Forscher kamen zu
die schockierende Schlussfolgerung, dass Leinsamen eine der größten sind
vorteilhafte Nährstoffbelastung unter allen bekannten Lebensmitteln
Essen auf dem Planeten.
Darüber hinaus sind sie für ihren sehr niedrigen Kohlenhydratgehalt bekannt
macht sie zur perfekten Wahl für Menschen, die einschränken wollen
Verbrauch von Stärke und Zucker.
Eine großartige Kombination aus gesundem Fett und hohem Gehalt
Faser macht Leinsamen gutes Essen für den Gewichtsverlust und
Ideales Körpergewicht beibehalten.
Obwohl Leinsamen alle möglichen gesunden Zutaten enthält,
Sie verdanken ihren guten Ruf zuerst
drei komponenten:
- Омега-3 жирные кислоты – «хорошие» жиры, которые
unerlässlich für die richtige kardiovaskuläre Funktionalität
System. In einem Esslöffel ca. 1,8 g. Gemüse
Omega-3-Säuren.
- Вещества лигнаны, которые сочетают в себе свойства
Östrogen und Antioxidantien. 200 – 600 mal mehr enthalten
лигнанов, чем в остальных Gemüse продуктах.
- Клетчатка. Besteht sowohl aus löslichen als auch aus
unlösliche Fasertypen.
Contents
Die Vorteile von Leinsamen für die Gewichtsabnahme
Onkologische Erkrankungen
Neueste Studien haben gezeigt, dass Leinsamen dies haben können
Schutzwirkung gegen Krebs, insbesondere Brust und Prostata
Drüsen An Tieren wurden Experimente durchgeführt, die dies zeigten
pflanzliche Omega-3-Säuren können das Auftreten hemmen und
Entwicklung von Krebstumoren.
Darüber hinaus können Lignane einen gewissen Schutz bieten
рака, блокируя ферменты, которые участвуют в гормональном
Stoffwechsel und Beeinträchtigung des Wachstums und der Ausbreitung von Krebs
Zellen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Omega-3-Säuren helfen dem Herz-Kreislauf-System
verschiedene Mechanismen einschließlich entzündungshemmender Wirkungen und
Normalisierung des Herzschlags.
Mehrere neuere Studien haben gezeigt, dass eine Vielzahl von
Diäten (zum Beispiel Fisch), die reich an Omega-3-Säuren sind, helfen
Verhinderung der Verhärtung der Arterien, teilweise einschränkend
�”Kleben” der weißen Blutkörperchen an die innere Oberfläche
Blutgefäße. Omega-3-Fettsäuren spielen ebenfalls eine Rolle
Um den natürlichen Rhythmus des Herzens zu erhalten, können sie hilfreich sein
Behandlung von Arrhythmien (Herzrhythmusstörungen) und Herz
Misserfolg, obwohl mehr Forschung auf
diese Ausgabe.
Diabetes
Vorläufige Studien zeigen das auch täglich
Der Verbrauch von Lignan kann den Zuckerspiegel etwas senken
Blut (Messung wurde zur Bestätigung verwendet
Hämoglobin A1c im Blut von Menschen, bei denen Diabetes mellitus an zweiter Stelle diagnostiziert wurde
Typ).
Entzündungsprozesse
Zwei Zutaten in Flachs helfen Entzündungen zu reduzieren,
welche bestimmte Krankheiten begleitet, die helfen zu blockieren
Freisetzung bestimmter entzündungshemmender Mittel.
So verwenden, kaufen und lagern Sie Leinsamen:
- Viel Wasser trinken. Enthält so viel lösliche Ballaststoffe
dass unzureichendes Wasser während des ganzen Tages dazu führen kann
das Auftreten von Verstopfung.
- Denken Sie daran, dass Sie langsam mit dem Konsum beginnen müssen, bis Sie dies tun
gewöhnen Sie sich an den hohen Faseranteil.
- Kaufen Sie Leinsamen und mahlen Sie es selbst – gegessen
ganz durchläuft es höchstwahrscheinlich den Darmtrakt
unverdaut bedeutet dies, dass Ihr Körper nicht vollständig ist
bekommt alle gesunden Zutaten.
- Wählen Sie entweder braune oder goldene Samen. Zwischen ihnen nicht
Es gibt einen großen Unterschied in der Menge der Nährstoffe und
wichtig für das Abnehmen, so dass Sie die Wahl haben.
- Jedes Mal, wenn Sie Haferflocken, Bonner Suppe, Borschtsch oder
Joghurt trinken, ein paar Esslöffel Leinsamen dazugeben.
Bald wird es zur Gewohnheit und Sie werden es auch weiterhin tun
Es ist an der Maschine.
- Verwenden Sie es beim Backen. Ersetzen Sie einen Teil des Mehls durch Boden
Leinsamen in Rezepten für Instantbrot, Muffins,
Brötchen, Bagels, Pfannkuchen oder Waffeln. Versuchen Sie, von zu ersetzen
Viertel bis ein halbes Glas Mehl, wenn das Rezept 2 oder mehr erfordert
Tassen Mehl.
- Im Gefrierschrank aufbewahren. Der Gefrierschrank schützt sie vor
Oxidation und Nährstoffverlust.
- Die optimale Dosis, um die gesundheitlichen Vorteile genau zu erreichen
unbekannt Aber 1-2 Esslöffel Leinsamen tagsüber
wird die beste Option zum Abnehmen sein.
Wie benutzt man Leinsamenöl?
Was du brauchst:
- Leinöl
- Kalorienarmer Saft
- Olivenöl
- Zitronensaft
- Leinsamen
1. Начните свой путь к потере веса, принимая умные
Entscheidungen über die Lebensmittel, die Sie essen. Essen mageres Fleisch,
gegrillt oder gekocht. Iss ganzes Brot
Getreide, eine Vielzahl von frischem Gemüse und Obst.
2. В стакан очищенной воды добавьте 2 ст. l Leinsamen
Öl und gut mischen. Wenn du nicht verrückt bist
Schmecken Sie nach Öl, ersetzen Sie das Wasser durch einen kalorienarmen Saft. Chant
Einmal täglich ein Glas dieser Mischung, damit Ihr Körper sich fühlt
Es braucht für das Leben Omega-3-Fettsäuren.
3. Полейте льняным маслом свой салат. Dafür
Verwenden Sie gleiche Teile Leinsamen и оливкового масла, и добавьте
etwas Zitronensaft. Omega-3 „gute“ Fette helfen dabei, zu reduzieren
Verlangen Sie Ihren Körper nach Junk Food.
4. Добавляйте в пищу семена льна для похудения, чтобы
Holen Sie sich mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Faser gibt
die Möglichkeit, von einer viel kleineren Portionsgröße genug zu bekommen, was sich verringert
Wahrscheinlichkeit von Überessen.
