Jeder Mensch kennt den Zustand, wenn er voll ist
der bauch “sagt”, es sei zeit, vom tisch zu kriechen. In solchen
die meisten von uns wollen sich hinlegen und hinlegen – entspannen.
Ich hatte dies jedoch an einer Stelle,
Ich saß auf der Couch und hatte nach einem herzhaften Mittagessen trübe Gedanken
dachte: “Warum ist es so schwer?” Grundsätzlich sollte das Essen theoretisch sein
Gib uns Kraft, nimm sie nicht.
Es stellt sich heraus, dass diese besondere “Trübung des Gehirns” und Entspannung
Alle Menschen, die ihre Probleme „ergreifen“, sind bestrebt. Mehr
Darüber hinaus ist dieser Zustand mit Drogenvergiftung und Ursachen vergleichbar
die genau gleiche Abhängigkeit, nur wird es Essen genannt
Sucht
Lebensmittelsucht loszuwerden ist nicht einfach. Wenn du anfängst
abrupt ablehnen, erwarten Sie Abstinenz
werden zu einer schweren Herausforderung für die Psyche und Stress für alles
Organismus. Daher ist es besser, keine scharfen “Körperbewegungen” zu machen
dass alles glatt, schmerzlos und angenehm sein sollte – genau wie Sie
in der Lage sein, Überessen zu stoppen, gesunde Nahrung zu entwickeln und zu stärken
Gewohnheiten
Deshalb:
Nieder mit der Diät, im üblichen Sinne!
Wenn Sie eine bestimmte Erfahrung im Abnehmen haben, sind Sie wahrscheinlich schon dabei
erkannte, dass jede Diät zum Abnehmen – dies ist der Weg nach nirgendwo. Mehr
Je schwerer die Diät ist, desto bedauerlicher ist der Zustand Ihres Körpers
nach seiner Fertigstellung und je mehr Kilogramm man später
wird eingeben. So funktioniert unser Körper: Nicht verstehen, was er tut
der Besitzer, und warum wurden die gewohnheitsmäßigen Nährstoffe plötzlich
Viel weniger zu tun, beginnt er am Ende der “Hungersnot”
aktiv einkaufen “für einen regnerischen Tag.” Aus diesem Grund ist es danach
Bei jeder Diät kommen diese zusätzlichen Pfunde immer wieder zurück
mit ein paar Freunden.
Deshalb sollten Sie die Ernährung nicht dramatisch ändern. Für den Anfang,
Verringern Sie die Portionsgröße und erhöhen Sie die Rohmenge
Gemüse, Obst und Kräuter mindestens bis zu 60% Ihrer Ernährung. Nun, was?
betrifft Ausnahmen und Einschränkungen – wegwerfen (wenn möglich) aus
industrielle Produkte. Das ist von all dem
in Fertigverpackungen verkauft – Halbfabrikate, Wurst, süß
Schokoriegel und Sachen. Wenn dies nicht möglich ist – lesen Sie
sorgfältig, was sie auf die Etiketten schreiben und nicht verwenden
Produkte mit Transfetten und Kombinationen in der Zusammensetzung des Produkts mehr
drei chemische Zusätze mit einem Index E.
Итак, как же можно достичь пищевой умеренности?
Moderation in Bezug auf Ihren eigenen Appetit zu lernen,
Sie müssen anfangen zuzuhören und Ihre wahren Bedürfnisse zu hören,
Stellen Sie den verlorenen Kontakt mit Ihrem Körper wieder her
verstehen, wenn Sie einen echten physiologischen Hunger haben,
und wenn das falsche emotional.
Zuerst müssen Sie verstehen, dass Essen keine Unterhaltung ist und nicht
ein Weg, um psychologische Probleme zu lösen, und Kraftstoff aufrechtzuerhalten
des Lebens. Nahrung brauchen wir vor allem, um unsere wieder herzustellen
Energieladung. Es kann und soll gesund sein, lecker,
reich an Mikroelementen und Vitaminen. Aber sie sollte nicht sein
überflüssig Und sollte dich nicht schwer fühlen lassen oder
Schläfrigkeit
Wenn Sie essen, weil Sie ein physiologisches Gefühl haben
Hunger bedeutet, dass Sie Nahrung brauchen, da es Zeit ist
�”Aufladen”, um aktiv arbeiten zu können
weiter Wenn Sie essen, um sich vor einigen “zu verstecken”
Emotion bedeutet, dass Sie keinen Hunger haben und Essen als Nahrung brauchen
Beruhigungsmittel.
Sie müssen lernen, diese beiden Gefühle zu verstehen und zu teilen.
Hunger und Sättigung.
Вот, 4 правила, которые помогут вам оценить свои ощущения
und beschäftigen sich mit ihrer Einstellung zum Essen.
Regel Nr. 1. Physiologischer Hunger und emotionaler Hunger – dazwischen
Sie haben einen Unterschied
Um physiologischen Hunger zu spüren, musst du einfach
Essen Sie mindestens vier Stunden lang nicht. Ich garantiere dir das von
nach diesem kurzen Zeitraum nichts Außergewöhnliches
Sie werden einfach nicht passieren.
Symptome des physiologischen Hungers:
Schwäche, Schwindel, leichte “hungrige” Übelkeit;
* Starker Appetit und Kopfschmerzen vor diesem Hintergrund;
Lautes Geräusch aus dem Bauch;
* Reduzierte Stimmung und Reizbarkeit.
Denken Sie daran: Wenn Sie essen möchten und all dies haben
Symptome, bedeutet dies, dass Sie ein physiologisches Hungergefühl haben und Sie
kann und sollte essen. Wenn diese Symptome nicht auftreten, dann Ihre
emotionaler Hunger, das ist falsch, und Sie können durchaus gehen
am Essen vorbei.
Regel Nummer 2. Fühlen Sie den Geschmack jedes Stückes, das gegessen wird.
Ich möchte diesem Punkt besondere Aufmerksamkeit schenken. Seltsamerweise
aber in den meisten Fällen essen wir nicht in der Realität, sondern in unserer
Phantasie Viele von uns halten das für ein riesiges Stück Kuchen
verziert mit leuchtender Margarine Rose ist die Höhe des Vergnügens. Aber in
In der Tat schlucken wir dieses Stück schnell, absolut nicht
schmecken es. Wir genießen den Gedanken an Essen
Kuchen Allerdings, wenn Sie langsam kauen dieser hier
�”Kulinarisches Meisterwerk”, das alle Ihre Gefühle auf andere Weise im Kopf fixiert
частях рта, то очень скоро поймете, что торт dieser hier — самый
Normalerweise erweist es sich als zu anstrengend, fett und fett
Es hinterlässt einen widerlichen “Salzgehalt” am Gaumen und an der Zunge. Plus zu
Alles, du weißt schon, dass das ganze “Gebäck” – furchtbar schädlich ist.
Fangen und fangen Sie alle diese Empfindungen in Ihrem Kopf ein und fragen Sie sich
Diese Zeit ist schon nüchtern: Müssen Sie das Ganze noch mehr essen?
ein Stück von diesem ausgefallenen Kuchen? Und hör auf.
Regel Nummer 3. Das Leben ist gut, wenn Sie langsam essen
Unser Gehirn empfängt das Sättigungssignal nicht sofort. Mindestzeit
Sie werden sicher sein, dass Sie gegessen haben – das sind 20 Minuten
vom Beginn der Mahlzeit, unabhängig von der Menge der Nahrung, die Sie erhalten
schaffte es mich zu stopfen. Manche Menschen haben eine Sättigungsschwelle.
�40-50 Minuten “geschoben” – es kommt auf die Person an
Funktionen. Nun stellen Sie sich vor, Sie werden schnell gebraucht
absorbiere Nahrung, in wie viel zusätzliche Nahrung du hineinklemmen kannst
dieser hier промежуток времени.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, langsam und ruhig zu essen, nicht auf der Flucht.
Wenn Sie es aus irgendeinem Grund manchmal nicht können –
Versuchen Sie, die Mahlzeit mit einem leichten Hungergefühl zu beenden. Nein
Sorge – es dauert ungefähr 10-15 Minuten und Ihr Gefühl
Die Sättigung wird Sie sicher überholen.
Regel Nummer 4. Pünktlich “Pause”!
Beim Essen aufhören und zuhören.
deine Gefühle Bewerten Sie Ihren Zustand, vielleicht bereits Hungergefühle
Nein?
Bewertungskriterien:
* “Ich kann noch ein halbes Ferkel essen”, – Sie können fortfahren
ruhig essen;
* “Ich habe noch nicht ganz gegessen”, sind Sie sicher?
* “Ich werde sofort aufhören zu essen”, ist ausgezeichnet und
Hör auf damit!
* “Ich habe schon gegessen, kann mich aber mit etwas Leckerem verwöhnen” –
halten Sie an und sparen Sie leckeres Essen für die nächste Mahlzeit;
* „Wenn ich etwas anderes in mich drücke – ich werde einfach sterben
Völlerei! “, Sie überessen wieder.
Also, wenn Sie das Gefühl haben, schon normal gegessen zu haben –
hör jetzt auf In diesem Stadium brauchen Sie es nur. Am Ende
Am Ende können Sie noch ein Stück Kotelett oder Kuchen essen.
nächstes Mal.
Nun, wenn Sie merkten, dass sie wieder nicht widerstehen und zu viel essen konnten
– tadle dich nicht. Versuchen Sie einfach, es länger zu machen
Pause bis zur nächsten Mahlzeit – Ihre Aufgabe ist es zu fühlen
echtes Hungergefühl.
