Muskelregeneration nach dem Training

• 1 Wie beschleunigt man die Muskelregeneration nach einem Training?
  • 1.1 Wie lange dauert es?
  • 1.2 Welche Übungen müssen gemacht werden?
  • 1.3 Richtige Sporternährung
  • 1.4 Zubereitungen und Vitamine
  • 1.5 Was trinken?

Schmerzen, Müdigkeit und Kraftlosigkeit können die Folge sein.
starke Belastung während des aktiven Sports.
Es gibt Möglichkeiten, den Muskelregenerationsprozess zu beschleunigen
Durchführung spezieller Übungen, Anwendung der Sportregeln
Ernährung und aktiver Lebensstil.

Vitamine, verschiedene Medikamente können das Problem der Müdigkeit lösen,
Schmerzen, Kraftverlust. Wie lange können Sie gewinnen, wenn Sie sich bewerben
Methoden, um den Prozess der Rückkehr zur Macht physisch zu beschleunigen
Aktivität kann empirisch verstanden werden. Jeder Organismus
individuell, die Zeit, die für die Muskelregeneration einer Person aufgewendet wird
hängt von der körperlichen Kondition des Körpers und der Ausdauer ab
individuell.

Wie beschleunigt man die Muskelregeneration nach dem Training?

Es gibt viele Methoden, um den Prozess zu beschleunigen.
Erholung der Muskeln nach hartem Training.
Durchführung einer Reihe spezieller Übungen, deren Zweck darin besteht
Stretching beschleunigt die Muskelregeneration. Wichtig zu beginnen
Machen Sie sofort nach dem Training Übungen, um Ihre Muskeln zu entspannen
nach dem Unterricht

Считается, что применение контрастного душа
fördert die Entspannung des Körpers nach dem Training, stärkt
Durchblutung, Versorgung des Muskelkorsetts mit Sauerstoff. Besondere Aufmerksamkeit
стоит уделить времени, потраченному на расслабляющий
массаж. Eine Massage nach einem anstrengenden Training lohnt sich
Abends verbringen Ein Besuch im Bad, Sauna hilft
Beschleunigen Sie den Muskelregenerationsprozess mit dem geringsten Gefühl
die Schmerzen

Занятия в бассейне в перерывах между тяжелыми
Das Training bietet die Möglichkeit, die Muskeln der Beine schnell wieder zu entspannen
Fristen. Sie sollten während der Reise keine starke Last aufbringen, die Sie brauchen
genießen sie den entspannungsprozess im wasser.

Соблюдение правил спортивного питания позволит
den Körper schnell wiederfinden. Der Prozess erfolgt effizient.
wegen der zusätzlichen Energie und Kraft, die der Körper erhält
richtig ausgewählte Produkte. Muskelregeneration kann
происходить с помощью добавления к питанию витаминов и
verschiedene Drogen.

Während der Ruhezeit müssen Sie nicht auf dem Bett liegen und auf die Zeit warten
wenn Sie ein neues Training beginnen können. Muss aktiv bleiben
Lebensstil, spazieren Sie an der frischen Luft, ohne zu greifen
Überspannung, die kürzlich angestrebt wurde
Ausbildung

Wie viel Zeit wird benötigt?

Verstehen, wie viel Zeit Muskeln im menschlichen Körper brauchen
nach der Erholung nach dem Training wird mit Erfahrung kommen. Jeder
der körper kommt auf unterschiedliche weise mit schwerer körperlicher anstrengung und seiner
die Konsequenzen. Während des Sports ist die Muskulatur schwer
Belastungen tolerieren Mikrorisse. Nach einer Kraftbelastung auf dem Rücken
Beine, Bauch fühlt eine Person am nächsten Tag Schmerzen
relevanten Bereich.

Rücken, Oberschenkel, Wadenmuskulatur, Druck werden wiederhergestellt, vorbei
heilende Mikro-Tränen Schmerzgefühl kann von einem dauern
до трех дней. Jeder Organismus hat eine Periode
Erholung erfordert unterschiedliche Zeiten aufgrund physischer
Fähigkeit Lastintensität.

Wie viel Zeit vergeht, bis Sie ein neues starten können
Übung, fordern Sie den Körper. Beginne keine neue Kraft
Wenn Sie sofort Sport treiben, können Sie die Notwendigkeit einer Pause überwinden
Muskelregeneration vollständig. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern
Muskelregeneration nach starker Belastung
endet nicht mit Schmerzen. Für das Wachstum der Muskelmasse brauchen Sie eine Pause.

Wie viel Zeit vergeht bis zu dem Moment, in dem Sie ein neues starten können
Übung wird aus dem Zeitraum der Schmerzempfinden und geschätzt
ein oder zwei Ruhetage. Schmerzen können aufgrund von Verletzungen auftreten.
Schmerzempfinden aufgrund von Verletzungen unterscheidet sich von schmerzenden Schmerzen.
Muskelregeneration nach einem harten Training. Der Arzt wird antworten
die Frage, wie viel Zeit es braucht, um die Muskeln nach einer Verletzung zu regenerieren,
abgeleitet von körperlicher Aktivität. Die Dauer hängt von der Schwere ab
Verletzung und Wiederherstellungsfähigkeit des Körpers.

Вывод: Время восстановления мышц после тренировки —
24-40 часов.

Welche Übungen müssen gemacht werden?

Beenden Sie ein anstrengendes Training mit einem Komplex
Übungen zur Dehnung der Muskeln. Stretching ist wichtig
Element des Sportkomplexes hilft es zu beschleunigen
Muskelregeneration. Übungen machen
In der Dehnungsphase kommt Milchsäure aus den Muskeln, sie
elastischer werden. Für muskulös
Wiederherstellen nützliche Übungen aus dem Komplex an
Dehnen

Muskelregeneration nach dem Training –
Übung:

• direkt vor der Stütze stehen;
• Arme strecken, beugen Sie sich nach vorne;
• der Körper ist parallel zum Boden, rechtwinklig zu den geraden Beinen;
• Mit den Händen greifen Sie nach vorne, um die Spannung zu spüren
  zurück

Strecken Sie nach dem Training die Arme und das Oberteil
Rücken:

• Stehen Sie mit einem geraden Arm quer über die Brust
  parallel zum Boden zur anderen Schulter;
• Ziehen Sie den Ellbogen mit Ihrer zweiten Hand.
• eine ähnliche Übung mit einem anderen durchführen von Hand

Es lohnt sich, sich an Übungen für den Hals zu erinnern:

• in stehender Position den Hals gerade nach links strecken,
  nach rechts;
• neigt sich von einer Seite zur anderen, vorwärts und rückwärts.

Übungsschmetterling hilft, die Hüften danach gut zu dehnen
starke last:

• auf dem Boden sitzend, beuge deine Knie;
• Ziehen Sie die Füße so nah wie möglich an das Perineum.
• Knie auseinander;
• Ziehen Sie die Kniescheiben und Hüften auf den Boden.

Von der sitzenden Position aus können Sie eine Dehnübung durchführen
Rücken:

• nach vorne lehnen
• Legen Sie Ihre Brust auf die Hüften.
• Hände greifen nach dem Boden.

Übungen zum Dehnen der Wadenmuskulatur
auf der oberfläche nahe der stufenkante stehen:

• Halte die vordere Stütze;
• ein Fuß steht fest auf der Stufe;
• Das zweite Bein ist gestreckt, ist dem ersten gleich und ruht
  mit der Zehe am Rand der Stufe sollte die Ferse hängen;
• müssen Sie die Ferse nach unten ziehen.

Das Dehnen der Hüftenfront wird durch Ausführen erreicht
Übung:

• beugen Sie das Knie zurück;
• den Fuß im entsprechenden Gesäß festziehen;
• Ziehen Sie den Fuß zum gegenüberliegenden Gesäß.

Wie viel Zeit für die Dehnung sollte ein Liebhaber entscheiden
selbst hart trainieren. Die Mindestzeit zählt von 5
Minuten Dehnübungen sollten durchgeführt werden
langsam ist es notwendig, den Atem zu beobachten, den ganzen Körper zu entspannen,
sogar das Gesicht. Vorsicht beim Dehnübungen
ist ein wichtiger Punkt, der beim Strecken angewendet werden kann
verletzung.

Richtige Sporternährung

Sporternährung zur Erholung nach dem Training hilft
Beschleunigung der Muskelregeneration nach schweren
körperliche Aktivität. Die Wiederherstellungszeit hängt von der Wartung ab
Organismus in der gewünschten Form, um das Nachfüllen von Mikronährstoffen zu beschleunigen
Heilung von Mikrorissen in den Muskeln.

Sporternährung, die im Prozess von notwendig ist
regelmäßiges hartes Training, basierend auf Eiweiß und Kohlenhydraten.
Der Prozess der Muskelregeneration kann durch die Erhöhung der Bestände beschleunigt werden
Energie, die notwendigen Aminosäuren zu ernähren.

Nach Abschluss des Trainings ist es ratsam, die erste Mahlzeit zu bestellen
Sportnahrung in anderthalb Stunden. Produkte enthalten
in der Ernährung der Sporternährung, die verarbeitet werden soll
восстановления мышц, насыщены белками, углеводами,
жирами. Die meiste Sporternährung
Gemüse aufnehmen.

Es wird angenommen, dass der Wiederherstellungsprozess des Muskelsystems
nach dem aktiven Sport lief es gut oder beschleunigte es nicht
стоит уменьшать калорийность питания. Wünschenswert
so dass die Menge an Kalorien in der Diät die Norm leicht übersteigt,
täglich vom Körper verbrannt.

Eine wichtige Regel ist die Aufteilung der Nahrung nach Menge
порций, в сутки желательно выделить 5 приемов
пищи. Zwischen den Hauptansätzen kann erlaubt werden
Imbiss in der Pause.

Erforderlich много потреблять воды. Wasser ist
wichtige Elemente während Bewegung und Erholung
Muskel danach Wie viel Wasser zu verbrauchen, sagen Sie dem Körper.
Es wird angenommen, dass das Mindestvolumen 2 Liter beträgt. Erforderlich
verbrauchen Sie Wasser in der vom Körper benötigten Menge.

Вывод: после тренировки желательно давать
Bevorzugter Hüttenkäse und Fleisch.

Drogen und Vitamine

Muskelregeneration nach einem anstrengenden Trainingsprozess
individuell. Beschleunigung der Rehabilitation von Muskelrissen, reduzieren
Schmerzen sind durch die Anwendung von Vitaminen und verschiedenen Medikamenten möglich. Viele
Sie interessieren sich dafür, für welche Medikamente und Vitamine Sie trinken können
Muskelregeneration nach dem Training. Eine Wahl treffen
Ein erfahrener Ausbilder im Fitnessstudio, ein Ernährungsberater, ein Arzt helfen Ihnen dabei.

Unter den Vitaminen, die die Muskelregeneration fördern,
zuteilen:

• Aerovit – ein Kurs von 3 Wochen, eine Tablette pro Tag;
• getrennt isolierte Vitamine B, E, C;
• Dekamevit – ein paar Mal für bis zu 3 Wochen auf einem Tablet
  Tag;
• Glutamevit – die Verwendung einer Pille wird dreimal vorgeschrieben.
  pro Tag von 2 bis 3 Wochen;
• Tetravit kann 2- bis 3-mal pro Tablette eingenommen werden
  Tag
• Undevit wird abhängig vom Schweregrad der Last genommen.

Es gibt Drogen, die zur Gruppe der Plastik gehören
Aktionen oder Nahrungsergänzungsmittel:

• Carnitin;
• Cocarboxylase;
• Lecithin-Cerebro;
• Cobamamid;
• Kaliumorotat;
• Riboxin;
• Lipocerebrin;
• Nahrungsergänzung Tonus.

Jeder препарат нацелен ускорить процесс восстановления при
starke körperliche Anstrengung während des Trainings. Jeder
Medikament hat Merkmale, Listen von Kontraindikationen mit denen
Vorab lesen. Viele препараты нормализуют обмен
Kohlenhydrate, Eiweiß, normale Herzfrequenz, Steigerung der Kraft,
füge dem Körper Energie hinzu.

Es gibt Drogen, die Energie haben
Exposition (Asparkam, Panangin, Methionin, Glutamin)
Säure).

Es ist der Einsatz von Arzneimitteln aus der Gruppe der Adaptogene (Ginseng,
Zitronengras, Goldwurzel, Eleutherococcus-Extrakt, Pantocrinum,
Tinktur zamanihi hoch). Wenn eine Person Herz hat
Krankheiten sind leicht erregbar, er sollte diese nicht nehmen
bedeutet.

Um die Schmerzen loszuwerden, entspannen Sie die Muskeln und erhöhen Sie den Blutfluss
spezielle Salbe, Sahne. Die Salbe kann eine Heizung oder haben
kühlende Wirkung.

Unter den Salben zuteilen:

• Viprosal;
• Finalgon;
• Gevkamen;
• Venoruton;
• Nikoflex;
• Troxevasin;
• Menovazin;
• Richtophyten-Sport.

Bei Verletzungen sollte die Salbe mit Vorsicht angewendet werden.
Die Verwendung von Wärmesalben und -kompressen für Verletzungen ist verboten.

Was kannst du trinken?

Was können Sie nach einem Training zur Muskelregeneration trinken?
Fachleute beraten beim Abschluss von Klassen mit hoher Belastung
пить сывороточный протеин. Verstehe wie viel
Protein, das Sie nach aktivem Sport trinken müssen, können Sie
Berechnung des Proteingehalts im Eiweiß: 1,5 g Eiweiß pro 1 kg Gewicht
die Person, die an dem harten Training teilgenommen hat.

Eiweiß wird mit Wasser, Saft und Milch verdünnt. Wie viel hinzuzufügen
Flüssigkeit zu Protein zu trinken nach einer zermürbenden Sitzung
Sport ist nicht wichtig. Die Kombination aus Protein und Flüssigkeitsbedarf
entsprechen, basierend auf ihren eigenen Geschmacksempfindungen.

Идеальным по составу коктейлем считается напиток,
состоящий на 30% из белков, 60% углеводов и электролитов.
Es wird vermutet, dass ein solcher Cocktail die Muskeln wiederherstellt,
neutralisieren die Auswirkungen von starkem Schweiß
durstig

Nach schwerer Bewegung ist es hilfreich, normales Wasser zu trinken.
Geeignet zum Trinken von Mineralwasser.

Es gibt spezielle Fertiggetränke, gesättigt
Elektrolyte. Sie verraten Energie und Stärke. Solche Getränke werden empfohlen.
trinke am Ende des Trainings am Ende der Kräfte. Kann Rezepte finden
Cocktails, die einfach zu Hause zubereitet werden können. Ungefähre Zusammensetzung
Der Cocktail wird durch ein Glas Wasser, ein paar Esslöffel Honig und
Hagebuttensirup, Glukosetablette, halber Zitronensaft. Getränke
wird Energie geben und zur Wiedergutmachung von Kräften beitragen
zermürbendes Training.