Obwohl Protein
Cocktails sind in erster Linie mit vielen Menschen verbunden.
Bodybuilding, aber ihre Hauptvorteile sind nicht begrenzt
um Ihnen zu helfen, “aufzusteigen”.
Für übergewichtige Frauen, die abnehmen möchten,
tägliche Proteinshakes helfen dabei
längere Sättigung, wodurch das Gesamtbild eingeschränkt wird
Kalorienzufuhr.
Natürlich erhalten Sie bessere Ergebnisse, wenn Sie
Parallele Nutzung anderer zusätzlicher Maßnahmen zur Verringerung
Gewicht, aber auch nur eine Portion Protein (Protein) -Cocktail
Als Mahlzeitenersatz hat einmal am Tag genug
Potenzial, um beim Abnehmen zu helfen.
Contents
Итак, в чем же суть протеиновых коктейлей для Abnehmen?
Betrachten Sie Ihre Ziele
Da Ihr primäres Ziel der Gewichtsverlust ist, können Sie
eine oder zwei normale Mahlzeiten durch Eiweißshakes ersetzen,
um die Kalorienaufnahme zu reduzieren und zu arbeiten
направлении постоянного Abnehmen.
Im Jahr 2003 wurde eine Studie im American Journal veröffentlicht
�”Nutrition Journal” zeigte, dass die Teilnehmer für 40
Wochen, 1 – 2 Hauptportionen von Produkten durch eine Mischung aus hohen ersetzt
Proteingehalt haben deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die
folgte einer kalorienarmen Diät mit drei regulären Mahlzeiten bei
Tag.
Vorteile
Protein ist neben Protein ein Hauptbestandteil von Protein-Shakes
Faser ist ein besonders wichtiger Nährstoff für
erfolgreicher Gewichtsverlust, damit Sie sich länger gesättigt fühlen,
als alle anderen Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten oder Fetten sind.
Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, zu bauen, zu reparieren und zu reparieren
Muskelmasse aufrechterhalten, die der Regelmäßigkeit des Erhaltens unterliegt
körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, eine schöne und schlanke zu schaffen
Figur für einen kürzeren Zeitraum.
Eiweißshakes, die auch reich an Kalzium sind
Zutaten wie Hüttenkäse, Magermilch oder Joghurt,
wird Knochenverlust verhindern und normal erreichen
Knochenwachstum, wodurch das Risiko für Osteoporose in reduziert wird
Frauen
Risiken
Denken Sie daran, dass Sie zu viel trinken
Proteinshakes können negative Langzeiteffekte haben.
для здоровья Frauen Trotz der Tatsache, dass diese Mischungen enthalten
Kalzium, das Osteoporose vorbeugt,
die Verwendung einer proteinreichen Diät für eine lange Zeit
Ein Zeitraum kann ansonsten zu seinem Verlust führen.
Darüber hinaus kann eine übermäßige Proteinzufuhr das Risiko erhöhen
Auftreten von Divertikulitis, Verstopfung, Herzkrankheiten, Leber, Nieren
und sogar Krebs.
Zu den weniger schwerwiegenden Konsequenzen sollte das erwähnt werden
Protein-Shakes können eine paradoxe Wirkung haben
Gewichtszunahme durch den täglichen Langzeitverbrauch.
Darüber hinaus können Sie einen Mangel im Körper von Bedeutung schaffen
Nährstoffe, wenn Sie schwerwiegende vernachlässigen
Produkte zugunsten von Proteingemischen. Immerhin diese Produkte
einen größeren Vorrat an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien,
phytochemische und andere nützliche Verbindungen als jedes Protein
Cocktails.
Nährwert von Cocktails
Achten Sie besonders auf die Liste der Zutaten, die auf aufgeführt sind
Etikett, wenn Sie Protein-Shakes im Sport kaufen
lagern, anstatt sie zu Hause zu kochen. Solche Zusätze
enthalten wahrscheinlich mehr künstliche Inhaltsstoffe: Zucker,
жиров, холестерина и натрия, чем домашние Cocktails.
Selbst wenn sie gut angereichert sind, sind dies jedoch keine Optionen
kann Ihnen genug Nährwert bieten, so
Bevorzugen Sie fettarme Mischungen und
Zucker und große Mengen an Ballaststoffen, Eiweiß und natürlich
Zutaten.
Как приготовить протеиновый коктейль для Abnehmen дома?
Unabhängige Erzeugung von Eiweißmischungen zu Hause
helfen sie sparen geld und kontrollieren welche zutaten und
Nährstoffe werden bei der Herstellung verwendet. Obwohl viele
Menschen verwenden aktiv Proteinpulver als Hauptbestandteil
Bestandteil des zukünftigen Cocktails, aber Sie können leicht kochen
lecker und eiweißreiches Getränk ohne.
Для того чтобы правильно сделать белковый коктейль для Abnehmen
zu Hause müssen Sie einige einfache Schritte ausführen:
1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки
Magermilch, von der eine Portion bis zu 9 Gramm enthält.
Eichhörnchen und 12 Gramm. Kohlenhydrate.
2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного
oder teilweise entrahmter Ricotta-Käse, der aus hergestellt wird
Molkeproteine. Diese Portion enthält 14 gr. Eichhörnchen, 6 gr.
Kohlenhydrate und etwa 10 Gramm. Fett Serum zieht sehr schnell ein
und ist eine wirksame Komponente zur Stimulierung der Muskelsynthese
Eichhörnchen
3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором
Kasein ist eine wichtige Zutat – eine Substanz, die sehr ist
langsam verdaut Im Darm eine geleeartige Masse bilden,
Casein verlangsamt die Verdauung und erzeugt einen “Stream-Effekt” von Aminosäuren
(Aufbau Proteinanteile) in Muskelzellen. Neben Kasein
beugt Muskelabbau vor und unterdrückt den Appetit 1/2
Tassen Hüttenkäse enthält 5 gr. Kohlenhydrate und 14 Gramm. Eichhörnchen
4. Долейте 150 гр. fettarmer Joghurt nach Ihrem Geschmack und
In einem Mixer glatt rühren. Joghurt enthalten
Probiotika gesunde und nützliche Bakterien, die dazu beitragen
eine gute Gesundheit sowie Kalzium, das, wie Sie wissen, kann
помочь в вопросах Abnehmen и будет препятствовать дальнейшему
накоплению Fett Diese Portion Joghurt fügt 14 Gramm hinzu. Kohlenhydrat und
8 gr. Protein in Ihrem Cocktail. 5. Добавьте одну столовую ложку
Sahne, um einen echten Geschmack zu geben.
6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы
добавить аромата, витаминов и здоровых Kohlenhydrate. Pre
gefrorene Bananen machen Cocktails geschmeidig
Eiscreme
7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного
oder Olivenöl oder andere gesunde Fette, auf die abgezielt wird
die mögliche Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern
Krankheiten und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Mehrfach ungesättigt und
einfach ungesättigte Fette können Ihnen dabei helfen, den Schaden zu reduzieren
mit schädlichen gesättigten und Transfetten auf den Körper aufgetragen.
8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после
Kochen Wenn Sie einen Überschuss davon haben, gießen Sie fest hinein
Den Behälter schließen und im Kühlschrank aufbewahren. Gut schütteln
vor der Verwendung, da einige Komponenten im Laufe der Zeit
zu stratifizieren
Überlegungen
Protein-Shakes unterstützen Sie garantiert
Abnehmen и сохранить мышечную массу, если вы регулярно получаете
Cardio und Power Load, aber das können sie nicht alles
allein
Darüber hinaus vor dem Beginn einer neuen Diät, die
Enthält Proteinmischungen, die Sie unbedingt bekommen müssen
Zustimmung eines Ernährungswissenschaftlers oder eines Arztes.
