Einer der häufigsten Fehler beim Abnehmen: “Und ich nicht
Ich frühstücke! “Es scheint vielen so, sich selbst das Frühstück zu verweigern und zu trinken
Am Morgen nur eine Tasse Kaffee oder Tee, machen sie einen Schritt in Richtung Abnehmen.
In der Tat ohne normales Frühstück die Hauptmahlzeit
всегда сдвигается на вторую половину дня — когда скорость
Stoffwechsel nimmt ab, die Fähigkeit, Kalorien auszugeben
bereits weniger, und alles, was gegessen wird, lagert sich in Form von Übermaß am Körper ab
Fett
Die klassische Geschichte des unregelmäßigen täglichen Vertriebs
Mahlzeiten – dies ist, wenn am Morgen nicht genug Energie zu bekommen,
müde und hungrig kehren die Menschen von der Arbeit nach Hause zurück
spring auf Essen und geh dann ins Bett.
Am Morgen ist es unmöglich wieder zu essen, und ich fühle mich nicht wie nach einer schweren Mahlzeit
Abendessen und viele quälende Gewissen für den gestrigen Zusammenbruch, so sind sie wieder
frühstücken Sie nicht, und die Geschichte wiederholt sich im Kreis.
�”Es ist notwendig zu frühstücken”, sagt Tatjana Alekseevna.
Solodiazhnikova, Ernährungswissenschaftler der MediEstetik-Klinik. – Zuerst auf
Frühstück Person sollte 20-25% der täglichen Kalorien essen
пищи, чтобы вечером не было большой нагрузки на
Magen-Darm-Trakt. Und zweitens die Leiche
sollte funktionieren, und sogar den Prozess der Spaltung von Fett zu beginnen,
его нужно чем-то запустить – нормально позавтракать.
Contents
Richtiges Frühstück zum Abnehmen
Zum Frühstück können Sie Brei essen, – Tatiana Alekseevna rät, –
Am besten, Buchweizen zum Beispiel mit Milch. In Buchweizen viel Eiweiß
pflanzlichen Ursprungs und in Milch – Tier.
Sie können eine Gerste machen. Sie können Brei für Hercules kochen
Wasser, aber es ist schlimmer. Wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie ganzen Brei essen
Getreide und Herculesflocken, die in unseren Geschäften verkauft werden,
bereits verarbeitet haben sie einen hohen glykämischen Index.
Versuchen Sie, die grobkörnigen Körner in der Schale zu wählen, da sie glykämisch sind
der index ist niedriger als geschliffen und abgezogen.
Im Haferbrei können Sie einen Tropfen Butter hinzufügen. Denken Sie daran, auch mit
Abnehmen vollständig von Öl und Fett beraubt ist falsch, weil
Fettlösliche Vitamine werden mit Fetten assimiliert. A
главное, с жирами мы получаем незаменимые полиненасыщенные
Fettsäuren, die in unserem Körper nicht synthetisiert werden und müssen
mit dem Essen machen Wenn wir das Fett vollständig aus der Diät entfernen, dann
wird zu einer Verletzung verschiedener Arten von Tausch führen. Kosmetisch kann es
trockene Haut manifestieren. Daher ein Teelöffel Olivenöl
die erste kalte presse tut nicht weh.
Можно съесть на завтрак и традиционный омлет но с
Gemüse, kein Speck.
Sie können Kaffee und Tee vor allem ohne Zucker trinken.
Falsches Frühstück zum Abnehmen
Das falsche Frühstück besteht aus traditionellen Butterbroten mit
Käse mit Wurst. A также круассаны и булочки. Es ist alles schnell
Kohlenhydrate, die sofort absorbiert werden und das Niveau dramatisch erhöhen
Blutzucker Sie verspüren einen Kraftschub, aber Zucker ist sehr schnell
fällt wieder und Sie erleben ein falsches Hungergefühl: Sie haben einen schlechten
Der Kopf arbeitet, Lethargie tritt auf und Sie brauchen dringend
einen Imbiss und einen süßen Tee mitbringen
Leistung
Eine Variante des ersten Frühstücks mit Müsli, das ich vorgeschlagen habe, ist
langsame Kohlenhydrate. Sie sind schwer und lange gespalten, absorbiert
allmählich, und versorge dich allmählich mit Energie. Zucker hielt an
eine Ebene lang ohne plötzliche Sprünge. A это
Sie haben eine gute Arbeitsfähigkeit, Sie fühlen sich gut
und Sie brauchen sich nicht in zwei Stunden zu setzen, trinken Sie dringend Tee mit einem süßen
Torte
Bei diesem Frühstück können Sie sicher vor dem Mittagessen enden. Voll
Nachmittags essen und abends drei Stunden vor dem Zubettgehen ein Licht leisten
Abendessen – Gemüsesalat mit einer Eiweißkomponente. Mit solchen
Verteilung von Lebensmitteln beginnen Sie, Gewicht zu verlieren. “
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