Hüttenkäse – один из немногих продуктов, который практически не
hat Mängel und eignet sich hervorragend für verschiedene Diäten mit Aussicht
abnehmen
Contents
Was ist nützlicher Quark für die Gewichtsabnahme?
In Bezug auf den Nährwert ist Quark eine echte Entdeckung für
abnehmen
Die Proteinmenge in 100 g des Produkts beträgt im Durchschnitt 12-18 g, was
ziemlich vergleichbar mit Kalbfleisch und Schweinefleisch. Aber das Verhältnis von Eiweiß / Fett
für fettarmen (1,8%) Quark mehrmals weniger.
Dies bedeutet, dass beim Verzehr von Fleisch eine Ladung nützlicher 15
Gramm Protein erhalten Sie fast 30 Gramm Fett und für Hüttenkäse die Menge
Fett wird minimal sein.
Im Hüttenkäse gibt es also wenig Fett und viel Eiweiß, genau was
brauchen eine Diät.
Der glykämische Index des Quarkes ist 45, wodurch das Produkt hergestellt wird
Ideal zum Abendessen nach 18:00 Uhr. Kochen Sie zum Abendessen
leichter Salat mit Quark und grünem Salat mit Tomaten
und Gurken. Dieses Abendessen tut der Figur nicht weh.
Welcher Hüttenkäse ist besser zum Abnehmen?
Vollfettfreier Hüttenkäse (mit 0% Fett) wie jeder andere
fettarme Milchprodukte können nicht nur empfohlen werden
zur Gewichtsreduktion, aber für eine gesunde Ernährung im Allgemeinen.
Unser Körper braucht Fette für ein normales Leben.
Bei ihrem vollen Defizit werden zahlreiche Verstöße bis beobachtet
zu Impotenz bei Männern und die Unfähigkeit, bei Frauen schwanger zu werden.
Daher, wenn Sie Hüttenkäse für die Gewichtsabnahme essen, besser
Halten Sie den goldenen Mittelwert im Bereich von 1,8% bis 5% Fett.
| Hüttenkäse | Kalorien pro 100 g | B / F / U |
|---|---|---|
 |
101 kcal | Protein – 16 g Fett – 1,8 g Kohlenhydrate – 3,3 g |
 |
121 kcal | Protein – 16 g Fett – 5 g Kohlenhydrate – 3 g |
 |
157 kcal | Protein – 16 g Fett – 9 g Kohlenhydrate – 3 g |
Calcium in Quark enthält 165 mg. Es scheint nicht genug zu sein, aber für
сравнения, в кунжуте кальция – 780 мг. Außerdem Kalzium
schlecht aufgenommen, wenn der Hüttenkäse nicht fett ist. Deshalb ist es besser zu empfangen
Kalzium aus anderen Lebensmitteln, wie Grünpflanzen und Nüssen.
Kann man jeden Tag Hüttenkäse essen?
Um Ihnen täglich zu verbieten, Hüttenkäse zu schlemmen, habe ich natürlich keine
Ich kann Sobald die Seele fragt und der Körper es toleriert, essen Sie weiter
Gesundheit Einige Argumente müssen jedoch noch geäußert werden.
gegen
Es ist zu beachten, dass Hüttenkäse ein Proteinkonzentrat ist. Lassen
natürlicher Herkunft und mit minimaler Verarbeitung, aber konzentriert.
Das heißt, wenn wir unseren Körper schützen wollen, dann alles
konzentrierte Proteinprodukte – Hüttenkäse, Käse, Nüsse, Samen –
sollte gelegentlich und / oder in begrenzten Mengen verwendet werden.
Daher werde ich auf die Frage “Wie oft kann ich Hüttenkäse essen?”
Ich empfehle, Hüttenkäse höchstens einmal täglich zu verwenden.
Wann ist es besser Hüttenkäse zu essen?
Es ist besser, Hüttenkäse in der ersten Hälfte des Tages zu essen, seitdem
viel länger fermentierte Milchprodukte verdaut – 2-3
Stunden Zum Vergleich: Ryazhenka, Kefir, Naturjoghurt
перевариваются около Stunden
Wenn Sie zum Abendessen einen Löffel Sauerrahm in den Hüttenkäse geben, aber einen Löffel
Süße Marmelade, dann denken Sie daran, dass sich der Magen zumindest danach leeren wird
3-4 Stunden. Es ist mit langem Schlaf belastet und unangenehm
Empfindungen.
Daher können Sie zum Abendessen empfehlen, Hüttenkäse in kleinen Mengen zu essen
Mengen, zum Beispiel 2-3 Esslöffel, zu leichtem Gemüse hinzufügen
Salat
Darüber hinaus enthält hausgemachter Hüttenkäse oft nicht vollständig
fermentierter Milchzucker (Laktose), und viele Menschen haben daran
Es gibt Sodbrennen, was an sich schlimm ist, aber nachts – umso mehr.
Wie ist die Verschlimmerung von Gastritis oder Magengeschwür? Shop
Hüttenkäse hat keinen solchen Mangel – es enthält keine Laktose.
Und schließlich ärgert jedes Essen mit seiner häufigen Verwendung sauber
psychologisch. Wenn jeden Tag mehrere Wochen
Hüttenkäse essen, er stört Sie eher
Extreme. Es wird schade sein, eine ausgezeichnete Diät zu verweigern
Produkt wegen der banalen Sättigung.
Wie viel Quark ist beim Abnehmen?
Müssen Sie sich auf die Gesamtmenge von 25 bis 50 Gramm Fett pro Tag konzentrieren,
das ist besser nicht zu überschreiten. Berechnen Sie, wie viel Sie sich leisten können
mit solchen Einschränkungen.
Für Hüttenkäse mit 5% Fett müssen Sie 500 g essen
Holen Sie sich eine Ladung von 25 g Fett (5% von 100 g = 5 g). In 2% Hüttenkäse
noch weniger fett. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie täglich ein Pfund Hüttenkäse beherrschen.
Ich glaube, dass 200 Gramm pro Tag nicht mehr – genau richtig.
Kalorienquark 5% Fett als Unabhängiger
Geschirr (200 g) wird ungefähr 230 kcal betragen, was durchaus akzeptabel ist.
auch mit dem Zusatz von Gemüse, Kräutern und Beeren.
Was für die Gewichtsabnahme Hüttenkäse verwenden?
Für die Gewichtsabnahme ist Quark besser mit nicht stärkehaltigem Gemüse zu verwenden
(Tomaten, Gurken, Paprika, Babykarotten und Rüben usw.), Gemüse
und Beeren.
Sie können es zum Frühstück als separates Gericht essen, Sie können es mitnehmen
Arbeiten Sie, wenn Sie nicht nahrhafte Snacks benötigen. Wenn dir langweilig wird
schmecken Sie den Quark, schlagen Sie ihn frisch oder gefroren in einen Mixer
Beeren erhalten Sie einen nicht nahrhaften Protein-Smoothie.
Gut kochen Sie Sandwiches mit Hüttenkäse und Gemüse
Vollkornbrot und Knäckebrot. Sehr lecker stellt sich heraus
Käse backen, alle Arten von Diät-Käsekuchen, Auflaufformen,
Muffins und Käsekuchen mit Zusatz von Zucchini, Kürbissen und Haferflocken
Flocken.
Denken Sie vor allem daran, dass Sie eine kalorienarme (kalorienarme) Diät einhalten
Hüttenkäse sollte ohne Zucker gegessen werden
Produkt als Diät verloren.
Quark-Diät für drei Tage
Dies ist eine ziemlich strenge Diät, die es Ihnen erlaubt, etwa zwei zu werfen
Kilogramm für 3 Tage.
Frühstück: ein weich gekochtes Ei, ungesüßter Tee, eine halbe Grapefruit
Mittagessen: eine Packung fettarmer 1,8% Hüttenkäse, eine Tomate, Tee ohne Zucker
Abendessen: eine Packung fettarmer 1,8% Hüttenkäse, Blattsalat ohne Dressing,
Tee
Quark-Diät für eine Woche
Für diejenigen, die ein paar Pfund verlieren wollen, ohne zu hungern,
Wenn Sie eine leckere und befriedigende Mahlzeit einnehmen, reicht eine Quark-Diät aus. Wenn Sie
Sie werden alles so machen, wie es geschrieben wurde, dann ist der tägliche Kaloriengehalt nicht der Fall
wird einen Durchschnitt von 1300 kcal überschreiten. Es ist klein genug, um zu beginnen.
glatt abnehmen
Diät auf Hüttenkäse legt nahe, dass Sie mindestens zwei Hüttenkäse essen
einmal täglich zusätzlich Adyghe, soft und anderes hinzufügen
leichte Käsesorten, die in ihrer diätetischen Qualität nahe stehen
Hüttenkäse.
Wenn das Quark-Menü nicht sagt, was es essen soll
Brot, dann ist Brot nicht erlaubt. Kohlenhydrate kommen durch
Haferbrei, Graupen, Gemüse, knuspriges Diätbrot. In allen
Mahlzeiten, Hüttenkäse soll ohne Zucker gegessen werden, sonst werden Sie übertreffen
Kaloriengehalt.
Montag (1300 kcal)
Frühstück:
200 g gekochter Buchweizen mit Milch und Minze. Кофе или Tee без
Zucker, Milch und Sahne.
Snack:
150 g Hüttenkäse 1,8-2% Fett unter Zugabe von Stücken
Früchte.
Mittagessen:
300 g Borschtsch mit Bohnen, gekocht in fettarmer Hühnerbrühe
ohne Kartoffeln
Teezeit:
200 g frischer Gemüsesalat mit einem Löffel Olivenöl
Butter mit einem kleinen Stück gekochte Hühnerbrust.
Abendessen:
200 g Filet vom Kabeljau mit Zwiebeln, Hüttenkäse und
Käse
Dienstag (1300 kcal)
Frühstück:
200 g Omelett mit Adyghe-Käse und Gemüse. (Käse wird gehackt
кусочками и обжаривается вместе с омлетом) Кофе или Tee без сахара,
Milch und Sahne.
Snack:
150 g Hüttenkäse Syrniki ohne Zucker auf Maismehl (aus
Hüttenkäse (1,8-2% Fett, 50 g Maismehl)
Mittagessen: 300 г куриного супа на нежирном бульоне ohne Kartoffeln с
Perlgerste hinzufügen
Teezeit:
200 g Rübensalat mit Hüttenkäse 1,8-2% Fett, Walnuss
Nüsse und Knoblauch, gewürzt mit einem Löffel Olivenöl.
Abendessen: 250 г стейка из лосося, запеченного с небольшим
Menge an Meersalz und schwarzem Pfeffer.
Mittwoch (1300 kcal)
Frühstück:
Овсяная каша без сахара на молоке Кофе или Tee без сахара,
Milch und Sahne.
Snack: 200 г зерненого творога с курагой
Mittagessen: 300 г щей из свежей капусты на нежирном бульоне без
Kartoffeln
Teezeit: 250 г витаминного салата из капусты и моркови, творог
1,8-2% Fettgehalt, gewürzt mit Naturjoghurt oder Kefir 1%
Fettgehalt.
Abendessen: 250 г Филе пангасиуса, тушеное с помидорами, репчатым
Zwiebeln
Donnerstag (1300 kcal)
Frühstück:
200 г омлета с зеленым горошком и брокколи Кофе или Tee без
Zucker, Milch und Sahne.
Snack: 150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке
(из Hüttenkäse (1,8-2% Fett, 50 g Maismehl)
Mittagessen: 300 г грибного супа ohne Kartoffeln с сельдереем.
Teezeit: 200 г салата из отварной свеклы и брынзы.
Abendessen: 200 г Куриная грудка с брокколи и цветной капустой.
Freitag (1300 kcal)
Frühstück: 200 г пшенной каши с черносливом, сваренной на 0,5%-ном
Milch Кофе или Tee без Zucker, Milch und Sahne.
Snack: Два хрустящих хлебца с творогом и зеленью
Mittagessen: 300 г овощного супа на нежирном курином бульоне без
картошки с Perlgerste hinzufügen.
Teezeit: 150 г греческого салата с творогом, заправленного одной
Löffel Olivenöl.
Abendessen: 200 г куриной грудки, запеченной с творогом и зеленью с
Hinzufügen einer kleinen Menge Zitronensaft und Soja
die Sauce
Samstag (1300 kcal)
Frühstück: 200 г зерненого творога с медом и бананом. Кофе или Tee
без Zucker, Milch und Sahne.
Snack: 150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке
(из Hüttenkäse (1,8-2% Fett, 50 g Maismehl)
Mittagessen: 300 г солянки ohne Kartoffeln
Teezeit: 150 г овощного салата с куриной грудкой, заправленного
одной Löffel Olivenöl. Abendessen: 200 г овощи запеченные с
Hühnerbrust und Käse. 1 Tasse Kefir mit einem Fettgehalt von 1%.
Sonntag (1300 kcal)
Frühstück: 200 г кукурузной каши с тертым Käse Кофе или Tee без
Zucker, Milch und Sahne.
Snack: 150 г творога 1.8-2% жирности с добавлением ложки меда
oder pp-marmelade (marmelade ohne zucker)
Supermärkte).
Mittagessen: 300 г рассольника овощного на нежирном бульоне без
Kartoffeln
Teezeit: Два хрустящих хлебца с творогом .8-2% жирности и
roter Fisch von schwachem Salz.
Abendessen: 200 г Филе индейки, запеченной с репчатым Zwiebeln и
Käse
Воду и зеленый травяной Tee можно пить без ограничения.
Empfehlungen für das Trinkregime:
1. Morgens auf nüchternen Magen 1-2 Gläser Wasser bei Raumtemperatur trinken.
Temperatur 2. Vor jeder Mahlzeit sollte es 30 Minuten dauern
trink ein Glas Wasser. 3. Es wird empfohlen, das Trinken während des Tages zu begrenzen
Stunden nach den Mahlzeiten.
