Wenn eine Person sagt
dass er abnehmen will, tatsächlich meint er das
Das Hauptziel als Folge des Abnehmens ist es, Überschüsse loszuwerden
Fett in Ihrem Körper und erzielen Sie eine attraktive Figur.
Die meisten von uns, die einmal beschlossen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren,
Zunächst kaufen sie eine eigene Waage – und jetzt nur noch für sie
Die magische Zahl auf dem Bildschirm wird zu einem Indikator für die Wirksamkeit
ausgewähltes Abnehmprogramm
Wir denken ständig über Gewicht nach, reden und diskutieren unser Gewicht, aber
Nur wenige Leute denken darüber nach, was es wirklich bedeutet
die Nummer auf dem Waagenbildschirm.
Immerhin, um eine attraktive Figur zu bekommen, Ihr Gewicht
Der Körper muss nicht fallen! Vielleicht kann es
scheinen seltsam, aber es ist möglich, schlanker zu werden und tut es
ohne die Anzahl der Kilogramm auf Ihrer Waage zu ändern.
Dies geschieht, wenn Sie Körperfett verlieren und im Gegenzug
Holen Sie sich Muskelgewebe – dadurch bleibt Ihr Gewicht gleich
Wert, aber die Anzahl von Zentimetern in Taille, Hüften usw.
vollständig verdampft Und das ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie
in die richtige Richtung bewegen.
Aber wenn Sie Ihr Ergebnis nur anhand der Gewichte bewerten,
Sie bemerken diese positiven Änderungen möglicherweise nicht
Körper, die ohne eine Änderung des Körpergewichts aufgetreten sind. Deshalb
Es ist sehr wichtig, die Unterschiede zwischen dem Fettabbau zu kennen und zu verstehen
und eine allgemeine Gewichtsabnahme – es wird Sie auf völlig neue Weise zwingen
Schauen Sie sich den Fortschritt beim Aufbau einer schönen Figur an.
Contents
Was verbirgt sich hinter einem Indikator für Ihr Körpergewicht?
Wenn Sie also essen, verbraucht der Körper die meisten Kalorien.
in Form von Energie für die Aufrechterhaltung eines normalen Lebens, aber
Wenn Sie mehr essen, als Sie brauchen, dann müssen Sie sich das leisten
Kalorien werden in Form von Fettgewebe in Ihrem Körper gespeichert. Und
im Gegenteil, wenn Sie eine unzureichende Menge an Nährstoffen zu sich nehmen
Substanzen, beginnt das Gewicht abzunehmen, aber Sie werden auch verlieren
Energie.
Um den Mangel an Energie auszugleichen, wird der Körper gezwungen
Verwenden Sie Ihre Körperreserven. Leider macht der Energieprozentsatz aus
Die Verarbeitung von Fettdepots ist minimal, der Hauptteil
Zusätzliche Energie, die Ihr Körper aus Proteinen und Kohlenhydraten aufnimmt
Muskelzellen (als Folge einer Abnahme der Muskelmasse und
Verschlechterung des gesamten Muskeltonus des Körpers). Das ist weil
Stoffwechsel in Muskelzellen tritt bei 8 auf! mal intensiver als
in Fett.
Und когда искусственно резко снижается количество потребленных
Nährstoffe (Sie sitzen radikal kalorienarm
Diät), geht Ihr Körper sofort in den Sparmodus
Energie und gezwungen, die Intensität des Stoffwechsels zu reduzieren – als Folge
Die ersten “unter dem Messer” sind genau die Muskelzellen. Als Konsequenz,
Abnahme der Stoffwechselrate – minimale Fettabnahme.
Zusammenfassend
nach dem n-ten Tag der “Diät” die Anzahl der Kilogramm, die
Sie verloren haben, besteht hauptsächlich aus dem Gewicht von Wasser und Muskeln
Gewebe.
Wasser verlässt aufgrund der Tatsache, dass Proteine und Kohlenhydrate in Muskelzellen
Auch verwendet, um Wasser in sich zu halten, und wenn der Körper
verwendet Proteine und Kohlenhydrate, um Energie wieder aufzufüllen, und dann zusammen mit
Verlust von Muskelmasse und Austrocknung des Körpers.
Nach Berechnungen und Untersuchungen nach Gewichtsverlust verbunden mit
kalorienarme Diäten, mindestens 80% des Gewichts verloren
besteht aus Wasser und Muskelmasse und der Rest ist fett
Stoff. Das heißt, Gewichtsverlust tritt tatsächlich auf
Austrocknung Ihres Körpers!
Und потом, когда вы выйдите из режима диеты, ваше тело постарается
so schnell wie möglich, um das verlorene Gewicht zu kompensieren (weiß nicht wie
“Hungerstreik” -Modus wird lang sein und für mehr auffüllen – und
machen es in erster Linie aufgrund neuer Fettablagerungen.
Erinnere dich! Je weniger Kalorien Sie beim Abnehmen essen,
Je mehr Sie das richtige Gleichgewicht von Muskeln und Fett erschweren
Gewebe in Ihrem Körper (zugunsten der letzteren natürlich)!
Um richtig abzunehmen (verbrenne meistens Fett
Gewebe), sollten Sie die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels erhöhen,
sorgen für eine gute Sauerstoffaufnahme (aerob)
Workouts wie der Artikel „Hilft ein Heimtrainer beim Abnehmen?“) und
halten Sie sich an die volle Ernährung.
Die Ernährung gibt Ihnen die nötige Energie für Ihren Körper und hilft
Muskelprotein zu halten, das beim Aufbau von Muskelzellen hilft,
Muskelzellen wiederum beeinflussen indirekt die Verbrennungsrate
Fett (durch Erhöhung des Stoffwechsels). Alles ist miteinander verbunden!
Zurück zum Anfang des Artikels, lass uns
bestimmen, warum die Verwendung von Gewichten während
Abnehmen, oft nicht informativ für die Anzeige der Dynamik
zusätzliche Pfunde loswerden.
1. Waagen messen Gesamtgewicht – einschließlich Muskeln, Fett, Organe, Knochen,
Essen usw. Und не позволяют нам определить количественные показатели
для каждой из групп, конкретнее для мышечной и жировой Gewebe. Immerhin
Dieses Verhältnis ist entscheidend für die visuelle Wahrnehmung.
deine Figur herum
Auf dem Beispiel von Männern können Sie das gleiche Körpergewicht zulassen
Bodybuilder und dicker Mann, aber die Indikatoren für Muskeln und Fett
Sie werden in der Tat völlig unterschiedliche Gewebe haben und auch ihre Wahrnehmung
von der Seite (ästhetisches Erscheinungsbild).
Ein zweites Beispiel ist die Tatsache, dass sich das ändert
Die Wassermenge im Körper beeinflusst die Rate
Gesamtgewicht Der Prozentsatz des Fettgewebes in
Dieser Moment bleibt unverändert.
2. Skalen zeigen keine Änderungen an, die im Inneren auftreten
von deinem Körper Du machst Aerobic (Cardio) oder Power
Dadurch erhöht das Training den prozentualen Anteil an Muskelmasse und
соответственно снижается жировая Stoff. Du wirst schlanker, aber
Die Zahl auf den Skalen bleibt unverändert (oder sogar erhöht).
Dies liegt an der Tatsache, dass die Muskelzelle im Grunde genommen ist
besteht aus Wasser und “wiegt” mehr Fett. Aber muskulös in der Größe
Die Zelle ist viel kleiner, also das Ergebnis körperlicher Anstrengung
visuell deutlich sichtbar und nicht immer an der Gesamtmenge erkennbar
Körpergewicht.
3. Skalen spiegeln nicht Ihren Gesundheitszustand wider. Der Mensch kann
haben ein geringes Gewicht, aber immer noch einen ungesunden Prozentsatz
das Verhältnis von Muskel- und Fettgewebe mit dem resultierenden
Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Weitere Artikel “How to
um Ihr optimales Gewicht zu berechnen? “
4. Verlust der Motivation. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit nur konzentrieren
auf die Gewichte, dann aufgrund der fehlenden erwarteten Dynamik in
Abnehmen, für das Sie leicht Ihre Motivation verlieren können
abnehmen Überlegen Sie besser, welche positive Wirkung Sie haben
Reduzieren Sie die Fettmasse, erhöhen Sie Ihre Energie und
Intensität von Stoffwechselprozessen.
Undзмените способ измерения ваших успехов
Wenn Sie noch nicht bereit sind, endlich loszuwerden
Verwendung von Gewichten, zusätzliche Möglichkeiten zur Beurteilung des Fortschritts in
Abnehmen hilft Ihnen, die Motivation zu verlieren und diese zu sehen
Veränderungen in Ihrem Körper, die für Sie unsichtbar bleiben
Gewichte:
- Bewerten Sie die Kleidung, die Sie tragen. Wenn sie “sitzt”
Sie sind geräumiger – dann sind Sie auf dem richtigen Weg.
- Verwenden Sie ein Zentimeter-Band, um quantitativ zu sehen
Änderungen in Ihren “Parametern”;
- Verwenden Sie Fettanalysatoren, um Ihre Fettmasse zu überwachen
Körper;
- Setzen Sie sich Ziele und Leistung. Zum Beispiel
Konzentrieren Sie sich auf die Anzahl der durchgeführten Trainings
Woche und ihre Dauer.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf den Fettabbau konzentrieren, nicht auf den Gesamtverlust
потерю Körpergewicht. Ihr Ziel sollte es sein, Gewicht zu verlieren
Fettgewebe verbrennen ohne Wasser aus den Muskeln zu verlieren.
Denken Sie daran, wenn Sie Ihr eigenes Gewichtsabnahmeprogramm wählen.
für eine schöne und schlanke Figur!
