissenschaftler mit mehr als 15 Jahren Erfahrung beschämter
das Problem des Verhältnisses von Protein-Fett in der Ernährung. Einerseits von seiner
Die Technik muss mindestens 50 Gramm Protein pro Tag verwenden. Auf der anderen –
Fett sollte nicht mehr als 30 g sein. Wie ist das möglich?
Tatsache ist, dass die meisten Eiweißfuttermittel des Tieres vorhanden sind
Herkunft – Fleisch, Fisch, Milchprodukte – enthält viel
Fett Zum Beispiel enthalten 100 g weißes Hühnerfleisch 30-40 g Eiweiß und
20 г Fett Um 50 Gramm täglich abzudecken
Wenn Sie Protein benötigen, müssen Sie 200 g Hühnchen essen. Allerdings damit
wir überschreiten die Grenze für Fett – 40 g gegenüber 30 g zulässig.
Wie löst Dr. Kovalkov dieses Dilemma? Nicht einfach, aber sehr
einfach. Ein Ernährungsberater empfiehlt, Ihre Diät mit Proteinisolat zu ergänzen.
Dies ist ein Proteinpulver für die Sporternährung. Übrigens
Sie können es auf der Website der Klinik Kovalkova kaufen.
Kovalkov erwähnt beiläufig einen anderen Weg, um das Problem zu lösen.
überschüssiges Fett – essen Sie fettarme Lebensmittel.
Es schenkt ihnen zwar nicht so viel Aufmerksamkeit wie Proteinisolat. A
wir sprechen über die einfachsten und gesündesten Produkte: fettarmer Hüttenkäse,
Hühnerfilet, mageres Kalbfleisch, Seelachs, Thunfisch, Bohnen, Buchweizen.
Zweite Stufe
Nach der ersten Etappe gehen wir zur zweiten, deren Ziel es ist
– gewinnen Sie Ihr “perfektes” Gewicht. Erster Dr. Kovalkov
empfiehlt Microelement-Haaranalyse an
�Msgstr “Die Ernährung auf elementarer Ebene ausrichten”. All das
Natürlich ist es großartig, aber was genau wird Ihnen das Ergebnis geben,
ein Wort zu sagen, teure Analyse? Kannst du es selbst, ohne
helfen, Ihre Ernährung auszugleichen? Mir scheint das so
Dr. Kovalkov ist ein wenig schlau, wenn er das in keiner Weise schreibt
möchte, dass Sie denken “das ist so schwierig und gefährlich, kommen Sie zu uns.”
in die Klinik, und wir werden Ihnen auf jeden Fall helfen! “
Aber zurück zum Thema. Die Grundlage der Diät in der zweiten Stufe sind:
fettarmer Hüttenkäse, mageres Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch), Filets
Huhn oder Truthahn, Fisch und Meeresfrüchte. Fett begrenzt etwas
erweicht: nicht mehr als 35 g pro Tag. Jetzt empfohlen
essen und fetthaltigen Fisch, Frauen nicht mehr als drei und Männer
– nicht mehr als zweimal pro Woche.
Als Beilage empfiehlt Kovalkov, Gemüse in Käse zu verwenden
und gekocht. Natürlich war mir der Ausdruck sehr peinlich
Die Hälfte des Gemüses sollte Brokkoli sein.
Tatsächlich ist Brokkoli ein sehr nützliches Nahrungsmittel, aber ich tue es nicht
Man glaubt, dass die Menschen es jahrelang ohne Ekel weiter essen können.
A то что, второй этап диеты может растянуться на годы, не вызывает
Zweifel
Als Reaktion auf den Stress der ersten Stufe nimmt der Stoffwechsel stark ab.
Kein Wunder, dass Kovalkov zu diesem Zeitpunkt eine Verbindung herstellt und “boot”
Tage “oder mit anderen Worten:” Bauchfest “bei Kalorien
50% der Tagesration sind mehr als üblich, was den Austausch fördert
Substanzen. Zu demselben Zweck werden Leistungslasten an aerobe Lasten angeschlossen.
Übungen für Arme, Beine, Bauch und Taille.
A по другому никак. Der Körper kämpft aktiv mit Stress und Stress
gewöhnt sich an die kalorienarme Diät. Das Problem solcher Diäten
�Das “Drücken” auf das Idealgewicht mit allen verfügbaren Mitteln besteht in
als nächstes Sobald Sie die Intensität der Lasten reduzieren,
Essen, das so schwer zu verarbeiten ist, sofort
fang an zuzunehmen
Gewicht wartung
Die dritte Etappe der Diät ist endgültig. Dauer – von Jahr zu
anderthalb Jahre. Ziel ist es, das gewünschte Gewicht über das nächste zu halten
2-3 Jahre nach den Regeln der zweiten Stufe.
Was ist die heilige Bedeutung? Tatsache ist, dass der Organismus so ist
Pendel, neigt zur mittleren Position – das Gewicht, das er
hält es für perfekt. Wenn sich eine Person nicht sofort, sondern allmählich erholt,
dann hat der Körper es wahrscheinlich mehrere Jahre lang genommen
neues (übergewichtiges) Gewicht für das Ideal und jetzt sucht es seine ganze Kraft
speichern Deshalb так тяжело бывает похудеть. Aber gut
Die Nachricht ist, dass wenn durch Haken oder durch Gauner, Gewicht zu reduzieren
das gewünschte Niveau und halten Sie es 2-3 Jahre lang stabil, dann den Körper
Nehmen Sie es als Leitfaden und widerstehen Sie einem Übermaß
Gewicht
Fassen wir zusammen. Die Revolution von Dr. Kovalkov ist es also nicht
stattgefunden hat. Его «единственная программа снижения веса» всего nur
смесь диеты Aткинсона (1979 г), Дюкана (2000 г), добротно
mit unterschiedlichen Fakten aus dem Bereich der Ernährung gewürzt.
Tatsächlich schreibt Kovalkov: „Ich habe nichts Neues entdeckt,
Ich habe nur versucht zusammenzufassen. “
Netter Versuch, aber nicht sehr überzeugend für mich
der arzt Wenn sie jedoch dabei geholfen hat, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten, werde ich es tun
einfach nur froh
