Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst aufhören, Kohlenhydrate zu essen,
то есть исключить хлеб, мучное, картошку, сладости и белый
Reis Diese Produkte enthalten die sogenannten schnellen Kohlenhydrate.
Sie werden schnell gerufen, weil sie sich schnell spalten
Erhöhen Sie den Blutzuckerspiegel und werden als Überschuss abgelagert
Fett
Langsame Kohlenhydrate – solche, die vom Körper abgebaut werden
langsam, ohne plötzliche Sprünge in der Glukose und ohne Schaden zu verursachen
Figur. Produkte mit langsamen Kohlenhydraten umfassen Gemüse,
цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и бурый Reis
Abnehmen ist sehr einfach – Sie müssen schnell Kohlenhydrate beseitigen, starten
essen Sie Proteinnahrungsmittel und ergänzen Sie sie mit langsamen Kohlenhydraten.
Mittagessen: Frischer Gemüsesalat, Suppe, Hühnerbrust mit
Gemüse und brauner Reisgarnitur + Vollkornbrot.
Brauner Reis und Brot – Kohlenhydrate, aber es spaltet sich
langsam Es ist unmöglich, Kohlenhydrate auch bei einer Diät vollständig zu eliminieren. Ohne
Kohlenhydrate werden Sie Ihre Stimmung verderben, Sie werden kalt sein und
unbequem При соблюдении диеты в суточном рационе их должно
mindestens 100 g sein
| Produkt | Die Menge an Kohlenhydraten pro 100 g |
   Zucker, Süßigkeiten, Honig, Marmelade, Butterkekse, Getreide,Pasta, Marmelade, Datteln, Rosinen |
65 |
   Brot, Bohnen, Erbsen, Haferflocken, Schokolade, Halwa,Kuchen, Pflaumen, Aprikosen |
von 40 bis 60 |
   KäsekuchenQuark, Erbsen, Eis, Kartoffeln, Rüben, Trauben, Kirschen, Süßkirschen, Feigen, Bananen |
von 11 bis 20 |
   Karotten, Wassermelonen, Melonen, Aprikosen, Pfirsiche, Birnen, Äpfel,Pflaumen, Orangen, Mandarinen, Johannisbeeren, Erdbeeren, Stachelbeeren, Blaubeere, Zitrone |
von 5 bis 10 |
