Sicher haben viele von Ihnen von ihr gehört. Aber nur wenige wissen wie
gute Linsen zur Gewichtsreduktion geeignet.
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Kalorien-Linsen
Um abzunehmen, müssen Sie alle kalorienreichen Lebensmittel durch ersetzen
leichter, weniger kalorienhaltig. Zu diesem Zweck Linsen
passt perfekt.
100 g gekochte Linsenbohnen enthalten nur 116 Kalorien. Für
Im Vergleich dazu ziehen 100 g gekochtes Kalb 172 Kalorien an.
Das Verhältnis von Protein / Fett in Linsen beträgt 18/1 und für jedes Kalbfleisch
2-3 g Protein sind 1 g Fett.
Die Proteinmenge in Linsen
100 g Linsen bis zu 9 g wertvolles pflanzliches Eiweiß und dergleichen
das gleiche (9 g) die Fasermenge. Protein hilft Muskeln zu erhalten
Gewicht beim Abnehmen.
Ballaststoffe werden für eine gute Verdauung und Reinigung benötigt.
Darm, und es verlängert auch das Gefühl der Fülle und füllt unsere
der Bauch Поэтому чечевица для похудения passt perfekt.
Glykämischer Index von Linsen
Es ist bekannt, dass Linsen niedrig sind
glykämischer Index. Sein glykämischer Index ist 29. Dies
bedeutet, dass nach dem Essen von Linsen Insulinspiegel
steigt leicht an. Ich erinnere mich an die hohe Konzentration davon
Hormon bewirkt, dass der Körper Fett speichert, was höchst unerwünscht ist
in Bezug auf das Abnehmen.
Darüber hinaus verzögert Faser in Linsen die Verdauung anderer
Produkte und verlangsamt die Aufnahme von Glukose. Als Ergebnis ist der Zuckerspiegel in
Blut springt nicht, was bedeutet, dass wir weniger anfällig für Hunger sind
Depressionen, ist es für uns einfacher, an einer Diät festzuhalten.
Linsenvorteile
Linsen sind eine reichhaltige Quelle für viele Vitamine und
Mineralien. Während des Gewichtsverlusts wird der Konsum deutlich eingeschränkt
Kalorien und damit Nährstoffe. Wenn du willst
Verwenden Sie Linsen jeden Tag, können Sie das Defizit ausgleichen
von Vitaminen.
Normaler Anteil (100 g) der Hülsenfrüchte macht 45% des Tages aus
Folsäurebedarf, 25% Mangan, 18% Eisen und
Phosphor und etwa 10% Thiamin, Vitamin B6, Kalium, Kupfer und Zink.
Welche Linse ist besser zum Abnehmen?
Rote Linsen kochten schnell, aber weich gekocht. Von ihr
Ideal zum Kochen von pürierten Suppen oder Saucen.
Grüne oder braune Linsen bleiben daher fest
gut zum Kochen von Salaten, Eintöpfen und anderen Gerichten, bei denen Härte gefragt ist
Produkt. In den meisten Fällen genügen 30-45 Minuten zum Kochen.
Bohnen. Linsen nehmen das Aroma von Kräutern und Gewürzen gut auf
zu den Gerichten mit ihr hinzufügen.
Linsen-Diät
Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für eine siebentägige Diät mit Linsen. Diese Diät
sehr ausgeglichen. Die richtige Auswahl an Produkten bietet
glatter Prozess des Abnehmens und beseitigt auch das sogenannte
�”Bumerang-Effekt”. Diese Diät versorgt den Körper mit allem
essentielle Nährstoffe für die Gesundheit (Proteine,
Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe).
В качестве завтрака вы можете чередовать следующие
Produkte:
– 1 Tasse Müsli, 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Birne (beliebig
Obst)
– 1 Vollkornbrot mit Frischkäse (zum Beispiel
�”Philadelphia”) und Tomaten
– 2 Toast mit 2 Esslöffel Honig
Für перекусов сгодятся:
– 1 ungesüßte Frucht (Bananen, Mangos und Trauben passen nicht)
– 1 fettarmer Joghurt
– 1 Müsliriegel
На обед или ужин вы можете приготовить одно из следующих
Gerichte aus Linsen. Die Anzahl der angegebenen Produkte basiert auf zwei
Portionen.
Tag 1 – Linsenpfannkuchen
– 1 Tasse gekochte Linsen
– 1 rote Zwiebel (gehackt)
– 1 Ei
– 2 Esslöffel Mehl
Ofen vorheizen. Linsen müssen gewürzt werden
Bericht über die restlichen Zutaten, würzen und Pfannkuchen bilden.
Im Ofen backen. Sie können Käse und Gemüse zum Gericht hinzufügen.
Tag 2 – Linsensuppe
– 1 Tasse Linsen
– 1 Karotte
– 2 mittlere Kartoffeln
– 1 Selleriestiel
– 1 kleiner roter Zwiebelkopf
– 2 Tassen Gemüsebouillon
– 1 Esslöffel Sahne
– Salz, Pfeffer, Thymian
Kochen Sie das Gemüse. Stöbern Sie in einer Pfanne 200 g Hähnchenbrust
gewürfelt Gemüse dazugeben und in die fertige Suppe geben
Fleisch
Tag 3 – Omelett- und Linsensuppe
Aus zwei Eiern ein Omelett machen. Püree machen aus
Linsen benötigen Sie:
– 1 Tasse Gemüsebrühe (Hühnerbrühe) – 1 Esslöffel
Butter
– 1 Tasse gekochte Linsen
Alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen. Übergießen
Die Mischung in einen Topf geben und bei mittlerer Hitze 15 Minuten kochen.
Tag 4 – Linsen mit Reis
Kochen Sie eine Tasse Reis und bereiten Sie die frische Sauce separat zu
Tomaten, Knoblauch und Zwiebeln. Fügen Sie Soße zu einer Tasse gekocht hinzu
Linsen
Tag 5 – Linsen und Kartoffelpüree
– 1 Tasse Linsen
– 1 Tasse Gemüsebrühe (Hühnerbrühe)
– 1 Tasse Kartoffelpüree
Kochen Sie Linsen-Gemüsesuppe, fügen Sie dann die Kartoffelsuppe hinzu.
zerdrücken und rühren. Das Gericht wird mit Hühnchen oder Gemüse serviert.
Tag 6 – Linsensuppe
– 1 Tasse gekochte Linsen
– 100 g geräuchertes Fleisch
– 1 Apfel
– 2 Tassen Gemüsebouillon
– Salz, Pfeffer, Thymian
Die Suppe in die Pfanne gießen, die Apfelscheiben dazu geben und rauchen
gewürfeltes Fleisch Nach 5 Minuten garen Sie die Suppe hinzu.
Linsen und lassen Sie es noch ein paar Minuten köcheln. Gericht
ist fertig!
Tag 7 – Knödel Linsen mit Pilzsauce
– 1 Tasse gekochte Linsen
– 1 Ei
– 1 Esslöffel Mehl
– 1 gehackte Zwiebel
– 1 Esslöffel Olivenöl
Mischen Sie die Linsen mit dem Rest der Zutaten auf dem Mixer.
blinde und kochende Knödel. Für грибного соуса вам понадобится: 1
eine Tasse geschnittene Champignons, 2 Esslöffel saure Sahne, ein wenig weiß
Wein, Petersilie und Gewürze.
