Leinsamen – eine Art Multivitamin von Mutter Natur. In
eine kleine Menge sie enthalten viele vom menschlichen Körper benötigt
Substanzen.
Dann sind Sie und Ballaststoffe und supergesunde Omega-3-Fettsäuren,
Kalium, Magnesium, Zink, Kupfer, Selen – alles in einer Flasche. Inсе, что
Bedarf an Gesundheit und zur Gewichtsabnahme.
Contents
Leinsamen gereinigt
Inсего в трёх чайных ложках семян льна содержится половина
Tagesbedarf (25 g / Tag) an Ballaststoffen, was bis zu
25% vom Saatgewicht In желудке клетчатка вбирает воду, увеличивает свой
Volumen (bis zu fünfmal) und beschleunigt den Beginn der Sättigung. Einsteigen
Verdauungsorgane, Faser wird zu Gel
Substanz und hilft, den Körper von Toxinen, Cholesterin und
anderer “Müll”.
Denken Sie jedoch daran, dass beim Verzehr reich an Lebensmitteln
Pflanzenfaser ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken
Idealerweise einfaches Wasser. Mindestens acht Gläser. Inо-первых, это
helfen, Verstopfung zu vermeiden. Inо-вторых, процесс очистки и похудения
geht so glatt wie möglich ohne unangenehme Nebenwirkungen
Empfindungen – Kopfschmerzen und andere Dinge.
Gesunde Omega-3-Fettsäuren
Leinsamen, Nüsse, Fisch – all diese Produkte sind die wichtigsten
Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die für Haut und Gesundheit von Vorteil sind
Säuren. Unsere Ernährung kann sowohl in Kalorien als auch in Kalorien perfekt sein
das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Wenn doch nicht
schnappen Sie sich die oben genannten Nährstoffe, dann fühlen wir uns noch
innerer Hunger, und wir werden wie ein Magnet zum Kühlschrank ziehen.
Dies ist so etwas wie ein unwiderstehliches Verlangen nach schwangeren Frauen, die Schule zu essen
Kreide mit Kalziummangel im Körper.
Die gute Nachricht ist, dass Leinsamen eine von ihnen sind.
самых лучших источников омега-3 жирных Säuren. Esslöffel
Das Produkt enthält bis zu 1500 mg dieser Substanzen, was im Durchschnitt drei ist
mal mehr als in Fischöl.
Darüber hinaus enthalten Leinsamen eine Substanz wie Lecithin,
was schlechte Fette im Darm und nur pflanzliche Fette abbaut
Faser hilft, sie herauszubringen.
Leinsamen sind eine gute Quelle für Lignane – Substanzen mit starken
Antioxidans, Antitumor, Antivirusmittel, Antimykotika
Wirkung. Übrigens gibt es in diesem Produkt 100-mal mehr
als in der zweitgrößten Quelle – Weizenkleie.
Wie und wie viele Samen muss ich verwenden?
Wie viel Leinsamen muss man pro Tag essen?
abnehmen? Für Erwachsene passt folgendes Schema: Wir beginnen mit einem
Esslöffel gemahlenen Samen pro Tag nach zwei oder drei Tagen Einnahme
erhöhen Sie auf 2 Esslöffel pro Tag. Wir fahren mit dem Empfang fort
allmählich auf 2–4 Esslöffel pro Tag erhöhen.
Sie können morgens den gesamten Tagessatz verwenden. Wenn während des Tages
Sie sind oft von einem Snack angezogen, es ist gut, ihn in drei Teile zu teilen und
Zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Dritte Möglichkeit
– Verwenden Sie Leinsamen 30–60 Minuten vor einer Mahlzeit – Ballaststoffe
schwellen Sie an und geben Sie bereits ein Gefühl der Fülle.
Was ist wichtig zu beachten? In пищу годятся лишь молотые семена, потому
als Ganzes durch den Darm gehen unverdaut und kein Nutzen
Körper bringt nicht. Zerkleinern Sie die Samen unmittelbar vorher
verwenden (nicht mehr als in 15 minuten), weil in kontakt mit
Die in ihnen enthaltene Leinsamenöl wird schnell oxidiert. Von
Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen nicht Leinöl zu verwenden
sehr empfindlich gegen Sonnenlicht und muss ständig
im Kühlschrank aufbewahrt. Aber ganze Samen können gelagert werden
Raumtemperatur (bis zu einem Jahr).
Fügen Sie Samen zu den Gerichten hinzu
Leinsamen können anstelle von Mehl verwendet werden
Rezepte für kalorienarme Muffins. Nicht schlecht, fügen Sie einen Teelöffel hinzu
oder zwei in Joghurt oder in einem Beeren-Smoothie (zum Beispiel Blaubeere).
Leinsamen werden gut mit Grapefruitsaft kombiniert (drei
Esslöffel pro Tasse). In полдень можно перекусить банановым пюре
mit der Zugabe von gemahlenen Samen.
Leinsamen ergänzen den fettarmen Hüttenkäse perfekt. Außerdem
Außerdem können sie alle grünen oder Obstsalate bestreuen. Das
fügt ihnen Geschmack und Nährwert hinzu. Jedoch nicht
übertreiben es. Ein Esslöffel pro Schüssel Salat ist vorbei,
als genug.
Einige Leute ziehen es vor, einen Esslöffel Boden hinzuzufügen
Leinsamen in Haferbrei (z. B. Haferflocken). Backen Sie Liebhaber
hausgemachtes Vollkornbrotprodukt findet Anwendung in
als zusätzliche faserquelle.
Vonмните, чтобы льняные семечки принесли максимальную пользу для
Wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie drei kleinen Regeln folgen: genug trinken
Die Flüssigkeitsmenge ist gut, um genug zu schlafen und sich körperlich zu beschäftigen
Dreimal wöchentlich 30-60 Minuten lang trainieren.
