Bekannt für viele abendliche Zhor entsteht durch unsachgemäßes Essen
Verhalten während des Tages, wenn statt eines kompletten Frühstücks, Mittagessen
und naschen Sie essen, wie es wird.
Wenn Sie sich jedoch nicht an die Regeln halten, ist der “Durchbruch” zum Kühlschrank zu spät
unvermeidlich Wie Sie Ihren Modus neu erstellen, und was sein soll
Richtiges Abendessen, werde ich versuchen, in diesem Artikel zu erzählen.
Contents
Wie kann man den abendlichen Zhor verhindern?
Regel Nr. 1 – frühstücken
Das Frühstück ist die erste und wichtigste Mahlzeit. Er “beginnt”
Stoffwechselprozesse einschließlich Fettverbrennung. Frühstück verpasst
verlangsamt den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages
Erholen Sie sich, aber vor allem besteht die Gefahr, dass Sie abends zu viel essen
In Kombination mit einem langsameren Stoffwechsel wird der Prozess beschleunigt
Gewicht
Frühstück bestehend aus Zucker und Cornflakes
Mehl oder Weißbrot-Sandwiches mit Wurst – das geht auch nicht
Option.
Richtiges Frühstück zum Abnehmen sind komplexe Kohlenhydrate (Getreide,
Vollkornbrot mit Kleie), Obst oder Trockenfrüchten, Joghurt,
Quark, gekochte Eier oder Rührei.
Mehrere Optionen für ein ordentliches Frühstück:
- 150 g Haferbrei auf dem Wasser mit Apfelscheiben, 1 gekochtes Ei,
ungesüßter Tee - 150 g fettarmer Hüttenkäse mit 50 g Trockenfrüchten, 2 Broten, Tee.
- Omelett aus 1 Ei, 1 Eiweiß und Milch auf kleiner Menge
Pflanzenöl, Tomaten und eine Scheibe Brot, ein Getränk.
Regel Nr. 2 – zu Mittag essen
Wenn das richtige Frühstück noch zubereitet werden kann, wachen Sie auf
Sie sind noch zu Hause, aber die meisten Menschen müssen bei der Arbeit essen.
Hier gibt es nicht viele Möglichkeiten – nehmen Sie Essen mit, essen Sie, was sie geben
Esszimmer oder essen in einem Café oder Restaurant.
Es ist am besten, etwas zu Hause zu kochen und mitzunehmen.
die sogenannte Lunchbox. Grundsätzlich, wenn Sie mitnehmen
Gemüsesalat und Dampffisch, werden sie in einigen nicht verderben
Stunden ohne Kühlschrank. Ich mache das aus dem Esszimmer
Institutionen, wo ich jetzt arbeite, keine glückliche Diät
Geschirr …
Manchmal, wenn es keine Zeit zum Kochen gibt (oder Unwillen), nehme ich mit
Fitnessbrot mit Käse, ein paar Äpfel und Joghurt. Diese Ration reicht mir
für den Tag Kornbrot ohne Hefe oder Fitnessbrot, Obst und
Sauermilch rettet mich oft vor Hunger bei der Arbeit, ohne
Folgen für die Figur, und sogar Nährstoffe sind in ihnen.
Ich rate dir, dasselbe zu tun. Beschäftigter Zeitplan oder Zeitprobleme an
Die Arbeit ist kein Grund, Snacks auszulassen oder alles zu essen
genagelt
In Restaurants, Kantinen oder Cafés wählen Sie die einfachsten Gerichte –
Gedünstetes Gemüse, gebackenes oder gedünstetes Fleisch, Müslischalen und
Getränke ohne Zucker.
Das Mittagessen beginnt mit einem Salat oder einfach nur gehacktem Gemüse.
Dann die Suppe – besser leichtes Gemüse oder Brühe.
Hauptgericht – fettarme proteinhaltige Nahrungsmittel und Getreide oder gekocht
Kartoffeln zum Garnieren.
Regel Nummer 3 – wenn das Abendessen weit weg ist
einen Bissen haben
Nach 2 – 2,5 Stunden nach dem Essen können Sie, wenn vorher, essen
Die nächste volle Mahlzeit ist weit weg. Snack ist 1
Obst plus eine Scheibe Käse, Joghurt mit Laib, eine Handvoll Nüsse und
Trockenfrüchte, Sauermilchgetränke oder zuckerfreier Quark. Solche
Snacks helfen Ihnen, bis zum Abendessen sicher zu leben, ohne zu gehen
verrücktes Hungergefühl.
Regel Nummer 4 – einfach und befriedigend essen
Die Hauptsache zu verstehen: Abendessen ist nicht der Grund für die Ausbildung
Fett in Ihrem Körper. Darüber hinaus kann das richtige Abendessen sogar noch
machen Sie schlanker, helfen Sie beim Einschlafen und wachen mit auf
mit Leichtigkeit.
Das Abendessen sollte ungefähr 15-20% des täglichen Bedarfs betragen
Energie. Idealerweise sollte es aus leichten Proteinprodukten bestehen.
(Meeresfrüchte, Fisch, Hüttenkäse, fettarmer Käse oder andere
fermentierte Milchprodukte), gedünstetes Gemüse, Mindestmenge
Fett
Die Wahl des richtigen leichten Abendessens kann gebacken werden
ein Apfel und ein Glas Kefir oder etwas Hüttenkäse sowie grüner Tee,
gutes Abendessen zum Abnehmen – grüner Salat mit Tintenfisch oder einfach
Rührei mit Gemüse.
Das sollte ausreichen, wenn du mir tagsüber gefolgt bist
Empfehlungen, gut gegessen und zwei Stunden nach einem leichten Abendessen
lass uns schlafen gehen
Herzhaftes und leichtes Abendessen
Aber was wäre, wenn Sie kein normales Abendessen hätten (dies
eine Ausnahme, keine Variante der Norm!) und spät ins Bett gehen? In diesem
Beim Abendessen sollten Fisch und gedünstetes Gemüse mit komplexen ergänzt werden.
Kohlenhydrate – ein Stück Brot, eine kleine Menge Reis und durch
ein paar Stunden, um ein Glas Kefir oder andere fettarme Getränke zu trinken
fermentiertes Milchgetränk ohne Zucker.
Fisch und Hüttenkäse sind ideale “Abendquellen” für Protein.
Ergänzen Sie sie mit Gemüse und komplexen Kohlenhydraten, dann wird Ihr Abendessen sein
hilfreich, befriedigend, aber nicht “schwer”. Sie können sogar selbst kochen
leckere Pasta mit Gemüse (Pasta, natürlich ohne Öl und
ein bisschen).
Wenn Sie 4-5 oder sogar 6 Mal am Tag essen, aber klein
in Portionen können Sie Anfälle von Abendhunger und Hunger vermeiden
Versorgen Sie Ihren Körper mit allen Nährstoffen, die er braucht
nützliche Substanzen. Und vergessen Sie die Gewohnheit des Eilzugs – das Gehirn
Es dauert ungefähr 20 Minuten, um zu verstehen, dass der Körper voll ist
dass Pausen während des Abendessens sehr hilfreich sein werden.
Wie und wann essen wir zu Abend?
Besser zu Abend essen gute Gesellschaft, aber nicht vor dem Fernseher oder
Zeitung vor meinen Augen. Du isst also weniger. Nach dem Überessen
Es ist immer schwieriger, wenn jemand anders als der Fernseher Sie beobachtet.
Die Situation sollte nicht Ihren übermäßigen Appetit anregen, verwenden
Gerichte mit hellen Farben können Sie auch leise Musik hinzufügen.
Es ist besser, spätestens zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen, damit das Essen bleibt
störte nicht den normalen Schlaf und die vollständige Verdauung. Vor
Schlaf können Sie ein Glas fettarmer Sauermilchgetränk trinken.
