Was bedeuten Eiweißprodukte? Alles was wir essen besteht aus
aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. «Белковой пищей» называют
Produkte, bei denen der Proteingehalt hoch ist. Gegessen haben
порцию куриной grудки или творога, вы получите много
Eichhörnchen А съев такой же по весу кусок хлеба или риса — мало.
- Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt
- Kohlenhydratgehalt in Lebensmitteln
- Ein Beispiel für ein Protein-Lunch zum Abnehmen
| Produkt | Die Proteinmenge pro 100 g |
    Meistens Käse, fettarmer Hüttenkäse, Tier- und GeflügelfleischFisch, Sojabohnen, Erbsen, Bohnen, Nüsse |
Die meisten Proteinprodukte – enthalten mehr als 15 g Protein pro 100 gr |
    Fetter Hüttenkäse, Schweinefleisch, Brühwurst, Wurst,яйца, крупа манная, grечневая, овсяная, пшено, мука пшеничная, Makkaroni |
Protein kann man zuordnen, und diese Produkte enthalten 10 bis 15 gr белка на 100 gr.Кстати, белок яйца прекрасно усваивается, и perfekt in der Komposition. |
   Roggen- und Weizenbrot, Perlgerste, Reis, grünErbsen, Milch, Kefir, Sauerrahm, Kartoffeln |
В хлебе, рисе, картошке белка гораздо меньше — от 5 до 9,9 gr на 100 gr. |
   Все остальные овощи, фрукты, ягоды и grибы |
Gemüse, Obst und Beeren werden den Bedarf an Eiweiß nicht decken können. если питаться только ими — они содержат от 0,4 до 1,9 gr на 100 gr. |
Самый простой способ начать худеть — есть меньше углеводов,
und mehr Eiweißnahrungsmittel. Auch wenn Sie die Komposition nicht analysieren
пищи, а просто считаете калории, белки вам необходимы.
Ohne ausreichende Proteinzufuhr ist keine Spaltung möglich.
Fett Поэтому вегетарианцы, которым не хватает белка, часто
не могут справиться с лишним весом, хотя и не едят жирное
Fleisch
Белковая пища – это мясо, птица, рыба и
Milch Pflanzliche Lebensmittel enthalten auch Proteine,
Sie sind besonders reich an Hülsenfrüchten und Nüssen.
Übrigens Wurst und Wurst. obwohl als Fleisch betrachtet, viel in
für Proteinprodukte weniger relevant. In Obst und Gemüse
Der Proteingehalt ist ziemlich dürftig. В grибах белков мало, и те
schlecht verdaut Поэтому, верить рассказам, о том, что grибы
kann Fleisch ersetzen, ist es nicht wert.
Vergessen Sie nicht, diese Lebensmittel in ausreichender Menge zu sich zu nehmen. Durchschnitt
Die Proteinnorm in der täglichen Ernährung von Erwachsenen ist
100-120 g
Ein Übermaß an Eiweißnahrungsmitteln, insbesondere tierischen Ursprungs, ist dies nicht
ist nützlich. Zum Beispiel die alte sowjetische Gewohnheit, einen Zug zu nehmen
ein ganzes Hühnchen und das Essen für die Nacht ist einfach schlecht. Der Organismus ist nicht in
in der Lage, die Menge an Protein zu verdauen, die in enthalten ist
ganzes Huhn. Nur das Notwendige wird assimiliert, aber das unverdaute
bleibt im Darm verrotten.
Правильное питание – сочетание и животных и растительных
Proteine. Wenn Sie Fleisch nicht gut vertragen und nicht ausreichend können
Es gibt Hülsenfrüchte und Nüsse, Eiweiß kann mit in die Ernährung aufgenommen werden
Verwenden Sie Sportprotein-Cocktails oder trendy im Westen
pflanzliche Proteinpulver. Sie werden aus den gleichen Hülsenfrüchten und erhalten
andere Pflanzen, nur in konzentrierter Form. Solches Pulver
kann mit Wasser verdünnt werden und als Cocktail trinken, man kann sie bestreuen
Salate, und Sie können, wie in westlichen Restaurants, gesundes Essen
fügen Sie es in Smoothies hinzu. Sie erhalten nicht nur reich an lebenden Enzymen
густой напиток, но и дозу растительного Eichhörnchen
