Im Gegensatz zu vielen anderen Süßigkeiten
Früchte wie Ananas, Orangen, Pfirsiche oder Äpfel
Pflaumen stehen möglicherweise nicht ganz oben auf Ihrer Liste
Lieblingsköstlichkeiten, die Sie genießen können.
Pflaumen enthalten jedoch viel mehr Antioxidantien,
als bei jeder anderen Frucht – und dies kann bereits ausreichend sein
Grund, es Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen.
Pflaumen sind auch eine gute Quelle für viele
Nährstoffe, die für die volle Aktivität Ihres Körpers erforderlich sind
des Körpers, einschließlich Ballaststoffe und eine Reihe von Vitaminen und
Mineralien.
Und wenn Sie sich entschließen, abzunehmen, essen Sie jeden Tag
Pflaumen, und Sie sind überrascht, das positive zu finden
Das Ergebnis kann viel schneller sein.
Contents
Nährwert von Trockenpflaumen zur Gewichtsabnahme
Pflaumen sind eine reiche Quelle für Vitamin A, Beta-Carotin,
Calcium, Magnesium, Kalium, Kupfer, Folsäure, Phosphor und
Faser.
Eine Portion von fünf Pflaumen enthält:
17 mg Kalzium
- 0,37 mg Eisen
- 16 mg Magnesium
- 28 mg Phosphor
- 293 mg Kalium
- 0,2 mg Vitamin C
- 2 mcg Folsäure
- 158 mcg Beta-Carotin
- 312 IE Vitamin A
- etwa 6,2 Gramm. Faser
- fast 2 Gramm Eichhörnchen
- 12 gr. natürlicher Zucker
- und nur 82 Kalorien.
Glykämischer Index von Trockenpflaumen zur Gewichtsabnahme
Der glykämische Index (GI) ist ein numerischer Wert, der dies zulässt
einschätzen, wie stark ein bestimmtes Produkt oder Getränk beeinflusst wird
Blutzuckerspiegel. Die meisten Produkte verfügen über GI
von 56 auf 69 Einheiten und haben einen moderaten Einfluss auf die Menge
Blutzucker
Der Index GI-Trockenpflaumen ohne Steine beträgt 29 Punkte
(Plus oder Minus 4), was es ermöglicht, Produkten mit niedrigem Wert zugeordnet zu werden
Index, die einen minimalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben und
Insulin im Blut.
Pflaumen sind die perfekte Wahl für alle, die etwas essen wollen.
reich an antioxidantien ohne plötzliche stöße in der zuckermenge
Blut Es ist erwähnenswert, dass Pflaumen viel mehr enthalten
Antioxidantien, und es hat einen niedrigeren GI im Vergleich zu
Äpfel, Orangen, Birnen, Pfirsiche, Bananen, Wassermelonen und
Rosinen
Die Vorteile von Trockenpflaumen für die Gewichtsabnahme
Gewichtsverlust
Ein hoher Fasergehalt in Backpflaumen kann Ihnen dabei helfen
Gewicht verlieren Laut Forschern hohe Mengen
Faser способствуют регуляции уровня сахара в крови и понижению
Insulin, das Ihr Gewicht unter Kontrolle hält. Verwenden
в пищу Faser также заставит вас дольше чувствовать насыщение
Essen, reduziert den Wunsch nach etwas zu essen.
Nutzen für die Gesundheit
- Herzkrankheit. Lösliche Ballaststoffe in der Zusammensetzung von Trockenpflaumen
in der Lage, das „schlechte“ Cholesterin im Darm zu blockieren und zu verhindern
sein Eintritt in den Blutkreislauf durch Bindung von Fettsäuren und Entfernen
es wird zusammen mit verarbeiteten Lebensmitteln ausgeschieden. Sonst
Ihr Überangebot kann Ihre Koronararterien verstopfen
erhöht das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erheblich. So
Durch die Senkung des Cholesterinspiegels verbessern sich die Trockenpflaumen
Leistung des gesamten Herzkreislaufsystems.
- Diabetes Verbrauch von Lebensmitteln mit niedrigem GI, zum Beispiel
Pflaumen, verbessert die allgemeine Körperkontrolle des Blutzuckerspiegels
Blut bei Menschen mit Diabetes. Lösliche Faser in
Pflaume bindet die gesamte Flüssigkeit und bildet ein Gel im Darm. Das
die Geleesubstanz verlangsamt die Verdauung und die Aufnahme von Glukose
so dringt es langsamer und gleichmäßiger in das Blut ein, was dazu führt
более стабильный рост уровня Blutzucker
- Blutdruck Kalium in den Pflaumen wird helfen
schützen Sie den Körper vor der Entwicklung von Bluthochdruck und halten Sie normal
Blutdruck durch Regulierung des Wasser-Elektrolythaushaltes.
Kein Wunder, dass Ärzte oft Menschen mit Bluthochdruck beraten,
verbrauchen Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt.
- Verstopfung Mit anderen Worten, es ist ein seltener oder unbequemer Stuhl.
Чернослив содержит большое количество растворимой Faser,
was auf den Körper als natürliches Abführmittel wirkt
Abhilfe schaffen, damit Sie den Stuhl weicher machen und zur Verbesserung beitragen können
Darmperistaltik.
Lesen Sie auch: “Cocktails zur Gewichtsreduktion” und “Fischöl für
abnehmen.
Wie Pflaumen zur Gewichtsreduktion nehmen?
Auswahl und Lagerung
Pflaumen können in den meisten Supermärkten gekauft werden
Lebensmittelgeschäfte der Stadt. Sie können Pflaumen mit auswählen
oder entsteint, je nach Vorliebe oder
Wie planen Sie es zu benutzen? Geben Pflaumen den Vorteil
mit dunkler, runder, glänzender und formloser Haut.
Lesen Sie auch das Etikett sorgfältig durch
Stellen Sie sicher, dass es nicht zu seiner Vorbereitung verwendet wurde
Konservierungsmittel, zum Beispiel Sulfite. Halten Sie die Pflaumen luftdicht
Behälter in einem dunklen, kühlen Schrank oder in einer Schublade.
Vorbereitung und Verwendung
Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sollte Ihre tägliche Rate an Trockenpflaumen sein
etwa 6 Früchte – es wird Ihnen auch erlauben, herein zu bringen
den gesamten Magen-Darm-Trakt fühlen und dazu beitragen
Erhöhen Sie die Schutzfunktionen des Körpers.
Wir empfehlen auch das periodische Dirigieren Tage am Fasten
Pflaumen Dazu werden die Früchte in einem Wasserbad gedämpft und
Wird in kleinen Mengen verwendet (ca. 10 – 15 Stück gleichzeitig)
den ganzen Tag über alle 3 – 3,5 Stunden.
Zusätzliche Strategien
Sie können auch Trockenpflaumen als Begleitung verwenden.
zu Fleisch. Dafür gegrilltes, mageres Schweinefleisch
mischen Sie mit gedünsteten Pflaumenwürfeln
bringt Ihrem Gericht zusätzlich gesunde, einfach ungesättigte Fette
und Faser.
Andere Verwendungen von Pflaumen schließen die Verwendung seiner Früchte ein.
Beim Backen Beeren zu Joghurt oder Eis hinzufügen.
Nebenwirkungen
Pflaume verursacht sehr wenige Nebenwirkungen, obwohl übermäßig
seine Verwendung kann die folgenden Probleme verursachen:
Blähungen Der Empfang einer großen Anzahl von Früchten kann führen
auf das Auftreten von Beschwerden im Magen-Darm-Trakt, z
wie Blähungen und vermehrte Blähungen.
Durchfall Starke abführende Eigenschaften besitzen, Pflaumen
kann möglicherweise nicht ganz die richtige Reaktion des Körpers verursachen.
Tägliche Verwendung von Früchten über einen langen Zeitraum
Zeit kann zu chronischem Durchfall führen.
Darmsucht. Da Pflaumen eine Zutat enthalten
das hat eine ausgeprägte abführende Wirkung, dann langfristig
Ihre Verwendung kann zu Ihrer Sucht führen
Verdauungssystem aus Trockenpflaumen für normale Beförderung
Essen durch den Darm.
