Das passiert oft
aufgrund eines schlechten Lebensstils zahlreiche schädlich
Gewohnheiten des Menschen, mangelnde Mobilität und Überessen um 30 Jahre
dich in einen sehr katastrophalen Zustand und erst dann
erinnert sich an die Medizin.
Aber egal, wie einzigartig die moderne Wissenschaft ist, niemals
kann Sie von allen angesammelten Problemen retten.
Deshalb, um eine wahre Harmonie der Gesundheit zu erreichen, den Menschen
Sie müssen einen aktiven Lebensstil von früher Kindheit an beginnen,
Übung, folgen Sie der persönlichen Hygiene und
Temperament
Gesundheit ist schließlich das wichtigste Bedürfnis einer Person
das sichert die harmonische Entwicklung seiner Persönlichkeit. Und die Bedeutung
Übung in der Ebene dieser Frage ist unmöglich
überschätzen Sie spielen zweifellos eine bedeutende Rolle im Leben aller.
von uns
Es ist schwer, alle positiven Dinge aufzulisten, für die es Sinn macht
Der Körper ist richtig organisiert körperliche Übungen
для Abnehmen. Der Ausdruck der Wahrheit ist “Bewegung ist Leben”.
Volle motorische Aktivität ist ein integraler Bestandteil
Teil des richtigen Lebensstils und beeinflusst fast
alle Aspekte des menschlichen Lebens.
Und vor allem geht es um das Herz. Einen Durchschnitt haben
Das menschliche Herz arbeitet mit einer Frequenz von 60 – 70 Schlägen pro Minute.
Der Herzmuskel verbraucht allmählich Nährstoffe
Das heißt, es hat eine gewisse Einsparungsquelle. Haben
Mann untrainiertes Herz begeht in einer Minute mehr
die Anzahl der Zyklen als der Athlet und natürlich schneller
altert.
Bei unzureichender Organisation der motorischen Aktivität
Es gibt auch negative Veränderungen im Atmungssystem.
Der Indikator für das Lungenvolumen nimmt ab, die Anzahl steigt.
Restluft nach dem Ausatmen, was den Gasaustausch beeinflusst und
führt zu Sauerstoffmangel im Körper. Sauerstoffmangel
verursacht eine Vielzahl von Stoffwechselstörungen, die
безусловно, оказывает влияние на динамику Abnehmen.
Führen Sie regelmäßig Übungen aus, um sicher zu gehen
Abnehmen благотворно воздействует на дыхание, улучшает вентиляцию
Lungen, verbessert den Austausch von Sauerstoff, sorgt für die rechtzeitige Entnahme
Kohlendioxid versorgt den Körper aktiv mit Sauerstoff.
Haben тренированного человека количество кислорода в крови выше, что
stärkt das Immunsystem signifikant, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene
Infektionskrankheiten, verbessert die Bewegungsgeschwindigkeit und
Ausdauer
Правильные физические упражнения для Abnehmen несут бодрость и
Glücksgefühl, weil seit langem bekannt ist, wie zerstörerisch es ist
Organismus Stresssituationen, welche destruktiven Handlungen sie sind
Ursache. Anstrengende Übung hat das stärkste
Anti-Stress-Effekt.
Wenn die Muskeln während körperlicher Belastung keinen Stress erfahren
Übungen, ihre Elastizität und Elastizität nimmt ab, Kraft verringert sich
und Volumen. Die Muskeln werden schlaff und schwach. Passiver Lebensstil
führt zu pathologischen Veränderungen im menschlichen Körper.
Im Allgemeinen ist eine ausgebildete Person ein stabiler Austausch
Prozesse, arbeitet der ganze Körper wirtschaftlicher, die mentalen
und körperliche Fähigkeiten, verbessertes Enzymsystem,
eine Person schläft besser und gewinnt Energie nach dem Schlaf, als Ergebnis –
erhöht die Lebenserwartung.
Welche Art von Übung genau für Sie zu wählen
Organismus, jeder entscheidet individuell unter Berücksichtigung seines Geschmacks,
Möglichkeiten und Bedürfnisse. Lass uns über die wichtigsten sprechen
ausführlicher.
Contents
Физические упражнения для Abnehmen: базовые направления
Schwimmen
Schwimmen является одним из самых лучших
Wellnessübungen, leistungsfähiges Werkzeug
Warnungen und Korrekturen des Beginns von Verletzungen der Körperhaltung.
Verbessert sichtbar die kardiovaskuläre Aktivität, Organe
Atmung normalisiert den Stoffwechsel.
Beim Schwimmen verbessert sich die Beweglichkeit der Gelenke, die Koordination
Bewegung, die Reaktionsgeschwindigkeit des Körpers, stärkt die Rumpfmuskulatur, Arme
und Beine.
Schwimmen lernen ist in jedem Alter einfach, und wenn Sie es trotzdem wollen
weiß nicht wie – definitiv lernen. In nur wenigen Lektionen können Sie
Meistern Sie die Schwimmtechnik und verbessern Sie sie anschließend weiter.
Dieser Sport kann mein ganzes Leben lang ausgeübt werden – Kinder ab
zwei Monate alt, kann bereits die Fähigkeiten des Schwimmens beherrschen
Schwimmen Sie weiter bis ins hohe Alter.
In der kalten Jahreszeit können Sie die geschlossene Stelle zum Schwimmen nutzen.
Schwimmbäder, verwenden Sie optional einen persönlichen Lehrer, der
hilft, die Hauptstile zu meistern: Krabbeln, BHs, auf der Rückseite
usw.
Für den Unterricht passen alle Badeanzüge oder Badehosen, Hauptsache zu
War nicht zu eng und drückte nicht mit den Achseln oder zwischen den Beinen.
Die zulässige Wassertemperatur zum Schwimmen beträgt 23 – 27 ° C. In
kühles Wasser kann in der Wärme gefrieren, um sich zu entspannen und
apathisch
Um die Wirkung des Trainings zu erreichen, lohnt es sich nicht, das Schwimmbad zu besuchen.
weniger als dreimal pro Woche, mindestens eine halbe Stunde, um eine solche körperliche Tätigkeit durchzuführen
Belastung, um Indikatoren für die Herzfrequenz (Herzfrequenz) zu erhalten
Einschnitte) in 70 – 80% vom Maximum. In den ersten Klassen sollte
Schwimmen Sie langsam und entspannen Sie sich alle 5 – 10 Minuten
Sie können 20-30 Minuten lang ohne Unterbrechung schwimmen.
Schwimmen снимает тревожные состояния, помогает при нервных
Störungen, mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, Töne, belebt, gibt
eine große Flut positiver Energie. Sehr hilfreich zum Schwimmen
Menschen mit geistiger Arbeit. Inодная среда многогранно действует на
Körper: massiert sanft die Haut, alle Muskeln und jede Kapillare. Inозможно,
Eine solche spezifische Massage ist nicht spürbar, aber es
sehr effektiv.
Achtung:
- Schwimmen Sie nicht in großen offenen Teichen, wenn Sie dies noch nicht getan haben
ziemlich erfahren;- schwimmen Sie nur, wenn Sie sich wohl fühlen;
- Es wird nicht empfohlen, unmittelbar nach einer Mahlzeit zu schwimmen, Essen für 2 zu sich zu nehmen
Stunden- ältere Menschen können danach schwimmen gehen
Rücksprache mit einem Arzt.
Aerobic
Главный принцип аэробики для Abnehmen
ist eine lange Zeit durchzuführen
Übung im gleichen Tempo, ohne anzuhalten, so
So “pumpen” Sie Ihren Körper aktiv mit Sauerstoff.
Aerobic-Übungen wirken sich auf den menschlichen Körper aus
in einem Komplex Muskeln entwickeln und stärken, Flexibilität entwickeln,
führen zum Tonus des Herz-Kreislauf-Systems.
Das kann kein Sport- und Tanzkomplex haben
Effekt bei der Fettverbrennung und beim Abnehmen
unübertroffene Aerobic.
Aerobic-Übungen haben ein großes Aggregat.
unbestreitbare Erfolge: maximaler Zustand von Herz und Lunge,
Reduzieren Sie die Muskelspannung, erhöhen Sie die Muskelelastizität ständig
Halten Sie sie in Form. Habenпражнения дают неимоверный эффект в борьбе
mit schlechtem Cholesterin im Blut den Herzmuskel stärken,
Schlafqualität verbessern.
Inо время занятия аэробикой частота сердечных сокращений
verschoben auf 60 – 80% der Zone der maximalen Herzfrequenz, die
positive Wirkung auf die Effizienz und Häufigkeit der Atmung, beschleunigt
Stoffwechselprozess.
Если проводить регулярные занятия аэробикой, эффект Abnehmen
Sehr schnell kommt es zu einer neuen Ansammlung von Fettdepots, mit
Das wird nicht passieren.
Sie können Aerobic machen wie in einer Gruppe, die von geführt wird
Trainer und individuell. Mit oder ohne Musikrhythmus
Musikbegleitung. Sie können auch zu Hause lernen mit
записи комплексов упражнений на ДInД дисках под руководством
professionelle Trainer.
Achtung:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen, jüngster Herzinfarkt
Myokard;- Kopfverletzungen;
- Krampfadern der unteren Extremitäten;
- häufige Asthmaanfälle.
Tanzen
Ein großer Vorteil des Tanzens ist, dass sie vollständig sind
gesundheitlich unbedenklich Sie können anfangen zu tanzen
In der Tat von jedem Alter: von den jüngsten bis zu den meisten
respektabel.
Неоспоримое достоинство танцев для Abnehmen состоит в том, что
Sie erfordern keine Zwangslasten, was den Anfänger erlaubt
Schritt für Schritt in den Trainingsprozess einsteigen und gewöhnen
komplexe Aufgaben.
Tanzen великолепно развивают координацию движений, вы никогда не
einen unbeholfenen oder unbeholfenen Tänzer sehen. Tanzunterricht
zur Entwicklung eines schönen Ganges und einer korrekten Haltung beitragen,
verbessern Sie die Plastizität und Grazie der Bewegung.
Tänze trainieren auch Herz-Kreislauf und Atemwege gut.
menschliches System, Verbesserung der gemeinsamen Mobilität. Inо время движений
Tänzerin reduziert rhythmisch alle seine Muskeln, verbessert den Austausch
Substanzen, erhöhen die Abwehrkräfte des Körpers, verbessert
eine Figur
Auch tanzen lässt sich gut entspannen, das Nervensystem entfernen
stressige Anspannung, führen zur Ruhe und zur Ruhe
Appeasement.
Oft junge Leute, die sich bald in Tanzsälen trafen
gründe ihre eigenen Familien Diese Paare sind sehr stark und haben es auch
Es gibt praktisch keine Auseinandersetzungen und Auseinandersetzungen. Diese Art von Motor
Aktivität kann empfohlen werden und ältere Menschen, weil sie haben
Es gibt einen neuen Tanzpartner und viele neue Freunde. Von diesem
Das Leben ist voller Freude und erhält neue Farben.
Wie oben erwähnt, gibt es daher keine Warnungen
tanz zur Gesundheit!
Fahrrad fahren
Inелосипед – это чрезвычайно
effektiver Simulator, der günstig wirkt, als
einzelne Organe und Systeme und im Allgemeinen auf den Körper.
Inелосипедная прогулка положительно сказывается на состоянии
menschliche Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensysteme,
verbessert die Stimmung, fördert die Energieproduktion.
Fahrrad fahren будет невероятно полезна людям с
Atherosklerose der unteren Extremitäten oder Krampfadern,
da diese Krankheiten auftreten, wenn Blut in stagniert
Schiffe.
Die Bewegung der Beine während der Fahrt hilft zu aktivieren und zu stärken
Durchblutung – was für sich eine hervorragende Prävention ist
diese Krankheiten. Und wenn die Krankheit nur ist
geboren ist, hilft das Fahrrad, die Schönheit der Beine wieder herzustellen
Gesundheit
Inелосипед незаменим для людей с избыточным весом тела, ведь во
Lenkzeit verbrennt eine beträchtliche Menge Fett. Plus dazu
Es gibt eine Massage der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, die die Entwicklung verhindert
�”Orangenschale” bei Frauen.
Inелосипедной ездой могут заниматься и взрослые, и дети. Sommer –
eine Saison mit großartigen Möglichkeiten zum Radfahren. Dafür
Erholungsparks, Fahrradwege, Land
Gelände Sie sollten nicht mit starkem Verkehr fahren
um nicht in einen Verkehrsunfall zu geraten.
Sie müssen mit einem Spaziergang von 30 bis 40 Minuten beginnen,
täglich für ein paar Minuten erhöhen. Fahrzeit
Es wird individuell ausgewählt, die Hauptsache zum Wohlfühlen.
Недостатком данных физических упражнений для быстрого Abnehmen
ist, dass es sehr schwierig ist, ein Fahrrad zu benutzen
Schnee und Eis.
Aber Sie werden von tragbaren Heimfahrrädern zu Hilfe kommen, auf denen
kann in der kalten Jahreszeit erfolgreich eingesetzt werden. Obwohl zweifellos
Ein Spaziergang auf der Straße wirkt sich angenehmer aus
ein Organismus
Achtung:
- akute katarrhalische Erkrankungen;
- schwere chronische Krankheiten;
- Anämie
Mannschaftssport: Fußball, Basketball und Volleyball
Die folgenden Teamspiele brauchen ziemlich viel
körperlicher Stress, so dass sie zum größten Teil
beteiligte junge und körperlich gesunde Menschen.
Um sie spielen zu können, müssen Sie eine gute Ausdauer haben, um dazu in der Lage zu sein
bewegen Sie sich schnell auf der Website.
Basketball und Fußball stärken die Muskeln der Arme, Beine und des Rumpfes
die Beweglichkeit der Gelenke entwickelt sich, die Bewegungskoordination verbessert sich,
Reaktionen verstärken sich, Atemwege und
kardiovaskuläres System, der Stoffwechsel ist normalisiert,
stärkt das Knochengewebe.
Inолейбол менее требователен к физическому состоянию организма,
Daher kann es von Menschen unterschiedlichen Alters und Alters gespielt werden
trenirovannosti. Inолейбол является хорошим общеукрепляющим
Mittel, trägt zur Bildung eines schlanken Körpers bei,
устраняет сколиоз позвоночника, тренирует весь ein Organismus
Tennis und Badminton
Tennis – ein Spiel, das Teilnehmer erfordert
Sofortreaktion, gute Konzentration, große Konzentration
Kräfte.
Tennis verbessert die körperliche Stärke einer Person, trainiert Systeme und
Organe, verbessert die Bewegungskoordination, fördert die Genesung
menschlicher Körper.
Für Anfänger liegt die optimale Beschäftigungszeit bei etwa 1
Stunden gilt dies für Menschen mit gesundheitlichen Problemen und für
ältere Menschen.
In бадминтоне, также как и в теннисе, принимают участие два
Person Das Spiel selbst benötigt weniger physische Kosten.
Daher kann es Kindern, Erwachsenen und sogar Menschen empfohlen werden.
respektables Alter.
Badminton verbessert die Koordination, verbessert die Reaktion
Organismus, entwickelt Muskelaktivität der Arme, Beine und des Rumpfes,
trainiert alle Organe und Systeme, verbessert die Stimmung. Das Spiel bringt
Nutzen, helfen, den Körper bei chronischen zu verbessern
Krankheiten. Steigerung der Gelenkbeweglichkeit zu therapeutischen Zwecken.
empfehlen, Badminton zu spielen.
Um also die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie
bewegen Sie sich regelmäßig und führen Sie eine Vielzahl nützlicher Funktionen aus
физические упражнения для Abnehmen вашего тела. Sei nicht faul!
Nutzen Sie dazu jede Gelegenheit!
