Gemüse zum Abnehmen: TOP-10

ovoshchi-dlya-pohudeniyaGemüse zum Abnehmen zuerst
Von Vorteil ist, dass sie eine große Menge an Nährstoffen enthalten
einschließlich der Vitamine A, E und C, Kalium, Folsäure, Ballaststoffe und in
im Fall von Hülsenfrüchten und Eiweiß.

Und wie wir bereits wissen – um erfolgreich Gewicht zu verlieren,
Sie brauchen weniger Kalorien, als Sie ausgeben
des Tages

Und dabei hilft uns Gemüse bedingungslos dank praktisch
die völlige Abwesenheit von Cholesterin und Fett, natürlich in ihnen niedrig
Kaloriengehalt und hohes Faservolumen.

Gemüse der verschiedenen Farben des Regenbogens essen, reich
Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe ermöglichen es Ihnen
Holen Sie sich den Nährwert dieser wirklich gesund
produkte.

Kalorie, die Gemüse abnimmt

Viele nährstoffreiche Gemüse enthalten weniger als 100
Kalorien, die sie zu einem wesentlichen Bestandteil jeder Diät machen
Gewicht Zum Beispiel Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl,
Auberginen, Erbsen, Karotten, Rüben, Kürbis und Spinat haben bis zu 30 Kalorien
in 1/2 Tasse Artischocke – 60 Kalorien.

Gurken und Tomaten – 25 bis 30 Kalorien, Selleriestiel und
Grüner Salat lässt nur 5 Kalorien, 1/2 Tasse Zwiebeln bis 25
Kalorien und gehackter Rettich, Pilze oder Gemüsepaprika nur
9 Kalorien.

Zellulose in Gemüse zur Gewichtsreduktion

High Fiber Gemüse hilft schneller
Gewichtsverlust aufgrund der Tatsache, dass Sie viel mehr brauchen
Zeit, um sie zu kauen, was bedeutet, dass es Ihnen ermöglicht
Körper, um die Signale des Magens vor der Sättigung einzufangen und zu stoppen
weitere Nahrungsaufnahme. Praktisch alles Gemüse ist gut.
Faserquelle, aber es gibt diejenigen, in denen sein Inhalt
viel mehr als der Rest. Vor allem zu solchen
Dazu gehören Möhren, Bohnen (Linsen, Bohnen und Erbsen) sowie
Kreuzblütler wie Broccoli, Weiß, Bunt und
Rosenkohl. Aber denken Sie daran, wenn Sie zunehmen
Faseraufnahme, parallel sollte man viel Wasser trinken
vermeiden Sie gastrointestinale Beschwerden.

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Stärkehaltiges oder nicht stärkehaltiges Gemüse zur Gewichtsabnahme

Natürlich sind sowohl stärkehaltiges als auch nicht stärkehaltiges Gemüse definitiv
sollte Teil Ihrer gesunden Ernährung werden. Wenn Sie sich entscheiden
Gewicht verlieren, meistens nicht stärkehaltiges Gemüse verzehren –
grüne Bohnen, Artischocken, Spargel, Sellerie. Sie sind reich an Wasser und
Faser, die Ihnen hilft, sich nach der Einnahme länger satt zu fühlen
Essen

Stärkere Gemüse in kleineren Portionen essen – Kartoffeln, Kürbis,
Mais und Erbsen – sie sind für Diätetiker weniger vorteilhaft, weil
Verfügbarkeit von erheblichen Mengen an Zucker und Kohlenhydraten.

Portionsgrößen

Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sollten sein
die meiste Platte, also statt Fleisch, Pasta, Weiß
Reis oder Käse nehmen Sie lieber eine Portion Broccoli, reich an Spargel
Bohnenprotein, Blumenkohl, eine Vielzahl von Pilzen und andere
frisches oder gefrorenes Gemüse. Dies wird die Gesamtmenge reduzieren
количества калорий, не уменьшая дневной объем Essen

Top 10 Abnehmen von Gemüse

Das beste Gemüse zur Gewichtsreduktion mit hohen Ballaststoffen und
Wasser und viele Vitamine sind:

  • Брокколи, содержит витамины В6, С, Е, К и фолиевую
    Säure;
  • Шпинат, богат на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
    Riboflavin, Folsäure, Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor,
    Kalium, Zink und Kupfer;
  • Зелень, содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую
    Säure, Calcium, Kupfer, Magnesium, Kalium, Riboflavin und Zink;
  • Фасоль – черные бобы, фасоль, чечевица, горох – могут
    ersetzen Sie Fleisch, reich an Eiweiß und Ballaststoffen, und
    reich an Vitaminen A, C, K, Riboflavin, Folsäure, Mangan,
    Thiamin und Phosphor;
  • Огурцы, которые содержат витамины В6, С, К, фолиевую
    Säure, Thiamin, Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor und Kupfer;
  • Морковь, которая полна витаминами А, В6, С, К, фолиевой
    Säure, Kalium, Mangan und Kupfer;
  • Сельдерей, богат на калий, магний, кальций, фосфор,
    Eisen und Zink;
  • Салат – лутук, который содержит витамины А, В2, В6, С,
    E, Folsäure, Calcium, Kupfer, Magnesium, Kalium und Zink;
  • Спаржа, богата на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин,
    Riboflavin, Niacin, Folsäure, Phosphor, Kalium, Kupfer, Mangan
    und Selen;
  • И картофель, который обеспечивает колоссальные 380
    Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A und
    Vitamine B6, C, E, Kupfer und Kalium.

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