Anfänger Athleten oder
Menschen verlieren die Frage, ob man während des Tages Wasser trinken soll
Training, ist von Interesse, weil die richtige Flüssigkeitszufuhr
Der Organismus hängt nicht nur von der Gesundheit des Athleten ab, sondern auch von seiner
die Ergebnisse.
Das Trainieren hilft bei der Erhaltung und Kontrolle
gewicht, stärke ausdauer und stärke die muskelkraft sowie
verursacht aktiv zu schwitzen, verliert Flüssigkeit. Mit intensiver Muskulatur
Lastschwitzen schützt den Athleten vor Überhitzung.
Was passiert im Körper, wenn ein Anfänger sich weigert, Wasser zu trinken?
während eines Trainings und es fehlt ihm an Feuchtigkeit?
Übung, die eine Person während des Trainings erlebt
Sport für eine Stunde, in der Lage, “herauszupressen”
Schwitzen etwa einen Liter Flüssigkeit. Wasser auffüllen
Körper während des Trainings ist wichtig!
Alle Organe und Systeme, die normale Temperaturen unterstützen
Körper, glatte Gelenke, lebensfähiger Zustand der Wirbelsäule
und das Gehirn sowie die Reinigung des Körpers von Giftstoffen während
Unzureichende Flüssigkeitsaufnahme, Beschwerden. Aus diesem Grund
Das Wohlbefinden des Menschen verschlechtert sich und sein
Leistung
Contents
Kann man während des Trainings Wasser trinken?
Hydratation!
Die vollständige Körperfeuchtigkeit während des Trainings hilft
Schützen Sie seine Organe und Systeme vor Schäden. Auch wenn Sie
Löschen Sie Ihren Durst regelmäßig während des Tages mit Getränken
Sportarten müssen auch das Wasser in den Muskeln auffüllen
Dehydratisierung (Dehydratation) der Gewebe verhindern. Sonst während
Intensives Krafttraining kann zu einem Hitzschlag führen.
Amerikanische Experten empfehlen, 0,45 – 0,5 Liter Reinheit zu trinken
Wasser ohne Gas einige Stunden vor dem beabsichtigten physischen
laden Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Unterricht noch ein Glas Wasser
220-230 ml).
Wie viel Wasser wird während des Trainings benötigt? Basierend auf
200-230 ml alle 15-20 Minuten des Trainings im Fitnessstudio, aber trinken
es muss in kleinen Schlucken genommen werden, nicht sofort, um keine Schweregefühle zu erleben
желудке во время laden
Welches Wasser ist perfekt, um den Durst zu stillen
die Turnhalle?
Die Hydratation des Körpers ist der wichtigste Einflussfaktor
Leistungs- und Ausdauersportler ist es auch fähig
Erhöhen Sie das Ergebnis der Arbeit an Ihrem Körper in jedem Mädchen,
Streben nach Exzellenz.
Reines Trinkwasser ohne Gas ist in der Beliebtheit von
Die meisten Menschen entscheiden sich dafür, ihren Durst in der Mitte zu löschen
Training.
Wenn du nicht cool bist, geh durch die Halle und mache
auf Simulatoren in mäßiger oder langsamer Intensität,
dann ist das ideale Getränk reines Wasser. Aber wenn du schwitzen willst
mehr als andere oder mit hoher Belastungsintensität beschäftigt sind,
Trainieren Sie in der Hitze oder trainieren Sie länger als
45 Minuten, bevorzuge Sportgetränke mit
Natriumgehalt (isotonisch).
Diejenigen, die kein einfaches Wasser trinken möchten, raten die Wissenschaftler dazu
30-50 ml reiner Fruchtsaft pro Flasche (250-300 ml) Wasser.
Carnitin zu verlieren ist perfekt für Mädchen, die abnehmen
(eine natürliche Substanz, die von unserer Leber produziert wird), welche
усилит жиросжигающий эффект от Training.
Es ist bekannt, dass “L-Carnitin” ein “Mehrfach-Slot” ist.
Transport von Fettzellen aus dem Depot in die Mitochondrien, wo Lipide
im Prozess der Thermolipolyse gespalten, und die Zerfallsprodukte sind die gleichen
Levocarnitin hilft bei der Ausscheidung des Körpers.
Somit stimuliert diese Substanz erhöhte Ausdauer,
Wohlbefinden verbessern, Körperwiderstand erhöhen
Zeitpunkt der emotionalen und körperlichen Anstrengung, wenn Sie auftreten
Kraftübungen für Mädchen.
In den passiven Tagen, wenn Sie sich vom Sporttraining erholen,
Verwenden Sie dieses effektive “Förderband” ist es nicht wert, da es
beschleunigt den Stoffwechsel, was zu unkontrolliertem Appetit führen kann
und Gewichtszunahme.
Die optimale Temperatur des Getränks beim Training
Die meisten Menschen bevorzugen kaltes Wasser, um ihren Durst zu löschen.
Bei sportlichen Aktivitäten erfrischen sich warme Getränke nicht
ein Organismus Wissenschaftler haben jedoch die Auswirkung von getrunkener Temperatur aufgezeigt
Indikatoren für Flüssigkeitsleistungssportler und Thermometer
für seinen Körper.
Die Versuchsteilnehmer wurden in zwei Kontrollgruppen unterteilt:
Einer davon war, kaltes Wasser zu trinken, der andere – Wasser
Raumtemperatur Athleten, die sich in einem gemäßigten Klima befinden,
Nach 2 intensiven einstündigen Workouts pro Woche.
Jede Sitzung bestand aus: Aufwärmen mit dynamischem Dehnen (5
Minuten), Übungen mit einem Ball (5 Minuten), Kraftbelastung am ganzen Körper
(35 Minuten) und Aerobic-Übungen (15 Minuten). In diesem Fall ist die Temperatur
Der Körper wurde alle 15 Minuten gemessen. Am Ende jedes Trainings
Leistungstests wurden durchgeführt: Presse (Test
Ermüdung), Sprungbreite und Zykluslastzeit (Test auf
Ausdauer).
Infolgedessen erhöhten sich die Athleten beider Gruppen signifikant
Ihre Körpertemperatur und die Hydratation deutlich reduziert
Organismus. Diejenigen, die kaltes Wasser in den Pausen tranken,
deutlich aufgewärmt (2 mal) von der Last von
сравнению с теми, кто уvonтреблял воду Raumtemperatur
Но в жиме лежа немного лучшие результаты vonказали те, кто пил
нехолодную воду (17-31 vonвторений) в отличие от любителей холодных
напитков (15-30 vonвторений).
Was warnen die Ärzte?
Gefahr der Austrocknung (Austrocknung) des Körpers und Hitze
Schlag während des Trainings – eine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit. Deshalb
ответ на актуальный вопрос: vonлезно ли пить воду при тренировках –
может быть только vonложительным.
Hitzschlag kann bei Überhitzung des Körpers auftreten.
Deshalb уvonтреблять мочегонное для vonхудения, vonлучая лишь
kurzfristiger Effekt – “schöne Zahlen auf der Waage” – Geschäft
ziemlich gefährlich Erstens reduzieren all diese Medikamente drastisch
давление, стимулируют кору надvonчечников, вызывая сбои в работе
Organe des endokrinen Systems, die den unkontrollierbaren Durst aktivieren und
andere Probleme.
Девушки, страдающие отечным целлюлитом, могут с их vonмощью
schnell genug, um Gewicht zu verlieren, aber die Menge an Fettgewebe
bleibt gleich und die notwendigen Wasservorräte im Körper sind sehr
wird bald zurück sein Nicht nur während des Trainings bei
уvonтреблении диуретиков может случиться тепловой удар, обморочное
состояние, гиvonтонический криз и многие другие негативные моменты.
Wenn du beim Training genug Flüssigkeit trinkst und
vonтеете, то не только vonддерживаете достаточный уровень гидратации
Muskeln, Organe und Körpersysteme, senken aber auch die Temperatur erheblich
тела за счет выделения vonта. Dies ist eine Abwehrreaktion.
Mann vor Überhitzung.
Вы vonчувствовали хоть один из признаков теплового
Schlagen:
- Повышенную vonтливость;
- Kopfschmerz von der Übung;
- Schwindel;
- Übelkeit;
- Muskelkrämpfe?
Beenden Sie das Training sofort, gehen Sie zu einem kühlen Ort und
mehr Wasser trinken. Сообщите врачу или vonзвоните в неотложку, если
vonдозреваете тепловое истощение.
Полезные советы начинающим сvonртсменам и фитнес-новичкам
Auch wenn Sie записались на тренировки von плаванию в бассейне,
viel Wasser zum Trinken haben! Mit
Jegliche körperliche Anstrengung und verstärkte Muskelarbeit wird erhitzt
тканей и vonвышение температуры Organismus. Umgebungswasser in
Der Pool kühlt den Körper ein wenig ab, aber den Feuchtigkeitsgehalt
Der Körper im Inneren wird immer noch abnehmen. Wasser trinken und verbessern
свои vonказатели!
Wenn Sie ein Stayer (Langstreckenläufer) sind, planen Sie Ihre
Route an Orten, wo es Brunnen oder Koch gibt
бутылочки с водой von всему маршруту движения. Wenn du in der Hitze arbeitest
и vonвышенной влажности – пейте больше воды!
В среднем, человек должен уvonтреблять не менее 1,5-2 л чистой
воды в день (von 30 мл на 1 кг веса). Steuerebene
гидратации организма с vonмощью цвета и объема мочи. OK, sie
muss farblos und reichlich sein. Je reicher die Farbe ist
жидкости и скуднее объем, тем выше температура тела и риск vonлучить
Hitzschlag. Passen Sie auf sich auf und trinken Sie unbedingt Wasser
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